Περιεχόμενο
Σε αυτό το άρθρο: Προετοιμασία για μια ασφαλή backstabΠαρέχοντας back saltoReferences
Πάντα ήθελες να κάνεις ένα back flip επί τόπου; Αυτό το άρθρο σας λέει πώς να κάνετε ένα, αλλά βεβαιωθείτε ότι το κάνετε με τη βοήθεια κάποιου άλλου, κάνοντας αυτό μόνο θα μπορούσε να οδηγήσει σε έναν κακό τραυματισμό.
στάδια
Μέρος 1 Να προετοιμαστείτε να επιστρέψετε με ασφάλεια
Βεβαιωθείτε ότι έχετε εμπειρία στα ακροβατικά αθλήματα πριν επιχειρήσετε να πάρετε ένα σκαμνί για backhand, διαφορετικά μπορεί να προκληθούν τραυματισμοί.
-
Τεντώστε τους μυς σας. Γέφυρα, πεταλούδα και τεντώστε τα πόδια και τους αστραγάλους. Όταν είστε έτοιμοι, μπορείτε να προθερμανθείτε γυρίζοντας προς τα πίσω. Να είστε προσεκτικοί αν δεν ζεσταίνετε, μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας.- Μετά την προπόνηση σε αυτό, δοκιμάστε να κάνετε διπλό back flips. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να τεντώσετε και να προετοιμάσετε τους μύες σας για το back flop επί τόπου.
-
Πρακτική κάντε το στο μυαλό σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι η οπτικοποίηση ενός πράγματος νοητικά βοηθάει στην επίτευξη αυτού φυσικά. Έτσι, η προπόνηση στο πίσω σαλιγκάρι στο κεφάλι σας θα σας βοηθήσει να το κάνετε φυσικά. -
Βρείτε έναν φύλακα. Ένας επιστήμονας είναι κάποιος, συνήθως ένας έμπειρος προπονητής, προπονητής ή γυμναστής, που θα σας βοηθήσει να σας κρατήσουν και να σας δώσουν καλή στάση, ενώ θα δοκιμάσετε το πρώτο σας πίσω σαλιγκάρι. Όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να πηδήσετε ψηλότερα, αλλά θα είναι επίσης σε θέση να σας δώσουν καλές συμβουλές για οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε λάθος, καθώς και εγγύηση για τραυματισμό. -
Βρείτε ένα στρώμα. Τα στρώματα εξασφαλίζουν ότι οποιαδήποτε τυχαία πτώση δεν είναι καταστροφική για εσάς. Αυτοί είναι επίσης σημαντικοί ψυχολογικοί μοχλοί: Εάν δεν ανησυχείτε για πτώση (μην ανησυχείτε, δεν πρέπει να πέσετε!), Θα πηδήσετε ψηλότερα και θα έχετε καλύτερη στάση.- Για αρχάριους Προσπαθήστε να διπλώσετε ένα στρώμα και να σταθείτε σε αυτό για τις πρώτες σας προσπάθειες. Αυτό θα σας δώσει περισσότερο χρόνο (θα είστε υψηλότερος από το έδαφος) στον αέρα για να κάνετε το back flip.
- Για προχωρημένους γυμναστές: προσπαθήστε να πηδήσετε σε διπλωμένο στρώμα. Αντί να έχετε περισσότερο χρόνο στον αέρα για να κάνετε το αλάτι και να το πάρετε, θα έχετε λιγότερα. Αυτή είναι μια πολύ καλή τεχνική αν είστε ήδη καλός στο σαλτό και θέλετε να βελτιώσετε την τεχνική σας!
