Πώς να γίνετε καλύτερος ποδοσφαιριστής

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Βελτιώστε την τεχνική σας
• Μέρος 2 Βελτίωση των δεξιοτήτων σας στο ποδόσφαιρο
• Μέρος 3 Βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση

Σε αυτό το άρθρο: Βελτιώστε την τεχνική σας. Βελτιώστε τις ικανότητές σας στο ποδόσφαιρο

Το ποδόσφαιρο είναι ένα υπέροχο άθλημα που όλοι μπορούν να εξασκηθούν ενώ διασκεδάζουν. Ωστόσο, για να γίνει καλύτερος ποδοσφαιριστής, πρέπει να ξεκινήσετε νωρίς και να προπονηθείτε σκληρά. Θα χρειαστεί να εργαστείτε στην ικανότητά σας και να μάθετε να μιμείτε τους μεγάλους παίκτες, αν και το πιο σημαντικό είναι το πάθος για το ποδόσφαιρο. Η εκπαίδευση είναι το κλειδί για να γίνει καλύτερος παίκτης, αλλά πρέπει να είστε βέβαιος να εξασκήσετε τα σωστά πράγματα.

στάδια

Μέρος 1 Βελτιώστε την τεχνική σας

1. Παίξτε όσο πιο συχνά γίνεται. Παίξτε όσο το δυνατόν συχνότερα με φίλους ή σε τοπικούς ποδοσφαιρικούς συλλόγους. Καλέστε τους φίλους σας για ένα αυτοσχέδιο πάρτι ή εγγραφείτε στο ποδοσφαιρικό σύλλογο που βρίσκεται κοντά σας για να ασκήσετε κάθε εβδομάδα. Ποτέ δεν θα γίνετε καλύτερος παίκτης αν δεν παίζετε όποτε έχετε την ευκαιρία. Δεν υπάρχει κανένα μυστικό για τη βελτίωση της τεχνικής του, αν πρόκειται να παίξει και να εκπαιδεύσει τακτικά.
   • Αναζητήστε τις καλύτερες ομάδες στην περιοχή σας. Θα βελτιωθεί πιο γρήγορα παράλληλα με τους έμπειρους προπονητές και θα συναγωνιστείτε σε επαγγελματικούς αγώνες.
   • Εάν οι φίλοι σας δεν είναι διαθέσιμοι, βγείτε και τραβήξτε 100 φορές σε έναν τοίχο ή κάντε περάσματα. Κανάτα με την μπάλα ή να εργαστείτε με την τεχνική σας στον κήπο. Το μόνο που χρειάζεται να γίνεις καλύτερος παίκτης είναι η μπάλα και η επιθυμία να βελτιώσεις.

2. 
   

   
   
   
   Βελτιώστε την ταχύτητα παιχνιδιού σας. Οι επαγγελματίες παίκτες βλέπουν κάποιον, λαμβάνουν απόφαση και περάσουν, πυροβολούν ή κινούνται μέσα σε χιλιοστά του δευτερολέπτου. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνετε καλός παίκτης ποδοσφαίρου είναι να συνηθίσετε στη λήψη γρήγορων αποφάσεων!
   • Μην κρατάτε την μπάλα πολύ μεγάλη. 1 ή 3 πινελιές μπάλα και ένα πέρασμα ή βολή είναι συνήθως επαρκής. Όσο περισσότερο κρατάτε την μπάλα, τόσο περισσότερο χρόνο θα δώσετε στους αντιπάλους σας χρόνο για να προετοιμαστούν.
   • Εάν θέλετε να ντρίψετε, επιτεθείτε γρήγορα. Οι υπερασπιστές δεν θα πρέπει να έχουν χρόνο για να μπουν στη θέση τους.
   • Αφήστε το μπαλόνι να κάνει τη δουλειά. Δεν πρέπει ποτέ να υπερβείτε την απόσταση που μπορεί να ταξιδέψει η μπάλα. Μετακινήστε το σταθερά στο κέντρο ή περάστε για να αφήσετε την αντίπαλη ομάδα σε αταξία.
   • Εάν χάσετε την μπάλα ή έχετε μια μπάλα, επιστρέψτε αμέσως στο πλευρό σας για να ανακτήσετε την μπάλα ή να συνεχίσετε τη θέση σας.

