Πώς να κάνετε τον πόνο στον αυχένα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Χρήση θεραπειών για τον πόνο στον αυχένα
• Μέρος 2 Πρόληψη του πονόλαιμου

Σε αυτό το άρθρο: Χρησιμοποιώντας θεραπείες για το πόνο στο λαιμόΠαντρέψτε τον πόνο στον αυχένα Αναφορές

Είχατε ποτέ πονόλαιμο με πόνο που ποτέ δεν φαίνεται να περάσει; Αν ναι, αυτό το άρθρο είναι για εσάς! Ο πόνος στον αυχένα προέρχεται από διάφορες αιτίες: κοιμάται σε κακές θέσεις, τραυματίζει ή εργάζεται σε συνθήκες που δεν έχουν εργονομία. Όποια και αν είναι η αιτία, ο πόνος στον αυχένα μπορεί να θεραπευτεί εάν παίρνετε το πρόβλημα.

στάδια

Μέρος 1 Χρήση θεραπειών για τον πόνο στον αυχένα

1. 
   

   
   Εργαστείτε τους μύες απαλά. Γυρίστε τον λαιμό σας πολύ αργά σε έναν κύκλο για να τεντώσετε τους μύες που επηρεάζονται. Μπορεί να είναι οδυνηρή στην αρχή, αλλά στο τέλος θα έχετε λιγότερους πόνους.
   • Ανακατέψτε τον λαιμό σας απαλά μπρος και πίσω. Σταματήστε την κίνηση εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο. Θα μπορείτε να μετακινήσετε το λαιμό σας πιο εύκολα, τεντώντας το προς τα εμπρός και πίσω.
   • Μετακινήστε το λαιμό σας από τα δεξιά προς τα αριστερά. Σταματήστε την κίνηση εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο. Θα μπορείτε να μετακινήσετε το λαιμό σας πιο εύκολα, τεντώνοντας το.
   • Μετακινήστε το λαιμό σας για να σχηματίσετε 8. Θα πρέπει να το μετακινήσετε από δεξιά προς τα αριστερά ενώ πηγαίνετε μπρος-πίσω. Κάντε αυτή την άσκηση απαλά και σταματήστε εάν αισθανθείτε πόνο.

2. 
   

   
   
   
   Πάρτε τα over-the-counter φάρμακα. Αυτές περιλαμβάνουν παρακεταμόλη ή ιβουπροφαίνη. Θα πρέπει να ανακουφίσει τον πόνο του αυχένα σας. Αλλά προσέξτε, μην δώσετε ασπιρίνη σε παιδιά κάτω των 18 ετών, επειδή η ασπιρίνη, στα παιδιά, μπορεί να προκαλέσει το σύνδρομο του Reye που προκαλεί πρήξιμο του εγκεφάλου.

3. 
   

   
   Πάρτε ένα ζεστό ντους. Αφήστε το ζεστό νερό να τρέξει στο λαιμό σας για τουλάχιστον 4 έως 5 λεπτά. Κρατήστε το λαιμό σας ίσια και μην το γυρίσετε καθόλου στο ντους.

4. 
   

   
   Κάντε μπάνιο με αλάτι μπάνιου. Αυτά βελτιώνουν την κυκλοφορία, χαλαρώνουν την ένταση των μυών και μειώνουν την πίεση. Δοκιμάστε διαφορετικά άλατα μπάνιου και δείτε τα συστατικά που ανακουφίζουν καλύτερα τον πόνο σας.
   • Epsom άλατα μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε ένα ζεστό μπάνιο. Αυτά τα άλατα αποτελούνται από μαγνήσιο και θειικό άλας και σας προσφέρουν μια απλή και φυσική θεραπεία για πολλά προβλήματα υγείας ενώ χαλαρώνετε. Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση της δραστηριότητας πολλών ενζύμων, καθώς και στην αύξηση του επιπέδου της σεροτονίνης στον εγκέφαλο.

5. 
   

   
   
   
   Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης. Απλώστε το για λίγα λεπτά για να τονωθεί η κυκλοφορία του αίματος στο λαιμό σας. Αν δεν έχετε μια συμπίεση, βουτιά μια πετσέτα σε ζεστό νερό, στη συνέχεια, σκουπίστε έξω. Βάλτε την πετσέτα στην οδυνηρή περιοχή.

6. 
   

   
   Πάρτε πακέτο πάγου. Βάλτε ένα παγωτό ή μια τσάντα κατεψυγμένων τροφίμων τυλιγμένη σε μια πετσέτα όπου αισθάνεστε πόνο. Το κρύο θα ανακουφίσει τον πόνο πολύ καλύτερα από τη ζέστη.

