Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη γρήγορα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Αλλαγή των συνηθειών σας αμέσως
• Μέθοδος 2 Πραγματοποίηση διαιτητικών αλλαγών
• Μέθοδος 3 Πάρτε φάρμακα

Σε αυτό το άρθρο: Αλλαγή των συνήθειών σας τώραΜετατρέψτε τα τρόφιμαΑλλαγή φαρμάκων24 Αναφορές

Ο γρηγορότερος τρόπος για τη μείωση της χοληστερόλης σας είναι να συνδυάσετε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, τις διαιτητικές αλλαγές και τα φάρμακα όπως συνιστά ο γιατρός σας. Δεν υπάρχει άμεση λύση, αλλά αν έχετε χοληστερόλη, είναι σημαντικό να το μειώσετε. Η υψηλή χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο μπλοκαρίσματος αρτηριών και καρδιακής προσβολής.

στάδια

Μέθοδος 1 Αλλαγή των συνηθειών σας αμέσως

1. Ξεκινήστε να κάνετε άσκηση. Οι σωματικές ασκήσεις βελτιώνουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χειρίζεται το λίπος και τη χοληστερόλη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε σιγά-σιγά να μην ζητήσετε από το σώμα σας να κάνει πάρα πολλά. Ρωτήστε το γιατρό σας για ένα πρόγραμμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να το κάνετε. Στη συνέχεια αυξήστε αργά την ένταση των ασκήσεων σε διάστημα μεταξύ 30 και 60 λεπτών την ημέρα. Ακολουθούν ορισμένες δραστηριότητες που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε:
   • περπατώντας
   • τη φυλή
   • κολύμπι
   • το ποδήλατο
   • ένα ομαδικό άθλημα, όπως μπάσκετ, βόλεϊ ή τένις.

2. 
   

   
   Βελτιώστε την υγεία σας άμεσα από διακοπή του καπνίσματος. Η διακοπή του καπνίσματος θα βελτιώσει τη χοληστερόλη σας, θα μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και θα μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων, επιθέσεων, καρκίνου και πνευμονικής νόσου. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορεί να σας φανούν χρήσιμες.
   • Αποκτήστε υποστήριξη από την οικογένεια, τους φίλους, την ομάδα υποστήριξης, τα online φόρουμ ή μέσω ειδικών τηλεφωνικών γραμμών.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
   • Χρησιμοποιήστε μπαλώματα ή τσίχλες με νικοτίνη.
   • Συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο εξάρτησης. Πολλοί από αυτούς εξειδικεύονται στην διακοπή του καπνίσματος.
   • Εξετάστε ένα κέντρο αποτοξίνωσης.

3. 
   

   
   
   
   Μάθετε πώς να διαχειριστείτε το βάρος σας. Με το να διατηρείτε το βάρος σας υπό έλεγχο, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε τη χοληστερίνη σας υπό έλεγχο. Εάν είστε υπέρβαροι, θα μπορούσατε να μειώσετε την χοληστερόλη απλά χάνοντας μόνο το 5% του βάρους σας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας προτείνει να χάσετε βάρος στις ακόλουθες περιπτώσεις.
   • Εάν είστε γυναίκα με μέση ύψος μεγαλύτερη από 90 cm ή αν είστε άνδρας με περιφέρεια μέσης μεγαλύτερη από 100 cm.
   • Εάν ο δείκτης μάζας σώματος σας υπερβαίνει τους 29.

4. 
   

   
   Σταματήστε να καταναλώνετε αλκοόλ. Το αλκοόλ έχει πολλές θερμίδες και ελάχιστες θρεπτικές ουσίες. Αυτό σημαίνει ότι η υπερβολική πρόσληψη αλκοόλ τονώνει την παχυσαρκία σας. Ακολουθούν οι συστάσεις που πρέπει να ακολουθήσετε όταν πρόκειται για την κατανάλωση αλκοόλ.
   • Ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και ένα με δύο ποτήρια την ημέρα για τους άνδρες.
   • Ένα ποτήρι αλκοόλ είναι μια μπύρα, ένα ποτήρι κρασί ή ένας πυροβολισμός ισχυρού αλκοόλ.

