Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη σε μια σχέση

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Αναγνώριση των συμπτωμάτων
• Μέθοδος 2 Πείτε στους άλλους για την κατάθλιψη
• Μέθοδος 3 Ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών
• Μέθοδος 4 Κοινωνικοποίηση με άλλους
• Μέθοδος 5 Λάβετε βοήθεια

Σε αυτό το άρθρο: Αναγνωρίζοντας τα συμπτώματαΠαράγοντας τους άλλους από την κατάθλιψηΑνάπτυξη υγιεινών συνηθειώνΥποστήριξη με τους άλλουςΣυμβουλές βοήθειας22 Αναφορές

Όταν ένας από τους συνεργάτες σε μια σχέση είναι καταθλιπτικός, η προσοχή των άλλων τείνει να επικεντρώνεται στο πώς αισθάνονται. Παρόλο που υπάρχει σαφής ανάγκη υποστήριξης από τον καταθλιπτικό συνεργάτη, είναι σημαντικό να μην αγνοηθούν οι ανάγκες του άλλου. Οι σχέσεις, όπως τα άτομα, μπορούν να επιβιώσουν από την κατάθλιψη μέσω υποστήριξης. Προσδιορίστε μερικά από τα σημαντικότερα συμπτώματα που μπορεί να τεντώσουν τη σχέση σας και εξοικειωθείτε με μεθόδους για να εξουδετερώσετε τα αποτελέσματά τους.

στάδια

Μέθοδος 1 Αναγνώριση των συμπτωμάτων

1. 
   

   
   Ψάξτε για τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν την κατάθλιψη αισθάνεστε κατάθλιψηαλλά είναι πιο σοβαρό από το να αισθάνεσαι απλά λυπημένο ή αναστατωμένο. Η κατάθλιψη μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς τρόπους, ανάλογα με το άτομο που το βιώνει και δεν βρίσκετε κανένα σύμπτωμα σε όλους. Ωστόσο, θα πρέπει γενικά να παρακολουθείτε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες ενδείξεις:
   • σταθερά και συχνά συναισθήματα θλίψης, άγχους ή κενότητας (δηλαδή, καταθλιπτική διάθεση),
   • αισθήματα απελπισίας ή απαισιοδοξίας,
   • συναισθήματα ενοχής, αστάθειας ή ανικανότητας,
   • η απώλεια ενδιαφέροντος για τις δραστηριότητες και τα πράγματα που του άρεσε ο άνθρωπος,
   • κόπωση ή εξάντληση, αίσθηση εν γένει πιο αργή (δηλαδή, α ψυχοκινητική καθυστέρηση),
   • αλλαγές στον τρόπο ύπνου (είτε ύπνο πάρα πολύ είτε υπνηλία πολύ λίγο ή αϋπνία),
   • αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες, όρεξη ή αύξηση βάρους,
   • νευρικότητα ή ευερεθιστότητα, το αίσθημα της ύπαρξης υπερδιέγερση (δηλαδή, ψυχοκινητική διέγερση),
   • ανεξήγητα σωματικά συμπτώματα (για παράδειγμα, μυϊκός πόνος χωρίς ιατρική αιτία),
   • αυτοκτονικές σκέψεις ή θάνατο.

2. 
   

   
   
   
   Λάβετε υπόψη τη διάρκεια της εμφάνισης των συμπτωμάτων. Υπάρχουν πολλαπλές μορφές κλινικής κατάθλιψης που ποικίλλουν ανάλογα με τη σοβαρότητα και την εμμονή των συμπτωμάτων. Για να θεωρηθεί ότι έχει μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο, το άτομο πρέπει να έχει τουλάχιστον 5 συμπτώματα για μια περίοδο δύο εβδομάδων και ένα από αυτά πρέπει να είναι είτε καταθλιπτική διάθεση ή απώλεια ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης .
   • Ήπια κατάθλιψη: τα συμπτώματα μπορεί να είναι λιγότερο σοβαρά και μπορεί να διαρκέσουν για μικρό χρονικό διάστημα.
   • Δυσφυμία ή δυσθυμική διαταραχή: τα συμπτώματα είναι λιγότερο σοβαρά, αλλά διαρκούν πολύ περισσότερο (τουλάχιστον δύο χρόνια).
   • Σοβαρή κατάθλιψη: Τα συμπτώματα είναι σοβαρά και βλάπτουν την καθημερινή σας ικανότητα να λειτουργείτε και να απολαμβάνετε τη ζωή.
   • Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό: αυτό μπορεί να συμβεί σε μια γυναίκα λίγο μετά τον τοκετό. Είναι φυσιολογικό να νιώθεις baby blues για μερικές εβδομάδες, αλλά εάν τα συμπτώματα επιμένουν περισσότερο, είναι πιθανό μια κατάθλιψη μετά τον τοκετό.

