Περιεχόμενο
είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, συγγραφείς εθελοντών συμμετείχαν στην επεξεργασία και τη βελτίωση.Αφού υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση καρπιαίου τούνελ, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε την άσκηση για τον καρπό σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να προχωρήσετε αργά και να επιστρέψετε σταδιακά στην κανονική χρήση του καρπού. Προχωρήστε την εβδομάδα μετά από την εβδομάδα για να βεβαιωθείτε ότι δεν ασκείτε υπερβολική πίεση στον καρπό σας και μην το βλάπτετε.
στάδια
Μέρος 1 από 3:
Εφαρμόστε τη φροντίδα την πρώτη εβδομάδα
- 5 Εργασίες ασκήσεων πιασίματος. Πρέπει επίσης να το κάνετε αυτό εκείνη τη στιγμή για να αυξήσετε τη δύναμη των μυών σας στο αντιβράχιο, στον καρπό και στο χέρι. Μπορείτε να τα κάνετε κάνοντας χρήση μιας καρέκλας. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο βάρος στην καρέκλα για να αυξήσετε την ένταση της άσκησης και να σας βοηθήσουν να το κάνετε πιο δύσκολο.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι σας μπροστά από την καρέκλα σας έτσι ώστε να μπορείτε να πιάσετε και τα δύο μπροστινά πόδια αν επεκτείνετε τα χέρια σας. Σφίξτε τα καλά με τα χέρια σας κρατώντας τους αγκώνες σας στο πάτωμα.
- Η πρώτη άσκηση είναι να προσπαθήσετε να σηκώσετε την καρέκλα στον αέρα για δέκα δευτερόλεπτα χωρίς να αγγίξει το έδαφος και στη συνέχεια να την ακουμπήσετε στο έδαφος. Το δεύτερο είναι σχεδόν το ίδιο, αλλά θα κρατήσετε την καρέκλα στον αέρα για 30 έως 40 δευτερόλεπτα, πρέπει να διατηρήσετε μια ελάχιστη ανάπαυση μεταξύ κάθε άσκησης για να μπορέσετε να εργαστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο στις μυϊκές ομάδες του εμπρός- τα χέρια.
- Η τρίτη άσκηση είναι να σηκώσετε την καρέκλα για δύο δευτερόλεπτα πριν να ξεκουραστείτε γρήγορα χωρίς να ακουμπήσετε το πάτωμα και να την σηκώσετε για άλλα δύο δευτερόλεπτα, πριν να το κατεβάσετε και ούτω καθεξής για να τον κατεβείτε γρήγορα και γρήγορα.
- Η τελευταία άσκηση αποτελείται από περιστροφικές κινήσεις που απαιτούν περισσότερη σταθερότητα και δύναμη στους μυς. Απλά σηκώστε την καρέκλα πάνω από το πάτωμα για 20 έως 30 δευτερόλεπτα ενώ στρέφετε ελαφρώς τους καρπούς σας για να φτάσετε αριστερά ή δεξιά.
συμβουλή
- Εάν θέλετε να πάρετε ντους, τυλίξτε μια πλαστική σακούλα γύρω από τον καρπό σας για να αποτρέψετε την επαφή νερού με τον επίδεσμο.
- Για να αποφύγετε τη χαλάρωση της πλαστικής σακούλας, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε απαλά το νερό για να αποφύγετε το ισχυρό ψεκασμό της σακούλας και να το τραβήξετε έξω.
Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=make-exercises-after-carpian-channel-operation&oldid=263984"