Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέθοδος 1 Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας
- Μέθοδος 2 Δοκιμάστε διάφορες τεχνικές κατά τη διάρκεια του σεξ
- Μέθοδος 3 Χρησιμοποιήστε τα προϊόντα και τα φάρμακα
- Μέθοδος 4 Βοηθώντας τον σύντροφό σας να παραμείνει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα
Η επίτευξη οργασμού γρηγορότερα από τον σύντροφό σας δεν είναι σπάνια, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό. Ευτυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι που τείνουν να απολαμβάνουν γρήγορα μπορούν να μάθουν να παρατείνουν το σεξ για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η σωματική άσκηση και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε καλύτερα τον εαυτό σας. Υπάρχουν επίσης πολλές άλλες τεχνικές που θα σας επιτρέψουν να καθυστερήσετε τον οργασμό σας κατά τη διάρκεια μιας σχέσης. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε προϊόντα και φάρμακα ειδικά σχεδιασμένα για το σκοπό αυτό. Εάν ο σύντροφός σας απολαμβάνει πάρα πολύ γρήγορα, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα ως και οι δυο σας. Αποφύγετε να τον κατηγορείτε και να τον κάνετε να καταλάβει ότι θέλετε να συνεργαστείτε για να αναπτύξετε μια καλύτερη φυσική και συναισθηματική οικειότητα.
στάδια
Μέθοδος 1 Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας
-
Χαλαρώστε και ενθουσιάστε Η ανησυχία και η αβεβαιότητα θα έχουν πολύ αρνητικό αντίκτυπο στο μυαλό σας. Προσπαθήστε λοιπόν να είστε αισιόδοξοι. Η αντιμετώπιση της σεξουαλικότητας με αυτοπεποίθηση, σεβασμό και μια θετική στάση θα μπορούσε να κάνει όλη τη διαφορά για εσάς και το σύντροφό σας.- Αντί να κατοικείτε σε αρνητικές σκέψεις σχετικά με τη σεξουαλική σας απόδοση, πείτε: "Ο John, απολαμβάνοντας το γρήγορο, δεν είναι τίποτα σπάνιο και δεν πρέπει να το θελήσετε τόσο λίγα. Μπορείτε να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα! "
- Η αντιμετώπιση του εαυτού σας με το όνομά σας θα μπορούσε να είναι πιο αποτελεσματική όταν προσπαθείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας.
-
Εργαστείτε για να κρατήσετε για μεγαλύτερο διάστημα ενώ αυνανίζετε. Προσπαθώντας να απολαύσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα όταν αυνανίζεστε, θα εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να φτάσετε στον οργασμό πολύ γρήγορα. Το αυνανισμό αρκετές φορές την εβδομάδα και λίγες ώρες πριν από τη σεξουαλική επαφή μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε λιγότερο γρήγορα, ειδικά εάν έχετε εκπαιδεύσει περισσότερο όσο αυνανίζετε. -
Κάνετε ασκήσεις πυελικού εδάφους. Η εργασία των μυών που ελέγχουν την εκσπερμάτιση θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κρατήσετε για περισσότερο. Για να ταυτοποιήσετε αυτούς τους μυς, σταματήστε στη μέση και συμβάλλετε στους μυς που εμποδίζουν την αποτοξίνωση. Για να τα λειτουργήσετε, συμβολίστε τα για 3 δευτερόλεπτα, αφήστε τα για 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε 5 έως 10 φορές.- Αρχικά, μπορεί να είναι πιο εύκολο να κάνετε αυτές τις ασκήσεις να ξαπλώνουν ή να κάθονται, αλλά στη συνέχεια προσπαθήστε να τους κάνετε να σηκωθούν επίσης. Καθώς ενισχύετε αυτούς τους μυς, προσπαθήστε να κάνετε 3 σετ από 10 επαναλήψεις την ημέρα.
- Προσπαθήστε να συστέλλετε μόνο τους μύες που σας επιτρέπουν να περιορίσετε τη δυσκοιλιότητα ή να αφήσετε ένα fart. Μην συμβολίζετε τους γλουτούς και τους μηρούς σας.
- Ενώ κάνετε αυτές τις ασκήσεις, αναπνέετε κανονικά και αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας.
-
Μειώστε το αλκοόλ και τη χρήση άλλων ναρκωτικών. Το αλκοόλ και άλλες ουσίες μπορούν να προωθήσουν την πρόωρη εκσπερμάτωση, τη στυτική δυσλειτουργία και άλλα σεξουαλικά προβλήματα. Αποφύγετε τη χρήση οινοπνεύματος ή ναρκωτικών πριν από τη σεξουαλική επαφή και προσπαθήστε να περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τη συνολική κατανάλωσή σας. -
Έχετε έναν τακτικό σεξουαλικό σύντροφο Αν έχετε συνήθεια να έχετε μια σχέση χωρίς αύριο, προσπαθήστε να διατηρήσετε μια σταθερή σχέση. Η προσέγγιση του συνεργάτη σας μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο άνετοι και ασφαλέστεροι κατά τη διάρκεια του σεξ. Όταν αισθάνεστε άνετα με κάποιον, είναι πολύ πιο εύκολο να έχετε μια ανοιχτή συνομιλία για τη βελτίωση της σεξουαλικής σας ζωής.