3. 
   

   
   
   
   Αναζητήστε αλλαγές στα μοτίβα ύπνου. Η υπερευαισθησία, η επιθυμία να κοιμηθείς πολύ και η αϋπνία, η δυσκολία να πάρεις ή να κοιμηθείς, μπορεί να είναι όλα συμπτώματα κατάθλιψης. Αυτά τα σημάδια μπορούν να έχουν σημαντικές επιπτώσεις στις ρομαντικές σχέσεις. Στην περίπτωση της υπερυπνίας, η υπερβολική επιθυμία ενός συντρόφου να κοιμηθεί μπορεί να υποδηλώνει ότι αυτός ή αυτή σας αποφεύγει ή απορρίπτει. Για τους συντρόφους που ζουν μαζί, η αϋπνία μπορεί επίσης να δηλώνει την αποφυγή ή την απόρριψη, αφού ο ύπνος μαζί είναι πιθανώς μέσο έκφρασης της οικειότητας.
   • Εάν ο σύντροφός σας έχει κάποιο από αυτά τα προβλήματα, μην το πάρετε άσχημα. Ρωτήστε της τι μπορείτε να κάνετε για να την βοηθήσετε και, εκτός αυτού, να διατηρήσετε τις δικές σας συνήθειες ύπνου.
   • Εάν πάσχετε από οποιαδήποτε από αυτές τις ασθένειες, να είστε ενήμεροι για το πώς αυτό μπορεί να επηρεάσει τον σύντροφό σας. Βεβαιωθείτε ότι η ανάγκη σας ή η ανικανότητά σας να κοιμηθείτε δεν σχετίζεται με τα συναισθήματα που έχετε για αυτόν.
   • Εάν οι συνήθειες ύπνου του συντρόφου σας έχουν αλλάξει, αλλά δεν γνωρίζει τον λόγο και έχετε παρατηρήσει άλλα συμπτώματα, προσπαθήστε να υποδείξετε απαλά ότι μπορεί να είναι κατάθλιψη. Πες του Ξέρω ότι ήσασταν κάτω από μεγάλη πίεση πρόσφατα, που μπορεί να είναι συντριπτική. Πιστεύετε ότι τα προβλήματα του ύπνου σας μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης;

4. 
   

   
   Ρωτήστε τον για αισθήματα απελπισίας. Αν παρατηρήσετε ότι εσείς ή ο σύντροφός σας φαίνεται να αντιδρούν αρνητικά στα περισσότερα πράγματα και να μην έχουν κίνητρα, μάθετε για τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό. Η απόγνωση μπορεί να υπονομεύσει τα κίνητρά σας και όλα φαίνονται ασήμαντα όταν δεν έχετε καμία ελπίδα ότι τα πράγματα θα βελτιωθούν ποτέ. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ενδιαφέροντος για τις περισσότερες δραστηριότητες.
   • Ο σύντροφός σας μπορεί να ερμηνεύσει αυτό ως έλλειψη ενδιαφέροντος γι 'αυτόν. Θυμηθείτε να συμμετέχετε σε δραστηριότητες με το σύντροφό σας, ακόμα κι αν φαίνονται μάταιες. Θα μπορούσατε τουλάχιστον να εκτιμήσετε την απόσπαση των συναισθημάτων σας.
   • Αν παρατηρήσετε ότι ο συνεργάτης σας δεν ενδιαφέρεται πλέον για πράγματα που σας αρέσει να κάνετε και ειδικά αν παρατηρήσετε μια τάση, ρωτήστε τον γιατί δεν θέλει να συμμετάσχει. Εάν δίνει έγκυρη απάντηση ή αποφεύγει τη συζήτηση, δοκιμάστε να το λέτε Σας ενδιαφέρει πραγματικά. Δεν φαίνεται να θέλετε να κάνετε πράγματα που σας άρεσε να κάνετε. Παρακαλώ, μιλήστε σε μένα για να καταλάβω τι συμβαίνει. Θέλω να βοηθήσω.

