Πώς να αλληλεπιδράσετε με τη μητέρα σας σε μια στιγμή θυμού

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αντιμετωπίστε τη μητέρα του
• Μέρος 2 Κατανόηση του θυμού του
• Μέρος 3 Διαχειριστείτε το θυμό με τη μετάβαση

Σε αυτό το άρθρο: Αντιμετωπίζοντας τη μητέρα σας Χρησιμοποιώντας το θυμό σαςΔιαχείριση θυμού μεταβαίνοντας σε κάτι άλλο16 Αναφορές

Η σχέση μεταξύ μιας μητέρας και του παιδιού της μπορεί να είναι δύσκολη. Ως γονέας, συνηθίζει να σας λέει τι να φορέσετε και πώς να φάτε και πώς να συμπεριφέρεστε, αλλά όταν είστε και οι δύο ενήλικες, η δυναμική της σχέσης αλλάζει. Θέλετε να είστε πιο ανεξάρτητοι και αυτό συχνά προκαλεί ένταση και επιχειρήματα. Ενώ είναι απολύτως φυσικό να αισθάνεστε θυμωμένοι από καιρό σε καιρό, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αντιδράτε όταν νιώθετε αυτά τα συναισθήματα χωρίς να βλάψετε τη μητέρα σας.

στάδια

Μέρος 1 Αντιμετωπίστε τη μητέρα του

1. 
   

   
   Απενεργοποιήστε την αντίδρασή σας. Μερικές φορές το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να εκραγεί και να ρίξει στο πρόσωπο της μητέρας σας το πρώτο πράγμα που περνάει από το κεφάλι σας, το οποίο είναι συνήθως κάτι δυσάρεστο ή κακό για τη μητέρα σας καθώς και για εσάς. μακροπρόθεσμα. Πάρτε ένα λεπτό (ή όσο χρόνο χρειάζεται) για να καταλάβετε το θυμό σας. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να του πείτε:
   • "Μαμά, αισθάνομαι πραγματικά απογοητευμένος και χρειάζομαι λίγο χρόνο για να το σκεφτώ"
   • "Είμαι λίγο θυμωμένος τώρα, αλλά θα ήθελα να μιλήσω για αυτό αργότερα"

2. 
   

   
   Ηρεμία προς τα κάτω. Όταν είστε θυμωμένος, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε λίγο πριν αντιμετωπίσετε τη μητέρα σας. Όταν αισθάνεστε πραγματικά θυμωμένος, δοκιμάστε μία από τις παρακάτω μεθόδους για να ηρεμήσετε.
   • Χαλαρώστε επαναλαμβάνοντας τα πράγματα που σας εξοργίζουν, για παράδειγμα: "Νιώθω καλά, απλά πρέπει να ηρεμήσω" ή "κανένα πρόβλημα, όλα θα είναι καλά".
   • Βγείτε από την κατάσταση και κάντε μια βόλτα. Οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε κάποια ένταση του θυμού σας και ο χρόνος που περνάτε μακριά από τη μητέρα σας θα σας επιτρέψει επίσης να σκεφτείτε.
   • Δοκιμάστε να μετρήσετε μέχρι δέκα πριν μιλήσετε (ή μεγαλύτερος αριθμός εάν χρειάζεστε περισσότερο χρόνο!)
   • Επικεντρωθείτε στην επιβράδυνση της αναπνοής σας. Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές μέσα από τη μύτη σας και σιγά-σιγά εκπνέετε από το στόμα σας. Επαναλάβετε μέχρι να αισθανθείτε ότι η καρδιά σας επιβραδύνεται και ο θυμός σας μειώνεται.

3. 
   