Μέθοδος 2 Δοκιμάστε διάφορες τεχνικές κατά τη διάρκεια του σεξ
-
Αρχίστε με την τόνωση του συνεργάτη σας. Εστιάστε όλη την προσοχή σας στον συνεργάτη σας, χωρίς να τονωθείτε και χωρίς να αφήσετε να αγγίξετε τα ιδιωτικά σας μέρη. Αυτό θα συγχρονίσει το επίπεδο ενθουσιασμού σας και θα απολαύσετε περισσότερο ή λιγότερο την ίδια στιγμή. -
Κάντε πιο αργές κινήσεις. Λαμβάνοντας το χρόνο σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κρατήσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Προσπαθήστε να εστιάσετε στο ταξίδι και όχι στον προορισμό. Δείτε μια σεξουαλική σχέση σαν αισθησιακό χορό, αντί για μια σειρά γρήγορων κινήσεων. -
Δοκιμάστε νέες θέσεις. Η αλλαγή της θέσης σας θα σας βοηθήσει να επαναπροσδιορίσετε την εστίασή σας και να επαναφέρετε τον ενθουσιασμό σας. Επιπλέον, η δοκιμή νέων θέσεων θα μπορούσε να διδάξει στο σώμα σας πώς να ξεφύγετε από τη συνηθισμένη ρουτίνα σας.- Επιπλέον, εάν μια θέση φαίνεται πάντα να σας οδηγήσει σε οργασμό, κρατήστε το για το τέλος!
-
Σιγά-σιγά, όταν αισθάνεστε ότι θέλετε να απολαύσετε. Με την επιβράδυνση της αναπνοής σας, καθώς αισθάνεστε ότι πλησιάζετε στο λογκάσμα, θα εμποδίζετε το αντανακλαστικό του λοργάσματος. Εισπνεύστε αργά και βαθιά, διογκώνοντας την κοιλιά σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για 2 έως 3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά.- Συνεχίστε να αναπνέετε αργά έως ότου δεν είστε πλέον στα χείλη της απόλαυσης.
-
Σκεφτείτε κάτι άλλο. Όταν νιώθετε ότι θα απολαύσετε, προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας σκέπτοντας κάτι που δεν έχει καμία σχέση με το σεξ, είτε πρόκειται για δουλειά, αθλητισμό, τηλεοπτική εκπομπή ή για σπουδές σας. Με την εκτροπή της προσοχής σας, θα χαλαρώσετε και θα επιβραδύνετε τη δράση.- Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα άλλο κατά τη διάρκεια όλα την έκθεση. Θα πρέπει να είστε παρόντες και να εστιάζετε στην ευχαρίστηση του συνεργάτη σας.
-
Προσπαθήστε να κάνετε διαλείμματα. Η μέθοδος "stop & start" συνίσταται στην απόσυρση από τον σύντροφό σας όταν αισθάνεστε ότι θα απολαύσετε. Κάντε ένα διάλειμμα περίπου 30 δευτερολέπτων και, στη συνέχεια, συνεχίστε την αναφορά. Επαναλάβετε αυτή την τεχνική έως ότου εσείς και ο σύντροφός σας είστε και οι δύο έτοιμοι να απολαύσετε.- Θα μπορείτε επίσης να αναπνεύσετε βαθιά και να σκεφτείτε κάτι άλλο όταν κάνετε ένα διάλειμμα.
-
Δοκιμάστε τη μέθοδο συμπίεσης. Για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική, αφαιρέστε τον εαυτό σας από τον σύντροφό σας όταν αισθάνεστε κοντά στον οργασμό. Εσείς (ή ο σύντροφός σας) θα συμπιέσετε απαλά το τμήμα του πέους σας όπου η κάτω πλευρά του βλεφαρίσματος ενώνει το πέος. Πατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, περιμένετε περίπου 30 δευτερόλεπτα πριν συνεχίσετε την αναφορά.- Μην πιέζετε πάρα πολύ σκληρά και μην χρησιμοποιείτε αυτή τη μέθοδο εάν το βρείτε επώδυνο ή άβολο.
