Πώς να κάνετε ένα κυκλικό λάκτισμα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Κάντε ένα MAWASHI-Γέρι
• Μέθοδος 2 Κάνοντας ένα πλευρικό λάκτισμα
• Μέθοδος 3 Κάντε ένα Dhe Dhad
• Μέθοδος 4 Υιοθετήστε τη σωστή θέση φρουράς

Σε αυτό το άρθρο: Συνειδητοποιώντας ένα Mawashi-Geri Κάνοντας ένα πλευρικό λάκτισμα Πραγματοποιώντας ένα Dhe Dhad Υιοθετώντας τη σωστή θέση φρουράς

Το κυκλικό λάκτισμα είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται σε αγωνιστικά πολεμικά και πολεμικές τέχνες. Είτε θέλετε να μάθετε πώς να υπερασπίζεστε τον εαυτό σας, να εργάζεστε στην προσωπική σας ανάπτυξη, είτε να μιμείτε τον Bruce Lee, το κυκλικό λάκτισμα είναι μια βάση που θα πρέπει να καταλάβετε. Ακόμα κι αν φαίνεται εύκολο όταν γίνεται από εμπειρογνώμονα πολεμικών τεχνών, αυτό το κίνημα θυσιάζεται στο τέλος μιας σοβαρής και τακτικής εκπαίδευσης. Στη συνέχεια μπορείτε να ενσωματώσετε σε πιο σύνθετους συνδυασμούς. Η πραγματοποίηση του κυκλικού λακτίσματος εξαρτάται από το άθλημα που ασκείστε. Καλείται MAWASHI-Γέρι σε καράτε ή Dhe Dhad στην ταϊλανδική πυγμαχία. Ακολουθήστε τις συμβουλές του για να μάθετε αυτές τις δύο κινήσεις καθώς και το πλευρικό λάκτισμα για να διαφοροποιήσετε το οπλοστάσιο επίθεσης. Να είστε υπομονετικοί και επικεντρωμένοι στο έργο σας και οι προσπάθειές σας θα είναι επιτυχείς.

στάδια

Μέθοδος 1 Κάντε ένα MAWASHI-Γέρι

1. Συγχρονίστε την αναπνοή σας με το λάκτισμα. Σε κάθε άσκηση, η αναπνοή παίζει καθοριστικό ρόλο. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να τον ελέγχετε για να βελτιστοποιήσετε την απόδοσή του. Σε ένα άθλημα μάχης, είναι ακόμη σημαντικό. Πράγματι, πρέπει να είστε σε θέση να μάθετε χώρο, να παραβιάσετε τα χτυπήματα του αντιπάλου, ενώ οι αλυσιδωτές επιθέσεις γρήγορα χωρίς να αναπνέει. Απολαύστε την απόσταση με τον αντίπαλο να αναπνεύσει. Όταν σχεδιάζετε να κάνετε ένα κυκλικό λάκτισμα, εισπνεύστε βαθιά κατά την προετοιμασία του πυροβολισμού και στη συνέχεια εκπνεύστε δυνατά όταν το μεταφέρετε. Εάν αισθάνεστε λίγο αναπνοή, σταθείτε πίσω από τον αγώνα για να πιάσετε την αναπνοή σας και να ανακάμψετε πριν επιτεθείτε.
   • Ο έλεγχος της αναπνοής όχι μόνο βελτιώνει τη συγκέντρωση και την αντοχή σας. Οι επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει μια σύνδεση μεταξύ μιας δυνατής, ακόμη και θορυβώδους εκπνοής κατά τη διάρκεια μιας προσπάθειας (όπως το κλοτσιές) και μιας μεγαλύτερης απελευθέρωσης ενέργειας.

2. 
   

