Πώς να κρατήσετε το δέρμα νέους καθώς μεγαλώνετε

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Λάβετε προληπτικά μέτρα
• Μέρος 2 Επεξεργασία του δέρματος με προϊόντα
• Μέρος 3 Αλλαγή του τρόπου ζωής για πιο υγιές δέρμα

Σε αυτό το άρθρο: Πάρτε προληπτική δράσηΕπεξεργαστείτε το δέρμα με προϊόνταΑλλαγή τρόπου ζωής για υγιέστερο δέρμα45 Αναφορές

Καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα μας αρχίζει να δείχνει αλλαγές όπως ρυτίδες ή απώλεια ελαστικότητας. Ακόμα και αν είναι αδύνατο να αντιστραφεί ή να αποφευχθεί εντελώς τα ορατά σημάδια της γήρανσης, υπάρχουν διάφορα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να τα ελαχιστοποιήσετε. Γνωρίζοντας τις ρουτίνες που πρέπει να ακολουθήσετε και τα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το δέρμα σας όσο το δυνατόν πιο νεανικό όσο περνά ο καιρός.

στάδια

Μέρος 1 Λάβετε προληπτικά μέτρα

1. 
   

   
   Εφαρμόστε προστασία από τον ήλιο. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η έκθεση στις ακτίνες UV του ήλιου προκαλεί μέχρι και το 90% των ορατών σημείων γήρανσης του δέρματος καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής. Τα καλά νέα είναι ότι ποτέ δεν είναι αργά για να ληφθούν προληπτικά μέτρα για να επιβραδυνθούν οι επιπτώσεις του χρόνου. Αν φοβάστε τα ορατά σημάδια της γήρανσης, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατέψετε το δέρμα σας είναι να φοράτε αντηλιακό κάθε φορά που βγαίνετε, ακόμα και κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
   • Επιλέξτε ένα αντηλιακό ευρύ φάσμα για να προστατευθείτε από τις βλαβερές επιδράσεις των ακτίνων UVA και UVB.
   • Χρησιμοποιήστε αντηλιακό με SPF τουλάχιστον 15 ή περισσότερο για καλύτερη προστασία από τις ακτίνες UV.
   • Επιλέξτε ένα αντιηλιακό αντηλιακό που περιέχει οξείδιο ψευδαργύρου ή διοξείδιο τιτανίου.
   • Εφαρμόστε ένα νέο στρώμα κρέμας κάθε 1 έως 2 ώρες ή πιο συχνά, εάν νιώθετε πολύ ή βουτάτε τακτικά στο νερό.

2. 
   

   
   
   
   Φορέστε ένα καπέλο στον ήλιο. Είναι σημαντικό να φοράτε καπέλο ακόμη και αν έχετε ήδη χρησιμοποιήσει αντηλιακό. Ένα καπέλο θα κρατήσει το πρόσωπό σας στη σκιά, το οποίο θα μειώσει την έκθεσή σας στο ηλιακό φως και θα περιορίσει τα σημάδια της γήρανσης.
   • Επιλέξτε ένα καπέλο με αρκετές άκρες για να καλύψετε το πρόσωπό σας.
   • Τα σφιχτά καπέλα με πλέγμα, όπως τα λινά, είναι πιο αποτελεσματικά στην αποτροπή της φθοράς των υπεριωδών ακτίνων από το δέρμα. Αποφύγετε εκείνους με μεγάλες βελονιές ή τρύπες όπως τα καπέλα, επειδή αφήνουν σε πολύ ήλιο.

3. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε ένα κασκόλ το χειμώνα. Εάν ζείτε σε κρύο καιρό το χειμώνα, η έκθεση σε κρύους ανέμους μπορεί να στεγνώσει το δέρμα σας, καθιστώντας το πιο ξηρό και πιο ρυτιδωμένο. Προστατέψτε το από το κρύο χρησιμοποιώντας ένα κασκόλ για να καλύψετε το πρόσωπό σας.

4. 
   

   
   
   
   Φορέστε γυαλιά ηλίου. Επιλέξτε γυαλιά ηλίου με πλήρη UV προστασία για να σας προστατεύσει από τις επιβλαβείς ακτίνες του ήλιου. Τα γυαλιά ευρείας οθόνης ή τα γυαλιά ανταγωνισμού παρέχουν μεγαλύτερη προστασία για το ευαίσθητο δέρμα γύρω από τα μάτια, συμβάλλοντας στην πρόληψη των ρυτίδων. Τα γυαλιά ηλίου με πολωμένους φακούς είναι ιδανικά επειδή ελαχιστοποιούν τις αντανακλάσεις και μειώνουν την ένταση και την καταπόνηση των ματιών.