   
   
   
   Προσδιορίστε πιθανές λύσεις πριν απαντήσετε. Μόλις μειωθεί λίγο ο θυμός, αναρωτηθείτε ποιο είναι το αποτέλεσμα που θέλετε να πάρετε, όπως το να έχετε τα κλειδιά στο αυτοκίνητο, να έχετε άδεια να πάτε σε πάρτι, να έχετε περισσότερα χαρτζιλίκια κ.λπ. σκεφτείτε τρόπους να μιλήσετε με τη μητέρα σας με ήρεμο τρόπο. Θυμηθείτε ότι οι συμβιβασμοί μπορούν να κάνουν θαύματα! Για παράδειγμα, αν η μητέρα σας δεν θέλει να σας αφήσει να δανειστείτε το αυτοκίνητο, προσπαθήστε να της πείτε: "Καταλαβαίνω ότι δεν θέλετε να με αφήσετε να πάρω το αυτοκίνητο, αλλά τι θα λέγατε αν έβαλα 20εξα να αποδώσει; Και περιμένετε να δούμε τι απαντά.
   • Προσπαθήστε να κόψετε το αχλάδι στο μισό και να προετοιμαστείτε να κάνετε θυσίες για να καταλήξετε σε συμβιβασμό.
   • Προσπαθήστε να προσφέρετε επιπλέον δουλειές του σπιτιού όπως πιατικά ή καθαρισμό στο δωμάτιό σας.
   • Δείξτε στη μητέρα σας ότι κάνετε το καλύτερό σας κάνοντας πράγματα χωρίς να ρωτήσετε, όπως η τοποθέτηση του τραπέζι για δείπνο ή εκπαίδευση στο όργανο σας.

4. 
   

   
   
   
   Δηλώστε τα σχόλιά σας όσο πιο ήρεμα και με σεβασμό. Όταν μιλάτε με τη μητέρα σας (ή ακόμα και με οποιονδήποτε άλλο), έχετε το δικαίωμα να μην συμφωνείτε εφόσον αποφύγετε την ασυδοσία ή είστε επιθετικοί. Εδώ πρέπει να κάνετε μια εποικοδομητική συζήτηση.
   • Χρησιμοποιήστε ποινές πρώτου προσώπου για να συζητήσετε πώς αισθάνεστε και τι σκέφτεστε από τη δική σας οπτική γωνία, η οποία είναι λιγότερο πιθανό να κατηγορηθεί και να οδηγήσει τη συζήτηση με τη μητέρα σας προς μια θετική κατεύθυνση. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Αισθάνομαι μεγάλη πίεση για να κάνω όλες αυτές τις δουλειές, ενώ ακόμα έχω πολλά να ολοκληρώσω", αντί να λέει: "Με κάνετε να κάνω τόσα πολλά οικιακά έργα που έχω περισσότερο χρόνο για μένα! "
   • Αποφύγετε να υποτιμάτε τις πεποιθήσεις ή τις ιδέες σας. Μπορεί να μην συμφωνείτε σε όλα, αλλά λέγοντας, "Είναι πραγματικά μια ανόητη ιδέα! Δεν υποστηρίζετε την περίπτωσή σας.
   • Επικεντρωθείτε στο παρόν και μην παγιδευτείτε στους πόνους του παρελθόντος. Αυτό θα διαταράξει την άποψή σας και η συζήτηση θα μετατραπεί γρήγορα σε ένα επιχείρημα.
   • Να είστε σεβασμός και να αποφεύγετε σαρκασμό με κάθε κόστος, καθώς αυτός είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να εκτροχιάσετε μια θετική συζήτηση. Αντί να τον απαντήσω, "ναι, θα το κάνω αμέσως Πες του: "Ξέρω ότι θέλετε να το κάνω τώρα, αλλά είναι δυνατό να το κάνετε όταν τελειώσω την εργασία μου;" "
   • Μην φέρνετε τους γονείς σας μαζί. Αυτό θα εκφυλίσει την κατάσταση και θα δημιουργήσετε ακόμα περισσότερους πόνους.

5. 
   

