Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέρος 1 Αλλαγή της διατροφής σας
- Μέρος 2 Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής σας
- Μέρος 3 Συμβουλευτικές επαγγελματίες
Μπορεί να είναι δύσκολο να διαχειριστείτε μια ανεπιθύμητη λίμπιντο και αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες καταστάσεις και συναισθήματα. Αν ψάχνετε τρόπους να ξεφύγετε από τις παρορμήσεις της στιγμής, πηγαίνετε για συνειδητοποίηση και απόσπαση της προσοχής. Έχετε επίσης την ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε τη χαλάρωση ως τρόπο για να διαχειριστείτε το άγχος αντί να τον αφήσετε να συσσωρευτεί. Εάν είστε ένας άνθρωπος που έχει μια ισχυρή λίμπιντο, θα μπορούσατε να επιλέξετε τα συνταγογραφούμενα φάρμακα ή τα βότανα ως μέθοδο για τη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης και να κάνετε ισορροπημένες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
στάδια
Μέρος 1 Αλλαγή της διατροφής σας
-
Χρησιμοποιήστε φυτά. Έχουν χρησιμοποιηθεί ευρέως στη θεραπεία συναισθηματικών, ψυχικών και σωματικών προβλημάτων. Ο κόλπος Chasteberry, που ονομάζεται επίσης πιπέρι μοναχός, χρησιμοποιήθηκε κάποτε για να βοηθήσει τους μοναχούς να διατηρήσουν την αγαμία τους. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν γλυκόριζα για να μειώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Αυτό το φυτό είναι αντιανδρογόνο, το οποίο σημαίνει ότι έχει την ικανότητα να εμποδίζει ή να εμποδίζει την παραγωγή τεστοστερόνης, με αποτέλεσμα τη μειωμένη λίμπιντο. Τα γλυκαντικά και η κινέζικη παιωνία είναι μερικά από τα βότανα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να βοηθήσετε στη μείωση της τεστοστερόνης.- Να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε έναν βοτανολόγο ή επαγγελματία υγείας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας με βότανα και συμπληρώματα.
- Θα μπορούσατε επίσης να πλησιάσετε σε βοτανολόγο, βελονιστή ή naturopath για να μάθετε περισσότερα για το πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια τα φυτά.
-
Πιείτε τσάι. Μερικά τσάγια μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη λίμπιντο και τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Τα γλυκόριζα και τα μέντα τσάι είναι φυτικές εγχύσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του επιπέδου της τεστοστερόνης. Ψάξτε για τσάι και έγχυση με θεραπευτικές ιδιότητες.- Αν και τα τσάγια από τα μπακάλικα μπορεί να έχουν κάποια επίδραση, μπορεί να μην είναι τόσο ισχυρά όσο τα φαρμακευτικά τσάγια. Έτσι επιλέξτε προσεκτικά ένα τσάι προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας ή συμβουλευτείτε έναν βοτανολόγο για να αποκτήσετε ένα τσάι με φαρμακευτικές ιδιότητες.
-
Προσέξτε για την πρόσληψη λίπους. Ελέγξτε τη διατροφή σας και την πρόσληψη κορεσμένου λίπους. Οι δίαιτες χαμηλής κορεσμένης LDL (χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης) μπορούν να επηρεάσουν θετικά την παραγωγή λίπους και τεστοστερόνης. Κάνετε αιματολογικές εξετάσεις για να ελέγξετε τα επίπεδα χοληστερόλης και να κάνετε αλλαγές όταν χρειάζεται. Ωστόσο, μην τρώτε πολύ cheeseburgers και άλλες λιπαρές τροφές, καθώς μπορεί να βλάψουν τις αρτηρίες σας και να προκαλέσουν μακροχρόνια βλάβη στην καρδιά σας. Βρείτε μια ισορροπία που μπορεί να επηρεάσει τη λίμπιντο σας χωρίς να προκαλέσει μακροπρόθεσμη βλάβη.- Τα τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λίπη περιλαμβάνουν λίπος μπέικον, έλαιο καρύδας, φοινικέλαιο και βούτυρο. Επιλογές χαμηλών σε κορεσμένα λιπαρά περιλαμβάνουν μη γαλακτοκομικά προϊόντα και πηγές φυτικών πρωτεϊνών όπως φασόλια, ξηροί καρποί και tofu. Επιπλέον, μην ξεχνάτε να καταναλώνετε πάντα πολλά λαχανικά.
Μέρος 2 Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής σας
-
Καλή διασκέδαση. Εάν η σεξουαλική σας επιθυμία σας αποσπάται και δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε σε αυτό που πρέπει να κάνετε, αναζητήστε μια μικρή απόσπαση της προσοχής. Πηγαίνετε για μια βόλτα, γράψτε, διαβάστε ή ζωγραφίστε. Δώστε προσοχή σε κάτι άλλο. Διευκολύνετε το μυαλό σας ή το σώμα εστιάζοντας σε άλλα πράγματα.- Παίξτε ένα παιχνίδι ή ανακατασκευάστε ένα παζλ.
-
Παίξτε αθλήματα. Εάν το σώμα σας είναι τεταμένο, βάλτε τον εαυτό σας σε κίνηση. Ασκηθείτε ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Κάντε γιόγκα ή πιο έντονες ασκήσεις όπως το kickboxing. Η μετακίνηση του σώματός σας θα σας αποσπάσει την προσοχή για μια στιγμή. Ωστόσο, να θυμάστε ότι η άσκηση μπορεί να αυξήσει την παραγωγή τεστοστερόνης. Προσέξτε λοιπόν την ένταση και τη συχνότητα των εκπαιδευτικών σας συνεδριών.- Οι εντατικές συνεδρίες άσκησης που ακολουθούνται από σύντομο χρόνο αποκατάστασης δεν συνιστώνται ως μέσο μείωσης του επιπέδου της τεστοστερόνης.