5. 
   

   
   Πρακτική καθημερινή σωματική δραστηριότητα. Οι κανονικές ασκήσεις διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνουν τα θρεπτικά συστατικά και εξαλείφουν τα απόβλητα του σώματος Αυτό δίνει στο δέρμα μια υγιή λάμψη.

6. 
   

   
   Κάνε μερικά Γιόγκα του προσώπου. Η άσκηση των μυών του προσώπου εμποδίζει το σχηματισμό ρυτίδων. Ένας καλός τρόπος για να μειώσετε τις ρυτίδες του μέσου είναι να τοποθετήσετε τα δύο χέρια, τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα στο μέτωπο και στη συνέχεια να αφαιρέσετε τα δάχτυλα μεταξύ της γέννησης των μαλλιών και των φρυδιών. Διαδώστε και απαλά μετακινήστε τα δάχτυλά σας απαλά. Οι ειδικοί συστήνουν να κάνουν αυτές τις ασκήσεις για 20 λεπτά την ημέρα, 6 ημέρες την εβδομάδα.

7. 
   

   
   Σταματήστε το κάπνισμα. Η έκθεση στον καπνό τσιγάρων επιταχύνει τη φυσική διαδικασία γήρανσης, προκαλώντας περισσότερες ρυτίδες και πρόωρη βλάβη του δέρματος.
   • Εάν είστε καπνιστής και ανησυχείτε για τις επιπτώσεις του καπνίσματος στην υγεία σας, ζητήστε από έναν γιατρό να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα.

8. 
   

   
   Δοκιμάστε Botox ή θεραπείες λέιζερ. Ξεκινήστε με λιγότερο επεμβατικές θεραπείες όπως το έντονο παλλόμενο φως ή το λέιζερ Genesis. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε πολύ μικρές ποσότητες Botox για να χαλαρώσετε τις ρυτίδες του προσώπου και να τους αποτρέψετε να γίνουν βαθύτερες. Η πρόληψη είναι απαραίτητη για ένα υγιές δέρμα που φαίνεται νεαρό.
9. Χρησιμοποιήστε μια σάουνα υπερύθρων. Οι υπέρυθρες σάουνες έχουν τα ίδια αποτελέσματα με τις κλασικές σάουνες, ωστόσο ορισμένοι λένε ότι είναι ευκολότερο να αντέξουν. Ενώ οι παραδοσιακές σάουνες σας περιβάλλουν με έντονη θερμότητα, μια σάουνα με υπέρυθρη ακτινοβολία παρέχει τα ίδια αποτελέσματα (ιδρώτας, ταχύτερος καρδιακός ρυθμός κ.λπ.) με χαμηλότερη θερμοκρασία. Οι υπέρυθρες σάουνες έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, ώστε να βελτιώσουν επίσης την εμφάνιση του δέρματος.

Μέρος 2 Επεξεργασία του δέρματος με προϊόντα

1. 
   

   
   Ενυδατώστε το δέρμα σας κάθε μέρα. Η καλή ενυδάτωση του δέρματος εμποδίζει τα κύτταρα να μαραθούν και να στεγνώσουν. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να αποτρέψει ή να μειώσει την εμφάνιση λεπτών γραμμών και ρυτίδων, βοηθώντας το δέρμα να δείχνει νεώτερο και υγιέστερο.

2. 
   

   
   Απολεπίστε το δέρμα σας μία φορά την εβδομάδα. Το νέο δέρμα φαίνεται πιο νεανικό και φωτεινότερο, ενώ τα νεκρά κύτταρα του δέρματος δίνουν στο πρόσωπο μια τραχιά, φθαρμένη εμφάνιση. Η υπερβολική απολέπιση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο δέρμα, ωστόσο οι ειδικοί συστήνουν την εβδομαδιαία χρήση ενός απολεπιστικού καθαριστικού για να του δώσει μια απαλή, νεανική εμφάνιση.
   • Για καλύτερα αποτελέσματα, δοκιμάστε ένα προϊόν απολέπισης που περιέχει σαλικυλικό οξύ ή δερμοαπόξεση.

3. 
   

