Περιεχόμενο
είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, 46 άτομα, μερικοί ανώνυμοι, συμμετείχαν στην έκδοση και τη βελτίωσή του με την πάροδο του χρόνου.Συμβουλές και μελέτες για τη διατήρηση της γραμμής είναι πανταχού παρόν σε όλα τα μέσα και χρησιμοποιούνται για διάφορους σκοπούς. Στην πραγματικότητα, απλά πρέπει να βρείτε τη σωστή ισορροπία στο πιάτο σας. Για το σκοπό αυτό, μπορείτε να εμπνευστείτε από την "πυραμίδα τροφίμων". σας δίνει μερικές απλές συμβουλές για την υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών και τη διατήρηση της γραμμής.
στάδια
-
Μετρήστε την παροχή τροφής. Η υγιεινή διατροφή είναι επίσης ζήτημα ποσότητας. Η λιμοκτονία μπορεί να είναι τόσο επικίνδυνη όσο η υπερβολική κατανάλωση. Χρησιμοποιήστε τη σωστή ποσότητα φαγητού για να ικανοποιήσετε την όρεξή σας. -
Εξισορροπήστε τη θρεπτική σας πρόσληψη. Το σώμα χρειάζεται ουσιαστικά στοιχεία για τη λειτουργία του και δεν μπορεί να συνθέτει σε επαρκή ποσότητα: πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα, ίνες, υδατάνθρακες, λιπαρά οξέα ... Επομένως είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε τα καλά τρόφιμα έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. -
Διαλέξτε τα τρόφιμα. Η κατανάλωση των ίδιων προϊόντων οδηγεί αναπόφευκτα στην κατανάλωση λιπαρών και γλυκών προϊόντων. Διαχωρίστε αυτή τη μονοτονία μεταβάλλοντας τα τρόφιμα κάθε ομάδας. Θα αποφύγετε τους πειρασμούς διατηρώντας παράλληλα τη γραμμή. -
Αποφύγετε την "κακή" περιστροφή. Το μωρό δεν είναι μια κακή συνήθεια από μόνη της. Είναι τα τρόφιμα που τρώγονται που κάνουν τη διαφορά μεταξύ "καλής" και "κακής" σνακ. Αποφύγετε τα λιπαρά και τα ζαχαρούχα προϊόντα και τα φρούτα, τα δημητριακά ... Η μείωση της ποσότητας φαγητού αλλάζοντας τη σύνθεση της διατροφής σας συμβάλλει στη βελτίωση του μεταβολισμού και στην καύση των θερμίδων πιο γρήγορα. -
Παίξτε αθλήματα. Όλοι οι επαγγελματίες της διατροφής συστήνουν τακτική άσκηση, είτε ως μέρος μιας διατροφής είτε απλά για να διατηρήσουν καλή υγεία. Αυτό βοηθά στην καύση θερμίδων και φροντίζει τα αναπνευστικά και καρδιαγγειακά συστήματα. Συνιστάται να κάνετε συνεδρίες τριάντα έως εξήντα λεπτών πέντε φορές την εβδομάδα. Συνδέστε με μια δραστηριότητα στο παρασκήνιο (κολύμβηση, τρέξιμο ...) μερικές στοχευμένες ασκήσεις. Δεν χρειάζεται να εκπαιδεύσετε σαν κορυφαίος αθλητής! Μια μισή ώρα ημερήσιας γρήγορης βάδισης μπορεί να είναι αρκετή. -
Αποφύγετε να σκεφτείτε τρόφιμα. Η εστίαση του μυαλού σας στις καθημερινές σας δραστηριότητες καταργεί τον πειρασμό της "κακής" περιστροφής. Τακτοποιήστε αυτά τα τρόφιμα όσο το δυνατόν πιο απρόσιτα. -
Τρώτε τη σωστή ποσότητα φαγητού. Όπως αναφέρεται στο Βήμα 1, είναι σημαντικό να τρώτε ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Αυτό θα σας επιτρέψει να παραμείνετε υγιείς και να έχετε τη σιλουέτα που σας ταιριάζει. Δημιουργήστε μια λίστα με τις διατροφικές σας ανάγκες σύμφωνα με διάφορες παραμέτρους (ηλικία, φύλο, βάρος, ύψος, καθημερινή δραστηριότητα ...) και τρόφιμα που καταναλώνουν για να τα καλύψουν. -
Περιορίστε τις εκδρομές σας στο εστιατόριο. Αν θέλετε να φάτε έξω, αποφύγετε απολύτως το γρήγορο φαγητό. Πάρα πολύ πλούσιο σε λιπαρά και σάκχαρα, είναι ο εχθρός της γραμμής και της υγείας σας. Επιλέξτε εστιατόρια βάσει του χάρτη τους. -
Επιλέξτε τα σωστά τρόφιμα. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε δημητριακά ολικής αλέσεως αντί λευκού ψωμιού αντί ολόκληρων δημητριακών. Όσον αφορά τα λαχανικά, ορισμένα είναι καλύτερα ωμά από μαγειρεμένα. Όσο περισσότερο επεξεργάζεται ένα φαγητό, τόσο περισσότερο περιέχει λίπη και σάκχαρα που θα αποθηκεύονται από το σώμα. -
Απολαύστε ένα πλήρες και ισορροπημένο πρωινό. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση αυγών (για να χάσετε βάρος), πρωτεϊνών και ποιοτικών σιτηρών (για να διατηρήσετε την αίσθηση της πληρότητας περισσότερο). Μελέτες έχουν δείξει ότι ο συνδυασμός ενός συμπαγούς πρωινού με ένα ελαφρύ μεσημεριανό γεύμα και δείπνο βοηθά να διατηρηθεί η γραμμή υγιής Πράγματι, μετά από μια νύχτα νηστείας, το σώμα χρειάζεται ενέργεια που θα περάσει όλη την ημέρα. -
Περιορίστε την κατανάλωση κρέατος. Θα πρέπει να αντιπροσωπεύει μόνο το ένα τέταρτο του γεύματός σας για βέλτιστη πρόσληψη πρωτεϊνών. Πάρτε ένα μέρος από κόκκινο κρέας (βόειο κρέας, χοιρινό ...) μία ή δύο φορές την εβδομάδα το πολύ. Προτιμήστε το λευκό κρέας (πουλερικά) που περιέχει άπαχες πρωτεΐνες πιο εύκολα αφομοιωμένες από τον οργανισμό. Τα ψάρια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών ουσιών, εφόσον δεν είναι τηγανητά ή σε σάλτσα.