Περιεχόμενο
Σε αυτό το άρθρο: Για να δούμε ευτυχισμένος να είναι ευτυχισμένος14 Αναφορές
Μερικές φορές, απλώς προσποιούμαστε ότι σας έβαλα προς τη σωστή κατεύθυνση. Αν και δεν είναι σκόπιμο να δείξετε υποκρισία ή να δείξετε την προσωπικότητα ενός άλλου προσώπου σε σας, υπάρχουν ορισμένοι χρόνοι που πρέπει να συγκεντρώσετε όλη την ενέργειά σας για να ζήσετε μια δεδομένη κατάσταση. Ίσως κάνετε λάθος κατά τη διάρκεια μιας παρουσίασης ή μίσους που συμμετέχετε στα κόμματα του τέλους του έτους. Ίσως χρειαστεί να είστε αρκετά γενναίοι για να περάσετε αυτή τη στιγμή μέχρι να βελτιωθεί η κατάσταση.
στάδια
Μέρος 1 Έχοντας ένα ευτυχισμένο πρόσωπο
-
Χαμογελώντας. Ο ευκολότερος τρόπος να φαίνεστε ευτυχισμένος είναι να συνεχίζετε να χαμογελάτε. Αλλά γνωρίζετε ότι ένα χαμόγελο μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τη διάθεσή σας; Το χαμόγελο μπορεί να προκαλέσει μια αίσθηση χαράς και το αντίστροφο.- Προσπαθήστε να χαμογελάσετε με ολόκληρο το πρόσωπό σας και όχι μόνο με τα χείλη σας. Νιώστε μια αλλαγή στα μάγουλα και στα μάτια σας καθώς χαμογελάτε γενικά. Αυτό το είδος χαμόγελου συνδέεται με ένα θετικό συναίσθημα.
- Εάν νιώθετε αναστατωμένος ή γκρινιάρης, αγωνιστείτε με ένα χαμόγελο. Προσπαθήστε να συνδεθείτε με τα συναισθήματα του χαμόγελου και να αρχίσετε να αισθανθείτε την ευτυχία.
-
Προσομοιώστε τις ικανότητές σας. Για να βγούμε από μια άβολη κατάσταση όταν κάποιος είναι αδιάκοπος ή όταν κάποιος δίνει την εντύπωση ότι είναι είναι μια ικανότητα που ελάχιστοι άνθρωποι μπορούν να καυχηθούν για να έχουν. Αν πρέπει να κάνετε μια παρουσίαση και είστε νευρικοί ταυτόχρονα, χρησιμοποιήστε τη φυσική σας εμπιστοσύνη, ακόμα κι αν η απλή πράξη δημόσιας ομιλίας είναι αρκετή για να σας κάνει να ξεφύγετε και να κρύβετε. Πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το κάνετε. Είναι πιθανό ότι αν μιλήσετε με εμπιστοσύνη (ακόμα κι αν θα χρειαστεί να πιέσετε τα πράγματα λίγο νωρίς), οι άνθρωποι θα πιστέψουν στην ικανότητά σας.- Μιλήστε δυνατά και σαφώς και ενεργήστε σαν να έχετε πλήρη εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας.
- Το αντίθετο ισχύει επίσης. Αν πάτε σε μια παρουσίαση που φοβάσαι πολύ, πολλοί δείκτες μπορούν να αφήσουν αυτό το άγχος να δείξει, ειδικά με την τρέμουλο φωνή, την έλλειψη οπτικής επαφής, την αναταραχή κλπ.
-
Ρυθμίστε τη γλώσσα του σώματός σας. Εάν συνηθίζετε να κοιτάζετε τον εαυτό σας, κοιτάζοντας προς τα κάτω, διασχίζοντας τα χέρια ή τα πόδια σας, οι άνθρωποι θα πουν ότι είστε απρόσιτοι. Οι άνθρωποι που υιοθετούν μια σωστή στάση αφήνουν ένα καλύτερο επίπεδο καλού χιούμορ και αυτοπεποίθησης από τους ανθρώπους με πλάτη. Η αλλαγή της γλώσσας του σώματός σας μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σας να πιστεύει ότι είστε σίγουροι.- Πρακτική ανυψώστε τους ώμους σας (για να κοιτάξετε ψηλότερα) ή βάλτε τα χέρια σας στο ισχίο σας.
- Συχνά χρησιμοποιείτε τα σημάδια των νίκων σαν να στέλνετε τις γροθιές σας στον αέρα προτού να αντιμετωπίσετε μια δοκιμή που θα έβαζε τα νεύρα σας στη δοκιμασία.