3. 
   

   
   
   
   Εκπαιδεύστε με το μη κυρίαρχο πόδι σας. Εκπαιδεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο το μη κυρίαρχο πόδι σας. Οι καλύτεροι παίκτες δεν περιορίζονται σε ένα πόδι. Αν αυτή είναι η περίπτωσή σας, άλλοι παίκτες θα το δουν γρήγορα και θα σας αναγκάσουν να χρησιμοποιήσετε το αδύναμο πόδι σας. Αυτό θα επηρεάσει την ικανότητά σας να περνάτε, να πυροβολείτε και να υπερασπίζεστε. Κάθε φορά που έχετε την ευκαιρία, χρησιμοποιήστε το μη κυρίαρχο πόδι σας, ακόμη και αν το αποτέλεσμα δεν είναι τρομερό. Ένας παίκτης που ξέρει πώς να χρησιμοποιήσει τα 2 πόδια του είναι μια τεράστια απειλή οπουδήποτε βρίσκεται στο γήπεδο.

4. 
   

   
   Μάθετε να παίζετε σε άμυνα. Όπου και αν βρίσκεστε στο γήπεδο, η δυνατότητα ανάκτησης της μπάλας είναι απαραίτητη για έναν επαγγελματία παίκτη. Η ατομική άμυνα (1 επί 1) είναι μια από τις κύριες δεξιότητες που αναμένεται από έναν ποδοσφαιριστή πέρα ​​από το πέρασμα και τον πυροβολισμό. Δεν πρέπει να χάσετε την μπάλα. Για να εκπαιδεύσετε, παίζετε απλά εναντίον ενός φίλου με εναλλαγή επίθεσης και άμυνας.
   • Μείνετε κοντά στο έδαφος. Στερεώστε τα πόδια σας με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και σε αθλητική θέση.
   • Αναγκάστε τον αντίπαλό σας να πάει προς μία κατεύθυνση. Βάλτε ένα πόδι προς τα εμπρός και προσανατολίστε το σώμα σας για να κατευθύνετε τον άλλο παίκτη όπου θέλετε να πάει. Γενικά, είναι προς έναν άλλο υπερασπιστή ή προς την πλάγια γραμμή, αλλά μπορεί επίσης να είναι προς το αδύναμο πόδι του, αν γνωρίζετε για παράδειγμα ότι δεν χρησιμοποιεί ποτέ το αριστερό του πόδι.
   • Μόνο επίθεση εάν είναι απαραίτητο. Ένας καλός αμυντικός περιμένει μια καλή ευκαιρία να επιτεθεί, όπως όταν η μπάλα πάει πολύ μακριά ή ο αντίπαλος του αντιπάλου είναι πολύ κοντά.
   • Κοιτάξτε τους γοφούς. Η πόρπη της ζώνης σχεδόν πάντα δείχνει την κατεύθυνση που θα πάρει ο παίκτης. Τα πόδια κινούνται γρήγορα (ειδικά για το feint) και η ταλάντευση ή η κίνηση του κεφαλιού και των ώμων χρησιμοποιείται συχνά για να εξαπατήσουν τον αντίπαλο. Ωστόσο, η πόρπη της ζώνης είναι περίπου το κέντρο βάρους ενός παίκτη και είναι πολύ δύσκολο να το μετακινήσετε σε κίνηση.

5. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε την εκπαίδευσή σας για να ενισχύσετε τα αδύνατα σημεία σας. Χρησιμοποιήστε την εκπαίδευσή σας για να ενισχύσετε τα αδύνατα σημεία σας και να μην αναδείξετε το ταλέντο σας. Η κατάρτιση είναι η ευκαιρία να αποκτήσετε νέες τεχνικές και να μην ξανακάνετε τα πράγματα που ήδη κατέχετε. Θα κάνετε λάθη κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής σας, είτε χρησιμοποιείτε το μη κυρίαρχο πόδι σας, παίρνοντας ένα ρόλο που δεν είστε εξοικειωμένοι (όπως όταν εργάζεστε με την ατομική άμυνά σας ενώ είστε σκόρερ) είτε κάνοντας νέα περάσματα και συνδυασμούς με τους συμπαίκτες σας. Οι καλοί παίκτες δεν φοβούνται να βρεθούν σε ταπεινωτικές καταστάσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης (θέλουν να εξευτελίσουν την αντίπαλη ομάδα κατά τη διάρκεια του αγώνα).

6. 
   

   
   Παρακολουθήστε τους επαγγελματίες. Ένας καλός τρόπος για να μάθετε είναι να παρακολουθήσετε έναν πιο έμπειρο παίχτη ποδοσφαιριστή. Εάν παίζετε σε μια συγκεκριμένη θέση, επικεντρωθείτε στη συσκευή στην ίδια θέση και παρακολουθήστε ό, τι κάνει. Πού πηγαίνει όταν δεν έχει την μπάλα; Πόσες φορές επιτίθεται ή επιστρέφει στην άμυνα; Τι είδους περάσματα περιμένει;
   • Ευρωπαϊκά πρωταθλήματα, όπως η La Liga, η Premier League ή η Bundesliga, είναι συχνά τα καλύτερα μέρη για να ξεκινήσετε. Είναι το ίδιο για διεθνή τουρνουά όπως το Παγκόσμιο Κύπελλο.
   • Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ή να δανειστείτε αρχεία αγώνα. Θα σας επιτρέψουν να αναλύσετε τα τεχνάσματα και τις τακτικές που θα σας βοηθήσουν να γίνετε ένας έμπειρος παίκτης. Είναι πολύ εύκολο να ακολουθήσουν και θεωρούνται ιδιαίτερα χρήσιμοι για τους ποδοσφαιριστές σε όλο τον κόσμο.

7. 
   

   
   Αποδεχτείτε δωρεάν συμβουλές και συμβουλές. Ο προπονητής σας υπάρχει για κάποιο λόγο και συχνά βλέπει τα πράγματα που δεν βλέπετε όταν παίζετε. Καθώς μαθαίνετε να λαμβάνετε και να χρησιμοποιείτε τις συμβουλές του προπονητή σας, όχι μόνο θα αποφύγετε να κάνετε τα ίδια λάθη ξανά και ξανά, αλλά θα προσδιορίσετε επίσης τις αδυναμίες σας.
   • Μία ή δύο φορές μια σεζόν, ρωτήστε τον προπονητή σας τι μπορείτε να βελτιώσετε. Ποια είναι τα σημεία στα οποία νομίζετε ότι μπορείτε να προχωρήσετε και ποιες ασκήσεις (ή συμβουλές) μπορείτε να ασκήσετε μόνοι σας; Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να μεταβιβάσετε μόνιμα.
   • Μίσθωση ενός προσωπικού προπονητή εάν έχετε διαφορετικό στόχο από ό, τι αναζητά η ομάδα σας. Οι περισσότεροι ειδικοί προπονητές ή επαγγελματίες ποδοσφαιριστές προσφέρουν τις υπηρεσίες τους εγκαίρως και είναι σχετικά προσιτοί. Αυτή η ειδική εστίαση στις ικανότητες και τις ανάγκες σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθείτε ταχύτερα.

Μέρος 2 Βελτίωση των δεξιοτήτων σας στο ποδόσφαιρο

1. 
   