   
   
   
   Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση φρουράς. Σε πολλά πολεμικά αγωνίσματα και πολεμικές τέχνες, ο φύλακας είναι μια βασική θέση. Επιτρέπει τόσο την επίθεση στον αντίπαλο όσο και την παραίτηση των πυροβολισμών του.Μια καλή θέση φρουράς σας επιτρέπει να χτυπήσετε γρήγορα και αποτελεσματικά ενώ έχετε έναν σύντομο χρόνο αντίδρασης που σας επιτρέπει να κάνετε. Σε απομονωμένη κίνηση, η κυκλική κλωτσιά μπορεί να προηγείται από μια θέση φρουράς.
   • Η θέση φρουράς διαφέρει ανάλογα με τον τύπο αγώνα (μποξ, καράτε ...), αλλά και σύμφωνα με το προφίλ του μαχητή. Εάν είστε δεξιόχειρες, κάντε ένα βήμα μπροστά με το αριστερό σας πόδι. Το δεξί σας πόδι στη συνέχεια χρησιμεύει ως άξονας και δείχνει προς τα έξω. Κλείστε τα χέρια σας χαλαρά και σηκώστε ελαφρώς τους βραχίονες σας για να προστατέψετε τον κορμό σας. Η αριστερή γροθιά σας είναι ψηλότερη και πιο μακριά από σας από τη δεξιά, η οποία βρίσκεται στο επίπεδο της μέσης.
   • Εάν είστε αριστερόχειρες, απλά πρέπει να αντιστρέψετε την κίνηση που περιγράφεται παραπάνω. Το αριστερό σας πόδι είναι τότε ο άξονάς σας.

3. 
   

   
   
   
   Προετοιμάστε το κυκλικό λάκτισμά σας. Εάν εκπαιδεύετε μόνος, μπορείτε να αφιερώσετε όλο το χρόνο για να εκτελέσετε την κίνησή σας. Στον αγώνα, η κατάσταση είναι διαφορετική από τότε που η προετοιμασία της επίθεσης σας είναι η στιγμή που ο αντίπαλός σας περιμένει να σας αγγίξει. Με αυτό το σκεπτικό, ακόμα και όταν εξασκείτε μόνος, παίρνετε τη συνήθεια να διατηρείτε την φρουρά πριν και μετά την επίθεση. Guard είναι η προεπιλεγμένη θέση σε έναν αγώνα, δηλαδή, πρέπει να επιστρέψετε σε αυτό όταν η επίθεσή σας έχει τελειώσει. Τότε είστε λιγότερο ευάλωτοι στην άμυνα και πιο αποτελεσματικοί στην επίθεση.

4. 
   

   
   Ξεκινήστε το κυκλικό λάκτισμά σας. Σηκώστε το πίσω πόδι στο πλάι ενώ διπλώνετε. Η φτέρνα σας θα αγγίξει σχεδόν το μηρό σας. Τοποθετήστε το λυγισμένο πόδι σας έτσι ώστε το γόνατο να δείχνει προς τα έξω. Διατηρήστε την ισορροπία σας με κλίση της προτομής προς την αντίθετη κατεύθυνση προς το πόδι σας. Εκείνη τη στιγμή, οι μύες του επιθετικού σου ποδιού είναι συμβεβλημένοι, έτοιμοι να απελευθερώσουν την ενέργειά τους. Είστε σε θέση να κλωτσήσετε γρήγορα και δυνατά.
   • Εάν δοκιμάσετε το κυκλικό λάκτισμα για πρώτη φορά, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε την ισορροπία σας στο ένα πόδι. Ευτυχώς, υπάρχουν κάποιες πολύ απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη στάση σας και την ισορροπία σας. Για παράδειγμα, όταν στέκεστε σε αναμονή σε ένα κατάστημα ή περιμένετε το μετρό, σταθείτε στο ένα πόδι χωρίς να μετακινηθείτε ή να παραμελήσετε.

5. 
   

