Περιεχόμενο
- Μέθοδος 3 από 3:
Για να δώσετε στον εαυτό σας προκλήσεις - συμβουλή
- προειδοποιήσεις
- Απαραίτητα στοιχεία
- Το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει μια σωστή γωνία στον τοίχο.
3 Στη συνέχεια πιέστε τα πόδια σας στον τοίχο. Ταυτόχρονα, "περπατήστε" στον τοίχο με τα χέρια σας. Όταν πλησιάζετε στον τοίχο, το σώμα σας πρέπει να είναι κάθετο. Σταματήστε όταν τα χέρια σας απέχουν περίπου 25 cm από τον τοίχο.
- Το σώμα σας θα πρέπει να είναι ευθεία και οι ώμοι σας να μολύνονται λίγο, σαν να τους σηκώσατε.
- Το κεφάλι σας πρέπει να είναι στο κέντρο των ώμων σας, μην το τοποθετείτε πολύ μακριά.
4 Βγάλτε από τον τοίχο για να κάνετε ισορροπία χωρίς βοήθεια. Χρησιμοποιήστε ένα από τα πόδια σας για να αφαιρέσετε τον τοίχο απαλά, έτσι ώστε το βάρος σας να στηρίζεται μόνο στα χέρια σας. Τώρα πρέπει να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τον ουρανό.
- Μετακινήστε τα χέρια σας εάν θέλετε να διορθώσετε την ισορροπία σας. Θυμηθείτε να φορέσετε το βάρος σας στις παλάμες και τις αρθρώσεις σας αντί στους καρπούς ή τα δάχτυλά σας.
- Λυγίστε τα πόδια σας και απομακρύνετε από τον τοίχο όταν τελειώσετε.
5 Αντιμετωπίστε τον τοίχο. Τώρα που συνηθίζετε να έχετε το κεφάλι σας ανάποδα και ξέρετε πώς να κάνετε το αχλάδι, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τον τρόπο που ξεκινάτε. Αντί να περπατάτε προς τον τοίχο, αφήστε το προς το μέρος του. Όταν έχετε μάθει να κάνετε μια χειρολαβή που βλέπει σε έναν τοίχο, μπορείτε να το κάνετε παντού.
- Στερεώστε μπροστά από τον τοίχο με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος.
- Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός προς το παρόν, κλίνετε προς τα εμπρός και βάλτε τα χέρια σας στο έδαφος, περίπου 30 cm από τον τοίχο.
- Κρατώντας τα χέρια σας ευθεία, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας σε μια ρευστή κίνηση.
- Μην τρέχετε πολύ σκληρά ή μπορεί να βλάψετε τα τακούνια σας.
- Στύψτε τους ώμους σας και κρατήστε το κεφάλι σας στο κέντρο. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια, δάχτυλα προς τον ουρανό.
- Κρατήστε το βάρος σας ισορροπημένο στις παλάμες και τις πρώτες αρθρώσεις.
- Όταν τελειώσετε, κάντε κύλιση για να ξεφύγετε από την ισορροπία.
Μέθοδος 3 από 3:
Για να δώσετε στον εαυτό σας προκλήσεις
-
1 Κάντε μια ισορροπία στα χέρια σε ένα μεγάλο κενό. Είναι ένας κομψός τρόπος για να ολοκληρώσετε την ισορροπία σας. Μάλλον quatterrir σε ρόλαδα, κάνουν ένα μεγάλο κενό στο έδαφος. -
2 Περπατήστε στα χέρια σας. Όταν κυριαρχεί το αχλάδι καλά και αισθάνεστε αρκετά σίγουροι, μπορείτε να προσπαθήσετε να περπατήσετε στα χέρια σας! Κάνετε αυτό τακτικά και οι μύες σας θα γίνουν ισχυροί και εκπαιδευμένοι. -
3 Κάνετε τις αντλίες ισορροπημένες. Όταν οι μύες σας έχουν αναπτυχθεί λίγο, προσπαθήστε να κάνετε ισορροπημένες αντλίες. -
4 Κάνετε μια ισορροπία σε ισορροπία. Εάν είστε επίδοξος γυμναστής, η σχισμή στην ισορροπία είναι η λογική συνέχεια της απλής ισορροπίας. διαφήμιση
συμβουλή
- Μια ισορροπία δεν είναι σαν να στέκεστε στα πόδια του. Μπορεί να χρειαστεί να μετακινείτε συνεχώς τα χέρια σας εμπρός και πίσω για να διατηρήσετε την ισορροπία. Ωστόσο, αν δεν χρειάζεται να μετακινήσετε τα χέρια σας, μην το κάνετε. Οι υπερβολικές ρυθμίσεις θα σας κάνουν να πέσετε.
