Περιεχόμενο
είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, συγγραφείς εθελοντών συμμετείχαν στην επεξεργασία και τη βελτίωση.Οι αντλίες εδάφους είναι μια κλασική άσκηση με βάρη. Επιτρέπουν την εργασία κυρίως στο άνω μέρος του σώματος, αλλά και την ενδυνάμωση ως σύνολο. Για να τα επιτύχετε σωστά, πρέπει να αναπτύξετε τους μύες της πλάτης, της προτομής και των βραχιόνων. Δεδομένου ότι πρόκειται για μια άσκηση που δεν είναι πάντα κοντά, προσφέρουμε διαφορετικά στάδια που σας επιτρέπουν να κάνετε αντλίες σαν αθλητές.
στάδια
Μέρος 1 του 5:
Κάνετε τις αντλίες στα γόνατα
- 4 Αυξήστε τον αριθμό των αντλιών κάθε μέρα. Κάνετε 2 άλλες αντλίες κάθε μέρα. Αυτό θα σας επιτρέψει να προχωρήσετε και να κερδίσετε δύναμη πιο γρήγορα. διαφήμιση
συμβουλή
- Η αναπνοή είναι απαραίτητη όταν κάνετε μια άσκηση. Κατά τη διάρκεια ενός σκάφους, εισπνέετε και εκπνέετε βαθιά 4 φορές. Κατά την εκτέλεση των αντλιών, εισπνέετε προς τα κάτω και εκπνέετε προς τα πάνω.
- Για να ασκήσετε το διοικητικό συμβούλιο, μπορείτε να διατηρήσετε τους καρπούς σας τοποθετώντας τον εαυτό σας στους βραχίονες σας. Αλλά να είστε βέβαιος να κρατήσει το σώμα σας ευθυγραμμιστεί αναθέτοντας τους μυς σας.
- Μπορείτε να αλλάξετε την απόσταση των βραχιόνων σας όταν κάνετε αντλίες. Για να δουλέψετε τα τρικέφαλα σας με πιο στοχοθετημένο τρόπο, φέρτε τα χέρια σας πιο κοντά και κατά τη στιγμή της καθόδου, κρατήστε τους αγκώνες σας προς τα πόδια σας. Με την εξάπλωση των χεριών σας, θα είναι μάλλον τα pics σας που θα ζητηθούν.
προειδοποιήσεις
- Όπως και με κάθε άσκηση, πρέπει να εξασκηθείτε χωρίς δύναμη και χωρίς υπερβολές. Πράγματι, αυτή η εκπαίδευση μπορεί, ιδίως, να οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης. Εάν δεν είστε σίγουροι αν μπορείτε να το κάνετε αυτό, ρωτήστε πρώτα το γιατρό σας.
Απαραίτητα στοιχεία
- Αθλητικά παπούτσια τύπου μπάσκετ
- Ένα χαλί ή ένα χαλί
- Ελαφρά αλτήρες (περίπου 2 κιλά)
- Μια μεταλλική ράβδος ή ένας πάγκος βάρους