Μέθοδος 2 Πραγματοποίηση διαιτητικών αλλαγών

1. 
   

   
   
   
   Μειώστε την ποσότητα χοληστερόλης που καταναλώνετε. Η χοληστερόλη βρίσκεται στα λίπη στο αίμα σας. Το σώμα σας παράγει μια ορισμένη ποσότητα χοληστερόλης, γι 'αυτό θα μπορούσατε να βοηθήσετε μειώνοντας το ποσό που καταναλώνετε. Η υπερβολική χοληστερόλη οδηγεί σε φράξιμο των αρτηριών και των καρδιακών παθήσεων. Τα άτομα με καρδιακή νόσο δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από 200 mg χοληστερόλης ανά ημέρα. Ακόμη και αν δεν έχετε καρδιακές παθήσεις, είναι καλύτερα για σας να περιορίσετε την πρόσληψη χοληστερόλης στα 300 mg ή λιγότερο. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε για να φτάσετε εκεί.
   • Αποφύγετε τους κρόκους αυγών. Όταν θέλετε να μαγειρέψετε αυγά, αποφύγετε τα αυγά και βρείτε εναλλακτικά συστατικά.
   • Μην τρώτε σκουπίδια. Συχνά περιέχουν πολλή χοληστερόλη.
   • Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος.
   • Αντικαταστήστε όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα με αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτό περιλαμβάνει γάλα, γιαούρτι, κρέμα γάλακτος και τυρί.

2. 
   

   
   Αποφύγετε το trans και τα κορεσμένα λίπη. Αυτά τα λίπη αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Ακόμα κι αν το σώμα σας χρειάζεται λίγη ποσότητα λίπους, μπορείτε να το πάρετε καταναλώνοντας μονοακόρεστα λιπαρά. Μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα των επιβλαβών λιπών που τρώτε ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές.
   • Μαγειρέψτε με τη χρήση μονοακόρεστων λιπών όπως το κραμβέλαιο, τα φιστίκια και το ελαιόλαδο αντί για το φοινικέλαιο, το λαρδί, το βούτυρο ή άλλα λίπη.
   • Φάτε άπαχα κρέατα όπως τα πουλερικά και τα ψάρια.
   • Περιορίστε την ποσότητα κρέμας, σκληρού τυριού, λουκάνικου και σοκολάτας γάλακτος που καταναλώνετε.
   • Διαβάστε τη λίστα των συστατικών στα παρασκευασμένα γεύματα που αγοράζετε στα σούπερ μάρκετ. Ακόμα και τα τρόφιμα όπου είναι γραμμένο ότι δεν περιέχουν trans λιπαρά μπορεί συχνά να τα περιέχουν. Διαβάστε τον κατάλογο των συστατικών και αναζητήστε ιδιαίτερα τα υδρογονωμένα έλαια. Αυτά είναι τρανς λιπαρά. Τα προϊόντα που περιέχουν trans λιπαρά είναι συνήθως μαργαρίνη, μπισκότα, κέικ και μπισκότα.

3. 
   

   
   Συγκεντρώστε φρούτα και λαχανικά. Περιέχουν πολλές βιταμίνες και φυτικές ίνες, αλλά λίγα λίπη και χοληστερόλη. Φάτε ανάμεσα σε 4 και 5 μερίδες φρούτων και 4 και 5 μερίδες λαχανικών την ημέρα. Αυτό σημαίνει μεταξύ 2 και 2 και μισών φλιτζανιών φρούτων και λαχανικών. Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας κάνοντας τα παρακάτω πράγματα.
   • Κόψτε την πείνα σας ξεκινώντας τα γεύματά σας με μια σαλάτα. Ξεκινώντας τα γεύματά σας με σαλάτα, θα είστε λιγότερο πεινασμένοι από τη στιγμή που θα φτάσετε σε πλουσιότερες και πιο λιπαρές τροφές όπως τα κρέατα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το μέγεθος της μερίδας. Τοποθετήστε διάφορα είδη φρούτων και λαχανικών στις σαλάτες σας όπως τα πράσινα φύλλα, αγγούρια, καρότα, ντομάτες, αβοκάντο, πορτοκάλια και μήλα.
   • Φάτε φρούτα για το επιδόρπιο αντί να φτιάξετε το γεύμα με ένα ελαιούχο επιδόρπιο όπως κέικ, πίτα, γλυκά ή καραμέλα. Εάν κάνετε μια φρουτοσαλάτα, μην προσθέτετε ζάχαρη. Απολαύστε τη φυσική γλυκιά γεύση των καρπών αντ 'αυτού. Οι δημοφιλείς επιλογές περιλαμβάνουν μάνγκο, μήλα, μπανάνες και αχλάδια.
   • Πάρτε μαζί σας για να εργαστείτε φρούτα και λαχανικά για να αποφύγετε την πείνα μεταξύ των γευμάτων. Το βράδυ πριν, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα κουτί με μπαστούνια καρότου, πιπεριές, μήλα και μπανάνες.