Μέρος 2 Εκτελέστε το πίσω μπούστο
-
Ξεκινήστε βάζοντας τα χέρια σας στον αέρα και μείνετε όρθιος. Λειτουργεί σαν να υπάρχει ένα νήμα προσαρτημένο στα χέρια σας και σας τραβάει επάνω. Αυτό θα σας βοηθήσει να σηκώσετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα και να ισιώσετε το σώμα σας. -
Χαμηλώστε τα χέρια σας, λυγίστε τα γόνατά σας και ρίξτε τα χέρια σας καθώς ανεβαίνετε κάθετα. Πριν κάνετε το πίσω κτύπημα, εξασκηθείτε ρίχνοντας τα χέρια σας μέχρι να πηδήσετε. Αυτό θα σας δώσει τη δυναμική που θα χρειαστεί να πάτε αρκετά ψηλά για να μπορέσετε να εκτελέσετε το πίσω κτύπημα.- Θυμηθείτε να πηδήσετε κατακόρυφα πρώτα και όχι πίσω. Πολλοί αρχάριοι πιστεύουν ότι επειδή το πίσω μπούστο είναι ένα backslide στον αέρα, πρέπει πρώτα να πάει πίσω. Η σωστή τεχνική για το πίσω αλάτι είναι να πηδήσετε στην κορυφή Πρώτα απ. Αυτό θα σας δώσει το ύψος που απαιτείται για να φέρετε πίσω τα πόδια σας και τότε πηγαίνετε πίσω.
-
Αναδιπλώστε τα πόδια σας ενώ άλμα στον αέρα. Φέρτε τους στο στήθος σας ενώ πηδάς. Η δυναμική της μεταφοράς των ποδιών σας στο στήθος σας θα σας βοηθήσει να κάνετε το άλμα πίσω πολύ πιο εύκολο.- Αρχικά προσπαθήστε να σύρετε τα πόδια σας στο στήθος σας. Ξαπλώστε ξανά σε ένα στρώμα με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, καθώς είναι στην αρχική θέση (ζητήστε από έναν φύλακα να κρατά τα χέρια σας ή να τα ασφαλίσετε κάτω από κάτι βαρύ αλλά άνετο). Στη συνέχεια, εκπαιδεύστε το συντομότερο δυνατόν για να σηκώσετε τα πόδια σας στο στήθος σας, προσομοιάζοντας την ίδια κίνηση με την πλάτη. Αυξήστε τα γρήγορα και, στη συνέχεια, τα κατεβάστε ξανά και επαναλάβετε.
-
Στρέψτε τον εαυτό σας στο χιλιοστό του άλμα σας. Σκύψατε τα γόνατά σας, πηδήσατε στον αέρα και στη συνέχεια έφερα τα γόνατά σας στο στήθος σας ενώ αρχίζατε να κλίνετε πίσω. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να κάνετε τον εαυτό σας μικρό στο ύψος του άλματός σας. -
Καθίστε με τα γόνατά σας λυγισμένα. δεν πάντα γη με τα γόνατά σας εκτεταμένα. Αυτό θα προκαλέσει σοβαρό πόνο και μπορεί να σας εκθέσει σε υπερέκταση των γόνατων. Προσπαθήστε να περιμένετε με τα γόνατα λυγισμένα για να απορροφήσετε το σοκ της λήψης. -
Βάλτε τον εαυτό σας στην αρχική θέση αμέσως μετά την προσγείωση. Επαναλάβετε την ισορροπία σας γρήγορα, ευθυγραμμίζοντας τα λυγισμένα γόνατά σας και ανεβάζοντας τα χέρια σας στον αέρα. Η τελική σας θέση θα πρέπει να φαίνεται σχεδόν ακριβώς όπως η θέση εκκίνησης σας. -
Πρακτική συγκέντρωση κάθε βήμα αυτής της άσκησης. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο κάνετε ένα πίσω κτύπημα. Δεν είναι πολύ περίπλοκο, έτσι είναι; Αφού ασκείστε όλα τα βασικά μικρά βήματα - πηδώντας, υποχωρώντας, προσγειώνοντας, σηκώνοντας - θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε πώς φαίνεται το backstab σε μια κίνηση υγρού. Μην διστάσετε να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή ή έναν φύλακα στην αρχή. Ποτέ μην δοκιμάστε αυτές τις ακροβατικές μονάδες μόνο αν είναι η πρώτη σας φορά.