Περιεχόμενο
είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, συγγραφείς εθελοντών συμμετείχαν στην επεξεργασία και τη βελτίωση.Το τρέξιμο πρέπει να είναι εύκολο, σωστά; Τα ανθρώπινα όντα τρέχουν αφού έχουν δύο πόδια. Αλλά στην πραγματικότητα, το τζόκινγκ είναι πιο δύσκολο από ό, τι φαίνεται. Το θα σας δείξει πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε χωρίς να τραυματίσετε τον εαυτό σας και να σας βοηθήσουμε να μείνετε κίνητρα ενώ είστε απλώς αρχάριος. Μπορείτε να το κάνετε!
στάδια
Μέρος 1 από 6:
εξοπλισμό
- 7 Εκτελέστε την έβδομη εβδομάδα.
- Εκτελέστε 1 ώρα, περπατώντας 1 λεπτό κάθε 15 λεπτά. Κάνετε αυτό 3 φορές την εβδομάδα.
συμβουλή
- Προσπαθήστε να τρέξετε με έναν φίλο. Θα είναι ασφαλέστερο και πιο διασκεδαστικό.
- Εκτελέστε τακτικά. Το τρέξιμο 1,5 χιλιόμετρα κάθε ημέρα είναι υγιέστερο από το τρέξιμο 4 χλμ. Κάθε δεύτερη μέρα.
προειδοποιήσεις
- Μην το παρακάνετε. Αρχίστε περπατώντας και τρέχετε αργά. Εάν κουραστείτε, περπατήστε μερικές στιγμές. Εάν είστε σε θέση να πραγματοποιήσετε μια συνομιλία ενώ εκτελείτε, έχετε βρει έναν καλό ρυθμό.
Απαραίτητα στοιχεία
- Αγοράστε ένα ζευγάρι καλά παπούτσια, γερά και άνετα.