Περιεχόμενο
είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, 45 άτομα, μερικοί ανώνυμοι, συμμετείχαν στην έκδοση και τη βελτίωσή του με την πάροδο του χρόνου.Ίσως θέλετε να συμμετάσχετε στην ομάδα πάλης στο σχολείο σας ή να συμμετάσχετε σε διαγωνισμούς; Αν η πάλη είναι ένα από τα παλαιότερα αθλήματα στον κόσμο, είναι επίσης μια πιο περίπλοκη πειθαρχία από ό, τι μπορεί να φανταστείτε από την πρώτη ματιά. Θα επικεντρωθούμε κυρίως στην παρουσίαση κάποιων βασικών κινήσεων της ελεύθερης πάλης, αλλά γνωρίζουμε ότι υπάρχουν αρκετές παραλλαγές πάλης και ότι η ελεύθερη πάλη είναι μόνο μία από τις πολλές!
στάδια
-
Αποκτήστε τα απαραίτητα υλικά. Σχεδόν όλα τα αθλήματα απαιτούν κάποιος να διαθέτει τον κατάλληλο εξοπλισμό ή μια συγκεκριμένη στολή. Η λίστα των όσων θα χρειαστείτε φαίνεται παρακάτω. -
Καθίστε στη θέση εκκίνησης. Σηκωθείτε και απλώστε τα πόδια σας. Πρέπει να αφήσετε αρκετό χώρο ανάμεσα στα πόδια σας για να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας, γύρω από την πλάτη σας και επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας. -
Μειώστε το κέντρο βάρους σας. Η διάδοση των ποδιών σας θα σας βοηθήσει να κρατήσετε χαμηλή το κέντρο βάρους σας, καθιστώντας δύσκολο τον αντίπαλο να σας χτυπήσει. Διαδώστε το βάρος του σώματος καλά και στα δύο πόδια σας και παραμείνετε στη στήριξη στο μπροστινό μέρος του ποδιού. -
Πρακτική κάποιες drop-βήματα. Ξεκινήστε τοποθετώντας τον εαυτό σας σε θέση. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τον εαυτό σας και κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός από την πλευρά του οδηγού ποδιών σας. Τερματίστε λυγίζοντας το γόνατο του οδηγού ποδιού σας και φέρνοντας το γόνατο του άλλου ποδιού στο έδαφος. Εάν είστε δεξιόχειρες, θα πρέπει να καταλήξετε στο δεξί γόνατο. Γνωρίζετε ότι αν παλέψετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα καταλήξετε να αναπτύξετε μια ουδέτερη στάση και δεν θα έχετε πραγματικά το κύριο πόδι, αλλά μην ανησυχείτε γι 'αυτό τώρα. Απλά φροντίστε να είστε σε σταθερή στάση και να αισθάνεστε άνετα στις βάσεις σας. -
Παρατηρήστε. Αν είστε ήδη μέλος ενός συλλόγου ή ομάδας πάλης, κοιτάξτε προσεκτικά τα πάντα που σας δείχνει ο προπονητής. Μην προσπαθήσετε να αυτοσχεδιάσετε μέρη του κινήματος σκέπτοντας ότι ο δρόμος σας είναι καλύτερος, δεν θα συμβεί ποτέ. Εάν δεν είστε σε θέση να κάνετε μία από τις κινήσεις σωστά, ζητήστε βοήθεια από κάποιον. Παρακολουθήστε τον να το εκτελέσει σε αργή κίνηση, στη συνέχεια αργά το κάνετε ο ίδιος για να τελειοποιήσετε την τεχνική σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιταχύνετε. -
Μάθετε το διπλό πόδι. Βάλτε τον εαυτό σας στην αρχική θέση και στη συνέχεια ρίξτε τον εαυτό σας στον αντίπαλο με ένα βήμα-σταγόνα. Το κυρίαρχο πόδι πρέπει να είναι ανάμεσα στα πόδια του και το άλλο πόδι έξω. Πιάστε το αριστερό του hamstring (στο πίσω μέρος του μηρού) με το δεξί χέρι και κάντε το ίδιο στο δεξί του hamstring με το αριστερό σας χέρι. Εάν είστε αρκετά ισχυροί για να σηκώσετε τον αντίπαλό σας, κάντε το. Γυρίστε για το σκοπό αυτό το κεφάλι στο επίπεδο των ισχίων της και πιέστε το. Εάν δεν είστε αρκετά ισχυροί, πιέστε ακόμα το κεφάλι σας στα ισχία σας, ακολουθώντας τους κανόνες της τέχνης, τελικά θα τον κάνει να πέσει. -
