Πώς να κερδίσετε χρήματα όταν υποφέρετε από κοινωνικό άγχος

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Επιλογή μιας εργασίας συμβατής με το άγχος
• Μέρος 2 Να πάρει μια δουλειά
• Μέρος 3 Διαχείριση της κοινωνικής ανησυχίας

Σε αυτό το άρθρο: Επιλέγοντας μια εργασία που είναι συμβατή με την ανησυχία, μια δουλειά διαχειρίζεται την κοινωνική ανησυχία30 Αναφορές

Όταν υποφέρετε από κοινωνικό άγχος, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να κερδίσετε χρήματα. Το άγχος μιας συνέντευξης εργασίας μπορεί να σας δυσκολευτεί να πάρετε μια δουλειά. Το άγχος μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να διατηρήσετε τη δουλειά σας, ειδικά αν πρόκειται για διαχείριση διαφορετικών καθηκόντων ταυτόχρονα ή για αλληλεπίδραση με το κοινό. Οι άνθρωποι με κοινωνικό άγχος μπορούν ακόμα να έχουν πολύ παραγωγικές σταδιοδρομίες: σκεφτείτε τον J.K. Rowling, τον Warren Buffet, τον Bill Gates ή τον Albert Einstein. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την επαγγελματική σας ζωή, είναι απαραίτητο να διαχειριστείτε το άγχος σας, να επιλέξετε μια κατάλληλη σταδιοδρομία και να μάθετε πώς να παρουσιάζετε τον εαυτό σας για να προβάλλετε τον εαυτό σας σε έναν πιθανό εργοδότη.

στάδια

Μέρος 1 Επιλογή μιας εργασίας συμβατής με το άγχος

1. 
   

   
   Μάθετε τι να αναζητήσετε σε μια δουλειά. Εάν υποφέρετε από κοινωνικό άγχος, η επιλογή μιας δουλειάς που σας επιτρέπει να αποφύγετε εντελώς τους ανθρώπους δεν είναι η καλύτερη ιδέα. Αυτό θα σας απομονώνει μόνο περισσότερο και θα σας τροφοδοτεί τους φόβους σας. Αντ 'αυτού, αναζητήστε μια δουλειά που σας φέρνει σε επαφή με άλλους ανθρώπους σε καθημερινή βάση χωρίς να σας επιβαρύνουν συναισθηματικά. Αναζητήστε μια εργασία που πληροί τα κριτήρια που αναφέρονται παρακάτω.
   • Χαμηλή πίεση: αποφύγετε περιβάλλοντα εργασίας όπου η πίεση είναι πολύ έντονη, μπορεί να ενθαρρύνει το άγχος σας.
   • Ένας ηχητικός τόμος: ο θόρυβος προάγει το άγχος σε πολλούς ανθρώπους.
   • Λίγες διακοπές: Πολλές εργασίες ταυτόχρονα μπορούν επίσης να προκαλέσουν άγχος, γι 'αυτό επιλέξτε μια δουλειά όπου πρέπει να εστιάσετε μόνο σε μία εργασία κάθε φορά.
   • Περιορισμένες αλληλεπιδράσεις με άλλους ανθρώπους: Ακόμα κι αν πρέπει να αποφύγετε θέσεις εργασίας στις οποίες οι αλληλεπιδράσεις είναι σταθερές (όπως σε ταμείο ή σε τηλεφωνικό κέντρο), αποφύγετε εργασίες στις οποίες θα είστε πολύ απομονωμένοι. Αντ 'αυτού, αναζητήστε μια δουλειά στην οποία έχετε χαλαρές επαφές πρόσωπο με πρόσωπο.
   • Λίγα ομαδικά σχέδια: Όχι μόνο τα ομαδικά προγράμματα επιβάλλουν κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, αλλά και προάγουν την αβεβαιότητα, που είναι ένας άλλος παράγοντας που προάγει το άγχος.

2. 
   