   
   Γυρίστε γρήγορα το πόδι σας ενώ περιστρέφετε την άλλη. Περιστρέψτε το πόδι στήριξης για να ακολουθήσετε την κλωτσιά κίνηση για να φτάσετε στο στόχο σας. Τεντώστε το επιθετικό πόδι ταυτόχρονα σε μια γρήγορη αλλά ρευστό κίνηση. Πρέπει να αγγίξετε το στόχο σας πριν τεντώσετε πλήρως το πόδι σας, το οποίο βελτιστοποιεί τη δύναμη της λήψης.
   • Η περιοχή του ποδιού σας σε επαφή με τον στόχο είναι η κορυφή του ποδιού (το πάνω μέρος που περιβάλλει τα δάκτυλα των ποδιών), το τοίχωμα (το πάνω μέρος του ποδιού) ή το πόδι-πόδι (πελματιαία περιοχή που βρίσκεται απέναντι από το μετατάρσιο). Είναι επίσης δυνατό να χτυπήσετε με το shin, αλλά μπορεί να βλάψετε σοβαρά τον εαυτό σας. Τούτου λεχθέντος, η δύναμη του πυροβολισμού μπορεί να είναι καταστροφική για τον αντίπαλό σας.

6. 
   

   
   Φορέστε το λάκτισμα. Τη στιγμή της επαφής με τον στόχο, συνεχίστε να αναπτύσσετε το πόδι σας μέχρι να παραταθεί πλήρως. Η παραδοθείσα ισχύς είναι στη συνέχεια μέγιστη. Μπορείτε ακόμη να βυθίσετε λίγα εκατοστά στους ιστούς του αντιπάλου σας, που ονομάζεται διεισδυτικό κρουστικό. Μετά το χτύπημα, αφαιρέστε το πόδι σας γρήγορα και επιστρέψτε το στην αρχική του θέση. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε ένα άλλο λάκτισμα.
   • Το χτύπημα είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό καθώς ο χρόνος επαφής είναι χαμηλός. Με άλλα λόγια, όσο γρηγορότερα είναι τα πλάνα, τόσο μεγαλύτερη είναι η μεταφορά ενέργειας από το πόδι σου στο σώμα του αντιπάλου. Αισθάνεται ένα περισσότερο ή λιγότερο βίαιο σοκ. Εάν η λήψη σας είναι αργή, χάνετε ενέργεια και ισχύ. Αντί να χτυπήσετε τον αντίπαλό σας, θα το πιέσετε μόνο ελαφρά.

7. 
   

   
   Εναλλακτικά με άλλες τεχνικές. Το κυκλικό λάκτισμα που περιγράφεται παραπάνω είναι μια ιδανική τεχνική για να ξεκινήσετε. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές, ανάλογα με τους επαγγελματίες και τον αθλητισμό. Για να είστε αποτελεσματικοί στην μάχη, πρέπει να μάθετε διάφορες τεχνικές κλωτσιές για να εκπλαγείτε και να προσαρμοστούν στον αντίπαλό σας. Θα κερδίσετε επίσης με δύναμη και ταχύτητα.
   • Το πλευρικό λάκτισμα είναι μια τεχνική γρήγορης επίθεσης. Σε μια πάλη μεταξύ εμπειρογνωμόνων πολεμικών τεχνών, η ταχύτητα είναι ένας από τους καθοριστικούς παράγοντες. Συνδυάζοντας την κίνηση των ισχίων, του μηρού και του γόνατος, η πλευρική κλωτσιά έχει ένα γρήγορο και δυνατό κρουστικό κτύπημα. Αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να ρυθμίσετε το ρυθμό σας στον αντίπαλο και να αναλάβετε.
   • Χρησιμοποιήστε τεχνικές ταϊλανδικής πυγμαχίας, οι οποίες υπογραμμίζουν τη δύναμη των απεργιών. Αυτό μπορεί να είναι μια καλή λύση ανάλογα με τον τύπο του αντιπάλου σας. Με τη μεταφορά ζωντανών και εκρηκτικών πυροβολισμών, μπορείτε να κερδίσετε έναν αγώνα.
   • Χρησιμοποιήστε τη θέση φρουράς που χρησιμοποιείται στην πυγμαχία. Ένας φρουρός εμπνευσμένος από τις πολεμικές τέχνες όπως το καράτε σας επιτρέπει να προετοιμάσετε έναν πυροβολισμό ή να τον εμποδίσετε. Στην πυγμαχία, ο προφυλακτήρας είναι υψηλότερος, προστατεύοντας ουσιαστικά το πρόσωπο, το λαιμό και την προτομή. Παρέχει μια καλύτερη άμυνα κατά μιας έκρηξης χτυπήματος ή βίαιων απεργιών. Το Boxing Inspired Guard είναι καλύτερα προσαρμοσμένο σε τυχαίες μάχες όπως μάχες δρόμου ή αυτοάμυνας.