   
   Ακούστε τι λέει η μητέρα σας. Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να πιστέψετε ότι η μητέρα σας μπορεί να έχει δίκιο, είναι σημαντικό να ακούσετε την άποψή της. Θα μπορούσε να έχει λόγους που δεν έχετε λάβει υπόψη. Εν πάση περιπτώσει, πρέπει να το σέβεστε ακούγοντας το, όπως θα θέλατε τι σέβεται τι πρέπει να πείτε.
   • Προσπαθήστε να επαναλάβετε και να συνοψίσετε τι είπε η μητέρα σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να του πείτε: "Μαμά, αν κατάλαβα σωστά, εννοείτε ότι δεν μπορώ να πάρω το αυτοκίνητο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εξαιτίας του σχολείου, αλλά μπορώ να πλύνω το βράδυ του Σαββάτου αν γεμίζω, αυτό είναι. ; "
   • Αυτό έχει δύο πλεονεκτήματα: τον δείγετε ότι ακούτε και μπορείτε να διευκρινίσετε τα πράγματα αν παρερμηνεύσετε.

6. 
   

   
   Γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να "κερδίσετε" τη συζήτηση. Ίσως να είναι ωραία αυτή τη φορά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν καταφέρατε να διαχειριστείτε το θυμό σας προς τη μητέρα σας. Τελικά, αντιπροσωπεύει την εξουσία και πρέπει να σέβεστε τις αποφάσεις της. Τώρα, ξέρετε ότι η ήρεμη και ορθολογική συζήτηση μαζί της θα την βοηθήσει να σε σεβαστεί, κάτι που αναμφίβολα θα είναι επωφελές για τις μελλοντικές σας συζητήσεις.

7. 
   

   
   Προχωρήστε σε κάτι άλλο αφού έχετε μοιραστεί τις απόψεις σας. Αφού εσείς και η μητέρα σας έχετε την ευκαιρία να εκφράσετε αποτελεσματικά και επαρκώς τις απόψεις σας, πρέπει να προχωρήσετε στην επόμενη.
   • Εάν δεν μπορείτε να συμφωνήσετε, μπορείτε να συμφωνήσετε να μην συμφωνήσετε. Δεδομένου ότι χρειάζονται δύο άτομα για να υποστηρίξουν, αν δείτε ότι η συζήτηση με τη μητέρα σας πηγαίνει πουθενά, αποσύρει από τη συζήτηση και να προχωρήσουμε. Προσπαθήστε να του πείτε: "Μαμά, αισθάνομαι ότι περπατάμε τώρα σε κύκλους, τώρα θα σταματήσουμε εκεί με αυτή τη συζήτηση".
   • Εάν καταλήξετε σε συμφωνία, αναγνωρίστε την επιτυχία. Σιγουρευτείτε για να ζητήσετε συγνώμη αν είναι απαραίτητο και παραμείνετε ταπεινοί λέγοντας ότι τον συγχωρείτε εάν η μητέρα σας είναι sexcuse. Τότε ένα απλό "πολύ όπως το πώς χειρίσαμε την κατάσταση, σας ευχαριστώ μαμά" αρκετά για να προχωρήσουμε.

Μέρος 2 Κατανόηση του θυμού του

1. 
   

   
   Γνωρίζετε ότι ο θυμός δεν είναι κακό συναίσθημα. Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα και μια ανθρώπινη αντίδραση στα πράγματα που σας ενοχλούν. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι η έκφραση του θυμού μπορεί να είναι καλό πράγμα και ότι η αποφυγή του θυμού θα μπορούσε στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε περισσότερη οργή και πιο επώδυνη έκρηξη αργότερα.

2. 
   

   
   Εξερευνήστε τα υποκείμενα συναισθήματα που προκαλούν το θυμό σας. Ο θυμός προς τη μητέρα σας είναι συχνά ένας τρόπος να κρύψετε τα αληθινά σας συναισθήματα ή έναν τρόπο έκφρασης των αναγκών που δεν ικανοποιούνται. Καθώς αισθάνεστε θυμός μεγαλώνει σε σας, πάρτε ένα λεπτό για να αναρωτηθείτε τι πραγματικά προκαλεί αυτό το συναίσθημα. Εδώ είναι μερικά από τα συναισθήματα που συνήθως προκαλούν θυμό:
   • ευπάθεια
   • αμηχανία
   • φόβο
   • το αίσθημα ανασφάλειας

3. 
   