7. 
   

   
   Εφαρμόστε ένα βάλσαμο στο πονεμένο σας λαιμό. Τα βάλσανα έχουν πολλές διαφορετικές δράσεις: μπορούν να είναι με φαρμακευτικά βότανα, αναλγητικά (κατά του πόνου) ή rubbefiant (τα οποία διεγείρουν την κυκλοφορία). Μάθετε τι είδους βάλσαμο χρησιμοποιείτε.
   • Βάλσαμα όπως IcyHot ή το βάλσαμο τίγρης (ένα φυτικό βάλσαμα από την Ταϊλάνδη) θερμαίνει το δέρμα. Το IcyHot τονώνει τον πόνο με το κρύο και στη συνέχεια το ανακουφίζει από τη ζεστασιά του. Μασάζ στον λαιμό σας με αυτό το είδος βάλσαμου για να απαλύνει τον ήπιο πόνο.
   • Η κρέμα καψαϊκίνης μπορεί επίσης να βοηθήσει. Ζεσταίνει τους μύες και μπορεί να βοηθήσει προσωρινά να μειώσει τον πονόλαιμο.

8. 
   

   
   Θυμηθείτε να πάρετε ένα στήριγμα λαιμού. Εάν έχετε σοβαρό πόνο στον αυχένα, ίσως χρειαστεί ένα στήριγμα λαιμού για να στηρίξετε το λαιμό σας. Φορέστε το μόνο εάν αισθάνεστε ότι ο λαιμός σας είναι ασταθής και υποφέρετε πολύ.Στο σπίτι, ρίξτε μια πετσέτα και βάλτε την γύρω από το λαιμό σας έτσι ώστε η βάση του κεφαλιού σας να στηρίζεται στην πετσέτα. Καθίστε σε μια άνετη θέση.
   • Εάν πάσχετε πολύ, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν είχατε ένα ατύχημα, είστε άρρωστοι ή νομίζετε ότι έχετε ένα μαστίγιο, επισκεφτείτε το γιατρό σας για ένα σωστό λαιμό.

9. 
   

   
   Πάρτε ένα μασάζ. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας εάν ο πόνος σας ήταν για λίγο πριν πάτε για ένα μασάζ. Πηγαίνετε στο σπα κοντά σας. Τα μασάζ είναι ακριβά, ζητήστε να πάτε στην καλύτερη θέση.
   • Κάντε κράτηση καθημερινά 5 με 10 λεπτά για να κάνετε μασάζ στο λαιμό σας. Γυρίστε το πηγούνι σας στο στήθος σας και βάλτε 2 ή 3 δάχτυλα στο λαιμό σας. Πιέστε τον οδυνηρό ή τον τεταμένο τόνο, τραβώντας αργά τα δάχτυλά σας. Μπορείτε επίσης να μετακινήσετε απαλά τους ώμους σας κατά τη διάρκεια του μασάζ.
   • βελονισμός μπορεί να είναι αποτελεσματική για χρόνιο πόνο στο λαιμό. Οι δοκιμές που διεξήχθησαν τα τελευταία δέκα χρόνια επιβεβαίωσαν την αποτελεσματικότητα του βελονισμού. Ο βελονισμός και το μασάζ ασκούν έντονη πίεση μέσα στους μυς, αλλά ο βελονισμός είναι το μέσο που ασκεί την ισχυρότερη πίεση στο εσωτερικό του μυός.
   • υδροθεραπεία ή η θεραπεία με νερό μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική. Η υδροθεραπεία μπορεί να γίνει στο σπίτι στο ντους και είναι ένα διαφορετικό είδος μασάζ. Εκτελέστε ζεστό νερό στο λαιμό σας για 3 έως 4 λεπτά. Κατόπιν τοποθετήστε το κρύο νερό για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό. Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται.

Μέρος 2 Πρόληψη του πονόλαιμου

1. 
   

   
   Νάρκη με καλή θέση. Εάν ξυπνήσετε με άκαμπτο πόνο στον αυχένα ή τον αυχένα λόγω κακής στάσης, είστε στην πλειοψηφία των ανθρώπων. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να αποφύγετε αυτό στο μέλλον.
   • Ντους με αρκετά μαξιλάρια, αλλά όχι πάρα πολύ. Εκείνοι που επιθυμούν να κοιμούνται στο στομάχι τους θα πρέπει να έχουν τουλάχιστον ένα μαξιλάρι. Το Torticollis μπορεί να προκληθεί όταν το άτομο γυρίσει το κεφάλι 90 μοίρες για να αναπνεύσει.
   • Πάρτε προφυλάξεις μετά από μια ασυνήθιστη δραστηριότητα. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι έχουν πονόλαιμο μετά από μια περιστασιακή δραστηριότητα, όπως κηπουρική, κάνοντας μια νέα άσκηση, συσκευασία και κίνηση. Εάν έχετε κάνει κάτι που θα μπορούσε να προκαλέσει έναν σκληρό λαιμό, μασάζ το λαιμό σας, τεντώστε το με λίγες ασκήσεις και πάρτε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο.