5. 
   

   
   Δείτε πόσο καλά το άτομο πηγαίνει στο σχολείο ή εργάζεται. Ένας τρόπος για να αναγνωρίσετε κάποιον που πάσχει από κατάθλιψη είναι να δούμε πώς εργάζονται στο σχολείο ή στην εργασία. Αν δείτε ότι οι βαθμοί του ή η ποιότητα της απόδοσης του έργου του πέφτουν ή παρατηρήσετε αύξηση του στρες του ατόμου για το σχολείο ή την εργασία ή αν φαίνεται ότι κάνει λιγότερη δουλειά απ 'ότι συνήθως, μιλήστε σε αυτόν.
   • Η πιο σοβαρή κατάθλιψη μπορεί να καταστήσει καλές τις επιδόσεις στο σχολείο και την εργασία αδύνατη. Αν το άτομο δεν φαίνεται να νοιάζεται για την κακή απόδοση, χάνει τη δουλειά, παραλείπει το σχολείο ή τις φλόγες όταν τους ρωτάς για το σχολείο ή την εργασία, υποδεικνύει ότι ζητούν βοήθεια από έναν επαγγελματία.

6. 
   

   
   Εξετάστε τη σεξουαλική σας ζωή. Η κατάθλιψη συχνά σκοτώνει τη σεξουαλική επιθυμία ενός ατόμου, καθώς και την ευχαρίστηση για άλλες δραστηριότητες που απολάμβανε. Εάν η σεξουαλική σας ζωή με τον σύντροφό σας έχει αλλάξει δραματικά σε σχέση με αυτό που ήταν, θα μπορούσε να είναι σημάδι κατάθλιψης.
   • Ορισμένα αντικαταθλιπτικά φάρμακα μπορούν επίσης να συμβάλλουν στη μείωση της λίμπιντο. Συνεπώς, είναι σημαντικό να ενθαρρύνετε τον σύντροφό σας να μιλήσει στον γιατρό σχετικά με τη σεξουαλική του επιθυμία.

7. 
   

   
   Αποφύγετε την απομόνωση, η οποία συμβάλλει στη μοναξιά. Η έλλειψη ενέργειας και κινήτρων συχνά κάνει τους απογοητευμένους ανθρώπους να αισθάνονται μοναξιά και απομονωμένοι. Με λιγότερη ενέργεια και μειωμένες εμπειρίες απόλαυσης, οι καταθλιπτικοί άνθρωποι τείνουν να αποχωρούν από την κοινωνία. Οι φίλοι και η οικογένεια αρχίζουν να απομακρύνονται από φόβο μήπως απορριφθούν. Γίνεται ένας φαύλος κύκλος.
   • Εάν ο σύντροφός σας πάσχει από κατάθλιψη, είναι σημαντικό να τον ενθαρρύνετε να οικοδομήσει σχέσεις με τους γονείς και τους φίλους του για να αποφευχθεί η απομόνωση.
   • Αν ο συνεργάτης σας φαίνεται να αποφεύγει τους άλλους, δοκιμάστε ένα διάλογο σχετικά με το γιατί αποφεύγει την κοινωνικοποίηση. Πες του, Παρατήρησα ότι ήταν μια στιγμή από τότε που δεν βγήκατε έξω με τους φίλους σας. Σίγουρα θα απαντήσει ότι είναι απλά ότι δεν ήθελε να βγει. Σε αυτή την περίπτωση, πείτε του Ανησυχώ για σένα και νομίζω ότι είναι σημαντικό να διατηρήσουμε κοινωνικές σχέσεις. Θα κάνω το σπίτι και θα βρω κάτι να κάνω, σε περίπτωση που θα θέλατε να προσκαλέσετε φίλους εδώ.
   • Μην θυμώνεστε και μην γίνετε επιθετικοί. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε τη γλώσσα της κατηγορίας όπως Τι συμβαίνει με εσένα; ή Ποιο είναι το πρόβλημά σας  ?

Μέθοδος 2 Πείτε στους άλλους για την κατάθλιψη

1. 
   