   
   Σκεφτείτε πράγματα που σας θυμώνουν. Όταν αλληλεπιδράτε με τη μητέρα σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι προκαλεί αυτό το συναίσθημα να αφηγηθεί στην παρουσία της, αλλά και να σας προετοιμάσει να διαχειριστείτε τον θυμό σας με υγιεινό τρόπο, εάν η κατάσταση δεν μπορεί να αποφευχθεί. Εδώ είναι μερικές από τις πιο κοινές αιτίες:
   • την εισβολή του ιδιωτικού σας χώρου ή της ιδιωτικής σας ζωής
   • συζητήσεις σχετικά με βαθμούς ή σχολικές ευθύνες
   • τα προνόμια που απομακρύνονται
   • ερωτήσεις σχετικά με τις σχέσεις με τους φίλους σας ή τον φίλο σας
   • τα επιχειρήματα σχετικά με την οικιακή εργασία

4. 
   

   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν ο θυμός σας είναι χρόνιος ή συγγενής. Εάν τείνετε να είστε θυμωμένος με τη μητέρα σας λόγω ορισμένων λέξεων ή καταστάσεων, προσπαθήστε να αποφύγετε τέτοιες καταστάσεις και να συζητήσετε με τα λόγια της που σας κάνουν να θυμώσειτε. Ωστόσο, εάν ο θυμός σας είναι ακραίο και συμβαίνει συχνά μετά από μια πραγματικά ελάχιστη πρόκληση, ο θυμός σας μπορεί να είναι χρόνιος. Σκεφθείτε να ζητήσετε εξωτερική βοήθεια, για παράδειγμα από θεραπευτή, για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε αυτά τα περίπλοκα συναισθήματα.

Μέρος 3 Διαχειριστείτε το θυμό με τη μετάβαση

1. 
   

   
   Δημιουργήστε ασφάλεια στη σχέση με τη μητέρα σας. Όσο πιο συχνά ασχολείσαι με προβλήματα με τη μητέρα σου όσο εμφανίζονται με καθαρό και ήρεμο τρόπο, τόσο περισσότερο θα σε πάει για έναν ενήλικα και θα είναι πιο σίγουρη στις επιλογές και τις απόψεις σου. Ορίστε τους βασικούς κανόνες και δημιουργήστε μια σχέση εμπιστοσύνης και ασφάλειας με τη μητέρα σας και θα γίνετε λιγότερο θυμωμένοι μεταξύ τους.

2. 
   

   
   Βρείτε υγιεινά καταστήματα για το θυμό σας. Εκτός από τις υγιείς συζητήσεις με τη μητέρα σας όταν προκύψει η κατάσταση, είναι σημαντικό να αποφευχθεί η συσσώρευση θυμού μέσα. Εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά σημεία πώλησης:
   • ακούστε μουσική
   • κάνετε την άσκηση
   • γράψτε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας
   • αναπνεύστε βαθιά
   • συζητήστε με έναν αξιόπιστο φίλο

3. 
   

   
   Κατάλληλα τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας. Είναι εύκολο να πιστέψετε ότι η μητέρα σας δεν σας καταλαβαίνει ή την κατηγορεί και άλλοι για τα προβλήματά σας, αλλά είναι αντιπαραγωγικές αντιδράσεις. Αντί να ρωτάτε γιατί αυτό συμβαίνει σε εσάς, αναλάβετε την ευθύνη για τα συναισθήματά σας και να αναλάβετε τον εαυτό σας στον εαυτό σας. Εάν δεν το κάνετε, θα συνεχίσετε να κάνετε τις ίδιες αποφάσεις και θα έχετε τα ίδια επιχειρήματα με τη μητέρα σας.