-
Πρακτική διαλογισμό. Εάν σας αποσπάται η προσοχή από τις σεξουαλικές σκέψεις, ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εστιάσετε εκ νέου την προσοχή σας και να σας βοηθήσουμε να βελτιώσετε τα θετικά συναισθήματα, τη συναισθηματική ρύθμιση και τη συγκέντρωση. Επιπλέον, δεν απαιτείται να είστε εμπειρογνώμονας διαλογισμού για να επωφεληθείτε από αυτά τα οφέλη, γιατί μόλις αρχίσετε να ασκείστε το διαλογισμό μπορεί να σας βοηθήσει. Τα μικρά βήματα είναι σημαντικά.- Ξεκινήστε με δέκα λεπτά διαλογισμού μέχρι είκοσι λεπτά κάθε μέρα
-
Τηρήστε την πρακτική της προσεκτικότητας. Αυτός είναι ένας τρόπος να προσαρμόσετε τις αισθήσεις του σώματός σας. Με τον ίδιο τρόπο που εκτρέφετε το μυαλό σας για να διαλογιστείτε, πρέπει επίσης να εστιάσετε στην ευαισθητοποίηση. Εάν εστιάζετε κυρίως στα σεξουαλικά σας όργανα, εκτελέστε μια εξέταση σώματος και επιθεωρήστε κάθε μέρος (από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο). Συγκεντρώστε τις αισθήσεις σας και όχι τα σεξουαλικά συναισθήματα ή τις σκέψεις σας.- Συγκεντρώστε ένα νόημα τη φορά. Θα μπορούσατε για παράδειγμα να αφιερώσετε μια στιγμή και να ασκήσετε ενεργή ακρόαση. Ακούστε τα τραγούδια πουλιών ή το βομβητικό κλιματιστικό και εστιάστε την προσοχή σας στους ήχους γύρω σας.
-
Χρησιμοποιήστε τη χαλάρωση. Βρείτε υγιείς τρόπους όπως η χαλάρωση για την ανακούφιση του στρες. Η τακτική διαχείριση του στρες θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε τις αυξανόμενες σεξουαλικές ενοχλήσεις και να τις διαχειριστείτε καθημερινά. Αντί να αφήσετε αυτές τις εντάσεις να αναπτυχθούν, εξασκηθείτε χαλαρώνοντας κάθε μέρα για τριάντα λεπτά για να αντιμετωπίσετε τη συσσώρευση άγχους.- Βρείτε τεχνικές χαλάρωσης που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και να τις εξασκηθείτε καθημερινά. Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό, taichi, Qi Gong ή γιόγκα κάθε μέρα.
Μέρος 3 Συμβουλευτικές επαγγελματίες
-
Συζητήστε με έναν θεραπευτή. Αν τα συναισθήματα ντροπής, ενοχής, φόβου, άγχους ή άλλων ενοχλητικών συναισθημάτων σχετίζονται με την ισχυρή σεξουαλική παρόρμηση σας, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη θεραπεία. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και να τα εξερευνήσετε αποτελεσματικά. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εκφράσετε και να ζήσετε υγιή σεξουαλικότητα, καθώς και να θέσετε ασφαλή και υγιή όρια γύρω από το σεξ. Παρόλο που μιλώντας σε έναν θεραπευτή ίσως να είναι ενοχλητικό από την αρχή, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε οποιαδήποτε δύσκολη ή παρατεταμένη συγκίνηση που μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλική σας δραστηριότητα.- Για να βρείτε έναν θεραπευτή, μπορείτε να επικοινωνήσετε με την τοπική ψυχιατρική κλινική ή τον ασφαλιστή σας. Συζητήστε με τους φίλους, την οικογένεια ή το γιατρό σας για να συστήσετε κάποιον.
- Τα άτομα με ισχυρή ή αδύναμη λίμπιντο αντιμετωπίζουν μερικές φορές τη δυσκολία να λύσουν το πρόβλημα της σεξουαλικότητας στην οικογένειά τους ή να ανησυχούν για την ανεπίλυτη σεξουαλική βία.
-
Μειώστε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας με φάρμακα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορισμένα φάρμακα για να μειώσετε το επίπεδο της τεστοστερόνης και, τελικά, να μειώσετε τη λίμπιντο. Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε ποιες επιλογές είναι διαθέσιμες σε εσάς. Παρόλο που τα φάρμακα μπορούν να μειώσουν αποτελεσματικά τα επίπεδα τεστοστερόνης, μπορεί επίσης να εμφανίσετε ανεπιθύμητες παρενέργειες. Για παράδειγμα, οι στατίνες μπορεί να προκαλέσουν μυϊκούς πόνους και βλάβες, ηπατική βλάβη και νευρολογικές επιδράσεις.- Εάν εμφανίσετε οποιεσδήποτε ανεπιθύμητες ενέργειες, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας. Μπορεί να συνταγογραφήσει άλλη δόση ή φάρμακο.
-
Απαίτηση για βαθιά εγκεφαλική διέγερση. Η διέγερση του εγκεφάλου στον υποθάλαμο φαίνεται να είναι χρήσιμη στη μείωση της λίμπιντο. Αν και ακραία, αυτός ο τύπος θεραπείας μπορεί να είναι ευεργετικός για άτομα που έχουν πολύ ισχυρές σεξουαλικές παρορμήσεις ή για άτομα με ιστορικό σεξουαλικής απόκλισης.- Εάν σας ενδιαφέρει αυτό το είδος θεραπείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και δείτε ποιες είναι οι δυνατότητες που έχετε στη διάθεσή σας.