   
   
   
   Ψάξτε για μια δουλειά που σας αφήνει πολλή ανεξαρτησία. Ο προγραμματισμός και η γραφή του υπολογιστή είναι ιδανικές για άτομα με κοινωνικό άγχος.Ωστόσο, φροντίστε να έχετε καθημερινές αλληλεπιδράσεις με άλλους ανθρώπους, διαφορετικά αυτός ο τύπος πολύ μοναχικής δουλειάς θα μπορούσε να αυξήσει το άγχος σας. Μεταξύ των θέσεων εργασίας που απαιτούν περιορισμένες ποσοτικές αλληλεπιδράσεις είναι οι εξής:
   • εργαστήριο
   • λογιστική
   • οικονομικός αναλυτής
   • επιθεωρητής κατασκευής
   • γραφίστας
   • δημιουργός ιστότοπου
   • υπεύθυνος συντήρησης στα γραφεία

3. 
   

   
   Βρείτε μια εργασία που απαιτεί αλληλεπίδραση πρόσωπο με πρόσωπο. Οι περισσότεροι άνθρωποι με κοινωνικό άγχος βρίσκουν ευκολότερο να αλληλεπιδρούν με ένα άτομο κάθε φορά, χωρίς να επιβάλλεται χρονικό όριο. Μεταξύ των θέσεων εργασίας που ευνοούν τις προσωπικές αλληλεπιδράσεις είναι οι εξής:
   • ιδιωτικό δάσκαλο
   • ψυχολόγος
   • οικονομικό σύμβουλο
   • τεχνίτης (υδραυλικός, ηλεκτρολόγος, μαστόρας κλπ.)
   • μητρική βοηθός ή βοηθός ζωής

4. 
   

   
   
   
   Ψάξτε μια δουλειά επικεντρωμένη στα παιδιά, τη φύση ή τα ζώα. Μπορεί να είναι αγχωτικό να φροντίζουμε τα παιδιά κατά καιρούς, αλλά οι άνθρωποι με κοινωνικό άγχος συνήθως βρίσκουν ευκολότερο να περιβάλλουν τα παιδιά. Οι συναλλαγές που σχετίζονται με τα ζώα (ως κτηνίατροι ή θεραπευτές) ή τη φύση (όπως τοπίο, περιβαλλοντολόγος, βρεφονηπιακός ή κτηνοτρόφος) μπορούν να καταπραΰνουν τους ανθρώπους που είναι ανήσυχοι.

Μέρος 2 Να πάρει μια δουλειά

1. 
   

   
   Συγκεντρώστε το ταλέντο σας, όχι το άγχος σας. Το κλειδί για να πάρει μια δουλειά είναι να επικεντρωθεί σε αυτό που έχετε να προσφέρετε. Όταν πηγαίνετε σε μια συνέντευξη εργασίας, δεν είναι μια διαδικασία μονής κατεύθυνσης. Πρέπει να πείσετε τον δυνητικό εργοδότη σας ότι είστε ο ιδανικός υποψήφιος για αυτή τη θέση, αλλά πρέπει επίσης να σας πείσει ότι η θέση είναι ιδανική για εσάς.

2. 
   

   
   Μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να αναφέρετε το κοινωνικό σας άγχος. Η συνοδευτική σας επιστολή, ο C.V. και η συνέντευξή σας θα σας επιτρέψουν να παρουσιάσετε τις δεξιότητές σας. Δεν χρειάζεται να αναφέρετε ότι είστε ανήσυχοι ή συγγνώμη για την ανησυχία σας. Θυμηθείτε ότι οι ντροπαλοί και ήσυχοι άνθρωποι συχνά θεωρούνται πιο αξιόπιστοι. Μπορεί να είναι ότι το απόθεμά σας παίζει υπέρ σας κατά τη διάρκεια μιας συνέντευξης. Ωστόσο, ίσως είναι σημαντικό να μιλήσετε για την ανησυχία σας εάν βρεθείτε σε μία από τις παρακάτω περιπτώσεις.
   • Εάν υποβάλλετε αίτηση για μια εταιρεία που είναι γνωστή για την πολιτική υποδοχής των ατόμων με αναπηρία. Σε αυτό το είδος δραστηριότητας, η επικοινωνία με τον εργοδότη σας θα είναι πολύ πιο εύκολη αν είστε ειλικρινείς μαζί του.
   • Αν νομίζετε ότι ο εργοδότης σας μπορεί να παρατηρήσει το άγχος σας και να σας κάνει ερωτήσεις. Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να μιλήσετε για την ανησυχία σας με τον εργοδότη σας για να αναδείξετε τα θετικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να του πείτε ότι αισθάνεστε λίγο νευρικός σήμερα αλλά προτιμάτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει πράγματα ούτως ή άλλως, επειδή σας επιτρέπει να βελτιώσετε.
   • Αν νομίζετε ότι χρειάζεστε μια ειδική διάταξη, για παράδειγμα ένα πιο ήσυχο χώρο εργασίας. Ο εργοδότης σας δεν μπορεί να σας αρνηθεί εύλογη και δικαιολογημένη στέγαση. Για να αναγνωρίσετε μια αναπηρία και να επωφεληθείτε από τον ανάπηρο εργαζόμενο, πρέπει να λάβετε ιατρικό πιστοποιητικό και να ενημερώσετε τον εργοδότη σας για την αναπηρία σας.