   
   Μάθετε να ντρίμπλατε με οποιοδήποτε μέρος του ποδιού σας. Πρακτική ντρίμπλα σε ένα πεδίο περίπου τριάντα μέτρα με την μεταβολή των ταχυτήτων και τα μέρη του ποδιού που χρησιμοποιούνται για την κίνηση της μπάλας. Πρέπει να αντιληφθείτε την μπάλα ως επέκταση του ποδιού σας και να σταματήσετε, να την μετακινήσετε και να αλλάξετε κατεύθυνση κατά βούληση. Παρακάτω υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι εκπαίδευσης.
   • Αγωνιστικά εμπόδια: τοποθετήστε κώνοι ή μικρά αντικείμενα zigzag και στη συνέχεια ντράπητε μέσα από αυτά τα εμπόδια όσο πιο γρήγορα μπορείτε χωρίς να χάσετε τον έλεγχο της μπάλας. Ο στόχος είναι να περάσετε ανάμεσα σε όλους τους κώνους χωρίς να τους αγγίξετε. Επιταχύνετε όσο βελτιώνετε.
   • Διέγερση: Παρόλο που η σπαζοκεφαλιά σπάνια χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού, βελτιώνει την αίσθηση της μπάλας και την ευκολία ντρίμπλα. Το juggling χρησιμοποιεί απλά ολόκληρο το σώμα σας (εκτός από τα χέρια και τα πόδια) για να κρατήσει τον αερισμό του μπαλονιού όσο το δυνατόν περισσότερο. Ξεκινήστε κάνοντας 10 πινελιές, μετά από 20, 50 και 100 πινελιές μπαλονιών.

2. 
   

   
   Ανυψώστε το κεφάλι σας ενώ κάνετε ντρίμπλα. Αυτή η τεχνική απαιτεί εξαιρετικές ικανότητες στο ποδόσφαιρο, αλλά θα πρέπει να το εφαρμόσετε το συντομότερο δυνατό. Οι επαγγελματίες ποδοσφαιριστές γνωρίζουν πάντα πόσο μακριά από το πόδι τους είναι η μπάλα. Μπορούν να σηκώσουν τα κεφάλια τους και να σκεφτούν το επόμενο πέρασμα ή να αναζητήσουν ένα παράθυρο λήψης. Αν και μερικές φορές θα πρέπει να κοιτάξετε τα πόδια σας, όσο περισσότερο θα καταφέρετε να κρατήσετε το κεφάλι σας ψηλότερα, τόσο καλύτερα θα είστε.
   • Συνταθείτε για να σηκώνετε το κεφάλι σας κάθε φορά που κάνετε ντρίμπλα, ειδικά κατά τη διάρκεια της προπονήσεώς σας.

3. 
   

   
   Πρακτική ελέγχου της μπάλας. Αυτές οι γρήγορες και εύκολες ασκήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εργαστείτε στις ικανότητές σας στο ποδόσφαιρο, ακόμα και αν δεν μπορείτε ποτέ να τις πετύχετε κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Αποτελούν ως επί το πλείστον να μετακινούν τα πόδια σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα με τον έλεγχο της μπάλας.
   • Αναποδογυρίστε τη μπάλα μεταξύ των ποδιών σας καθώς περνάτε από το εσωτερικό του δεξιού σας ποδιού προς το εσωτερικό του αριστερού σας ποδιού. Πρακτική χτυπήσει την μπάλα απαλά από τη μία πλευρά στην άλλη.
   • Τοποθετήστε τη σφαίρα μπροστά σας και αγγίξτε την με ένα πόδι από την άκρη των ποδιών σας στο τακούνι σας. Για να φτάσετε γρήγορα, προσγειώστε κάθε φορά στις άκρες των ποδιών σας και κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.
   • Τοποθετήστε τη μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας. Χρησιμοποιώντας τη σωστή σας φτέρνα, στρέψτε τη σφαίρα προς τα δεξιά και στη συνέχεια φέρτε το πόδι σας πίσω σε σας περνώντας την μπάλα στο αριστερό σας πόδι και επαναλάβετε. Μπορείτε επίσης να το αντιστρέψετε μετακινώντας την μπάλα προς τα μέσα πριν την σπρώξετε προς τα δεξιά με το εξωτερικό του ποδιού σας. Τερματίστε τοποθετώντας την μπάλα πίσω ανάμεσα στα πόδια σας. Αυτή η άσκηση, αν και προηγμένη, είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε τον έλεγχο της μπάλας σας.

4. 
   

