Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέθοδος 1 Δοκιμάστε τις γρήγορες επιδιορθώσεις
- Μέθοδος 2 Να τραφούν τα τρόφιμα και τα ποτά
- Μέθοδος 3 Διαχειριστείτε την κόπωση της θερμότητας
- Μέθοδος 4 Αντιμετώπιση καταστάσεων έκτακτης ανάγκης
Εάν θέλετε να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματος σας, είτε πρόκειται απλά για να κρυώσει ή για να πάρετε τον πυρετό, ξέρετε ότι υπάρχουν φυσικές μέθοδοι για να σας βοηθήσουν. Μπορείτε να ενυδατώσετε και να τρώτε πλούσια σε νερό τρόφιμα ή να δοκιμάσετε σπιτικές θεραπείες, όπως μούσκεμα στα πόδια σας ή λήψη ενός ζεστού λουτρού. Ωστόσο, ορισμένες καταστάσεις απαιτούν άμεση ιατρική φροντίδα, όπως ηλιοφάνεια ή υψηλός πυρετός. Εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα και συμπτώματα, καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης το συντομότερο δυνατό.
στάδια
Μέθοδος 1 Δοκιμάστε τις γρήγορες επιδιορθώσεις
- Φορέστε ελαφρά, χαλαρά, ανοιχτόχρωμα ρούχα. Εάν είναι δυνατόν, αφαιρέστε επιπλέον στρώματα ρούχων. Στην πραγματικότητα, τα ελαφριά υφάσματα (μουσελίνα, μετάξι, λινό και λεπτό βαμβάκι) είναι ιδανικά για την καταπολέμηση της ακραίας θερμοκρασίας. Μπορείτε επίσης να φοράτε λευκά και άλλα ανοιχτά χρώματα για να καταπολεμήσετε τη ζέστη. Στην πραγματικότητα, αυτά τα χρώματα προσελκύουν και αντανακλούν το φως του ήλιου.
-
Καθίστε μπροστά από ανεμιστήρα ή κλιματιστικό. Εάν είναι δυνατόν, μένετε σε κλιματιζόμενο χώρο. Εάν δεν έχετε σύστημα κλιματισμού στο σπίτι, κάντε ένα ταξίδι στον κινηματογράφο, στο μπακάλικο ή στο σπίτι ενός φίλου. Δοκιμάστε τουλάχιστον να καθίσετε μπροστά από έναν ανεμιστήρα, ώστε να μην πάρετε πολύ ζεστό.- Εάν έχετε μόνο έναν ανεμιστήρα, βρεθείτε στο δέρμα σας με δροσερό νερό ενώ κάθεστε κοντά στον ανεμιστήρα. Εάν το νερό στο δέρμα σας είναι γεμάτο, θα πρέπει να αισθάνεστε καλά.
- Εκνευρίστε τον εαυτό σας με μακριές, απαλές κινήσεις. Αν δεν έχετε σύστημα κλιματισμού ή ανεμιστήρα, ανεβείτε τον εαυτό σας με το χέρι. Χρησιμοποιήστε ένα ευρύ φάσμα (ή ένα αντικείμενο της τέχνης) και αποφύγετε την εκτόξευση με βία.
- Εάν οι κινήσεις σας είναι πολύ γρήγορες, θα αυξήσει τη θερμοκρασία σας. Με τα μειονεκτήματα, με απαλές κινήσεις, ο ιδρώτας στο δέρμα σας θα εξατμιστεί και αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη θερμοκρασία σας.
- Ενυδατώστε το δέρμα σας με φρέσκο νερό ενώ ανεβάζετε τον εαυτό σας.
-
Δοκιμάστε τα τεχνικές χαλάρωσης. Καθίστε άνετα και αναπνεύστε αργά και βαθιά. Κατά τη διάρκεια της έμπνευσης, μετρήστε στο 4, στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας μετρημένη στο 7, στη συνέχεια εκπνεύστε μετρώντας μέχρι 8. Κάντε αυτές τις αναπνευστικές ασκήσεις για περίπου 15 λεπτά για να μειώσετε τον παλμό σας και να μειώσετε την εσωτερική σας θερμοκρασία.- Εάν σας βοηθά, βάλτε κάποια χαλαρωτική μουσική ή χαλαρωτικούς ήχους της φύσης (τον ήχο των σπασμένων κυμάτων ή το τραγούδι των φάλαινες).
- Εάν είναι δυνατόν, διαλογιστείτε. Θα βρείτε οδηγούς διαλογισμού στο YouTube και σε άλλους ιστότοπους.
