Περιεχόμενο
Σε αυτό το άρθρο: Επιλέγοντας ένα detox programRecover για να ολοκληρώσετε τη θεραπεία σας11 Αναφορές
Οι θεραπείες απεξάρτησης, οι οποίες σας επιτρέπουν να καταναλώνετε ελάχιστα ή καθόλου στερεά τρόφιμα, έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλή τα τελευταία χρόνια. Δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι αυτά βοηθούν πραγματικά να καθαρίσουν τις τοξίνες στο σύστημά μας. Μπορούν να προκαλέσουν γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά ο μεταβολισμός είναι τόσο αργός που πιθανότατα θα ξανακερδίσετε το χαμένο βάρος μακροπρόθεσμα. Οι θεραπείες απεξάρτησης μπορεί να είναι επικίνδυνες για τις έγκυες γυναίκες, τα άτομα με χρόνια καρδιακή ή νεφρική νόσο ή άτομα με ανεπαρκή ανοσία. Ωστόσο, κάποιοι βρήκαν έναν καλό τρόπο να κάνουν τη διατροφή τους πιο υγιεινή.
στάδια
Μέρος 1 Επιλογή προγράμματος detox
-
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για να σχεδιάσετε ένα σχέδιο που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας. Είναι πιθανό να έχετε υποκείμενη νόσο, οπότε η δίαιτα αποτοξίνωσης μπορεί να σας προκαλέσει προβλήματα υγείας. Ίσως δεν συνιστάται στην περίπτωσή σας να χάσετε βάρος. Δεν υπάρχει λύση θαύματος όταν θέλετε να έχετε μια πιο υγιεινή ζωή.- Ένας διαιτολόγος αναγνωρισμένος ως επαγγελματίας στον τομέα της υγείας μπορεί επίσης να σας παρέχει καλές πληροφορίες για να βρείτε ένα πρόγραμμα τροφίμων που θα λειτουργήσει για σας. Οι αναγνωρισμένοι διαιτολόγοι είναι ειδικοί που έχουν λάβει εκπαίδευση και έχουν πτυχίο στη διατροφή.
-
Δοκιμάστε το διατροφή βασισμένη σε χυμούς φρούτων και λαχανικών. Αυτός ο τύπος δίαιτας αποτοξίνωσης είναι από τους πιο δημοφιλείς. Ο χυμός ποτών θα σας επιτρέψει να αφομοιώσετε τα θρεπτικά συστατικά ακόμα και αν περιορίσετε την κατανάλωση στερεών τροφών. Ένας από τους στόχους μιας τέτοιας διατροφής είναι να καταναλώνει μια μεγάλη ποικιλία θρεπτικών ουσιών. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει συνταγές χυμού που περιλαμβάνουν μεγάλη ποικιλία φρούτων και λαχανικών.- Εάν ακολουθήσετε μια δίαιτα με βάση το χυμό, θα χάσετε ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες. Πρέπει να αποφύγετε να τρώτε μόνο χυμό για περισσότερο από τρεις ημέρες. Εάν η διατροφή σας διαρκεί περισσότερο, θα πρέπει να συμπεριλάβετε άλλα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας.
- Τα φρούτα περιέχουν πολλά σάκχαρα, οπότε αυτός ο τύπος διατροφής δεν είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Αλλά μια σύντομη δίαιτα με βάση το χυμό μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε πολλά θρεπτικά συστατικά που μπορεί να λείπουν από τη διατροφή σας.
-
Δοκιμάστε το Master Cleanse. ο Master Cleanse είναι μια υγρή θεραπεία που διαρκεί 10 ημέρες. Αυτό αποτελείται ουσιαστικά από την κατανάλωση ενός μείγματος χυμού λεμονιού, σιροπιού σφενδάμου και πιπέρι καγιέν. Ο χυμός λεμονιού παρέχει τις βιταμίνες, το σιρόπι παρέχει θερμίδες ενώ το πιπέρι Cayenne καθαρίζει το σύστημά σας.- Επιπλέον, συνιστάται να καταναλώνετε καθαρτικό τσάι ή νερό με προσθήκη θαλάσσιου αλατιού. Αυτά τα δύο στοιχεία θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το σύστημά σας.
- Μετά τις πρώτες 10 ημέρες, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε σιγά-σιγά την ενσωμάτωση στερεών τροφών στη διατροφή σας. Ξεκινήστε με τους χυμούς φρούτων και, στη συνέχεια, προχωρήστε σε ωμά φρούτα και λαχανικά. Πρέπει να αποφύγετε το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, εφόσον το σύστημά σας δεν χρησιμοποιείται ακόμα για στερεά τρόφιμα.