3. 
   

   
   Προετοιμάστε τις συνεντεύξεις σας. Ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε το άγχος πριν από μια συνέντευξη είναι να την προετοιμάσετε επιμελώς. Με αυτόν τον τρόπο, εάν αρχίσετε να ανησυχείτε και να σας πω ότι θα χάσετε τη συνέντευξή σας, μπορείτε να διαβεβαιώσετε τον εαυτό σας θυμόμαστε ότι είστε πλήρως προετοιμασμένοι.
   • Προετοιμαστείτε για να απαντήσετε σε ερωτήσεις σχετικά με τις τρύπες στο βιογραφικό σας σημείωμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε ότι εργάσατε μερικής απασχόλησης για πολύ καιρό πριν συνειδητοποιήσετε ότι χρειάζεστε επιπλέον εκπαίδευση, γι 'αυτό μόλις περάσατε ένα χρόνο χωρίς εργασίας. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε για τις σπουδές ή την εκπαίδευση που ακολουθήσατε μεταξύ των περιόδων απασχόλησής σας.
   • Προετοιμάστε να απαντήσετε στις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις, όπως "Ποιο είναι το κύριο λάθος σας; "Τι σας ενδιαφέρει σε αυτή τη θέση; Γιατί άφησες την τελευταία δουλειά σου; Ή "Πού βλέπετε τον εαυτό σας σε πέντε χρόνια;" "
   • Εργαστείτε τις απαντήσεις σας σαν μικρές ιστορίες. Το ιδανικό θα ήταν να πείτε μια ενδιαφέρουσα ιστορία για να εξηγήσετε την καριέρα σας ή κάποια από τα προσόντα που έχετε αποκτήσει. Πάντα να προετοιμάζετε συγκεκριμένα παραδείγματα από πραγματικές καταστάσεις εργασίας για να υποστηρίξετε όλες τις αξιώσεις σας.

4. 
   

