Πώς να κάνετε γιόγκα για τα μάτια

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Κάνε κινήσεις με τα μάτια σου
• Μέρος 2 Χαλαρώστε τα μάτια σας

Σε αυτό το άρθρο: Κάντε κινήσεις με τα μάτια σαςΠεριέχετε τα μάτια σας22 Αναφορές

Η γιόγκα είναι εδώ και αιώνες και οι ασκήσεις που εκτελούνται τακτικά από αυτόν τον κλάδο θα σας βοηθήσουν πολύ στα μάτια σας. Θα ενισχύσετε τους μυς των ματιών σας και θα χαλαρώσετε αυτήν την περιοχή. Αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες τόσο για τους υγιείς ανθρώπους όσο και για όσους επηρεάζονται από διάφορα προβλήματα, όπως κόπωση των ματιών συχνά λόγω της χρήσης του υπολογιστή. Ωστόσο, προτού εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας εάν έχετε συγκεκριμένες ασθένειες όπως το γλαύκωμα, ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας.

στάδια

Μέρος 1 Κάνε κινήσεις με τα μάτια σου

1. 
   

   
   Ενισχύστε τα βλέφαρά σας. Οι μύες γύρω από τα μάτια σας μπορούν να ενισχυθούν όπως και άλλοι μύες στο σώμα σας. Ξεκινήστε κλείνοντας τα μάτια σας κρατώντας τα ελαφρά μισάνοιχτα τα βλέφαρά σας μισά-καλύπτοντας τα μάτια τους. Αυτή η ενέργεια θα προκαλέσει πιθανώς κάποια σκιά ματιών, καθώς αυτή η κίνηση απαιτεί προσπάθεια να διατηρηθεί αυτή η θέση. Προσπαθήστε να σταματήσετε αυτούς τους σεισμούς εστιάζοντας σε αυτό το στόχο.
   • Θα μπορούσατε να σταματήσετε αυτά τα τρόμο πιο εύκολα, τοποθετώντας αντικείμενα σε απόσταση.
   • Κρατήστε για 15 έως 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κλείστε τα μάτια σας εντελώς και αργά. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές για να αυξήσετε το οξυγόνο στο αίμα. Εισπνεύστε να φανταστείτε ότι ο αέρας που εισέρχεται στα ρουθούνια σας, στη συνέχεια στα μάτια σας, είναι φρέσκο ​​και πλούσιο σε οξυγόνο. Εκπνεύστε. Πρακτική ασκήσεις αναπνοής για τουλάχιστον ένα λεπτό.

2. 
   

   
   
   
   Εκτελέστε ασκήσεις συγκέντρωσης. Τοποθετώντας αντικείμενα σε διαφορετικές αποστάσεις, ασκείτε το μάτι σας έτσι ώστε να ταιριάζει πιο εύκολα, ενώ σας ανακουφίζει από την κόπωση των ματιών, ειδικότερα.
   • Κρατήστε ένα στυλό μπροστά σας με το χέρι σας εκτεταμένο. Συνδέστε την άκρη της στυλό σας. Φέρτε το σταδιακά και τακτικά στη μύτη σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 5 έως 10 φορές.
   • Συνδέστε την άκρη της μύτης σας, έπειτα ένα πιο απομακρυσμένο αντικείμενο που βρίσκεται τουλάχιστον σε απόσταση από το χέρι μέχρι λίγα μέτρα. Κοιτάξτε ξανά την άκρη της μύτης σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές.
   • Να είστε εφευρετικοί με όλο και πιο δύσκολους στόχους. Επιλέξτε αντικείμενα τοποθετημένα σε διαφορετικές αποστάσεις κάθε φορά για να εργαστείτε στη συγκέντρωσή σας.

3. 
   