- Σύμφωνα με τους επαγγελματίες υγείας, το βάρος που χάθηκε κατά τη διάρκεια αυτής της θεραπείας θα ανακληθεί αναπόφευκτα.
-
Δοκιμάστε μια θεραπεία αποτοξίνωσης που περιλαμβάνει στερεά τρόφιμα. Υπάρχουν διάφοροι τύποι δίαιτας που υποτίθεται ότι αποτοξινώνουν το σύστημά σας εξαλείφοντας ορισμένα βιομηχανικά και ανθυγιεινά τρόφιμα από τη διατροφή σας. Αυτά συνήθως περιλαμβάνουν την κατανάλωση χυμού, πρωτεϊνικών κουνημάτων και ορισμένων στερεών τροφών, όπως ωμά φρούτα και λαχανικά. Αυτή είναι μερικές φορές η καλύτερη επιλογή για θεραπεία αποτοξίνωσης, ειδικά εάν θέλετε να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα. Αυτό σας επιτρέπει να καταναλώνετε πιο ολοκληρωμένα προϊόντα, πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά.- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε μια «ρητή θεραπεία αποτοξίνωσης σε μια μέρα», τη θεραπεία «αποτοξίνωσης του Δρ Joshi» και την «τριήμερη θεραπεία φρούτων».
- Αυτές οι θεραπείες θα είναι πιθανώς καλύτερες για τη μακροπρόθεσμη υγεία σας από τις θεραπείες που βασίζονται σε χυμούς και ότι το Master Cleanse. Η δύναμή τους έγκειται στην ποικιλομορφία τους. Πριν επιλέξετε μια θεραπεία, κάντε την έρευνά σας και ελέγξτε την αξιοπιστία των πηγών που έχετε συμβουλευτεί.
Μέρος 2 Επιτυχής ολοκλήρωση της θεραπείας σας
-
Πρέπει να ξέρετε τι να περιμένετε. Η αποτοξίνωση μπορεί να προκαλέσει πολλές ενοχλητικές παρενέργειες. Δεν θα εκπλαγείτε να διαπιστώσετε ότι θα σας κάνει να πεινάτε. Θα αντιμετωπίσετε επίσης κόπωση και, ενδεχομένως, πονοκεφάλους, διάρροια και μετεωρισμό. -
Αποφύγετε τις τοξικές ουσίες. Αν δεν έχετε στερεά τρόφιμα στο σύστημά σας, ακόμη και το αλκοόλ και ο καφές μπορεί να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις. Χρειάζεστε ακόμα περισσότερα για να αποφύγετε τα σκληρά φάρμακα. Ρωτήστε το γιατρό σας πώς τα φάρμακα που σας συνταγογραφούνται μπορεί να σας επηρεάσουν κατά τη διάρκεια της θεραπείας σας. -
Πηγαίνετε αργά. Οι γιατροί συμβουλεύουν να μην κάνουν αθλήματα κατά τη διάρκεια μιας θεραπείας. Πιθανότατα θα είστε κουρασμένοι, γι 'αυτό θα πρέπει να επιδοθείτε σε ήσυχες δραστηριότητες. Φροντίστε να διαβάζετε βιβλία ή να παρακολουθείτε ταινίες. - Κρατήστε μια σκούπα κάτω από το χέρι σας. Όταν κάνετε μια θεραπεία, είναι φυσιολογικό η φόρτωση της γλώσσας. Αυτό οφείλεται στην ανάπτυξη ενός στρώματος βακτηρίων στη γλώσσα που προκαλεί αποχρωματισμό της γλώσσας και κακή αναπνοή. Μπορείτε να τακτοποιήσετε τα πράγματα με μια σπάτουλα. Μπορείτε επίσης να βουρτσίζετε τη γλώσσα σας με μια οδοντόβουρτσα.
-
Επαναλάβετε αργά για να φάτε στερεά τρόφιμα. Μετά από μια θεραπεία αποτοξίνωσης, το σύστημά σας μπορεί να έχει δυσκολία στην πέψη στερεών τροφών. Κατά τις πρώτες δύο ημέρες, τρώτε μικρές μερίδες λαχανικών, σούπας και ξηρών καρπών. Μετά από τέσσερις ή πέντε ημέρες, εισάγετε φρούτα, στη συνέχεια ελαφριά πρωτεΐνες όπως τα ψάρια, το τυρί και τα αυγά. Μασήστε αργά όταν τρώτε.- Μια θεραπεία αποτοξίνωσης μπορεί να χρησιμεύσει ως διατροφή εξάλειψης. Επωφεληθείτε από την επαναφορά των στερεών τροφών αργά για να καθορίσετε τον τρόπο με τον οποίο κάθε είδος τροφίμων επηρεάζει την υγεία σας. Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η επανεισαγωγή γαλακτοκομικών προϊόντων σας προκαλεί πόνο στο στομάχι.