Πώς να επιδείξετε ενσυναίσθηση

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Σύνδεση με άλλους μέσω της ενσυναίσθησης
• Μέρος 2 Συσσώρευση της Empathy

Σε αυτό το άρθρο: Σύνδεση με άλλους μέσω της συμπάθειας Συλλέξτε lempathy22 Αναφορές

Η απόδειξη της συμπάθειας είναι μια από τις πιο σημαντικές δεξιότητες που μπορείτε να μάθετε. Σε έναν κόσμο που ξοδεύει τόσο χρόνο να βρει λάθη και να προκαλέσει φόβο και οργή στους ανθρώπους, η ενσυναίσθηση είναι ένα βάλσαμο ενάντια στο φόβο και το θυμό. Μπορεί να σας βοηθήσει και άλλους να ζήσετε μια πιο εκπληκτική και υγιή ζωή. Η ενσυναίσθηση σημαίνει ότι πρέπει να βάζετε τον εαυτό σας στα παπούτσια του άλλου προσώπου και ότι πρέπει να γνωρίζετε τι αισθάνεται για να τον βοηθήσει.

στάδια

Μέρος 1 Σύνδεση με άλλους μέσω της ενσυναίσθησης

1. 
   

   
   Ακούστε. Η ακρόαση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να δείξετε την συμπάθειά σας σε άλλους. Όταν ακούτε ενεργά, ακούτε με ένα σκοπό. Δεν μιλάτε για τις κοινότητές του στο τηλέφωνο και δεν σκέφτεστε τι πρόκειται να προετοιμάσετε για δείπνο, πραγματικά απορροφάτε τι λέει ο άλλος.
   • Αν ακούσετε κάποιον και αποστασιοποιηθείτε ζητώντας τι μαγειρεύετε το βράδυ ή τι θα μπορέσετε να απαντήσετε, επιστρέψτε στη συζήτηση και πείτε "Σκέφτομαι ότι ..." (το τελευταίο πράγμα που θυμάστε ότι είπε) και αναρωτήθηκα αν δεν μπορούσατε να επαναλάβετε αυτό που λέγατε ότι είστε σίγουροι ότι κατάλαβα σωστά.
   • Κοιτάξτε στα μάτια το πρόσωπο με το οποίο μιλάτε (μην το θυμίζετε, αλλά προσπαθήστε να κοιτάξετε στα μάτια της) και την αντιμετωπίστε. Μην αφήνετε τα μάτια σας να πηγαίνουν στα δεξιά και στα αριστερά, γιατί θα προσπαθείτε να μην δώσετε προσοχή και να μην ανησυχείτε για αυτό που σας λέει.
   • Η ενεργή ακρόαση απαιτεί τρία πράγματα. Πρώτον, πρέπει να παραφράσετε τι είπε ο άλλος για να δείξει ότι καταλάβατε τι είπε. Είναι επίσης μια γενική δεξιότητα. Τότε πρέπει να σκεφτείς πάλι για τη συναισθηματική αντίδρασή σου. Πρέπει να σκεφτείτε τα συναισθήματά σας για να δείξετε πραγματικά την συμπάθεια, καθώς βοηθά τους άλλους να κατανοήσουν και να ρυθμίσουν καλύτερα τα συναισθήματά τους. Αυτός είναι ένας βασικός λόγος που προκαλεί την ανάγκη για ενσυναίσθηση. Η αντίδρασή τους μας βοηθά να ρυθμίζουμε τις δικές μας απαντήσεις και να έχουμε νόημα του κόσμου. Τέλος, πρέπει να αναφέρετε πώς οι απαντήσεις σας κάνουν να θέλετε να αντιδράσετε. Είναι επίσης σημαντικό να εκφράσετε τη συμπεριφορά σας γιατί για μια ακόμη φορά καταδεικνύετε ότι καταλαβαίνετε τη συναισθηματική τους κατάσταση και να τους βοηθήσετε να καταλάβουν τι πρέπει να κάνουν για να προχωρήσουν.