   
   Αποφασίστε ποιον να μιλήσετε για την κατάθλιψη. Μπορεί να μην είστε άνετοι με την ανταλλαγή πληροφοριών σχετικά με τη δική σας ψυχική υγεία ή αυτή του συνεργάτη σας. Ο καθένας δεν χρειάζεται να τα γνωρίζει. Σκεφτείτε πώς κάποιος θα αντιδράσει στις πληροφορίες πριν το μοιραστεί μαζί τους. Για παράδειγμα, μπορεί να μην θέλετε να μιλήσετε με έναν εργοδότη ο οποίος δεν σας βοήθησε πολύ στο παρελθόν. Μοιραστείτε μόνο όταν αισθάνεστε ασφαλείς και υποστηριζόμενες.
   • Ξεκινήστε με τους ανθρώπους που νομίζετε ότι μπορούν να σας υποστηρίξουν. Αυτό θα αυξήσει την εμπιστοσύνη σας και θα δημιουργήσει ένα buffer αν πρέπει να αναλάβετε τον εαυτό σας σε άτομα που δεν σας δίνουν μεγάλη υποστήριξη. Συζητήστε με τον σύντροφό σας και αποφασίστε για το ποιος πρέπει να γνωρίζει, προτού σας δώσει κάποιον άλλο από τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας.
   • Εάν ο σύντροφός σας υποφέρει από κατάθλιψη, είναι πολύ σημαντικό να μην μιλάτε γι 'αυτό χωρίς τη συγκατάθεσή του. Κάτι τέτοιο θα μπορούσε να οδηγήσει σε αίσθημα αδυναμίας και άσκοπης συμπεριφοράς.

2. 
   

   
   Να είστε έτοιμοι να απαντήσετε σε ερωτήσεις. Πολλοί άνθρωποι δεν κατανοούν την κατάθλιψη και γι 'αυτό ίσως χρειαστεί να τους δώσετε πληροφορίες γι' αυτό. Μπορείτε να βρείτε πόρους στο διαδίκτυο ή να ζητήσετε από το γιατρό σας φυλλάδια που θα σας βοηθήσουν να εξηγήσετε τι περνάτε. Η οικογένεια και οι φίλοι σας πιθανότατα θα θέλουν μια περιγραφή των συμπτωμάτων σας για να καταλάβουν καλύτερα τι βιώνετε εσείς ή ο / η σύντροφός σας. Μπορεί επίσης να έχουν ερωτήσεις σχετικά με το τι μπορεί να προκάλεσε την κατάθλιψη και τον τρόπο αντιμετώπισης της κατάθλιψης. Ενδέχεται να προσπαθήσετε να βρείτε απαντήσεις σε αυτές τις συνήθεις ερωτήσεις, ώστε να αισθάνεστε έτοιμοι όταν μοιράζεστε πληροφορίες με άλλους.
   • Οι φίλοι και η οικογένειά σας πιθανότατα θέλουν επίσης να μάθουν τι μπορούν να κάνουν για να βοηθήσουν. Εκμεταλλευτείτε αυτή την ευκαιρία για να ζητήσετε συναισθηματική υποστήριξη.

3. 
   

   
   Λάβετε βοήθεια από το θεραπευτή ή το γιατρό σας. Αν δυσκολεύεστε να μιλήσετε με τους φίλους και την οικογένειά σας για την κατάθλιψη, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία. Οι θεραπευτές και οι γιατροί εξηγούν τις διαγνώσεις στους ανθρώπους όλη την ώρα, έτσι ώστε να κατανοούν τις επιπτώσεις πολύ καλύτερα. Δεδομένου ότι ο γιατρός σας έχει μεγαλύτερη επίγνωση της συγκεκριμένης περίπτωσης, μπορεί να έχει πολύ καλές προτάσεις. Ίσως θελήσετε ακόμη και να προσκαλέσετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας στο ραντεβού σας, ώστε να μπορεί να κάνει ερωτήσεις σε ένα περιβάλλον που σας καθησυχάζει.
   • Εάν ο σύντροφός σας έχει κατάθλιψη και δεν μιλάει για κατάθλιψη, σκεφτείτε να ζητήσετε από το γιατρό ή τον ιατρό σας να μιλήσει μαζί του. Γνωρίζοντας ότι εμπιστεύεστε το άτομο μπορεί να τους βοηθήσει να θυμούνται.

Μέθοδος 3 Ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών

1. 
   