Μέθοδος 2 Κάνοντας ένα πλευρικό λάκτισμα

1. 
   

   
   Ξεκινήστε τον αγώνα. Η διαφορά μεταξύ MAWASHI-Γέρι και το πλευρικό λάκτισμα βρίσκεται στο διάκενο μεταξύ του ποδιού σας και του στόχου τη στιγμή της επαφής. Συγκεκριμένα, το πλευρικό λάκτισμα δίνεται προς το στόχο ενώ το MAWASHI-Γέρι είναι μια επίθεση που προέρχεται από τη μια πλευρά. Μην βασίζεστε στο όνομά του. Το πλευρικό λάκτισμα αποκαλείται με αναφορά στη θέση του εισβολέα. Υπάρχουν διάφοροι τύποι. Για να κάνετε την κίνηση, τοποθετήστε τον εαυτό σας στη θέση φρουράς. Στη συνέχεια, σηκώστε το πίσω πόδι, φέρνοντάς το πίσω μπροστά σας ενώ λυγίζετε το γόνατο.

2. 
   

   
   Τοποθετήστε το πληκτρολόγιο σας. Τοποθετήστε το μέχρι να είναι παράλληλο προς το έδαφος. Πριν ξεκινήσετε, το λυγισμένο πόδι σας είναι οριζόντιο, γυρίζοντας το εσωτερικό του μηρού στο έδαφος. Για να έχει το πλάνο σας μέγιστη ισχύ, πρέπει να καταλάβετε τη χειρονομία. Εκπαιδεύστε τον εαυτούς σας διαιρώντας σε διάφορες απλές κινήσεις.
   • Τοποθετήστε το σώμα σας σε σχέση με τον στόχο. Γι 'αυτό, περιστρέψτε το πόδι στήριξης 180 °, για να παρουσιάσετε το πέλμα του επιθετικού ποδιού εναντίον του αντιπάλου σας. Αυτή η κίνηση απελευθερώνει τους γοφούς και την προτομή, που δίνει περισσότερη δύναμη στο λάκτισμα σας.
   • Ενώ οδηγείτε το επιθετικό πόδι σας, ακουμπήστε το υπόλοιπο σώμα προς την αντίθετη κατεύθυνση για να διατηρήσετε την ισορροπία σας και να κρατήσετε το πόδι σας στον αέρα.
   • Χρησιμοποιήστε τους πυελικούς μύες για να πιέσετε το επιθετικό πόδι σας. Στο ιδανικό, πρέπει να είναι παράλληλο στο έδαφος, ακόμα και αν μπορείτε να το αυξήσετε υψηλότερα ή χαμηλότερα ανάλογα με την περιοχή στόχευσης. Το ενδιαφέρον του πλευρικού λακτίσματος έγκειται στην άμεση και ισχυρή επίθεση. Τώρα, η θέση του ποδιού σας είναι μια σημαντική παράμετρος στη δύναμη απεργίας. Πρακτική μέχρι να βρείτε τη βέλτιστη θέση.

3. 
   

   
   Αναπτύξτε το πόδι σας γρήγορα και με ακρίβεια. Σε μια απαλή και ζωντανή κίνηση, τεντώστε το πόδι σας. Η επαφή με τον στόχο βρίσκεται στο επίπεδο του εξωτερικού τμήματος της σόλας του ποδιού. Να είστε προσεκτικοί στη θέση του σώματός σας. Για το χτύπημα είναι πολύ ισχυρό, το πόδι και η προτομή πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο, με το άκρο του ποδιού να κατευθύνεται στην ίδια κατεύθυνση με την προτομή. Είναι επομένως απαραίτητο να πραγματοποιηθεί μια περιστροφή του ισχίου έτσι ώστε η κλωτσιά να έχει την καλή τροχιά.
   • Όταν μεταφέρετε τη φωτογραφία σας, πρέπει να συνεχίσετε να περιστρέφετε το πόδι στήριξης. Η πλήρης πλευρική κλωτσιά απαιτεί περιστροφή 180 °. Σημειώστε ότι αυτή είναι μία από τις απλές κινήσεις που περιγράφηκαν στο προηγούμενο βήμα. Πράγματι, στην αρχή της κίνησης, το πόδι της στήριξης κατευθύνεται προς τον στόχο, ενώ μετά το χτύπημα, τοποθετείται στην αντίθετη κατεύθυνση προς τον αντίπαλο.