-
Χαλαρώστε. Η χαλάρωση μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το άγχος που αισθάνεστε και να σας βοηθήσουμε να αισθανθείτε πιο άνετα. Εάν αισθάνεστε έντονη, ανήσυχη ή ανησυχητική, δοκιμάστε με μερικές τεχνικές χαλάρωσης για να σας βοηθήσουμε να ανακτήσετε την ψυχική σας ισορροπία. Αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει πριν από μια μεγάλη παρουσίαση ή πριν από οποιαδήποτε κατάσταση που σας ενοχλεί.- Αναπνεύστε λιγότερο γρήγορα και αρχίστε να μετράτε την αναπνοή σας, εισπνέετε και εκπνέετε κάθε τέσσερα δευτερόλεπτα. Όταν ολοκληρώσατε επιτυχώς αυτή την άσκηση, προσπαθήστε να το τεντώσετε σε διάστημα έξι δευτερολέπτων, προσέχοντας την έμπνευση και τη λήξη.
- Κάντε χαλάρωση μυών για να μαλακώσετε τους μυς σας. Μπορείτε να κάνετε προοδευτική χαλάρωση των μυών, μια τεχνική που επικεντρώνεται μόνο σε ένα μέρος του σώματός σας κάθε φορά για να διευκολύνει την ένταση που αισθάνεστε. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας, στη συνέχεια τα μυϊκά σας σύνολα στα πόδια, το ισχίο, την κοιλιά, το στήθος, τα χέρια, τους ώμους και το λαιμό σας.
Μέρος 2 Προσποιείτε την ευτυχία
-
Σκεφτείτε τον κώνο. Πρέπει να βγείτε από συγκεκριμένες καταστάσεις ενεργώντας φυσικά ακόμα κι αν νιώθετε σαν να προσποιείτε. Σκεφτείτε πώς το μέλλον σας θα επηρεαστεί από τον τρόπο που βλέπετε τα πράγματα. Αν συναντήσετε τους γονείς του συντρόφου σας για πρώτη φορά και αισθάνεστε άβολα, είναι μια ευκαιρία να τοποθετήσετε τα πράγματα σε προοπτική και να κάνετε μια καλή εντύπωση. Να γνωρίζετε, ωστόσο, ότι δεν είναι όλες οι καταστάσεις τόσο σημαντικές ώστε να συμπεριφέρονται με το καλύτερο δυνατό φως. Να γνωρίζετε πότε έχετε την επιλογή να φύγετε ή να περάσετε μια κατάσταση εξαιτίας των περιστάσεων.- Εάν απλά σπάσετε τα πόδια σας, δεν χρειάζεται να προσποιείτε ότι είστε ευτυχισμένοι. Έχετε πόνο! Το ίδιο ισχύει και όταν βρίσκεστε σε μια δύσκολη κατάσταση, όπως η απώλεια ενός γονέα ή ενός παππού. Μερικές φορές είναι καλό να είμαστε δυσαρεστημένοι.
-
Αλλάξτε τη στάση σας. Η αλλαγή στάσης μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική πριν από ένα δυσάρεστο γεγονός. Πάρτε το χρόνο να βρεθεί ένας νέος τρόπος να σκεφτείς πίσω στις αρνητικές ιδέες και να προσπαθήσεις να βρεις ένα θετικό πράγμα που πρέπει να σκεφτείς. Θα μπορούσατε να αφιερώσετε τόσο πολύ χρόνο για να σκεφτείτε αρνητικές ιδέες που θα χρειαστείτε να εστιάσετε για να αισθανθείτε καλύτερα. Σκεφτείτε τη στάση που παίρνετε σε καταστάσεις και μάθετε αν σας βολεύει να το κάνετε. Η μεταβαλλόμενη στάση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε αρκετά ευτυχισμένος αρκετά για να βγείτε από μια δύσκολη κατάσταση.- Αν πρέπει να συμμετάσχετε σε μια εκδήλωση που δεν θέλετε να πάτε, αλλάξτε τη στάση σας. Θυμηθείτε, αυτά τα γεγονότα δεν συμβαίνουν συχνά και μπορείτε να τα ξεφορτωθείτε, ακόμα κι αν νομίζετε ότι μπορεί να είναι ενοχλητικά. Μπορεί να συναντήσετε κάποιον ενδιαφέρον, να φάτε καλό φαγητό ή να εκπλαγείτε ευχάριστα από οτιδήποτε μπορείτε να μάθετε.
- Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα θετικά στοιχεία που θα μπορούσαν να προκύψουν από αυτό το γεγονός και να δώσετε λιγότερη σημασία σε πιθανές αρνητικές πτυχές.
- Για περισσότερες πληροφορίες, διαβάστε την Πώς να αλλάξετε μια αρνητική στάση.