2. 
   

   
   
   
   Ανοίξτε. Δεν θα δημιουργήσετε έναν σύνδεσμο με κάποιον αν το ακούσετε. Είναι εξαιρετικά δύσκολο και θαρραλέο να συμμετέχετε συναισθηματικά, αλλά θα σας βοηθήσει να εμβαθύνετε τη σύνδεσή σας με τους άλλους.
   • Η εμπάθεια είναι ένας αμφίδρομος δρόμος. Συνίσταται στην κοινή χρήση των ευπαθειών σας και μια συναισθηματική σύνδεση. Για να δείξετε πραγματική ενσυναίσθηση, θα πρέπει να μοιραστείτε τον εσωτερικό σας κόσμο με κάποιον που θα κάνει το ίδιο.
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πείτε την ιστορία της ζωής σας σε όλους που συναντάτε. Πρέπει να επιλέξετε ποιον θέλετε να μοιραστείτε με ποιον είστε, αλλά να δείξετε την συμπάθεια, πρέπει να παραμείνετε ανοιχτοί στην ευκαιρία και την ευκαιρία να ανοίξετε, ειδικά σε εκείνους με τους οποίους το περιμένετε λιγότερο.
   • Αφού βρείτε το άτομο με το οποίο θέλετε να ανοίξετε, δοκιμάστε να κάνετε τα εξής: αντί να υποστηρίξετε τη συνομιλία σας με σκέψεις και απόψεις, προσπαθήστε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας σχετικά με το θέμα. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε τις προτάσεις σας με "I". Για παράδειγμα, "Είμαι χαρούμενος που πέρασα την ημέρα μαζί σας". Αποφύγετε επίσης να απαντήσετε σε ερωτήσεις με "Δεν ξέρω", ειδικά αν πρόκειται για προσωπικό ζήτημα. Οι άνθρωποι συχνά ανταποκρίνονται με αυτόν τον τρόπο για να αποφεύγουν να μιλάμε για άλλα προσωπικά πράγματα. Προσπαθήστε να βρείτε μια απάντηση που πραγματικά εκφράζει ποιος είστε.

3. 
   

   
   
   
   Προσφέρετε φυσική προστασία. Φυσικά, δεν μπορείτε να το κάνετε για όλους και θα πρέπει να ζητήσετε τη συγκατάθεση του άλλου ατόμου προτού του δώσετε φυσική προστασία για να βεβαιωθείτε ότι δεν δημιουργεί πρόβλημα (ακόμα και αν γνωρίζετε για λίγο). Ωστόσο, τα σημάδια φυσικής κατάστασης μπορούν να αυξήσουν το ρυθμό docytocin που θα σας κάνει ευτυχείς και τους δυο σας.
   • Αν γνωρίζετε καλά αυτό το άτομο, πάρτε το στα χέρια σας ή βάλτε το χέρι σας στους ώμους του ή ένα χέρι στο χέρι τους. Αυτό δεν θα του δείξει μόνο ότι η προσοχή εστιάζεται σε αυτό το άτομο, αλλά θα δημιουργήσει και μια σύνδεση ανάμεσα σε σας δύο.
   • Το Locatocine είναι γνωστό ότι βοηθάει τους ανθρώπους να κατανοήσουν καλύτερα τα συναισθήματα των άλλων, οπότε μια αγκαλιά συναίνεσης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της συναισθηματικής σας νοημοσύνης καθώς και των άλλων που δείχνουν ενσυναίσθηση.

4. 
   