   
   Κάντε συνδέσεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι είναι δέκα φορές πιο εύκολο να αποκτήσετε μια δουλειά μέσω παραπομπής παρά να απευθυνθείτε απευθείας στην εταιρεία. Παρόλα αυτά, η διατήρηση ενός δικτύου μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη για τα άτομα με κοινωνικό άγχος. Θα βρείτε παραπάνω συμβουλές για την οικοδόμηση ενός δικτύου.
   • Χρησιμοποιήστε το LinkedIn. Συνδεθείτε με άτομα που μπορούν να σας βοηθήσουν μέσω αυτού του δικτύου και να ενημερώσετε τακτικά το προφίλ σας.
   • Να είστε οργανωμένοι. Εισαγάγετε σε έναν πίνακα τα στοιχεία επικοινωνίας των ατόμων που σέβεστε και με τα οποία θα θέλατε να συνεργαστείτε. Ποιότητα έχει σημασία σε σχέση με την ποσότητα σε αυτόν τον τομέα.
   • Προγραμματίστε μια συνέχεια. Σημειώστε στο ημερολόγιό σας τις ημερομηνίες που χρειάζεστε για να επικοινωνήσετε με άτομα στο δίκτυό σας. Δεν χρειάζεται να κάνετε πολλά. Ένα απλό μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για να λάβετε νέα για την επαφή σας και να ρωτήσετε αν μπορείτε να τον βοηθήσετε με τον ένα ή τον άλλο τρόπο μπορεί να είναι αρκετό.
   • Κρατήστε επαφή δημιουργικά. Μείνετε σε επαφή με τα μέλη του δικτύου σας στο LinkedIn. Εάν λάβουν προσφορά ή νέα δουλειά, τους συγχαίρω. Αν διαβάσετε μια πληροφορία ή ένα blog που μπορεί να τους ενδιαφέρει, στείλτε τους ένα σύνδεσμο. Εάν ασκείτε την ίδια δραστηριότητα αναψυχής, στείλτε τους ένα άρθρο σχετικά με αυτό το θέμα.
   • Σας ευχαριστώ. Να είστε βέβαιος να ευχαριστεί πάντα τις επαφές σας, εάν κάποια από τις συμβουλές τους σας εξυπηρετούν καλά. Μια απλή μαρτυρία της ευγνωμοσύνης εκτιμάται πάντα.

Μέρος 3 Διαχείριση της κοινωνικής ανησυχίας

1. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία έχει πολύ ευεργετικά αποτελέσματα στη διαχείριση του κοινωνικού άγχους. Ένας θεραπευτής θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τους φόβους σας και να σας διδάξει πώς να ζήσετε καλύτερα διδάσκοντας τεχνικές χαλάρωσης και πώς να τις αντιμετωπίζετε βήμα προς βήμα. Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, ενδέχεται να σας συνταγογραφηθούν αντικαταθλιπτικά για να μειώσετε το άγχος, για να κάνετε τη θεραπεία πιο αποτελεσματική. Αν πάσχετε από άγχος, κάνοντας ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε.

2. 
   

   
   Μάθετε πώς να χειρίζεστε το άγχος σας. Όλοι αισθάνονται ανήσυχοι κάποια στιγμή. Είναι η φυσική απόκριση του σώματος όταν αντιμετωπίζει κίνδυνο ή άγχος. Σε μερικούς ανθρώπους, αυτή η απάντηση είναι δυσανάλογη. Οι λόγοι μπορεί να είναι γενετικοί ή περιβαλλοντικοί. Ευτυχώς, υπάρχουν στρατηγικές που έχουν αποδειχθεί ότι ελέγχουν αυτό το άγχος.

3. 
   

   
   Φτάστε νωρίς στην εργασία. Η έναρξη της εργασίας νωρίς μπορεί να σας βοηθήσει να ετοιμαστείτε για την ημέρα. Επιπλέον, θα σας επιτρέψει να χαιρετίσετε τους περισσότερους συναδέλφους σας ένα προς ένα, καθώς φθάνουν, που είναι πολύ λιγότερο αγχωτικό από την είσοδο σε ένα ήδη γεμάτο γραφείο.

4. 
   

   
   Καταγράψτε και αξιολογήστε τις σκέψεις σας. Το κοινωνικό άγχος προκαλείται από παράλογους φόβους ή ψευδείς εντυπώσεις, όπως λέτε Όλοι με παρακολουθούν, πρόκειται να είναι καταστροφικός, θα είμαι ηλίθιος ... Γράψτε τις σκέψεις σας για να τα αναγνωρίσετε καλύτερα και να καταπολεμήσετε αυτό το είδος υπερβολής. Αντικαταστήστε τα με πιο ρεαλιστικές υποθέσεις.
   • Για παράδειγμα, πριν μιλήσετε δημόσια, μπορεί να αισθάνεστε νευρικός ότι τα πράγματα πηγαίνουν άσχημα, ότι κανείς δεν σας ακούει ή ότι όλοι γνωρίζουν την αμηχανία σας. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε αυτές τις σκέψεις με πιο ρεαλιστικές προσδοκίες όπως: Είμαι καλά προετοιμασμένος για αυτή την παρουσίαση, το έργο μου είναι πειστικό. Αν πάει στραβά, δεν θα είναι το τέλος του κόσμου.