   
   Απολαύστε το υπέροχο ύπαιθρο. Η ύπαρξη στη φύση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σπάσει την καθημερινή ρουτίνα που παίζει ρόλο στην κατάθλιψή σας. Εκτός από τις επιπτώσεις της βελτίωσης της διάθεσής σας, απλώς μελετώντας την ομορφιά της φύσης, οι ενώσεις που απελευθερώνονται από τα φυτά μπορούν να αλλάξουν χημικά τη διάθεσή σας.
   • Εάν ο σύντροφός σας είναι καταθλιπτικός, σχεδιάστε ταξίδια όπως πικνίκ για να τον βγείτε από το σπίτι.
   • Η πεζοπορία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδυάσετε τα οφέλη της φύσης και της άσκησης.

2. 
   

   
   Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή. Οι αλλαγές στην όρεξη που σχετίζονται με άλλες αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν τις διατροφικές συνήθειες και των δύο εταίρων, καθώς τα ζευγάρια τρώνε συχνά μαζί. Ρυθμίστε μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή που μπορείτε να απολαύσετε και οι δύο. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, όπως οι βιταμίνες Β. Γι 'αυτό πάρτε αρκετά φρούτα και λαχανικά.
   • Προσπαθήστε να προετοιμάσετε υγιεινά γεύματα μαζί. Μπορεί να είναι μια δημιουργική δραστηριότητα που απολαμβάνετε και οι δύο.

3. 
   

   
   Άσκηση για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τις ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεση και έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την ικανότητα προσαρμογής με την πάροδο του χρόνου. Επικεντρωθείτε στις σωματικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε μαζί για να παρέχετε υποστήριξη και κίνητρα για τον άλλο.
   • Σκέψου τις δραστηριότητες που περιλαμβάνουν και άλλες τεχνικές βελτίωσης της διάθεσης και προσφέρουν καλύτερα οφέλη. Για παράδειγμα, παίζοντας ποδόσφαιρο με τους φίλους του γυμνασίου σας όχι μόνο θα σας επιτρέψει να ασκήσετε και να κοινωνικοποιήσετε, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να περάσετε το χρόνο σας σε εξωτερικούς χώρους διασκεδάζοντας.
   • Εάν οι εξαιρετικά δομημένες δραστηριότητες είναι πολύ εξαντλητικές για εσάς ή το σύντροφό σας, προσπαθήστε να κάνετε μια βόλτα μαζί. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και να βγείτε από το σπίτι.

4. 
   

   
   Διασκεδάστε μαζί. Αυτό παίρνει τη θέση της απόσπασης της προσοχής και βελτιώνει γρήγορα τη διάθεση. Ένα άτομο με κατάθλιψη συχνά δεν επιθυμεί να ασκεί ενδιαφέρουσες δραστηριότητες.
   • Εάν ο σύντροφός σας πάσχει από κατάθλιψη, αναλάβει ηγετικό ρόλο και προγραμματίζει μερικές δραστηριότητες διασκέδασης κάθε εβδομάδα.
   • Εάν πάσχετε από κατάθλιψη, συμφωνείτε να συμμετέχετε σε δραστηριότητες, ακόμη και αν η ιδέα δεν σας ενθουσιάσει τόσο πολύ. Καταλάβετε ότι ο συνεργάτης σας έχει προχωρήσει σε μεγάλο βαθμό για να προγραμματίσει τη δραστηριότητα επειδή ενδιαφέρεται για εσάς.

Μέθοδος 4 Κοινωνικοποίηση με άλλους

1. 
   

   
   Διατηρήστε εξωτερικές σχέσεις Είτε εσείς είτε ο σύντροφός σας πάσχετε από κατάθλιψη, είναι σημαντικό να έχετε και τις δύο φιλίες εκτός από τη σχέση σας. Ο καταθλιπτικός συνεργάτης μπορεί να αισθάνεται σαν ένα φορτίο χωρίς τακτικά διαλείμματα και το άλλο άτομο μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται παγιδευμένο. Λίγα διαλείμματα από καιρό σε καιρό θα επιτρέψουν στους συνεργάτες να κρυώσουν.
   • Ο προγραμματισμός των κοινωνικών δραστηριοτήτων κάθε εβδομάδα μπορεί να σας απαιτήσει να συμμετάσχετε κοινωνικά. Προσπαθήστε να οργανώσετε ραντεβού κάθε εβδομάδα για δείπνο με τον καλύτερο φίλο σας. Αυτό θα σας βγάλει από το σπίτι, θα προωθήσετε μια υποστηρικτική σχέση και θα σας βοηθήσουμε να ξεφύγετε από τον σύντροφό σας.

