Περιεχόμενο
Σε αυτό το άρθρο: Να είστε έτοιμοι να πάτε στο BedResting ζεστό το Night16 Αναφορές
Όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, το σώμα προτιμά να είναι κρύο παρά ζεστό. Μια πτώση της εσωτερικής σας θερμοκρασίας, λόγω του κρύου περιβάλλοντος, μπορεί να προκαλέσει αύξηση της εσωτερικής σας θερμοκρασίας που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Μερικές φορές το περιβάλλον σας είναι πολύ κρύο, για παράδειγμα εάν κοιμάστε έξω και δυσκολεύεστε να βρείτε μια ισορροπία ανάμεσα σε πολύ ζεστό ή πολύ κρύο. Κάνοντας κάποιες μικρές προσαρμογές στις συνήθειες ύπνου σας και στο περιβάλλον ύπνου, μπορεί να είστε αρκετά ζεστός για να κοιμηθείτε παρά τον έξω κρύο καιρό.
στάδια
Μέρος 1 Ετοιμάζεται να πάει στο κρεβάτι
-
Κάνετε ασκήσεις φωτός. Αυτό θα αυξήσει την εσωτερική σας θερμοκρασία ενώ είστε έτοιμοι να πάτε για ύπνο. Δοκιμάστε απλές εκτάσεις με ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να σας ζεστάνουν.- Διαδώστε ελαφρά τα πόδια σας. Εισπνεύστε βαθιά και σηκώστε τα χέρια σας προς την οροφή. Τυλίξτε τους ώμους σας πίσω και χτυπήστε το πισινό σας κάτω.
- Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας για να τα επαναφέρετε στο πλάι σας.
- Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας προς την οροφή. Τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο το ανώτατο όριο.
- Όταν εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας. Συνεχίστε να σηκώνετε και να χαμηλώνετε τα χέρια σας ενώ αναπνέετε βαθιά κατά τη διάρκεια καθεμιάς από αυτές τις κινήσεις. Επαναλάβετε μεταξύ δέκα και δώδεκα φορές.
-
Πιείτε ζεστό τσάι από βότανα. Ένα ζεστό ρόφημα θα αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και θα σας δώσει μια αίσθηση ζεστασιάς. Επιλέξτε ένα τσάι με βότανα χωρίς καφεΐνη για να κοιμηθείτε. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με λεμόνι και μέλι για να σας κρατήσει ζεστό.- Αποφύγετε το κακάο ή τη ζεστή σοκολάτα, καθώς η καφεΐνη και η ζάχαρη που περιέχουν θα σας κρατήσουν ξύπνιο.
-
Πάρτε ένα ντους ή ένα ζεστό μπάνιο. Ο ατμός από το ντους ή το λουτρό θα ζεσταίνει το σώμα σας και θα κρατήσει τη θερμοκρασία σας αρκετά υψηλή μέχρι να έρθει η ώρα να πάτε για ύπνο. -
Φορέστε διάφορα στρώματα ρούχων. Φορέστε διάφορα στρώματα ρούχων για να παγιδεύετε τη θερμότητα ενώ κοιμάστε. Μάλλινα παντελόνια, μπλουζάκια φανέλας, πιτζάμες, μπλούζες και πουλόβερ με μακριά μανίκια είναι τα είδη των ρούχων που μπορείτε να φορέσετε το ένα πάνω στο άλλο για να σας κρατήσουν ζεστό. Επιπλέον, όταν φοράτε πολλά στρώματα αντί να φοράτε μόνο ένα παχύ ένδυμα, μπορείτε να το αφαιρέσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας εάν είστε πολύ ζεστός.- Έχει αποδειχθεί ότι όταν κοιμάστε σε ελαφρώς χαμηλότερη θερμοκρασία, κοιμάστε όλο και περισσότερο. Θα πρέπει να προσέχετε να μην υπερθερμαίνετε το σώμα σας, καθώς αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε ανήσυχο ύπνο ή δυσφορία, ενώ κοιμάστε. Η πολυεπίπεδη μέθοδος σας επιτρέπει να ελέγχετε τη θερμοκρασία του σώματός σας καθώς θερμαίνεται.
-
Κρατήστε τις κουβέρτες κοντά στο κρεβάτι. Δημιουργήστε μια ζεστή ατμόσφαιρα στο κρεβάτι με αρκετές στρώσεις κουβέρτες και παπλώματα που κρατάτε στους πρόποδες του κρεβατιού ή σε μια καρέκλα κοντά σε αυτό. Εάν είστε κρύος κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορείτε να πιάσετε ένα και να καλύψετε τον εαυτό σας.- Βάλτε μια κουβέρτα πάνω από τα πόδια σας πριν πάτε για ύπνο για να τους κρατήσει ζεστό. Τα πόδια σας είναι συχνά ένα από τα πρώτα μέρη του σώματός σας για να κρυώσει.
-
Επενδύστε στον εξοπλισμό. Θα μπορούσατε να αγοράσετε ηλεκτρική κουβέρτα ή στρώμα θέρμανσης. Εάν αποφασίσετε να αγοράσετε μια ηλεκτρική κουβέρτα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το αποσυνδέετε πριν πάτε για ύπνο ή μόλις αρχίσετε να κοιμάστε. Εάν την αφήσετε να συνδεθεί όλη τη νύχτα, θα μπορούσατε να προκαλέσετε πυρκαγιά. Επίσης, θα πρέπει να αποφύγετε το καλώδιο του καλύμματος μεταξύ του στρώματος και του ελατηρίου του κιβωτίου. Αυτό θα μπορούσε να αποφευχθεί από την τριβή ή τη θερμότητα που παράγεται από το διερχόμενο ηλεκτρικό ρεύμα, το οποίο θα μπορούσε να ξεκινήσει μια πυρκαγιά.- Αν αποφασίσετε να πάρετε ένα στρώμα θέρμανσης, το οποίο χρησιμοποιεί ένα ηλεκτρικό ρεύμα για να παραμείνει ζεστό, μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρική κουβέρτα. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε υπερθέρμανση και πυρκαγιά.