   
   Πρακτική για να περάσει η μπάλα. Οι καλύτεροι ποδοσφαιριστές γνωρίζουν ότι αυτό το άθλημα παίζεται σαν ομάδα. Αν ντρίμπες πάρα πολύ καιρό, θα χάσετε αναπόφευκτα την μπάλα. Έτσι, πρέπει να επενδύσετε τόσο πολύ χρόνο στην τελειοποίηση του δικού σας δελτίου όπως στις ατομικές σας ικανότητες στο ποδόσφαιρο. Πρέπει να μπορείτε να περάσετε με ένα άγγιγμα της μπάλας (δεν μπλοκάρει την μπάλα όταν στρέφεται προς το μέρος σας) και να είστε σε θέση να τοποθετήσετε την μπάλα πριν την κεντράρισμα σε μόλις 2 πινελιές.
   • Πρακτική αποστολή της μπάλας σε έναν τοίχο για γρήγορες και εύκολες ασκήσεις. Όσο χειρότερη είναι η δική σου κάρτα, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να πάρεις την μπάλα πίσω και να την στείλεις πίσω.
   • Ρωτήστε έναν φίλο, κατά προτίμηση έναν σκόρερ, να εκπαιδεύσετε μαζί σας. Σταθείτε στη γωνία και πείτε του να τρέξει τυχαία στο γήπεδο. Στείλτε την μπάλα σε αυτόν ώστε να μην χρειάζεται να σταματήσει για να το επιστρέψει.
   • Προσδιορίστε τις αδυναμίες σας και προσπαθήστε κάθε εβδομάδα για να τις ενισχύσετε. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να εργαστείτε, τραβήξτε 2 ή 3 ημέρες της εβδομάδας (με μια ώρα άσκησης) για να τελειοποιήσετε τη βολή σας. Μόλις νομίζετε ότι έχετε βελτιώσει, αφιερώνετε όσο χρόνο εργάζεστε στην ικανότητά σας να παρασύρετε, να κεντράρετε ή να ασκήσετε άλλες τεχνικές που πρέπει να βελτιώσετε.

5. 
   

   
   Τέλειες άλλες τεχνικές χειρονομίες. Ζεσταίνετε με το να περάσετε μόνος σας τον χρόνο με την μπάλα: ντρίψτε πιο γρήγορα ενώ προσπαθείτε να είστε ακριβείς. Ανυψώστε ελαφρώς το κεφάλι σας ενώ κάνετε ντρίμπλα για να δείτε το έδαφος. Παρακάτω υπάρχουν μερικές δημοφιλείς χειρονομίες που μπορείτε να μάθετε.
   • Το ανοιχτό πτερύγιο / το φίδι / το Ronaldhino
     • Μετακινήστε τη σφαίρα με το εξωτερικό του ποδιού σας προς τα έξω και διπλώστε το γρήγορα στο εσωτερικό του ποδιού σας.
     • Το πόδι σας θα τυλίξει γύρω από το μπαλόνι πιέζοντας το και στη συνέχεια τραβώντας προς το μέρος σας για να ξεγελάσετε τον αμυνόμενο.
   • Η στάση και πάει
     • Τρέξτε αργά με την μπάλα.
     • Σταματήστε για λίγα δευτερόλεπτα μπλοκάροντας την μπάλα κάτω από το πόδι σας.
     • Στη συνέχεια, σπρώξτε τη μπάλα στο πλευρό του αμυνόμενου και τρέξτε αφήνοντάς τον παραλύσει πίσω σας.
   • Ψαλίδι
     • Βάλτε το πόδι σας στο μπαλόνι σαν να επρόκειτο να πιέσετε ή να περάσετε.
     • Μόλις το πόδι σου πάνω στην μπάλα, φέρτε το πίσω σε σας, πιέζοντάς το για να πετάξει και να τρέξει προς την αντίθετη κατεύθυνση του παίκτη που μόλις φεγάζεται.
     • Μπορείτε να προχωρήσετε με το εσωτερικό ή το εξωτερικό του ποδιού σας.

6. 
   