4. 
   

   
   Μειώστε τα επίπεδα χοληστερόλης σας με την κατανάλωση τροφίμων που είναι υψηλότερα σε φυτικές ίνες. Το Fiber μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τη χοληστερόλη σας. Το Fiber θεωρείται φυσικό "καθαριστικό" που μπορεί να μειώσει σημαντικά τη χοληστερόλη σας με την πάροδο του χρόνου. Θα σας βοηθήσουν επίσης να επιτύχετε ένα αίσθημα πληρότητας και θα φάτε λιγότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χοληστερόλη. Μπορείτε να αυξήσετε εύκολα την πρόσληψη ινών τρώγοντας περισσότερες τροφές ολόκληρων σιτηρών. Εδώ είναι μερικά από αυτά τα τρόφιμα:
   • το ψωμί ολικής αλέσεως
   • πίτουρο σιταριού
   • καστανό ρύζι αντί του λευκού ρυζιού
   • τα νιφάδες βρώμης
   • ζυμαρικά ολικής αλέσεως

5. 
   

   
   Συζητήστε τα συμπληρώματα διατροφής με το γιατρό σας. Να είστε επιφυλακτικοί για οποιαδήποτε προϊόντα που σας κάνουν ρεαλιστικές υποσχέσεις, όπως η άμεση μείωση των επιπέδων χοληστερόλης σας. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν ρυθμίζονται τόσο καλά όσο τα ναρκωτικά. Αυτό σημαίνει ότι περνούν λιγότερες δοκιμασίες και οι δοσολογίες μπορεί να μην είναι ίδιες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γίνει κατανοητό ότι ακόμα και αν είναι κατασκευασμένα από φυσικά προϊόντα, μπορούν ακόμα να παρεμβαίνουν στα άλλα φάρμακά σας, ακόμα και σε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα διατροφής, ειδικά εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή το χορηγείτε σε ένα παιδί. Εδώ είναι μερικά από τα συμπληρώματα διατροφής που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε:
   • lartichaut
   • το βρώμης
   • lorge
   • σκόρδο
   • ορός γάλακτος
   • το ψύλλιο
   • σιτοστανόλη
   • βήτα-σιτοστερόλη

6. 
   

   
   Ελέγξτε τα περιεχόμενα των συμπληρωμάτων διατροφής κόκκινων ζυμών. Ορισμένες από αυτές μπορεί να περιέχουν λοβαστατίνη. Είναι η δραστική ουσία του Mevacor. Είναι επικίνδυνο να το παίρνετε ως συμπλήρωμα διατροφής, επειδή οι δόσεις του δεν ρυθμίζονται και δεν έχετε έναν γιατρό που να σας ακολουθεί.
   • Αντί να παίρνετε κόκκινα ζυμομύκητα με λοβαστατίνη, είναι ασφαλέστερο να κλείνετε ραντεβού με τον γιατρό σας και να παίρνετε αυστηρά ελεγχόμενες φαρμακευτικές αγωγές ενώ ο γιατρός σας σας ακολουθεί.

Μέθοδος 3 Πάρτε φάρμακα

1. 
   