4. 
   

   
   Αφαιρέστε το πόδι σας το συντομότερο δυνατό. Όταν έχετε κάνει την κίνησή σας, επαναλάβετε γρήγορα την αρχική σας θέση. Περιστρέψτε το πόδι στήριξης ξανά για να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση ενώ κατεβάζετε το πόδι σας ή οπλίζετε μια νέα βολή.
   • Το πλευρικό λάκτισμα είναι τόσο γρήγορο όσο και δυνατό. Προσφέρει επίσης πολλές ευκαιρίες για δακτυλογράφηση. Πράγματι, ανάλογα με το ύψος του ποδιού σας, μπορείτε να αγγίξετε τον αντίπαλό σας σε οποιοδήποτε σημείο, από το πόδι στο πρόσωπο. Το πλευρικό λάκτισμα εξαρτάται από τη δύναμη και την ευκαμψία των γοφών. Όσο περισσότερο εργάζεστε τη δύναμη της λεκάνης, τόσο περισσότερο μπορείτε να σηκώσετε το πόδι σας και να κυνηγήσετε τις απεργίες. Αν δεν μπορείτε να αγγίξετε τον αντίπαλο πάνω από τη μέση ή να σηκώσετε το πόδι σας υψηλότερα από την οριζόντια, βελτιώστε την ευελιξία σας. Για αυτό, κάντε ασκήσεις για να τεντώσετε τη λεκάνη σας.

Μέθοδος 3 Κάντε ένα Dhe Dhad

1. 
   

   
   Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση φρουράς. Στην ταϊλανδική πυγμαχία ή Muay Thai, ο φύλακας είναι μια πολύ συγκεκριμένη στάση. Προωθήστε το σκέλος υποστήριξής σας ένα βήμα ώστε το κενό των ποδιών σας να είναι περίπου ένα πλάτος ώμου. Περιστρέψτε το πίσω πόδι προς τα έξω έτσι ώστε να σχηματίζει γωνία 45 ° με το μπροστινό πόδι. Επανασυναρμολογήστε τα τακούνια ελαφρά για να μεταφέρετε το βάρος σας στο μπροστινό μέρος του ποδιού. Μείνετε ευέλικτοι χωρίς να κλίνετε προς τα εμπρός. Σηκώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τις σφιγμένες γροθιές στο στήθος ή το πηγούνι σας. Στην αρχή, η στάση του σώματος μπορεί να είναι στατική. Αφού κατακτηθεί, μπορείτε να μετακινηθείτε σε μια δυναμική θέση φρουράς ενώ συνεχίζετε να κινείστε.
   • Στις περισσότερες τεχνικές πυγμαχίας της Ταϊλάνδης, το βάρος του σώματος βασικά βασίζεται στο πίσω πόδι, γεγονός που καθιστά το πόδι σας μπροστά πόδι αδύναμο. Αυτό διατηρεί τη σταθερότητά σας κατά τη διάρκεια του αγώνα, είτε για να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας είτε για να επιτεθείτε. Όταν δώσετε τη βολή σας, μετακινήστε το βάρος σας στο πόδι στήριξης για να απελευθερώσετε την ενέργειά σας.

2. 
   