- Η κατώτατη γραμμή αυτής της ικανότητας έγκειται στην οπτικοποίηση και την εμπιστοσύνη που έχετε. Εάν φοβάστε και σκέφτεστε ότι θα πέσετε, τότε είναι πολύ πιθανό να συμβεί. Είναι πολύ χρήσιμο να φανταστεί κανείς ότι κάποιος κρατά τα πόδια σας για να σας εξισορροπήσει ή να φανταστείτε ότι το κάνετε κάτω από το νερό.
- Χρησιμοποιήστε ολόκληρο το χέρι σας για να διατηρήσετε το υπόλοιπό σας. Εάν τα πόδια σας κουνάσουν πάνω από το κεφάλι σας, πιέστε σκληρά στα δάχτυλά σας. Εάν πέσετε προς την άλλη κατεύθυνση, πιέστε σκληρά στις παλάμες σας.
- Κάντε μια αξιοπρεπή ρωγμή, αν είναι πολύ μικρό ή πολύ καιρό, δεν θα φτάσετε στην κορυφή.
- Μόλις φτάσετε σε μια αξιοπρεπή ισορροπία, προσπαθήστε να κρατήσετε μια τσάντα φασολιών ή γεμισμένων ζώων ανάμεσα στα πόδια ή τα γόνατά σας και ανεβείτε στην ισορροπία αντί να κάνετε ένα βήμα μπροστά.
- Βάλτε τα δάχτυλά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε ένα τεταμένο σώμα. Όσο περισσότερο στέκεστε ευθεία, τόσο πιο εύκολο θα είναι για την πλάτη και τους μυς σας.
- Ενισχύστε τους κοιλιακούς μυς και το ανώτερο σώμα σας για να βοηθήσετε να στηρίξετε το βάρος και την ισορροπία σας.
- Μην ξεχάσετε να φέρετε το πηγούνι! Η τοποθέτηση της πλάτης σας με ισορροπημένο τρόπο μπορεί να βλάψει την πλάτη σας. Θα έχετε μια καλύτερη ισορροπία εάν κρατάτε το κεφάλι σας στην αγκαλιά σας. Μπορεί να είναι περίεργο, αλλά θα το συνηθίσετε.
- Να είναι ξυπόλητοι, να φορούν κάλτσες ή παπούτσια και κάλτσες κατάλληλες και άνετες. Ποτέ μην εξισορροπείτε τα τακούνια, τις μπότες, τις παντόφλες κλπ.
- Εάν αισθάνεστε σαν να πέσετε, μην προσπαθήσετε να παραμείνετε στη θέση σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση (πρώτα πόδια) για να αποφύγετε τραυματισμούς.
προειδοποιήσεις
- Σταματήστε όταν τα χέρια σας είναι κουρασμένα. Η πτώση στο κεφάλι σας μπορεί να είναι επικίνδυνη.
- Εάν χρησιμοποιείτε έναν τοίχο, βεβαιωθείτε ότι δεν δημιουργείτε τρύπα εάν χάσετε την ισορροπία και χτυπήσετε το με το τακούνι σας.
Απαραίτητα στοιχεία
- Ισχυροί κοιλιακοί μύες, οι οποίοι βελτιώνουν την ισορροπία σας
- Από το χορτάρι, ένα χαλί ή ένα χαλάκι γιόγκα
- Επιθέματα γονάτων (προαιρετικά)
- Ένα χαλάκι πτώσης για γυμναστική ή κάτι μαλακό για να σας δεχτεί