- Αν έχετε καυτές αναβοσβήνει, χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης για να ανανεώσετε τον εαυτό σας.
-
Βάλτε τα πόδια σας σε κρύο νερό. Γεμίστε μια λεκάνη με κρύο νερό και παγάκια και βυθίστε τα πόδια σας μέσα τους. Βγάλτε τα μέσα σε 15 λεπτά το μέγιστο για να αποφύγετε τα εγκαύματα από πάγο.- Προσθέστε πάγο ή γεμίστε το μπολ με κρύο νερό όταν το νερό θερμαίνεται.
-
Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο ή ένα σφουγγαράκι. Εάν θέλετε να μειώσετε τον πυρετό, είναι προτιμότερο να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο από ένα ψυχρό λουτρό. Στην πραγματικότητα, λαμβάνοντας ένα κρύο λουτρό μπορεί να προκαλέσει ρίγη, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος σας.- Εάν δεν έχετε μπάνιο, χρησιμοποιήστε ένα υγρό σφουγγάρι, ένα πετσέτα ή ένα πανί.
- Έχοντας έναν ανεμιστήρα που φυσά σε σας κατά τη διάρκεια του λουτρού ή τουαλέτας σας μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική.
Μέθοδος 2 Να τραφούν τα τρόφιμα και τα ποτά
-
Πιείτε συχνά μικρές ποσότητες γλυκού νερού. Το πόσιμο νερό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την εσωτερική σας θερμοκρασία και να αντικαταστήσετε το υγρό που χάσατε από την εφίδρωση. Είναι πιο αποτελεσματικό να πίνετε μεταξύ 170 και 200 ml νερού κάθε 15 λεπτά από το να πίνετε μια μεγάλη ποσότητα νερού ταυτόχρονα.- Πίνετε δροσερό νερό και όχι πολύ κρύο νερό. Στην πραγματικότητα, το κρύο νερό μπορεί να προκαλέσει κράμπες στην κοιλιά ή πονοκεφάλους.
-
Πάρτε ένα αθλητικό ποτό. Εάν εργάζεστε ή ασκείτε όταν είναι ζεστό, πάρτε ένα αθλητικό ποτό για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας. Το ποτό ενός αθλητικού ποτού θα σας βοηθήσει να ενυδατώσετε το σώμα σας και να αντικαταστήσετε τους ηλεκτρολύτες που χάνονται από την εφίδρωση. Επιλέξτε ένα ποτό με ελάχιστη ή μηδενική ζάχαρη!- Είναι απαραίτητο να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Έτσι, αποφύγετε τα αναψυκτικά και άλλα ζαχαρούχα, αλκοολούχα ή καφεϊνούχα ποτά. Στην πραγματικότητα, αυτά τα ποτά μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματός σας και να σας αφυδατώσουν.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα αθλητικό ποτό που δεν περιέχει καφεΐνη, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας.
-
Πάρτε κομμάτια παγωτού. Εκτός από το να σας δίνει μια αίσθηση φρεσκάδας, ο μάσημα πάγου μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας. Έτσι, μπορεί να αποτρέψει την εξάντληση από τη θερμότητα και την ηλιακή ακτινοβολία.- Μην ξεχάσετε να μείνετε ενυδατωμένοι. Το μάσημα ενός πάγου δεν θα σας ενυδατώσει όσο ένα ποτήρι νερό.
-
Τρώτε τροφές πλούσιες σε νερό. Γενικά, όταν ένα τρόφιμο περιέχει πολύ νερό, αυτό σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει περισσότερο στη μείωση της θερμοκρασίας. Το αγγούρι, το καρπούζι και τα λαχανικά είναι εξαιρετικές επιλογές.- Αυτές οι τροφές είναι πιο εύπεπτες, βοηθώντας να καίει λιγότερη ενέργεια και να παράγει λιγότερη θερμότητα.
-
Αποφύγετε το αλκοόλ, τη ζάχαρη και την καφεΐνη. Μπορεί να θέλετε να έχετε κάποιο γλυκό τσάι, μια κρύα μπύρα, έναν παγωμένο καφέ ή ένα ποτό υψηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη και ζάχαρη που θα σας κρατήσει δροσερό. Στην πραγματικότητα, αυτά τα ποτά μπορούν να σας αφυπνίσουν, να ζεστάνουν το δέρμα σας και να παρεμβαίνουν στην ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τη θερμοκρασία. -
Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά το παγωτό μπορεί να σας ζεσταίνει, ακόμα κι αν σας ανανεώνει στο εγγύς μέλλον. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να χωνέψουν. Και, όσο περισσότερο απαιτούν ενέργεια, τόσο περισσότερο η πέψη τους παράγει θερμότητα.- Αποφύγετε επίσης το καστανό ρύζι, το κόκκινο κρέας και τα καρύδια.