   
   Εστίαση την προσοχή σας στο εξωτερικό. Δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας, τα συναισθήματά σας, τις εκφράσεις σας και τις ενέργειές σας προς τους ανθρώπους γύρω σας. Γνωρίστε πώς οι άνθρωποι αλληλεπιδρούν μαζί σας.
   • Γνωρίστε το περιβάλλον σας, πραγματικά. Δώστε προσοχή στους ήχους, μυρίζει, αυτό που βλέπετε και απομνημονεύστε συνειδητά. Οι άνθρωποι τείνουν να καταγράφουν τα πράγματα ασυνείδητα. Για παράδειγμα, σκεφτείτε όλες τις φορές που πήγατε σε ένα μέρος χωρίς να θυμάστε πώς φτάσατε εκεί. Να είστε ενήμεροι για όλα τα πράγματα γύρω σας.
   • Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση προσοχής με το περιβάλλον σας και τους ανθρώπους γύρω σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείξετε περισσότερη ενσυναίσθηση και να βοηθήσετε όσους έχουν ανάγκη.

5. 
   

   
   Θυμηθείτε τις προκαταλήψεις σας. Αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα όταν ασκείστε την ενσυναίσθηση και την προσοχή. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αποφύγετε να κρίνετε αμέσως, ειδικά όταν συναντάτε ή αλληλεπιδράτε για πρώτη φορά με κάποιον. Ωστόσο, αυτό είναι ένα κρίσιμο βήμα, αν θέλετε να επιδείξετε την ενσυναίσθηση σας.
   • Προσπαθήστε να αποκτήσετε μια βαθύτερη κατανόηση της άποψης του άλλου, χωρίς να λέτε αμέσως ότι είναι καλό ή κακό. Με αυτόν τον τρόπο θα φτάσετε σε ένα βαθύτερο επίπεδο κατανόησης. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι το άλλο πρόσωπο είναι σωστό ή λάθος, αλλά θα αναπτύξετε την ενσυναίσθηση γι 'αυτό, λαμβάνοντας το χρόνο να δούμε τα πράγματα σε διαφορετικό φως.
   • Φυσικά, αν κάποιος είναι καταδικαστέος (για παράδειγμα κάνοντας ρατσιστικές ή σεξιστικές δηλώσεις ή συμπεριφέροντας άσχημα), αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να παρεμβαίνετε ή να λέτε κάτι. Για να σταθεί κάποιος είναι μια πράξη θάρρους και συμπόνιας.
   • Οι άμεσες προκαταλήψεις για τους άλλους είναι μια θεμελιώδης πτυχή της ανθρώπινης φύσης. Έχουμε αναπτύξει αυτή την ικανότητα από την αρχή για να μπορέσουμε να εντοπίσουμε γρήγορα άτομα ή δυνητικά επικίνδυνες καταστάσεις. Γι 'αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστεί αυτός ο έμφυτος μηχανισμός.
   • Την επόμενη φορά που νομίζετε ότι κρίνετε ένα άτομο πολύ γρήγορα, προσπαθήστε να υπερβείτε αυτή την κρίση κοιτώντας βαθύτερα σε αυτό το άτομο για να βρείτε τρόπους για να δείξετε ενσυναίσθηση με την κατάσταση που διέρχεται, παρατηρώντας πολλά πράγματα που μπορεί να έχει αυτός ο άνθρωπος. μαζί με σας (όταν παρατηρούμε άλλους κοινούς, είμαστε λιγότερο πιθανό να τους κρίνουμε) ή ζητώντας προσωπικές ερωτήσεις για να μάθετε περισσότερα για τη μοναδική τους ιστορία.

6. 
   

   
   Υποβάλετε τη βοήθειά σας Αυτό δείχνει ότι βλέπετε την κατάσταση που περνάτε και θέλετε να κάνετε τη ζωή σας πιο εύκολη. Η παροχή βοήθειας είναι μια σημαντική χειρονομία ενσυναίσθησης, καθώς δείχνει ότι είστε έτοιμοι να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε κάτι για τους άλλους χωρίς να ζητήσετε τίποτα σε αντάλλαγμα.
   • Μπορείτε να προσφέρετε τη βοήθειά σας με έναν απλό τρόπο, για παράδειγμα κρατώντας την πόρτα σε μια κυρία που εισέρχεται στο ίδιο κτίριο όπως εσείς ή πληρώνετε τον καφέ του ατόμου που περιμένει πίσω σας. Μπορεί να είναι πιο γενναιόδωρος για να βοηθήσει τον παππού σας να εγκαταστήσει τον υπολογιστή του και να τον διδάξει να υπηρετήσει. Μπορείτε επίσης να φροντίσετε τα παιδιά της αδερφής σας, ώστε να μπορούν να έχουν ελεύθερο χρόνο κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου.
   • Μπορείτε ακόμη να δείξετε την ενσυναίσθηση σας απλά προσφέροντας τη βοήθειά σας, ακόμα και αν το άλλο άτομο δεν το χρησιμοποιεί. Μπορείτε να πείτε σε έναν φίλο σας ότι αν χρειαστεί τη βοήθειά σας, μπορεί να σας το ζητήσει, το οποίο ανοίγει ένα δρόμο βοήθειας και υποστήριξης, αν χρειαστεί.