-
Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του θερμοστάτη. Εάν το σπίτι σας διαθέτει θερμοστάτη, ελέγξτε το για να βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία χώρου δεν είναι πολύ χαμηλή, καθώς θα μειώσει τη θερμοκρασία. Η συνιστώμενη θερμοκρασία ενός δωματίου είναι περίπου 18 βαθμοί C.- Αν κοιμάστε με τον σύντροφό σας, θα μπορούσατε να συμφωνήσετε μαζί για την καλύτερη θερμοκρασία για το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Δοκιμάστε αρκετούς βαθμούς πάνω και κάτω από τους 18 βαθμούς C για να προσδιορίσετε την άνεση και την άνεση του συντρόφου σας. Η ρύθμιση της θερμοκρασίας δεν είναι μια ακριβής επιστήμη, ειδικά για τον ύπνο. Δοκιμάστε διαφορετικές θέσεις του θερμοστάτη για να βρείτε μια θερμοκρασία που σας ταιριάζει.
Μέρος 2 Μείνετε ζεστοί κατά τη διάρκεια της νύχτας
-
Χρησιμοποιήστε μια φιάλη ζεστού νερού. Αγοράστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού στο σούπερ μάρκετ. Πολλά από αυτά είναι γεμάτα με ένα υγρό που μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια πιο παραδοσιακή που γεμίζετε με βραστό νερό. Απλά βράζετε νερό σε μια κατσαρόλλα και ρίξτε το στο μπουκάλι ζεστού νερού.- Τοποθετήστε το μπουκάλι ζεστού νερού κάτω από τις κουβέρτες ή το πάπλωμά σας, στο επίπεδο των ποδιών. Θα πρέπει να μένει ζεστό όλη τη νύχτα και να ζεσταίνει τα δάχτυλα των ποδιών και το σώμα σας. Όταν ξυπνάς το πρωί, θα πρέπει να είναι χλιαρό.
-
Βάλτε τις μάλλινες κάλτσες. Το μαλλί είναι ένα εξαιρετικό υλικό για την μόνωση και συγκράτηση της θερμότητας. Τα πόδια είναι συχνά το πρώτο μέρος του σώματος που αισθάνεται κρύο και λόγω κακής κυκλοφορίας, μπορεί να έχετε πρόβλημα να προθερμαίνετε μόνο με μια κουβέρτα.- Πάρτε αρκετά ζευγάρια κάλτσες από μαλλί και κρατήστε τα κοντά στο κρεβάτι.Μπορείτε να τα βάζετε τη νύχτα αν είστε κρύα πόδια.
- Θα μπορούσατε επίσης να επενδύσετε σε παντόφλες που κρατούν τα πόδια σας ζεστά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βρείτε παχιά παντόφλες με μια ελαστική σόλα ώστε τα πόδια σας να είναι άνετα και να μην γλιστρήσουν στα διαφορετικά καλύμματα στο σπίτι.
-
Χρησιμοποιήστε τη θερμότητα του σώματος. Ένας από τους καλύτερους τρόπους να παραμείνετε δροσεροί κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι να κοιμάστε πιο κοντά στον σύντροφό σας και να απολαύσετε τη ζεστασιά του σώματός σας. Εάν έχετε ένα κατοικίδιο ζώο, ίσως να το αφήσετε να μπει στο κρεβάτι σας, μόνο αν μπορεί να σας κρατήσει ζεστό κατά τη διάρκεια της νύχτας. -
Σταματήστε τα ρεύματα αέρα. Τα ρεύματα αέρα μπορούν να περάσουν μεταξύ των θυρών, των παραθύρων και μερικές φορές ακόμη και μεταξύ των δαπέδων και να φέρουν ψυχρό αέρα στο δωμάτιό σας. Αν είστε συνεχώς ξύπνιοι από τον κρύο αέρα που έρχεται στο σπίτι σας, ελέγξτε για ρεύματα αέρα στην πόρτα, το παράθυρο ή τη γωνία του δωματίου. Αποκλείστε τα με μια πετσέτα ή ένα μακρύ μαξιλάρι. Αυτό εμποδίζει την είσοδο ψυχρού αέρα ενώ κοιμάστε.- Θα μπορούσατε επίσης να κρεμάσετε μακριά κουβέρτες στις πόρτες και τα παράθυρα για να αποτρέψετε το κρύο αέρα από το εξωτερικό που έρχεται από τις ρωγμές στο δωμάτιο.
-
Κάντε πολλά επίπεδα. Εάν συνεχίζετε να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας με ρίγη, δοκιμάστε να τοποθετήσετε αρκετές στρώσεις κουβερτών στο κρεβάτι σας εναλλασσόμενες μεταξύ ενός λεπτού στρώματος και ενός πυκνού στρώματος για να δημιουργήσετε περισσότερη θερμότητα. Τα παπλώματα είναι εξαιρετικά για τη διατήρηση της θερμότητας και σας κρατούν ζεστά, όπως και οι κουβέρτες από μαλλί.- Μπορείτε επίσης να παραμείνετε ζεστοί χρησιμοποιώντας έναν υπνόσακο που έχει κατασκευαστεί για κατασκήνωση. Ρίξτε μια ματιά στα τοπικά καταστήματα ή τα υπαίθρια καταστήματα σπορ.