   
   Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης. Πρέπει να είναι ένα τελετουργικό και όχι κάτι που επιλέγετε να κάνετε ορισμένες μέρες σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές. Με εκπαίδευση με ποδόσφαιρο 3 ή 4 φορές την εβδομάδα, σίγουρα θα βελτιώσετε τις ικανότητές σας στο ποδόσφαιρο. Πρακτική ενάντια σε έναν τοίχο ή πρακτική γυρίσματα με τα δύο πόδια σε ένα τραμπολίνο ή με ένα γκολ, αν έχετε ένα. Τελειώστε τις χειρονομίες σας και κάντε ζωντάνια. Με το juggling, βελτιώνετε τον έλεγχο της μπάλας. Πρακτική με τα δύο πόδια για να είναι άνετα με το ένα ή το άλλο. Τραβήξτε και πιάστε την μπάλα με τα πόδια.
   • Οι περισσότεροι προπονητές συνιστούν να δαπανώνται 30 λεπτά ή περισσότερο την ημέρα για τεχνικές τελειοποίησης.

Μέρος 3 Βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση

1. 
   

   
   Βελτιώστε την αντοχή σας. Έχοντας καλή αντοχή σημαίνει ότι μπορείτε να κρατήσετε έναν ολόκληρο αγώνα στο γήπεδο (συνήθως 90 λεπτά) χωρίς να κουράσετε ή να χάσετε τις ικανότητές σας. Το ποδόσφαιρο είναι ένα γρήγορο και συνεχώς μετακινούμενο παιχνίδι που απαιτεί μεγάλη αντοχή. Η κύρια αναφορά σας πρέπει να είναι μια διαδρομή τουλάχιστον 45 λεπτών χωρίς να σας εξαντλείται. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να εκπαιδεύσετε.
   • Για να βελτιώσετε την αντοχή σας, εκτελέστε 2 φορές 3 ή 4 χιλιόμετρα κάθε εβδομάδα προσπαθώντας να φτάσετε σε 8 ή 9 χλμ. Κάθε αγώνα.
   • Συμμετοχή σε αγώνες. Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε την αντοχή σας είναι ο ίδιος ο αγώνας. Δεν είναι απαραίτητο να έχετε όλους τους παίκτες στο γήπεδο. Ο αγώνας 3 σε 3 είναι ένας εκπληκτικός τρόπος για να αναπαραχθεί ένας πραγματικός αγώνας για να βελτιωθεί η αντοχή σας.
   • Εξασκηθείτε με κάθε εκπαίδευση. Η εκπαίδευση είναι η στιγμή που βελτιώνετε την αντοχή σας για έναν αγώνα. Εάν εκπαιδεύετε σκληρά και κουράζεστε, παίρνετε το σώμα σας να εργάζεται με λίγη ενέργεια, που θα σας κάνει πιο αποτελεσματικό στο έδαφος.
   • Δοκιμάστε την εκπαίδευση διαστήματος. Είναι τζόγκινγκ και s κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Το τρέξιμο διαρκεί 2 φορές περισσότερο από τον αγώνα και δεν χρειάζεται να κάνετε ένα διάλειμμα για να πιάσετε την αναπνοή σας. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να προσομοιώσετε ένα παιχνίδι όταν γυμνάζεστε μόνοι σας.

2. 
   

   
   Βελτιώστε την ταχύτητά σας με ασκήσεις. Για να γίνεις ταχύτερος, πρέπει να ασκήσεις το τρέξιμο. Πηγαίνετε σε ένα γήπεδο ποδοσφαίρου, ξεκινήστε από τη γραμμή τέρματος και τρέξτε στο κέντρο. Από εκεί, πηγαίνετε στο άλλο άκρο του πεδίου. Επαναλάβετε και περπατήστε σε όλο το μήκος του εδάφους για να πιάσετε την αναπνοή σας. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση έως ότου είστε πολύ κουρασμένοι για να συνεχίσετε ή για 15 λεπτά.
   • Η ταχύτητα εξαρτάται εν μέρει από τη γενετική, αλλά ο χρόνος που απαιτείται για την επίτευξη της μέγιστης ταχύτητας και ταχύτητας εξαρτάται από την εκπαίδευσή σας. Όσο περισσότερο γυμνάζεστε, τόσο πιο γρήγορα θα είστε.