Μέθοδος 3 Χρησιμοποιήστε τα προϊόντα και τα φάρμακα
-
Φορέστε ένα παχύτερο προφυλακτικό. Ψάξτε για τα προφυλακτικά φαρμακείων ειδικά σχεδιασμένα για να καθυστερήσετε τον οργασμό. Αυτά είναι παχύτερα και μερικά εμπορικά σήματα περιέχουν επίσης αναισθητικά μέσα που μειώνουν προσωρινά την ευαισθησία του πέους. -
Χρησιμοποιήστε ένα απευαισθητοποιητικό λιπαντικό. Μπορείτε να βρείτε τοπικά απευαισθητοποιητικά προϊόντα στο Internet ή στο φαρμακείο. Αυτά είναι διαθέσιμα ως κρέμα, σπρέι και μαντηλάκια και πρέπει συνήθως να εφαρμόζονται 10 έως 15 λεπτά πριν από την επαφή.- Για να αποφύγετε τη μείωση της ευαισθησίας του συντρόφου σας, φορέστε προφυλακτικό όταν χρησιμοποιείτε ένα τοπικό προϊόν απευαισθητοποίησης.
-
Δοκιμάστε ένα φάρμακο. Εάν δεν φαίνεται να δουλεύει άλλη λύση, ρωτήστε το γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας εάν μπορεί να σας βοηθήσει κάποια από του στόματος φάρμακα. Η λήψη χαμηλής δόσης SSRI λίγες ώρες πριν από την έκθεση θα μπορούσε να βοηθήσει στην καθυστέρηση του οργασμού σας.- Εάν υποφέρετε τόσο από στυτική δυσλειτουργία όσο και από πρόωρη εκσπερμάτωση, ένα φάρμακο για στυτική δυσλειτουργία θα μπορούσε να λύσει και τα δύο προβλήματα ταυτόχρονα.
Μέθοδος 4 Βοηθώντας τον σύντροφό σας να παραμείνει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα
-
Αντιμετωπίστε το θέμα ως κοινό πρόβλημα. Η σεξουαλική απόδοση μπορεί να είναι ένα ευαίσθητο θέμα. Συζητήστε το θέμα, λέγοντας στον συνεργάτη σας ότι το απολαμβάνετε και την οικειότητα που μοιράζεστε. Πείτε του ότι δεν θεωρείτε ότι είναι ένα πρόβλημα που θα λύσει μόνο του. Πείτε του μάλλον ότι θα θέλατε να εργαστείτε για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή μαζί.- Θα μπορούσατε να του πείτε, "Δεν είναι μόνο το πρόβλημά σας. Πρέπει να συνεργαστούμε για να βελτιώσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο τη σεξουαλική μας ζωή. Επιπλέον, θα ήθελα να μάθω να μεγιστοποιώ την ευχαρίστησή μας και στους δύο! "
-
Αποφύγετε να ορίσετε έναν ένοχο. Προσπαθήστε να είστε αισιόδοξοι και εποικοδομητικοί, αντί να κάνετε τον συνεργάτη σας να αισθάνεται ότι υπάρχει κάτι λάθος μαζί του.- Πείτε κάτι σαν: "Σου νοιάζει και θέλω να ξέρετε ότι δεν σας κρίνω. Ξέρω ότι μπορούμε να συνεργαστούμε για να αναπτύξουμε τη σωματική και συναισθηματική μας οικειότητα. "
-
Να είστε ανοιχτοί και υπομονετικοί με τις νέες τεχνικές. Ρωτήστε τον συνεργάτη σας, τι θα μπορούσε να λειτουργήσει, σύμφωνα με τον ίδιο. Κάντε το καλύτερό σας για να κρατήσετε τη συζήτηση ειλικρινή και χωρίς πίεση. Να είστε υπομονετικοί, δοκιμάστε νέες τεχνικές και δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς και το σύντροφό σας.- Πείτε του "αυτή είναι μια διαδικασία που θα μπορούσε να πάρει χρόνο, και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Ας προσπαθήσουμε μόνο μερικές τεχνικές και να δούμε τι φαίνεται να δουλεύει. "
-
Σκεφτείτε να δοκιμάσετε μια θεραπεία ζευγαριού. Τα σεξουαλικά προβλήματα μπορούν να ασκήσουν μεγάλη πίεση σε μια σχέση. Αν και είναι χρήσιμο να θεωρήσετε το πρόβλημα ως κοινό πρόβλημα, θα πρέπει επίσης να είστε ειλικρινείς για το πώς αισθάνεστε, συμπεριλαμβανομένης της απογοήτευσης σας. Η θεραπεία με ζευγάρια μπορεί να βοηθήσει εσάς και το σύντροφό σας να αναλύσετε πολύπλοκα συναισθήματα και να εντοπίσετε προβλήματα που μπορεί να επηρεάσουν τη σεξουαλική σας ζωή.- Όταν προτείνετε στον συνεργάτη σας να δει έναν επαγγελματία, προσπαθήστε να μην δώσετε αρνητική σημασία στην πρότασή σας. Θα μπορούσατε να πείτε: "Και οι δύο αισθάνονται πολύ δυνατά συναισθήματα και νομίζω ότι ένας ψυχολόγος θα μπορούσε να μας φέρει μια εξωτερική άποψη. Θα ήταν καλύτερο να αποτιμήσουμε τα συναισθήματά μας, αντί να αφήσουμε το ένα πάνω στο άλλο.