2. 
   

   
   Συμμετέχετε σε δραστηριότητες ομάδας. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για εσάς και το συνεργάτη σας να κάνετε κοινωνικά κίνητρα σε άλλους. Οργανώστε τακτικές συναντήσεις με την οικογένεια και τους φίλους σας για να προωθήσετε σχέσεις και να εστιάσετε σε κάτι άλλο από την κατάθλιψη.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε μαζί σε έναν σύλλογο ή να προσφέρετε εθελοντικά σε έναν τοπικό οργανισμό Αυτό θα σας δώσει μεγάλες ευκαιρίες για να περάσετε χρόνο μαζί, χωρίς να εστιάσετε στην κατάθλιψη και να δημιουργήσετε νέους φίλους ενισχύοντας ταυτόχρονα το σύστημα υποστήριξης.

3. 
   

   
   Περάστε χρόνο σε δημόσιους χώρους. Βλέποντας άλλους ευτυχισμένους ανθρώπους μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Τουλάχιστον, οι άλλοι χρήστες θα σας αποσπάσουν την προσοχή και θα σας δώσουν κάτι για να μιλήσετε.
   • Τα καφενεία τείνουν να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να παρατηρούν τους ανθρώπους. Οι υπαίθριοι χώροι μπορούν επίσης να σας δώσουν και άλλα αποτελέσματα βελτίωσης της διάθεσης της φύσης.

Μέθοδος 5 Λάβετε βοήθεια

1. 
   

   
   Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας. Σε μερικές περιπτώσεις κατάθλιψης, ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα. Εσείς και ο σύντροφός σας θα πρέπει να συζητήσετε όλες τις επιλογές θεραπείας με έναν γιατρό ή επαγγελματία ψυχικής υγείας. Αν αποφασίσετε ότι τα φάρμακα είναι κατάλληλα για σας, ακολουθήστε όλες τις οδηγίες και συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν σταματήσετε να τα παίρνετε. Η διακοπή ορισμένων φαρμάκων ξαφνικά μπορεί να είναι επικίνδυνη και να αυξήσει τον κίνδυνο αυτοκτονίας.
   • Εάν συνταγογραφείτε φάρμακα στον σύντροφό σας, ενθαρρύνετε τα παιδιά να τα παίρνουν τακτικά και να αποφεύγουν την αποδοχή της χρήσης των συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Εάν κάνετε το σύντροφό σας ντροπιασμένο από τη φαρμακευτική αγωγή, αυτός ή αυτή θα είναι λιγότερο πιθανό να ακολουθήσει τη θεραπεία.

2. 
   

   
   Μιλήστε με έναν θεραπευτή. Η θεραπεία με ζευγάρια και η ατομική θεραπεία θα ήταν επωφελείς. Η θεραπεία με ζευγάρια θα σας βοηθήσει να λύσετε τα προβλήματα της σχέσης μαζί. Η ατομική θεραπεία θα ωφελήσει τον καταθλιπτικό σύντροφο επιτρέποντάς του να επικεντρωθεί στη θεραπεία, χωρίς άμεση ανησυχία για τον άλλο, και να βοηθήσει τον μη καταθλιπτικό συνεργάτη να αναπτύξει υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης για να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη.
   • Εάν έχετε ασφάλιση, συμβουλευτείτε τον παροχέα σας για προσιτές επιλογές θεραπείας. Μπορείτε επίσης να κάνετε αναζήτηση για κλινικούς ιατρούς online.
   • Οι περισσότερες κοινότητες έχουν νοσοκομεία που προσφέρουν υπηρεσίες σε χαμηλότερα ή χαμηλότερα ποσοστά για άτομα με χαμηλό εισόδημα. Ρωτήστε το γιατρό σας, τη νοσοκόμα ή ακόμα και τον ιερέα σας εάν γνωρίζει τέτοιες υπηρεσίες στην περιοχή σας.

3. 
   

   
   Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης Αυτό θα σας προσφέρει ένα σύστημα κοινωνικής υποστήριξης, καθώς και ένα ασφαλές μέρος για να συζητήσετε τη σχέση σας και την εμπειρία σας με την κατάθλιψη. Άλλα μέλη μπορούν να σας δώσουν ιδέες και να σας ενθαρρύνουν.
   • Αν δεν μπορέσατε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα προσωπικά, σκεφθείτε να το κάνετε online.