3. 
   

   
   Εκπαιδεύστε ολόκληρο το σώμα σας. Οι ασκήσεις που μπορούν να ασκηθούν σε οποιαδήποτε ηλικία είναι το άλμα, το καρότσι και οι κουλοχέρηδες.
   • Όταν κάνετε το άλμα-βάτραχος, ξεκινήστε σε μια κατάσταση οκλαδόν και πηδήξτε όσο μπορείτε. Ξεκουραστείτε μερικά δευτερόλεπτα και ξεκινήστε ξανά.
   • Για τις σχισμές, αρχίστε να στέκεστε, κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξί πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο και αγγίξτε το πάτωμα με το γόνατο του αριστερού ποδιού.Στη συνέχεια, πατήστε το δεξί πόδι, μετακινήστε το αριστερό σας πόδι και αγγίξτε το έδαφος με το δεξιό γόνατό σας. Κάντε αυτή την άσκηση σε όλο το μήκος του πεδίου.
   • Για το καρότσι, θα χρειαστείτε συνεργάτη. Ζητήστε του να σταθεί με τους αστραγάλους σας. Σταθείτε μπροστά του με τα χέρια σας στο πάτωμα. Πρέπει να περπατήσετε μαζί (εσείς με τα χέρια σας και τον σύντροφό σας με τα πόδια σας) στη μέση του πεδίου. Αλλάξτε τις θέσεις σας κατά την άφιξη και κάντε αυτές τις ασκήσεις σε 2 ή 3 φορές το μήκος του εδάφους για να ενισχύσετε τα πόδια σας και τα κοιλιακά σας.

4. 
   

   
   Μύες τον κορμό σας. Μύες τον κορμό σας και το πάνω μέρος του σώματός σας. Δεν είναι επειδή δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας ότι δεν μπορείτε να χτίσετε τα χέρια σας. Μια ιδανικά κατανεμημένη δύναμη θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την μπάλα, να αντισταθείτε σε αμυντικά μέσα και να βρείτε τη σωστή θέση για μια ιδιοτροπία. Αν και δεν είναι απαραίτητο να μετατραπεί σε Hulk, οι ασκήσεις φωτός για το άνω μέρος του σώματος είναι σημαντικές για να γίνει ένας σπουδαίος παίκτης. Η ελαφριά προπόνηση είναι ιδανική για έναν ποδοσφαιριστή, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στον αγώνα. Εργαστείτε 3 έως 5 φορές την εβδομάδα στις παρακάτω ομάδες μυών.
   • Το στήθος και η πλάτη: αυτοί οι μύες είναι απαραίτητοι για να κρατήσουν την μπάλα και να παίξουν. Κάνετε 100 αντλίες την ημέρα και το μέγιστο έλξης. Κάνετε 3 σύνολα κάθε άσκησης.
   • Τονίστε τους βραχίονες: οι κάμψεις των αντιβραχίων, οι αποσπώμενες πλάκες, οι αντλίες διαμαντιών (με τα χέρια σας να αγγίζουν κάτω από το στήθος σας) και οι ωθήσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να χτίσετε το πάνω μέρος του σώματος χωρίς να κοιμηθείτε. γυμναστήριο.
   • Κοιλιακή κοιλότητα και κορμός: είναι απαραίτητα, ανεξάρτητα από τον ρόλο που διαδραματίζετε επί τόπου. Ο κορμός σας επιτρέπει να μεταφέρετε ενέργεια από το πάνω μέρος του σώματός σας στο κάτω μέρος. Σας επιτρέπει να κάνετε αιχμηρές στροφές, ισχυρές βολές, γρήγορες λήψεις κεφαλής και φώτα. Η προτομή του εδάφους, το σπονδυλικό πηνίο και ο πίνακας πρέπει να αποτελούν σημαντικό μέρος της προπόνησής σας. Εκπαιδεύστε αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα μέχρι να είστε πολύ κουρασμένοι για να συνεχίσετε.