Μέρος 2 Συσσώρευση της Empathy

1. 
   

   
   Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να είστε περίεργοι με τους ξένους Μπορείτε επίσης να δείξετε την συμπάθειά σας εστιάζοντας σε άλλους, ειδικά στους ανθρώπους που δεν γνωρίζετε και στους ανθρώπους εκτός του κοινωνικού σας κύκλου. Μπορεί επίσης να είναι ξένοι με τους οποίους μπορείτε να πάρετε το λεωφορείο ή να περιμένετε στην ουρά στο καφενείο.
   • Αυτό το είδος περιέργειας ξεπερνά τις συνομιλίες για τον καιρό, αν και είναι ένα σπουδαίο θέμα για να ξεκινήσει η συζήτηση. Θέλετε να καταλάβετε λίγο τι φαίνεται το σύμπαν του άλλου, ειδικά αν είναι κάποιος με τον οποίο κανονικά δεν θα συζητήσατε. Θα χρειαστεί επίσης να ανοίξετε τον εαυτό σας επειδή δεν μπορείτε να έχετε αυτό το είδος συνομιλίας χωρίς να ανοίξετε τον εαυτό σας λίγο.
   • Αυτό το είδος συζήτησης είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να δοκιμάσετε την συμπάθειά σας, επειδή μερικοί άνθρωποι δεν θα θέλουν να μιλήσουν μαζί σας και θα μάθετε να αναγνωρίζετε αυτές τις συμπεριφορές και να αφήσετε αυτούς τους ανθρώπους μόνοι τους. Για παράδειγμα, ελέγξτε αν αυτό το άτομο διαβάζει ένα βιβλίο, ακούει μουσική με ακουστικά ή κοιτάζει πρόσωπα άλλων ανθρώπων και μην κοιτάζει ο ένας τον άλλο.
   • Αν κάποιος σας κοιτάξει στο μάτι, χαμογελάστε τον για να τον ενθαρρύνετε. Στη συνέχεια, βρείτε κάτι για το τι συμβαίνει ή για τα προσωπικά χαρακτηριστικά που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως άνοιγμα για να συμμετάσχετε σε συνομιλία. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα: σχολιάστε το βιβλίο που διαβάζει ή ζητήστε μια εξήγηση για κάτι δίπλα του. Κρατήστε το χαμόγελο για να τον ενθαρρύνετε να μιλήσει σε σας και να χρησιμοποιήσετε το όνομά του από καιρό σε καιρό στη συνομιλία.
   • Επίσης δώστε προσοχή στον εαυτό σας σε αυτές τις καταστάσεις. Αν αισθάνεστε απειλητικά ή άβολα λόγω του προσώπου μπροστά σας, τερματίστε τη συζήτηση και πηγαίνετε μακριά. Εμπιστευθείτε τα ένστικτά σας.

2. 
   