   
   Εφαρμόστε μια αντιγηραντική κρέμα. Οι κρέμες κατά της γήρανσης θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τις ρυτίδες και να κρατήσετε το δέρμα σας νεανικό και υγιές. Οι ενυδατικές και απολεπιστικές ουσίες λειτουργούν σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά ορισμένα προϊόντα κατά της γήρανσης μπορούν να διαρκέσουν έως 6 εβδομάδες για να εργαστούν. Ξεκινήστε με ένα προϊόν κατά της γήρανσης και περιμένετε μέχρι να δείτε τα αποτελέσματα, επειδή η χρήση πολλαπλών προϊόντων ταυτόχρονα μπορεί να ερεθίσει το δέρμα σας. Υπάρχουν μερικά κοινά και αποτελεσματικά συστατικά που πρέπει να βρείτε σε μια αντιγηραντική κρέμα.
   • Ρετινόλη: Αυτή η μορφή βιταμίνης Α έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Θεωρείται ότι αποτρέπει τη διάσπαση των κυττάρων του δέρματος, ένα φαινόμενο που μπορεί να προκαλέσει ρυτίδες. Η ρετινόλη χρησιμοποιείται συνήθως σε κρέμες ρυτίδων χωρίς συνταγή.
   • Βιταμίνη C: Αυτή η βιταμίνη είναι ένα γνωστό αντιοξειδωτικό και βρίσκεται συχνά σε αντιρυτιδικές κρέμες. Θεωρείται ότι προστατεύει το δέρμα από τη ζημία από τον ήλιο και βοηθά στην πρόληψη σημείων γήρανσης.
   • Υδροξυλιωμένα οξέα: διακρίνονται τα άλφα, βήτα και πολυ υδροξυοξέα. Και τα 3 χρησιμοποιούνται συνήθως ως απολεπιστικά για την απομάκρυνση του νεκρού δέρματος και την τόνωση του σχηματισμού ενός νέου, ομαλότερου δέρματος.
   • Συνένζυμο Q10: Αυτή η βιταμινούχο ουσία βρίσκεται φυσικά στο ανθρώπινο σώμα και σε ορισμένα τρόφιμα. Ενώ αυτές οι επιπτώσεις στις ρυτίδες δεν έχουν μελετηθεί με ακρίβεια, οι προκαταρκτικές μελέτες υποδεικνύουν ότι το συνένζυμο Q10 που εφαρμόζεται στο δέρμα βοηθά στη μείωση ή την πρόληψη των ρυτίδων.
   • Νικοτιναμίδιο: Αυτό το γνωστό αντιοξειδωτικό μπορεί επίσης να μειώσει την απώλεια νερού στο δέρμα. Τα προϊόντα που το περιέχουν εμποδίζουν το δέρμα να στεγνώσει και μπορεί να το κάνει πιο μαλακό και νεανικό.
   • Εκχυλίσματα τσαγιού: Τα φύλλα τσαγιού περιέχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ουσίες που μαλακώνουν το δέρμα και το καθιστούν υγιές και εύπλαστο.
   • Εκχύλισμα σπόρων σταφυλιών: Αυτό το εκχύλισμα είναι γνωστό ότι περιέχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ουσίες, καθώς και εκχυλίσματα τσαγιού. Θεωρείται επίσης ότι προωθεί την επούλωση πληγών, η οποία μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την πρόληψη ή τη μείωση των ρυτίδων.

Μέρος 3 Αλλαγή του τρόπου ζωής για πιο υγιές δέρμα

1. 
   

   
   Προσπαθήστε να μείνετε ενυδατωμένοι. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση τουλάχιστον 8 ποτηριών νερού την ημέρα βοηθά το δέρμα να διατηρήσει την ελαστικότητά του και να φαίνεται υγιές και νέος.
   • Το να μην πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα μπορεί να στεγνώσει, να ξεφλουδίσει και να χάσει την ελαστικότητα.
   • Το ξηρό δέρμα είναι πιο εκτεθειμένο στον κίνδυνο βλάβης και πρόωρων ρυτίδων.

2. 
   