Μέθοδος 3 Διαχειριστείτε την κόπωση της θερμότητας
- Χαλαρώστε. Μόλις αισθανθείτε ότι είστε πολύ ζεστός, σταματήστε αυτό που κάνετε και ξαπλώστε ή καθίστε. Μετακινήστε όσο το δυνατόν λιγότερο για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας.
- Αν αισθάνεστε σύγχυση ή ζάλη, ζητήστε από κάποιον να καλέσει γιατρό ενώ βρίσκεστε σε ανάπαυση.
- Εάν κάποιος άλλος αισθάνεται άβολα με τη ζέστη, τα συνοδεύει σε ένα μέρος όπου μπορούν να ξεκουραστούν.
-
Πηγαίνετε στη σκιά. Όταν αισθάνεστε άσχημα, πρέπει να κρυώσετε γρήγορα. Εάν μπορείτε, πηγαίνετε σε ένα δωμάτιο όπου υπάρχει κλιματισμός ή σταθείτε μπροστά σε έναν ανεμιστήρα.- Αν βοηθάτε κάποιον, συνοδεύστε το άτομο σε δροσερό μέρος, καθώς μπορεί να αποπροσανατολισθεί.
-
Χρησιμοποιήστε συσκευασίες πάγου. Βάλτε πακέτα πάγου μεταξύ των μηρών σας, του λαιμού σας, και κάτω από τα χέρια σας, αυτό θα σας βοηθήσει να κρυώσει γρήγορα. Ένα δροσερό λουτρό μπορεί επίσης να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν κρυώνει.- Αν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, μια βαλβίδα νερού ή ένα σημείο νερού είναι η καλύτερη επιλογή σας.
- Πίνετε γλυκό νερό. Ενώ ξεκουράζεστε, πίνετε μικρές γουλιές με νερό ή ποτό ηλεκτρολύτη, προτιμώντας το τελευταίο.
Μέθοδος 4 Αντιμετώπιση καταστάσεων έκτακτης ανάγκης
- Καλέστε γιατρό εάν τα συμπτώματα διαρκούν περισσότερο από μία ώρα. Όταν είστε πολύ ζεστός ή πιστεύετε ότι έχετε πυρετό, θα πρέπει να αισθάνεστε καλά μετά από μια ώρα ανάπαυσης. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, ίσως χρειαστεί ιατρική βοήθεια. Καλέστε το γιατρό σας για να μάθετε εάν χρειάζεστε θεραπεία ή μεταβείτε σε δωμάτιο έκτακτης ανάγκης στο νοσοκομείο.
- Σίγουρα θα είστε ωραία, αλλά είναι καλύτερα να είστε προσεκτικοί ...
-
Καλέστε γιατρό εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα ή υψηλό πυρετό. Είναι επιτακτική ανάγκη να αντιμετωπιστεί οποιοσδήποτε πυρετός στους 40 ° C σε ενήλικες και παιδιά. Εάν έχετε βρέφος ηλικίας μικρότερης των τριών μηνών, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με το γιατρό εάν η θερμοκρασία σας είναι πάνω από 38 ° C. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:- σπασμούς
- χάνετε συνείδηση.
- σύγχυση;
- ο λαιμός σας είναι άκαμπτος.
- έχετε δυσκολία στην αναπνοή
- αισθάνεστε έναν ισχυρό πόνο.
-
Ψάξτε για σημάδια καρδιακού προβλήματος. Ένα καρδιαγγειακό επεισόδιο (CVA) είναι πολύ πιο σοβαρό από ένα θερμικό εγκεφαλικό επεισόδιο και απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα. Προσπαθήστε να μην τονίζετε και να καλέσετε ή να πάτε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης αν παρουσιάσετε τα ακόλουθα συμπτώματα:- αναταραχή ή σύγχυση.
- ναυτία ή έμετο
- αναπνέετε γρήγορα?
- ο καρδιακός σας ρυθμός είναι πολύ υψηλός.
- η εφίδρωση είναι διαφορετική.
- αισθάνεσαι ότι θα εξασθενήσεις.
- έχετε μυϊκές κράμπες
- δεν μπορείτε να πιείτε:
- έχετε πάνω από 40 πυρετό.