   
   Εθελοντής Μερικές φορές οι άνθρωποι είναι πρόθυμοι μόνο να βοηθήσουν τους άλλους όταν βρίσκονται σε ανάγκη. Εάν θέλετε να αναπτύξετε ενσυναίσθηση για τους άλλους, εθελοντικά. Ο εθελοντισμός βοηθά στην καλύτερη κατανόηση των αναγκών της κοινότητάς σας και στη σύνδεση με ανθρώπους που διαφορετικά δεν θα συναντήσατε ποτέ στην καθημερινότητά σας. Θα νιώσετε εξαιρετικά καλά νοητικά αφιερώνοντας λίγο χρόνο σε ανθρώπους που έχουν ανάγκη.
   • Κάνετε κάποια έρευνα σχετικά με την περιοχή σας για να μάθετε ποιος έχει ανάγκη. Μπορείτε να προσφέρετε εθελοντικά σε ένα καταφύγιο για τους άστεγους, τον Ερυθρό Σταυρό, τον Έμμαο ή ακόμα και ένα σχολείο για να βοηθήσετε τα παιδιά με την εργασία τους.

3. 
   

   
   Προκάλεσε τις δικές σου προκαταλήψεις. Μερικές φορές είναι δύσκολο να θυμηθούμε ότι δεν είναι επειδή πιστεύετε ακράδαντα σε κάτι που είναι αυτόματα αληθές. Πάρτε το χρόνο να αναλύσετε τις δικές σας προκαταλήψεις. Αν μάθεις να βλέπεις ανθρώπους αντί για κοινωνικούς βοηθούς, τρομοκράτες ή κακοποιούς, θα αναπτύξεις την ενσυναίσθηση σου.
   • Αναζητήστε κοινά στοιχεία που μοιράζεστε με ανθρώπους που βλέπετε για πρώτη φορά με μια συγκεκριμένη ετικέτα και χρησιμοποιήστε αυτές τις κοινότητες για να έρθετε σε επαφή μαζί τους.
   • Μπορείτε επίσης να αμφισβητήσετε τις προκαταλήψεις σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί νομίζετε ότι όλοι οι φτωχοί είναι τεμπέλης ή ότι τα άτομα με ψυχικές ασθένειες είναι επικίνδυνα ή ακόμα και ότι οι άνθρωποι με κάποια θρησκεία είναι τρομοκράτες. Πολλές από αυτές τις προκαταλήψεις βασίζονται σε παραπληροφόρηση που έχει γίνει ευρέως διαδεδομένη. Ενημερώστε τον εαυτό σας και ακούστε τα μέλη αυτών των ομάδων που έχουν πληγεί από παραπληροφόρηση.

4. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας. Μια καλή φαντασία είναι ένας από τους πυλώνες της συμπάθειας. Δεν θα μπορέσετε να αισθανθείτε όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή ενός ατόμου, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας για να σας δώσουμε μια ιδέα για το πώς αισθάνεστε και να αισθανθείτε ενσυναίσθηση για αυτό το άτομο.
   • Φανταστείτε ενεργά τι άλλοι αισθάνονται για να σας βοηθήσουν να νιώσετε ενσυναίσθηση γι 'αυτόν. Έτσι, αντί να αποφασίσετε ότι ο γέρος που επαιτεί στο δρόμο θα πάει αυτόματα στη μπύρα, μπορείτε να φανταστείτε ποια ζωή στο δρόμο θα πρέπει να μοιάζει, σας ευχαριστώ στους ανελέητους ανθρώπους, σε ένα σύστημα που τιμωρεί ανθρώπους όπως τους βετεράνους, τους ψυχικά ασθενείς και τους φτωχούς.
   • Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που διαβάζουν τα μυθιστορήματα φαντασίας έχουν καλύτερη κατανόηση των συναισθημάτων, των συμπεριφορών και των προθέσεων των άλλων. Γι 'αυτό πρέπει να διαβάσετε πολλά και να προσπαθήσετε να μάθετε για την τέχνη των περιθωριοποιημένων ανθρώπων.

5. 
   