   
   Τρώτε τρόφιμα που είναι καλά για το δέρμα. Τα τρόφιμα όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που προστατεύουν το δέρμα από βλάβες όπως η πρόωρη γήρανση. Ανάμεσα στα τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά που θεωρείται ότι είναι επωφελής για το δέρμα είναι:
   • πορτοκαλί και κίτρινα φρούτα και λαχανικά όπως τα καρότα και τα βερίκοκα.
   • φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι και το καλαμπόκι.
   • τομάτες?
   • βατόμουρα;
   • όσπρια, όπως φασόλια, μπιζέλια, ξηροί καρποί και φακές.
   • λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και το σκουμπρί.

3. 
   

   
   Πάρτε ένα αντιοξειδωτικό συμπλήρωμα. Τα αντιοξειδωτικά όπως το συνένζυμο Q-10, η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε, το ιχθυέλαιο, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ο ψευδάργυρος, το ασβέστιο και το σελήνιο προκαλούν βλάβη από τις ελεύθερες ρίζες και οξείδωση που αποτελούν μέρος της διαδικασίας. γήρανση. Η λήψη ενός αντιοξειδωτικού συμπλήρωμα θα διατηρήσει την ευημερία των κυττάρων του δέρματος και θα επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Ζητήστε τη γνώμη του γιατρού σας πριν εισαγάγετε νέα συμπληρώματα στην καθημερινή σας δίαιτα για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει κίνδυνος αλληλεπίδρασης με άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα που παίρνετε ήδη.
   • Βητακαροτένιο: Σύμφωνα με μελέτες, η λήψη μεταξύ 15 και 180 mg βήτα-καροτίνης την ημέρα βοηθά στην πρόληψη της βλάβης του δέρματος που προκαλείται από τις υπεριώδεις ακτίνες από τον ήλιο.
   • Ιχθυέλαιο: Ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν ότι η λήψη 2 mg διατροφικού ιχθυελαίου πλούσιου σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αυξάνει το όριο ανοχής για έκθεση στον ήλιο που προκαλεί βλάβη στο δέρμα. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει κίνδυνος να ξοδέψετε όσο χρόνο θέλετε στον ήλιο. Αυτό σημαίνει ότι όταν χρησιμοποιείτε το Proactive Sunscreen, το ιχθυέλαιο μειώνει τον κίνδυνο ζημιάς σε περίπτωση κανονικής έκθεσης.
   • Λυκοπένιο: Όπως και με το βήτα-καροτένιο, το λυκοπένιο μειώνει τον κίνδυνο βλάβης από την υπεριώδη ακτινοβολία σε άτομα που λαμβάνουν 10 mg την ημέρα.
   • Βιταμίνη C: Λαμβάνοντας 2 mg την ημέρα αυτού του αντιοξειδωτικού βοηθά στην αποφυγή βλάβης από την έκθεση στον ήλιο στο δέρμα.
   • Βιταμίνη Ε: Σύμφωνα με μελέτες, η λήψη 1.000 IU βιταμίνης Ε καθημερινά βοηθά στην πρόληψη βλαβών από την έκθεση στο ηλιακό φως.

4. 
   

   
   Έχετε ένα υγιεινό φαγητό. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν φαντάζουν ότι η διατροφή τους μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο δέρμα τους, ωστόσο μερικές έρευνες αναφέρουν ότι μια κακή διατροφή (μια διατροφή πλούσια σε βιομηχανικά τρόφιμα, εκλεκτικούς υδατάνθρακες και κακά λίπη) μπορεί να προκαλέσει πρόωρα σημάδια γήρατος και βλάβης το δέρμα.

5. 
   

   
   Προσπαθήστε να έχετε αρκετό ποιοτικό ύπνο. Ο ήλιος επιτρέπει στο σώμα να θεραπεύσει και να ανακατασκευάσει χαλασμένα κύτταρα. Συνεπώς, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ο ύπνος συνδέεται στενά με την καλή υγεία του δέρματος. Σύμφωνα με μελέτες, τα άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά ή έχουν κακό ύπνο έχουν πιο ορατά σημάδια γήρανσης, όπως οι ρυτίδες και το αυστηρότερο, λιγότερο εύπλαστο δέρμα. Επίσης, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να θεραπεύσουν τις βλάβες του δέρματος, όπως η ηλιακά εγκαύματα.
   • Οι έφηβοι ηλικίας 14 έως 17 ετών χρειάζονται περίπου 8 έως 10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
   • Οι ενήλικες μεταξύ 18 και 64 ετών χρειάζονται περίπου 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
   • Οι ενήλικες άνω των 65 ετών χρειάζονται περίπου 7 έως 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.