-
Πρακτοποιήστε τη μετάβαση. Αν δυσκολεύεστε να κοιτάξετε ευτυχισμένοι ή χαρούμενοι, είναι πιθανό ότι έχετε αρνητικές ιδέες. Το Lautopersuasion είναι μια άσκηση που σας επιτρέπει να μην σκεφτείτε πλέον τα αρνητικά πράγματα και να ηρεμήσετε, βοηθώντας σας να αισθανθείτε πιο άνετα. Θα μπορούσε να σας βοηθήσει να περάσετε από δύσκολες καταστάσεις πιο εύκολα και να φανείτε ευτυχισμένοι, ακόμα κι αν αισθάνεστε άσχημα. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα φράσεων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.- "Ίσως να μην νιώθω καλά, αλλά πρέπει να κάνω μια καλή δουλειά, όμως. "
- "Σίγουρα αυτή είναι μια δυσάρεστη κατάσταση, αλλά ξέρω ότι μπορώ να πάω κατευθείαν στο σπίτι μετά να το αντιμετωπίσω. "
- "Είμαι εδώ για να μιμούμαι. "
-
Να είστε ευγνώμονες. Εάν έχετε ακόμη και έναν σκληρό χρόνο που προσποιείται ότι είναι ευτυχισμένος, εντοπίστε τα πράγματα που είστε ευγνώμονες στη ζωή σας. Συχνά λέγεται ότι όσοι είναι ευγνώμονες συχνά έχουν υψηλότερο επίπεδο υγείας και ευτυχίας. Για παράδειγμα, έχουν έναν λιγότερο ανήσυχο και ειρηνικό ύπνο, έχουν μεγάλη αίσθηση ενσυναίσθησης και έχουν μια καλή αυτοεκτίμηση. Βρείτε πράγματα που σας αρέσουν και αισθανθείτε χαρούμενοι που έχετε μια υπέροχη μέρα, συναντήσετε έναν καλό φίλο σας κλπ. Θα μπορούσατε ακόμη να αρχίσετε να είστε πραγματικά χαρούμενοι και να μην προσποιείτε πια.- Καταγράψτε πέντε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους ή ευημερούσες στη ζωή. Θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όσο ξυπνάει και δεν έχει πιάτα να κάνει. Στη συνέχεια, σκεφτείτε μια κατάσταση που σας έκανε να θυμώσει ή να απογοητευτείτε και να την περιγράψετε. Στη συνέχεια, σκεφτείτε τρία πράγματα που σας έκανε να εκτιμήσετε αυτή τη δύσκολη κατάσταση. Ίσως πήγες αργά για δουλειά επειδή έπρεπε να γεμίσεις το μπουκάλι σου με φυσικό αέριο, αλλά πήρε την ευκαιρία να αγοράσεις τον αγαπημένο σου καφέ. Ίσως η εταιρεία σας να δεχτεί ότι καθυστερείτε από καιρό σε καιρό. Μάθετε αν θυμάστε μετά από μία, δύο ή πέντε εβδομάδες.
-
Επιτρέψτε στους ανθρώπους να σας υποστηρίξουν. Ενισχύστε τις φιλικές σχέσεις σας και αυξήστε τις κοινωνικές σας ικανότητες. Μην απομονώνετε τον εαυτό σας όταν έχετε ανάγκη, φτάστε έξω! Συζητήστε με τους ανθρώπους κάθε μέρα και αποδεχτείτε την επαφή με τους συνομηλίκους σας για να αισθανθείτε καλύτερα. Ακόμα κι αν απαιτεί προσπάθεια, πηγαίνετε στα αγαπημένα σας πρόσωπα και θυμηθείτε ότι φροντίζουν και εσάς. Η προσδοκία ότι είστε ευτυχισμένη μπορεί να είναι πολύ ευκολότερη όταν περιβάλλεται από τους φίλους σας.- Εάν έχετε την τάση να απομονώσετε τον εαυτό σας, ξέρετε ότι μπορεί να σας οδηγήσει ή να συμβάλει στην κατάθλιψη. Η κοινωνική επαφή είναι απαραίτητη στη ζωή.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε τους ανθρώπους να απευθύνονται και να συζητούν με το συντομότερο που έχετε την ευκαιρία, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε δύσκολες καταστάσεις.
-
Ζητήστε βοήθεια. Αν παρατηρήσετε ότι εξακολουθείτε να προσποιείτε ότι είστε ευτυχισμένοι όταν δεν πεθαίνετε πραγματικά, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία. Δεν έχει νόημα να δείξουμε ότι είστε χαρούμενοι αν δεν έχετε λόγο να είστε.- Εάν αισθάνεστε ότι είστε εξαιρετικά δυσαρεστημένοι, μπορεί να πάσχετε από κατάθλιψη. Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στα παρακάτω άρθρα: πώς να γνωρίζετε εάν είστε σε κατάθλιψη και πώς να αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη.
- Εάν χρειάζεστε βοήθεια για την εξεύρεση θεραπευτή, επισκεφθείτε αυτόν τον ιστότοπο.