   
   Ξεκινήστε τη μετακίνησή σας, μετακινώντας ταυτόχρονα τα πόδια σας. Περιστρέψτε το μπροστινό πόδι γυρίζοντας τα δάχτυλα σας προς τα έξω και φτέρνα στον αντίπαλό σας. Ανασηκώστε το άλλο πόδι ταυτόχρονα με κίνηση υγρού και κυκλικής κίνησης. Λυγίστε το γόνατο του επιθετικού ποδιού σας επισημαίνοντας τον στόχο σας.
   • Στο τέλος αυτής της πρώτης φάσης της κίνησης, οι γοφοί σας έχουν κλίση για να παρέχουν την απαραίτητη σταθερότητα και δύναμη. Το ισχίο στο πλάι του ενεργού ποδιού βρίσκεται ακριβώς πάνω από το άλλο. Αυτή η τοποθέτηση της λεκάνης είναι απαραίτητη για την ισορροπία σας και τη δύναμη της βολής σας.

3. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να μεγιστοποιήσετε τη δύναμή σας. Ξεκινήστε το πόδι σας με τον έλεγχο της απόστασης. Πράγματι, ο αντίκτυπος πρέπει να πραγματοποιείται κατά τη στιγμή της πλήρους επέκτασης του σκέλους ή λίγο πριν. Κάντε μια κυκλική κίνηση του βραχίονα στην πλευρά του επιθετικού ποδιού, ρίχνοντας το προς τα έξω. Συγχρονίστε και τις δύο χειρονομίες για μια ισχυρή και γρήγορη επίθεση.
   • Όταν μετακινείς τα χέρια σου, χαμηλώνεις την φρουρά σου. Τότε είστε πιο ευάλωτοι σε μια αντεπίθεση του αντιπάλου σας, επειδή δεν μπορείτε και να επιτεθείτε και να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας. Πάντα να κρατάτε το παθητικό σας χέρι αρκετά υψηλό ώστε να προστατεύετε το κεφάλι σας. Επιπλέον, επαναλάβετε γρήγορα τη θέση φρουράς σας μετά από τη διαδρομή.

4. 
   

   
   Αγγίξτε τον αντίπαλό σας. Ανάλογα με το ύψος του ποδιού σας, μπορείτε να στοχεύσετε την προτομή ή το κεφάλι του αντιπάλου σας. Χτυπήστε την κορυφή του ποδιού ή τη γλάστρα ανάλογα με τη δύναμή σας. Το κυκλικό λάκτισμα έχει, όπως υποδεικνύει το όνομά του, μια καμπυλόγραμμη τροχιά. Δεν χτυπάτε τον αντίπαλό σας μπροστά, αλλά μετά από μια κίνηση που μοιάζει με αυτή ενός ρόπαλο του μπέιζμπολ. Μόλις δοθεί η λήψη, αφαιρέστε γρήγορα το πόδι σας. Θυμηθείτε ότι η πληκτρολόγηση των συνθηκών ταχύτητας τη δύναμη.
   • Όσο για τις προηγούμενες κινήσεις, πρέπει να επαναλάβετε γρήγορα τη θέση σας για να ανακτήσετε. Περάστε στο σκέλος στήριξης για να επιστρέψετε στη θέση φρουράς. Μπορείτε επίσης να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να επιτεθείτε ξανά. Όποια επιλογή επιλέξετε, φροντίστε να επαναφέρετε το ενεργό σας βραχίονα όσο πιο γρήγορα γίνεται. Μην δίνετε στον αντίπαλό σας την ευκαιρία να σας επιτεθεί.

Μέθοδος 4 Υιοθετήστε τη σωστή θέση φρουράς

1. 
   