   
   Εκπαιδεύστε την ενσυναίσθηση της εμπειρίας. Αυτό σημαίνει ότι θα πάρετε μια άμεση εμπειρία της ζωής ενός άλλου ατόμου, σαν να ήσασταν στη θέση του. Ο συγγραφέας George Orwell έζησε στους δρόμους του Λονδίνου για να ανακαλύψει τη ζωή των ανθρώπων που ζουν στο περιθώριο της κοινωνίας. Ο Orwell έκανε φίλους, άλλαξε την άποψή του για τους φτωχούς (συνειδητοποίησε ότι δεν ήταν "αλκοολικοί κακοποιούς") και άλλαξε ντοπινιόν σχετικά με τις ανισότητες.
   • Δεν χρειάζεται να πάτε τόσο μακριά, αλλά πρέπει να σκεφτείτε να κάνετε ό, τι κάνει η μητέρα σας για μια ημέρα και να την κάνετε για μια ολόκληρη εβδομάδα. Θα συνειδητοποιήσετε πόσο δύσκολο είναι να διαχειριστείτε την εργασία και το σπίτι και θα έχετε καλύτερη κατανόηση του τι κάνει η δουλειά. Μπορεί ακόμη και να αποφασίσετε να βοηθήσετε λίγο περισσότερο.
   • Με τον ίδιο τρόπο, εάν είστε πιστός (ή αθεϊστής), σκεφτείτε να πάτε σε θρησκευτική υπηρεσία άλλης θρησκείας, να μην τους γελοιοποιήσετε και να αισθανθείτε ανώτεροι, αλλά να νιώσετε τι αισθάνονται.

6. 
   

   
   Αντιμετωπίστε άλλους ως σημαντικούς ανθρώπους. Αρχίστε να αντιμετωπίζετε τους άλλους σαν να ήταν τόσο σημαντικοί όσο εσείς. Συνειδητοποιήστε ότι δεν είστε ο μόνος άνθρωπος στη Γη και ότι δεν είστε καλύτεροι από άλλους.
   • Αντιμετωπίστε κάθε άτομο ως μοναδικό ον. Μην τα αποθηκεύετε σε στερεότυπες ομάδες με μοναδικές και ψευδείς ετικέτες. Κάθε άτομο είναι ένα άτομο και έχει τις δικές του ατέλειες και ιδιότητες.

7. 
   

   
   Εκπαιδεύστε προς αγάπη αγάπη. Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε να διαχειριστείτε πράγματα όπως η κατάθλιψη ή το άγχος και το άγχος της καθημερινής ζωής. Ωστόσο, η πρακτική της φροντίδας της αγάπης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερη ενσυναίσθηση.
   • Ξεκινήστε κάνοντας κανονικό διαλογισμό. Καθίστε σε μια άνετη θέση και εστιάστε στην αναπνοή σας. Όταν αρχίζουν να εμφανίζονται σκέψεις, αποδεχτείτε τις πριν τους αφήσετε να ξεφύγουν από το μυαλό σας. Οραματιστείτε τον εαυτό σας ως ένα καλό αγαθό αγάπης. Μην σκεφτείτε όλα τα λάθη σας και σκεφτείτε τα δυνατά σας. Απλά δείτε τον εαυτό σας ως άξια αγάπης.
   • Μόλις έχετε συνάξει αγάπη με εσάς, προσπαθήστε να το εφαρμόσετε με 4 διαφορετικούς τύπους ανθρώπων: προς ένα άτομο τον οποίο σέβεστε (για παράδειγμα έναν δάσκαλο), ένα άτομο που σας αγαπά (για παράδειγμα ένα μέλος της οικογένειάς σας ή ένας φίλος), ένα ουδέτερο άτομο (για παράδειγμα ένας πελάτης στο κατάστημα) και ένα εχθρικό άτομο (για παράδειγμα κάποιος με τον οποίο βρίσκεστε σε σύγκρουση).
   • Για να παραμείνετε στο σωστό δρόμο, ίσως είναι χρήσιμο να επαναλάβετε μια μάντρα, όπως "αγαθό αγάπη", για να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στην πορεία και να μείνετε εστιασμένοι στα καλοπροαίρετα συναισθήματα, ακόμα και εναντίον του εχθρικού ατόμου.