2. 
   

   
   Βεβαιωθείτε ότι είναι ο σταθμός εργασίας σας εργονομικό. Εάν εργάζεστε πολλές ώρες στο γραφείο σας, βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον εργασίας σας σας επιτρέπει να χαλαρώσετε. Εάν αφιερώσετε χρόνο για να βεβαιωθείτε ότι οι μύες σας αντιμετωπίζονται καλά, δεν θα χρειαστεί να υπομείνετε τις συνέπειες αργότερα.
   • Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα. Αυτό θα εξαρτηθεί από το ύψος της καρέκλας σας, ώστε να το βάλετε στο σωστό επίπεδο. Επομένως μην διστάσετε να πειραματιστείτε για να έχετε καλό αποτέλεσμα.
   • Μην κοιτάτε συχνά το τηλέφωνό σας και μην παραμένετε στην κορυφή μιας συσκευής για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς μπορεί να έχετε λαιμό o ή tech λαιμό.
   • Αλλάξτε τη θέση σας συχνά. Η παραμονή στην ίδια θέση για μεγάλες χρονικές περιόδους δεν είναι καλή για την υγεία σας. Έτσι, αλλάξτε τη θέση σας. Καθίστε πιο κάθετα, στηρίξτε το για λίγο και προς τα εμπρός για άλλη μια στιγμή. Σκεφτείτε τη δυνατότητα να έχετε ένα σταθμό εργασίας για να παραμείνετε όρθιοι. Ρωτήστε για στέκεται γραφεία ή γραφεία με ενσωματωμένο treadmills
   • Βρείτε το χρόνο για να σηκωθείτε. Κάθε ώρα, πάρτε 5 λεπτά διάλειμμα εάν μπορείτε και περπατήστε λίγο. Βρείτε το δεκαδικό δεκαδικό του pi. Ό, τι και αν είναι, σπάστε τη μονοτονία του καθιστικού για πολλές ώρες.

3. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε τεχνικές διαλογισμού. Προσπαθήστε να διαλογιστείτε, να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας, μακριά από την ταραχώδη ζωή σας όπου δεν έχετε ένα λεπτό για τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ένα βήμα πίσω από τη ζωή σας ενώ αποτρέπετε τον πόνο στον αυχένα που προκαλείται από συναισθηματικό στρες. Οι ακόλουθες ασκήσεις διαρκούν 3 λεπτά και μπορούν να ακολουθηθούν από όλους.
   • Για ένα λεπτό, επικεντρωθείτε σε αυτό που σας συμβαίνει τώρα. Να είστε ενήμεροι για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
   • Για το επόμενο λεπτό, εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Δείτε ποιο μέρος του σώματός σας αφορά περισσότερο.
   • Και για την τελευταία στιγμή, βγάλτε τη συνείδησή σας από την άμεση συνείδησή σας: από το κεφάλι σας στα δάχτυλά σας, τα πόδια σας, τα μαλλιά σας και ακόμη και από το σώμα σας, αν είναι δυνατόν.

4. 
   

   
   Αφαιρέστε τους φυσικούς και συναισθηματικούς άγχους από τη ζωή σας. Το συναισθηματικό στρες μπορεί να έχει ένα παράξενο αντίκτυπο στη σωματική σας υγεία και ορισμένοι λένε ακόμη ότι μπορεί να προκαλέσει σωματικό πόνο. Βρείτε υγιείς, φυσικούς τρόπους να έχετε λιγότερο άγχος στη ζωή σας.
   • Κάνετε κανονικά αθλήματα. Βρείτε μια συναρπαστική και αναζωογονητική δραστηριότητα όπως κολύμπι, τρέξιμο, ποδηλασία, αναρρίχηση. Κάντε το τακτικά έτσι ώστε το σώμα και το μυαλό σας να αισθάνονται καλά και πιο χαλαροί.
   • Μην εισάγετε αρνητικούς κύκλους ενίσχυσης. Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας για να σας βλάψει. Πάρτε συνείδηση, επανακτήσετε τον έλεγχο και βρείτε λόγους για να αγαπάτε τον εαυτό σας.