   
   Να είστε ευέλικτοι στις βάσεις σας. Όπως λέει ο Muhammad Ali,Πετάξτε σαν πεταλούδα, τσίμπημα σαν μέλισσα ». Αυτή η διάσημη έκφραση ενός από τους μεγαλύτερους μπόξερ όλων των εποχών μπορεί να μεταφραστεί ως "Πετάξτε σαν πεταλούδα, σαν τσίμπημα ». Για έναν μπόξερ, το κλειδί για την καταπολέμηση είναι η κινητικότητά του. Όταν ακολουθείτε έναν αγώνα πυγμαχίας, παρατηρείτε ότι οι συμμετέχοντες είναι συνεχώς μετακινούνται, που τους επιτρέπει να βελτιώσουν την ανταπόκρισή τους, να παραβιάσουν τα χτυπήματα ή να δημιουργήσουν τη δική τους επίθεση. Εμπνευστείτε από αυτή την τεχνική για να τελειοποιήσετε το κυκλικό λάκτισμά σας.
   • Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση φρουράς. Να είστε κινητός κάνοντας μικρά βήματα επί τόπου, χωρίς να βγάζετε τα πόδια σας από το έδαφος. Η παραμονή σας σε κίνηση σας δίνει περισσότερο πλεονέκτημα έναντι του αντιπάλου σας, επειδή ο αντίπαλος μπορεί να σας αποσπάσει από τον ελιγμό σας. Επιπλέον, η μετακίνηση επί τόπου σάς επιτρέπει να αγωνίζεστε πιο εύκολα και να ανακτήσετε πιο γρήγορα μεταξύ δύο επιθέσεων.

2. 
   

   
   Κρατήστε τα χέρια σας επάνω. Λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τα χέρια σας. Οι γροθιές σας πρέπει να είναι επίπεδες με το πηγούνι σας. Οι βραχίονες σχηματίζουν ένα είδος προστατευτικού κλουβιού στον αυχένα και τον κορμό, το οποίο σας επιτρέπει να αποφύγετε τις μετωπικές επιθέσεις. Μην κολλήστε τα χέρια και τα χέρια σας στο σώμα και το πρόσωπό σας. Εάν οι σφιγμένες γροθιές σας είναι πολύ κοντά στο πρόσωπό σας, ο αντίπαλός σας θα σας εξυπηρετήσει για να σας επιτεθεί. Πάντα με αυτό το μυαλό, πιέζετε τους αγκώνες σας και κρατάτε την προτομή μαλακή. Εάν υποφέρετε από μια άμεση και μετωπική επίθεση, μπορείτε να ενώσετε τα χέρια σας για να το μπλοκάρει καλύτερα.
   • Αυτή η προστατευτική θέση αφήνει σχετικά ακάλυπτο τον κορμό και την κοιλιά. Μπορείτε να γεμίσετε αυτό το χάσμα κάνοντας εμπρός και τραβώντας τους ώμους σας προς τα εμπρός. Ανάλογα με την κατάσταση, μπορείτε να αποκλείσετε μια επίθεση πηγαίνοντας κάτω και διασχίζοντας τους βραχίονες σας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε πολύ γρήγορα την αρχική σας θέση για να προστατέψετε το πρόσωπό σας, αριστερά ακάλυπτα.

3. 
   

   
   Πρακτική χτυπήσει. Μόλις βρεθείτε στη φρουρά σας, τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση δακτυλογράφησης και κυνηγήστε τα πλάνα. Μπορείτε να κάνετε τον ίδιο τύπο χτυπήματος αρκετές φορές, ή να μεταβάλλετε τις κινήσεις. Σηκώστε το ενεργό πόδι σας στην πλευρά ή μπροστά σας και κρατήστε το διπλωμένο. Περάστε στο πόδι στήριξης ενώ ψάχνετε για την ισορροπία σας. Για να το κάνετε αυτό, ακουμπήστε το σώμα σας με τη σωστή γωνία έτσι ώστε το επιθετικό πόδι σας να είναι αρκετά υψηλό, χωρίς να είστε ανισοκαθαρισμένοι. Ακόμα κι αν είσαι μόνος, πάρτε τη συνήθεια να προστατεύετε το πρόσωπό σας. Σε πραγματική μάχη, τη στιγμή που ξεκινάτε το λάκτισμά σας είναι αυτή που ο αντίπαλός σας περιμένει να επιτεθεί.
   • Ο προφυλακτήρας πυγμαχίας είναι πολύ χρήσιμος σε βίαιους αγώνες ή όταν πρέπει να προστατεύσετε τον εαυτό σας. Παρόλα αυτά, είναι πιο δύσκολο να κρατηθούν, επειδή η υψηλή και η στενή θέση των βραχιόνων δεν εξισορροπεί ολόκληρο το σώμα. Πρακτική μέχρι να βρείτε την τέλεια θέση. Στον αγώνα, πρέπει να είστε σε θέση να παίξετε φυσικά χωρίς να σας ενοχλούν.