Εισαγάγετε τον εαυτό σας εξάπλωση. Η εξάπλωση απλά κατεβαίνει στους γοφούς από την αρχική σας θέση. Αυτό θα σταματήσει τα πόδια σας όταν ο αντίπαλός σας σας πετάει. Χαμηλώστε τον εαυτό σας έτσι ώστε η λεκάνη σας να προσγειωθεί στο πίσω μέρος του. Όπως όλες οι άλλες τεχνικές πάλης, θα πρέπει να το κάνετε αυτό ξανά και ξανά για να πετύχετε. Αυτή είναι η καλύτερη αμυντική τακτική γιατί είναι και αυτή που προσφέρει τις καλύτερες ευκαιρίες για μια αντεπίθεση. -
Προσδιορίστε την κατηγορία βάρους σας. Ο προπονητής σας θα σας δείξει σε ένα σκάφος τις διαφορετικές κατηγορίες βάρους στις οποίες οι παλαιστές χωρίζονται. -
Κάνετε κάποια έρευνα. Προσπαθήστε να βρείτε άρθρα σχετικά με αυτό το άθλημα και να τα διαβάσετε προσεκτικά. Υπάρχουν επίσης πολλά βίντεο στο διαδίκτυο, να τα παρακολουθήσετε. Οι καλύτεροι παλαιστές είναι αυτοί που παρακολούθησαν ώρες και ώρες βίντεο. Πρακτική αντιγραφή όσων θα μάθετε εκεί. -
Ενισχύσουν σας. Εκτός αν ο προπονητής συμβουλεύει εναντίον του, κάντε πολλά bodybuilding για να κερδίσετε μυς και να χάσετε λίπος. Στη συνέχεια, θα πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο όσο πιο συχνά γίνεται, για να γίνει πιο δυνατός. Προσέξτε, η ανύψωση χυτοσιδήρου μπορεί να σας φέρει στο καλύτερο επίπεδο, αλλά μπορεί επίσης να σας σπάσει. Ζητήστε από έναν γιατρό ή έναν αθλητικό επαγγελματία να βεβαιωθείτε ότι έχετε υιοθετήσει τη σωστή στάση και να ακολουθήσετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα προσαρμοσμένο στη φυσική σας κατάσταση. -
Μείνετε έτοιμοι. Η πάλη είναι ένα εξαιρετικά σωματικά απαιτητικό άθλημα και πραγματικά το συνειδητοποιείτε μόνο αφού πάρετε τα πρώτα σας βήματα στο ματ. Για μια καλή φυσική προετοιμασία, πρέπει να κάνετε ασκήσεις μυϊκής και καρδιαγγειακής ενίσχυσης. Ο παλαιστής που κερδίζει τον αγώνα είναι συνήθως αυτός που είναι ισχυρότερος. Ρωτήστε το γιατρό ή τον εκπαιδευτή σας για συμβουλές σχετικά με την προετοιμασία ενός αθλητικού προγράμματος το οποίο μπορείτε να ακολουθήσετε χωρίς κίνδυνο τραυματισμού. -
Εργαστείτε όλες τις μορφές μάχης. Μην ξεχνάτε τον αγώνα στο έδαφος, γιατί ποτέ δεν είναι πολύ ευχάριστο να έχετε το πίσω μέρος επιχρυσωμένο στο έδαφος χωρίς να μπορείτε να κάνετε τίποτα. Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο στον κόσμο από αυτό το αίσθημα της ανικανότητας. -
Συνεχίστε! Η πάλη είναι ένα αγωνιστικό αγώνα και πρέπει να γνωρίζετε ότι μερικές φορές θα έχετε πόνο. Πρέπει επίσης να καταπολεμήσουμε τον πόνο. Βάλτε την ψυχική σας δύναμη να μην εγκαταλείψετε ποτέ.
- Παπούτσια πάλης
- Ακουστικά
- Επιθέματα γονάτων (προαιρετικά)
- Μια οδοντοφυΐα (εάν έχετε μια οδοντιατρική συσκευή)
- Ένας συνδυασμός (αν παλεύετε στον ανταγωνισμό)
- Ένα δίχτυ για τα μαλλιά (αν έχετε μακριά μαλλιά)