   
   Συζητήστε τις στατίνες με το γιατρό σας. Αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται συνήθως για τη μείωση της χοληστερόλης. Αποτρέπουν την παραγωγή χοληστερόλης από το ήπαρ, γεγονός που την αναγκάζει να απομακρύνει το αίμα που φιλτράρει. Αυτά τα φάρμακα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της συσσώρευσης χοληστερόλης στις αρτηρίες. Μόλις αρχίσετε να το παίρνετε, θα πρέπει να συνεχίσετε να το παίρνετε για το υπόλοιπο της ζωής σας, επειδή η χοληστερόλη σας θα αυξηθεί εάν σταματήσετε να την πάρετε. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, μυϊκή δυσφορία ή πεπτικά προβλήματα. Εδώ είναι οι στατίνες που θα μπορούσατε να πάρετε:
   • Η λαταραστατίνη (Lipitor)
   • φλουβαστατίνη (Lescol)
   • λοβαστατίνη (Mevacor, Altoprev)
   • Πιταβαστατίνη (Livalo)
   • η πρεβαστατίνη (Pravachol)
   • Η ροσουβαστατίνη (Crestor)
   • Σιμβαστατίνη (Zocor)

2. 
   

   
   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις ρητίνες που δεσμεύουν το χολικό οξύ. Αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται για να δεσμεύσουν χολικά οξέα, επιτρέποντας στο ήπαρ να εξαγάγει περισσότερη χοληστερόλη από το αίμα σας για να παράγει περισσότερο χολικό οξύ. Εδώ είναι μερικές από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες ρητίνες:
   • χοληστεραμίνη (Prevalite)
   • colesevelam (Welchol)
   • κολεστιπόλη (Colestid)

3. 
   

   
   Αποτρέψτε το σώμα σας από την απορρόφηση της χοληστερόλης παίρνοντας φάρμακα. Αυτά τα φάρμακα εμποδίζουν το λεπτό έντερο από την απορρόφηση της χοληστερόλης κατά τη διάρκεια της πεπτικής διαδικασίας.
   • Το lezetimide (Zetia) μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί εκτός από τις στατίνες. Όταν το χρησιμοποιείτε μόνο του, συνήθως δεν παράγει αποτέλεσμα.
   • Η λεζετιμίδη-σιμβαστατίνη (Vytorin) είναι ένα μείγμα που μειώνει την απορρόφηση χοληστερόλης στο σώμα σας και μειώνει την ικανότητα του σώματος να παράγει χοληστερόλη. Τα πεπτικά προβλήματα και ο μυϊκός πόνος είναι από τις παρενέργειες.

4. 
   

   
   Συζητήστε τη δυνατότητα χρήσης νέων φαρμάκων εάν τα συμβατικά φάρμακα δεν λειτουργούν. Ορισμένα φάρμακα έχουν εγκριθεί για να χρησιμοποιηθούν ως ενέσεις που γίνονται στο σπίτι του ασθενούς μία ή δύο φορές το μήνα. Αυτά τα φάρμακα αυξάνουν την ποσότητα χοληστερόλης που απορροφάται από το ήπαρ. Συνήθως χορηγούνται σε άτομα που έχουν υποστεί καρδιακές προσβολές ή επιθέσεις και τα οποία διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να τα αναπαράγουν. Εδώ είναι μερικά από αυτά τα φάρμακα:
   • lalirocumab (Praluate)
   • Levolocumab (Repatha)

προειδοποιήσεις

• Ενημερώστε το γιατρό σας σχετικά με την εγκυμοσύνη σας ή πιθανή εγκυμοσύνη πριν ξεκινήσετε τη φαρμακευτική αγωγή
• Δώστε στον γιατρό σας πλήρη κατάλογο των φαρμάκων που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων των συνταγογραφούμενων φαρμάκων, των φαρμάκων χωρίς συνταγή, των συμπληρωμάτων διατροφής και των βοτανικών φαρμάκων. Ο γιατρός σας μπορεί στη συνέχεια να σας ενημερώσει εάν αυτά τα φάρμακα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τα φάρμακα που υποτίθεται ότι θα συνταγογραφούν.