4. 
   

   
   Hit. Σε μια ομαλή, αλλά αστραπιαία κίνηση, πετάξτε το πόδι σας για να αγγίξετε τον αντίπαλό σας. Στη συνέχεια, αφαιρέστε γρήγορα το πόδι σας. Ανάλογα με την κατάσταση, κυνηγήστε τα χτυπήματα ή φέρετε το πόδι σας πίσω στη θέση φρουράς. Θυμηθείτε να παραμένετε πάντα εν κινήσει, ακόμη και όταν βρίσκεστε σε προφυλακτική θέση.

συμβουλή

• Εάν είστε δεξιόχειρες, επιμείνετε στην εκπαίδευση της αριστεράς πλευράς του σώματός σας. Πράγματι, φυσικά πιέζετε να δουλέψετε με το δεξιό πόδι σας, το οποίο μπορεί να δημιουργήσει μια ανισορροπία στην ανάπτυξη της μυϊκής σας μάζας και της δύναμης σας. Τότε είστε πιο ευάλωτοι, γιατί πιο προβλέψιμοι. Εργαστείτε ολόκληρο το σώμα σας για να διορθώσετε αυτό το ελάττωμα. Το Lininer ισχύει εάν είστε αριστερόχειρες.
• Πάντα να τεντώνετε πριν προπονηθείτε για να προθερμανθείτε και να αποφύγετε τραυματισμούς Μετά την προπόνηση, τεντώστε επίσης για να βελτιώσετε την ευελιξία σας και να αποφύγετε τις συμβάσεις.
• Όπως αναφέρθηκε σε ολόκληρο το άρθρο, το κλωτσιές περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα. Βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε στην προτομή, τη λεκάνη και τα χέρια σας. Η έννοια της ισορροπίας είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική.Πράγματι, μια ανισορροπία, ακόμη και μικρή, εξασθενεί τον πυροβολισμό σας και αυξάνει τον χρόνο αποκατάστασης.

προειδοποιήσεις

• Πάρτε την κατάλληλη θέση φρουράς για την κατάσταση της μάχης. Αν φοβάστε να χτυπήσετε στο κεφάλι, κρατήστε τα χέρια ψηλά και τα χέρια σας μπροστά στο πρόσωπό σας για να το προστατέψετε.
• Μην τεντώνετε πλήρως το πόδι σας μέχρι μετά την κρούση. Αυτό αυξάνει τη δύναμη του χτυπήματος (όπως αναφέρεται στο άρθρο), αλλά επίσης αποφεύγει να σας βλάψει (σπασμένα οστά, μυοσκελετική διαταραχή ιστών ...)
• Ποτέ μην χτυπάτε με τις άκρες των ποδιών σας γιατί θα μπορούσατε να τους σπάσετε, πράγμα που θα σας εμποδίσει να είστε στο καλύτερο σας. Κρατήστε τα δάκτυλα του λυγισμένα για να τα προστατέψετε. Χρησιμοποιήστε το πέλμα του ποδιού, της φτέρνας ή της σόλας.
• Εάν χτυπάτε με το δεξί σας πόδι, φροντίστε να περιστρέψετε το αριστερό πόδι σας ταυτόχρονα με το ισχίο. Εάν υπάρχει ένα κενό μεταξύ των δύο, μπορεί να βλάψετε το γόνατο ή τον αστράγαλο (διάστρεμμα, σπάσιμο ...) Το πόδι στήριξης πρέπει να δείχνει προς την αντίθετη κατεύθυνση από εκείνο του πυροβολισμού, επιτρέποντας καλύτερη ισορροπία.
• Χρησιμοποιήστε το κυκλικό λάκτισμα και τις παραλλαγές του μόνο αν ξέρετε πώς να τα καταλάβετε. Πρακτική άσκηση με δάσκαλο. Εάν δοκιμάσετε μια βολή χωρίς να το γνωρίζετε και, χωρίς το σώμα σας να είναι προετοιμασμένοι, μπορεί απλά να χάσετε τον αγώνα.