   
   Μετακινήστε τα μάτια σας πλευρικά για να αποκτήσετε ευελιξία. Η μετακίνηση των ματιών σας από αριστερά προς τα δεξιά σας επιτρέπει να εκτελέσετε το τέντωμα και την ενίσχυση των μυών. Για παράδειγμα, όταν γυρίζετε τα μάτια σας προς τα δεξιά, χρησιμοποιείτε δύο μυς του αριστερού σας ματιού που ονομάζεται εξωτερική δεξιά και εσωτερική δεξιά. Αντίθετα, όταν γυρίζετε το βλέμμα σας προς τα αριστερά, ζητάτε το εσωτερικό και το εξωτερικό σας δεξί μάτι.
   • Καθίστε σε μια θέση με την πλάτη σας ευθεία. Κοιτάξτε αριστερά χωρίς να μετακινήσετε το κεφάλι σας και κρατήστε αυτή τη θέση για να τεντώσετε τους μύες του ματιού σας. Μετρήστε στο 5, στη συνέχεια αναβοσβήνετε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αναβοσβήξτε πάλι όταν σταματάτε να κοιτάτε μπροστά σας. Εκτελέστε την ίδια άσκηση στα δεξιά και επαναλάβετε 3 φορές.
   • Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις κοιτώντας ψηλά, έπειτα κάτω, μη ξεχνώντας να αναβοσβήνετε.

4. 
   

   
   
   
   Κάνετε μερικές να τεντώνουν διαγώνια. Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις με τον ίδιο τρόπο όπως και οι προηγούμενες. Θα καθίσετε, κοιτάξτε ευθεία και κρατήστε την άσκηση για λίγα δευτερόλεπτα. Θα ζητηθούν νέοι μύες. Για παράδειγμα, εάν κοιτάξετε διαγώνια, ζητάτε την άνω λυμπλίτσα του αριστερού ματιού και την κάτω λυμπλή του δεξιού ματιού.
   • Καθίστε σε όρθια θέση ενώ χαλαρώνετε. Κοιτάξτε πάνω και δεξιά για 5 δευτερόλεπτα. Βάλτε τα μάτια σας πίσω στο κέντρο. Κοιτάξτε αυτή την ώρα αριστερά και συνεχίστε να κρατάτε τη θέση 5 δευτερόλεπτα και πάλι. Επιστρέψτε στο κέντρο. Κάντε αυτήν την ακολουθία και επαναλάβετε 3 φορές.

5. 
   

   
   Σχεδιάστε έναν άπειρο αριθμό σημείων. Φανταστείτε οκτώ με άπειρα σημεία στην οριζόντια, αλλά επίσης διανέμονται σε όλο το δωμάτιο. Παρακολουθήστε απαλά αυτά τα οχτώ με τα μάτια σας, αναπαράγοντάς τα 10 φορές, χωρίς να μετακινείτε το κεφάλι σας. Αναβοσβήξτε τα μάτια σας μεταξύ οκτώ.

6. 
   

   
   Τώρα τραβήξτε κύκλους με τα μάτια σας. Αυτό θα επιτευχθεί με μεγαλύτερη ευκολία ξεκινώντας από τη ρύθμιση του αριθμού 12 σε ένα ρολόι. Μετακινηθείτε στους επόμενους αριθμούς, δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Μέρος 2 Χαλαρώστε τα μάτια σας

1. 
   

   
   Μασάζ τα μάτια του. Το μασάζ είναι μια κλασική τεχνική που ανακουφίζει από τον πόνο και την ένταση. Θα ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος στις πληγείσες περιοχές. Αρχίστε με το μασάζ στο ανώτερο βλεφάρου για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο κάτω βλεφάραιο και αναπαράγετε τις ίδιες χειρονομίες.
   • Όταν κάνετε μασάζ, εφαρμόστε απαλή πίεση χρησιμοποιώντας τα πρώτα τρία δάχτυλά σας. Τα μασάζ σας θα είναι κυκλικά και απαλά.
   • Αυτά τα ελαφριά μασάζ στον δακρυϊκό αδένα, που παράγουν τα περισσότερα από τα δάκρυα σας, μπορούν να τονώσουν την παραγωγή αυτών και να υγράσουν τα μάτια σας. Αυτή η πρακτική θα βοηθήσει να καταπραΰνει και να ενυδατώνει τα κουρασμένα μάτια.
   • Όταν μασάζ το κατώτερο βλέφαρό σας, φροντίστε να περάσετε πάνω από το δακρυϊκό που βρίσκεται στο εσωτερικό μάτι.