5. 
   

   
   Μετατρέψτε το άγχος σας σε ενθουσιασμό. Τα συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος (αυξημένος καρδιακός ρυθμός και αναπνοή, εγρήγορση, τάση για ιδρώτα) είναι πολύ παρόμοια με αυτά που σχετίζονται με μια κατάσταση ενθουσιασμού. Μπορεί να μην φαίνεται πολύ, αλλά ο τρόπος που θεωρείτε τα συναισθήματά σας είναι σημαντικός. Αντί να σας πω ότι είστε ανήσυχοι, πείτε ότι είστε ενθουσιασμένοι. Αυτό θα βοηθήσει στην αντικατάσταση του φόβου με εμπιστοσύνη.

6. 
   

   
   Πρακτική αναπνοή βαθιά. Η βαθιά, τακτική αναπνοή βοηθά να στείλει ένα σήμα ηρεμίας στο σώμα, βοηθώντας στη μείωση της έντασης των μυών, της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού. Κάνετε ασκήσεις αναπνοής στο σπίτι, ώστε να μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε όταν χρειάζεται.
   • Πρακτική αργή αναπνοή. Εισπνεύστε με την καταμέτρηση μέχρι τέσσερα, μπλοκάρετε την αναπνοή σας για ένα ή δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνέετε μετρώντας μέχρι τέσσερα. Αυτή η τεχνική βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος.
   • Πρακτική περιορισμένη αναπνοή. Η δημιουργία αντοχής κατά την εκπνοή έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Για να το επιτύχετε, μπορείτε να εκπνεύσετε μέσω της μύτης, εκπνεύστε απαλά μέσα από το στόμα σαν να θέλετε να σβήσετε ένα κερί ή να εκπνεύσετε εκπέμποντας έναν ήχο, όπως το "ohm" ή τη λέξη "χαλαρώστε".

7. 
   

   
   Επικεντρωθείτε στην ύπαιθρο. Όταν εστιάζετε στις δικές σας επιδόσεις, για παράδειγμα αν νομίζετε ότι είστε άγχος, έχετε ιδρωμένα χέρια, δεν είστε αρκετά πειστικοί ή πρόκειται να είστε καταστροφή, άγχος θα είναι πιο σημαντική. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στα πράγματα γύρω σας. Όχι μόνο αυτό θα σας εμποδίσει να εστιάσετε πάρα πολύ στον εαυτό σας, αλλά θα σας αναγκάσει να εστιάσετε στο παρόν και όχι στο άγχος για το μέλλον σας.
   • Περιγράψτε τα αντικείμενα γύρω σας. Επικεντρωθείτε στο άμεσο περιβάλλον σας: έπιπλα, χαλιά, τοίχοι κ.λπ. Περιγράψτε τα λεπτομερώς. "Το τραπέζι είναι δρυς, πολύ μαζική, με ένα σκοτεινό βερνίκι. Μπορεί μερικές φορές να σας βοηθήσει να αγγίξετε αντικείμενα για να τα περιγράψετε.
   • Εστίαση στους ανθρώπους γύρω σας. Ακούστε προσεκτικά αυτό που λένε. Παρατηρήστε τα μικρά τους μυρμήγκια, τα ρούχα τους κλπ.

8. 
   

   
   Συμφωνώ να είναι άβολα. Ό, τι κι αν κάνετε για να διαχειριστείτε το άγχος σας, θα αισθανθείτε άγχος από καιρό σε καιρό. Αυτό δεν είναι σοβαρό, συμβαίνει σε όλους. Μερικές φορές πρέπει να αποδεχτείτε αυτό το συναίσθημα για να ολοκληρώσετε κάτι που έχει σημασία για σας. Επικεντρωθείτε στους λόγους για τους οποίους κάνετε αυτό που κάνετε. Για παράδειγμα, πείτε ότι αξίζει να αισθάνεστε ανήσυχοι για να πάρετε μια δουλειά ή να κάνετε πρόοδο στην καριέρα σας.