συμβουλή

• Πάντα εργάζονται για τα αδύνατα σημεία σας. Πρακτική κάθε άσκηση με τα πόδια σας. Πρακτική σε διαφορετικές θέσεις.
• Μην ασκείστε (ή παίζετε) με ανθρώπους που δεν έχουν καμία πιθανότητα να κερδίσουν εναντίον σας. Μόνο παίζοντας με καλύτερους παίκτες θα βελτιώσετε τις ικανότητές σας.
• Είναι με σφυρηλάτηση ότι κάποιος γίνεται σιδερά. Η παραμονή στο σπίτι δεν θα σας βοηθήσει. Βγείτε και παίξτε! Βρείτε τους φίλους και την πρακτική από κοινού για να εξασκήσετε τις τεχνικές που έχουν μάθει κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Μείνετε στο σπίτι στο παιχνίδι Κλήση του καθήκοντος Δεν θα βελτιώσει το footwork σας (αλλά θα πάρετε καλό στο Call of Duty ...).
• Εστίαση σε όλους τους τομείς του παιχνιδιού. Η ικανότητά σας δεν σημαίνει μόνο ότι έχετε μια καλή πινελιά της μπάλας ή ότι μπορείτε να παρασυρθείτε γρήγορα.
• Πάντα να πίνετε πολύ νερό.
• Το μόνο που μπορείτε να κάνετε με ένα πόδι, πρέπει να είστε σε θέση να το κάνετε με το άλλο. εσείς πρέπει να να είστε αμφιδέξια με τα πόδια σας για να γίνετε καλύτερος ποδοσφαιριστής.
• Πρακτοποιήστε με πιο έμπειρους παίκτες για να βελτιώσετε την τεχνική σας.
• Προσπαθήστε να γίνετε ηγέτης στην ομάδα σας. Κάνε τον εαυτό σου να ακούσει και να ενθαρρύνει τους άλλους να κάνουν το ίδιο. Οι προπονητές θα εντυπωσιαστούν και, τελικά, έτσι επιλέγονται οι καπετάνιοι της ομάδας.
• Όταν δώσετε μια ιδιοτροπία, προσπαθήστε πάντα να στείλετε την μπάλα σε διαφορετικές κατευθύνσεις επειδή θα είναι χρήσιμη κατά τη διάρκεια ενός αγώνα.
• Χτυπήστε τις σκληρότερες περιοχές του κεφαλιού σας, ώστε να μην τραυματιστείτε και να ακολουθήσετε την τροχιά του μπαλονιού μέχρι το τέλος.

προειδοποιήσεις

• Ενυδατώστε τον εαυτό σας κάθε μέρα. Η αφυδάτωση είναι ένα μείζον πρόβλημα και ένας κίνδυνος για όλους τους αθλητές. Είναι ο κύριος υπεύθυνος για μυϊκές κράμπες που επηρεάζουν τακτικά τους ποδοσφαιριστές. Πιείτε πολύ νερό και ενεργειακό ποτό λίγες ώρες προτού τον αγώνα. Ωστόσο, προσέξτε να μην πιείτε πάρα πολύ νερό, επειδή δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να τρέχετε με το στομάχι γεμάτο νερό ή ενεργειακό ποτό. Επίσης συνηθίστε να τρώτε πιο υγιεινά.
• Κάντε κράτηση μερικές ημέρες σε ηρεμία για να βοηθήσετε το σώμα σας να κερδίσει μυς.
• Εάν υποφέρετε από τα στομαχικά τακτικά μετά τα παιχνίδια σας, πηγαίνετε σε γιατρό.
• τέντωμα πάντοτε σωστά πριν και μετά τις εκπαιδευτικές συνεδρίες. Το πόνο των συνδέσμων και άλλων τραυματισμών μπορεί να επηρεάσει την καριέρα των ποδοσφαιριστών. Μην ξεχάσετε να προθερμανθείτε πριν τεντώσετε, επειδή μπορεί να τραυματιστείτε με "κρύους" συνδέσμους.