2. 
   

   
   Μην διστάσετε να αναβοσβήνετε. Αυτή η δράση φέρνει χρόνο διαλείμματος και προάγει τη χαλάρωση των ματιών σας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν αυτή τη λειτουργία, δεδομένου ότι το μάτι συμβαίνει συχνά φυσικά και δεν απαιτεί ιδιαίτερη προσπάθεια. Εάν σκεφτείτε τελικά αυτή τη δράση με πλήρη συνείδηση, θα ανακουφίσετε την κόπωση των ματιών σας.
   • Το αναβοσβήσιμο βοηθά στην λίπανση του ματιού ενώ ενυδατώνεται. Δεν θα απωθείτε μόνο τη σκόνη και τα άλλα σωματίδια, αλλά θα διατηρήσετε το δάκρυ φιλμ που εναποτίθεται στα μάτια σας. Blink αγώνα ενάντια στην ξηρότητα των ματιών.
   • Δοκιμάστε να αναβοσβήνει κάθε 4 δευτερόλεπτα για να βρέξετε το μάτι.

3. 
   

   
   Δώστε στον εαυτό σας διάλειμμα. Οργανώστε διαλείμματα κατά τη διάρκεια των στιγμών σας που απαιτούν έντονη συγκέντρωση, ειδικά αν εργάζεστε με τον καθορισμό της οθόνης σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θα μειώσετε την καταπόνηση των ματιών που προκαλείται από αυτή τη συμπεριφορά μέσα από αυτό το χρονικό διάστημα παύσης.
   • Εφαρμόστε τη μέθοδο των τριών 20.Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε μακριά από την οθόνη και στερεώστε ένα αντικείμενο πιο μακριά από λίγα μέτρα.
   • Αν έχετε πρόβλημα να σταματήσετε τη δραστηριότητά σας, ορίστε έναν συναγερμό ως υπενθύμιση για να σας ενημερώσουμε ότι ήρθε η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα και να ξεκουραστείτε τα μάτια σας.
   • Μπορείτε να εναλλάσσετε ανοίγοντας τα μάτια σας ευρύ και κλείνοντας τα, όποτε αισθάνεστε την ανάγκη. Η έρευνα έχει επισημάνει την αποτελεσματικότητα αυτής της δράσης για τη μείωση της πίεσης των ματιών, της ξηρότητας και του πόνου από αυτήν την περιοχή.

4. 
   

   
   Βάλτε τα χέρια στα μάτια σας. Αυτή η χειρονομία έχει μεγάλη απλότητα να εκτελεστεί. Τοποθετήστε τις παλάμες σας για να καλύψουν τα μάτια σας για λίγα λεπτά.
   • Καθίστε άνετα, η πλάτη σας ευθεία. Βάλτε τους αγκώνες σας σε ένα μαξιλάρι ή μια κουβέρτα που προηγουμένως τοποθετήσατε σε ένα τραπέζι μπροστά σας για να κάνετε τη θέση πιο άνετη. Τρίψτε τις παλάμες σας με τα χέρια σας εναντίον του άλλου για να απελευθερώσετε τη θερμότητα, στη συνέχεια τοποθετήστε τα σχηματίζοντας ένα κοίλωμα στα κλειστά μάτια σας αυτή τη στιγμή. Αυτή η διαδικασία θα βελτιστοποιήσει τη χαλάρωση. Αναπνεύστε κανονικά και διατηρήστε τη θέση 5 έως 10 λεπτά. Μπορείτε να προγραμματίσετε ένα συναγερμό αν φοβάστε ότι δεν θα είστε σε θέση να ελέγξετε την ώρα.
   • Εάν αισθάνεστε ξεκούραστοι όταν τελειώσει ο χρόνος, κρατήστε την ίδια στιγμή την επόμενη φορά για αυτή την άσκηση. Εάν δεν αισθάνεστε πραγματικά καμία διαφορά, προσθέστε άλλα 5 λεπτά και, στη συνέχεια, παρακολουθήστε πάλι.