Πώς να ασκήσετε τα μάτια σας

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Θερμάνετε τα μάτια σας
• Μέρος 2 Η άσκηση των ματιών σας

Σε αυτό το άρθρο: Θερμάνετε τα μάτια σαςΑσκήστε τα μάτια σας14 Αναφορές

Η άποψη είναι σίγουρα αυτή των αισθήσεών μας που αναζητούμε καθημερινά. Όπως και το υπόλοιπο σώμα, τα μάτια πρέπει να διατηρούνται με ασκήσεις και μασάζ. Αυτή η ρουτίνα βοηθά στην ενίσχυση και χαλάρωση των μυών των ματιών ενώ βελτιώνει τα αντανακλαστικά της όρασης. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του εγκεφαλικού κέντρου της όρασης. Παρά την έλλειψη επιστημονικών στοιχείων, η άσκηση των ματιών με τις κατάλληλες κινήσεις μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων όρων και στη διατήρηση της οπτικής οξύτητας.

στάδια

Μέρος 1 Θερμάνετε τα μάτια σας

1. 
   

   
   Συμβουλευτείτε τον οπτικό ή τον οφθαλμίατρό σας. Όπως αναφέρεται στην εισαγωγή, οι επιδράσεις της γυμναστικής στα μάτια δεν τεκμηριώνονται επιστημονικά. Πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα, συμβουλευτείτε έναν οπτικό ή επωφεληθείτε από μια συνάντηση με τον οφθαλμίατρό σας για να ρωτήσετε. Συνιστάται να λαμβάνετε αυτή την προφύλαξη εάν έχετε προβλήματα με τα μάτια.
   • Εάν είστε μυωπικός, υπερκινητικός ή αστιγματικός, γνωρίζετε ότι η γυμναστική ματιών δεν απαλλάσσεται από την τακτική επίσκεψη στον οφθαλμίατρό σας. Εάν κάποιοι άνθρωποι έχουν παρατηρήσει μια βελτίωση στην κατάσταση ή ακόμα και μια πλήρη διόρθωση της διαταραχής τους, να έχετε κατά νου ότι κάθε κατάσταση είναι διαφορετική. Είναι απίθανο ότι το πρόβλημά σας θα εξαφανιστεί εντελώς μόνο με τις ασκήσεις.
   • Εάν δεν έχετε μια ιδιαίτερη διαταραχή της όρασης, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ματιών χωρίς αντένδειξη. Από την άλλη πλευρά, αποφύγετε την επαφή με τα μάτια εάν έχετε σοβαρό πρόβλημα, όπως καταρράκτη, εκφυλισμό ή τραυματισμό του κερατοειδούς.

2. 
   

   
   
   
   Πρακτική του palming. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει την απομόνωση των ματιών σας από το εξωτερικό περιβάλλον. Η εφαρμογή της ελαφριάς πίεσης στα κλειστά βλέφαρα ενυδατώνει, χαλαρώνει και αναζωογονεί τα μάτια. ο palming μπορεί να ασκηθεί παντού και ανά πάσα στιγμή.
   • Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα ή στο κρεβάτι σας. Τρίψτε τα χέρια σας ενάντια στον άλλο για να ζεστάνετε τις παλάμες.
   • Χαλαρώστε και κλείστε τα μάτια σας. Βάλτε τις παλάμες σας στα μάτια σας και ασκείτε πολύ ελαφριά πίεση. Μην γλείφετε τα μάτια σας ή μην πιέζετε τη μύτη σας έτσι δεν εμποδίζετε την αναπνοή σας.
   • Δημιουργήστε το πλήρες σκοτάδι γύρω από τα μάτια σας για να τα χαλαρώσετε τελείως. Σφίξτε τα δάχτυλά σας και μπλοκάρετε το πέρασμα του φωτός στα φτερά της μύτης και της εξωτερικής γωνίας του ματιού.
   • Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Απολαύστε αυτή τη στιγμή χαλάρωσης για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας. Φανταστείτε ήρεμες και καταπραϋντικές σκηνές.
   • Κρατήστε για τουλάχιστον τρία λεπτά. Ζεστάνετε τα χέρια σας εάν είναι απαραίτητο.

3. 
   

   
   
   
   Μασάζ στα μάτια σας. Η δράση αυτή διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος γύρω από τα μάτια και, γενικότερα, στο επίπεδο του προσώπου. Τα μάτια σας θα είναι καλύτερα προετοιμασμένα για τις ασκήσεις.
   • Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος με εναλλαγή της εφαρμογής ενός θερμού στοιχείου και ενός ψυχρού στοιχείου. Η θερμότητα έχει αγγειοδιασταλτική και αποστειρωτική δράση ενώ το κρύο έχει αγγειοσυσταλτικό και αποσυμφορητικό αποτέλεσμα. Βυθίστε μια καθαρή πετσέτα σε ζεστό νερό και τοποθετήστε το στο πρόσωπό σας για τρία λεπτά. Φροντίστε να καλύψετε τα κλειστά μάτια, τα φρύδια και τα μάγουλά σας. Πάρτε μια δεύτερη πετσέτα και απολαύστε το με πολύ κρύο νερό. Βάλτε το στο πρόσωπό σας για ένα λεπτό. Εναλλαγή της θέσης των δύο πετσέτες που τελειώνουν με την κρύα συμπίεση.
   • Χαλαρώστε το πρόσωπο και το λαιμό. Για αυτό, περάστε ήπια μια πετσέτα εμποτισμένη με ζεστό νερό στο λαιμό, το λαιμό, το μέτωπο και τα μάγουλα. Μασάζ το μέτωπό σας με τα δάχτυλα. Στη συνέχεια προχωρήστε στο μασάζ στις τροχιές, πηγαίνοντας από τη μύτη στους ναούς με τα άκρα των αντίχειρων. Κάντε απαλές κυκλικές κινήσεις που περνούν κάτω από τα φρύδια και κάτω από τα μάτια. Τερματίστε ελαφρά με τα δάκτυλά σας για να προωθήσετε τη λεμφατική διέγερση.
   • Μασάζ τα βλέφαρα για ένα έως δύο λεπτά. Πλύνετε καλά τα χέρια σας και κλείστε τα μάτια σας. Με τις άκρες των δακτύλων σας, ασκείστε ελαφριά πίεση στα βλεφαρίδα σας ενώ κάνετε κυκλικές κινήσεις. Αυτές οι χειρονομίες συμβάλλουν στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Μέρος 2 Η άσκηση των ματιών σας

1. 
   

   
   Εργαστείτε το αντανακλαστικό της διαμονής. Η διαμονή είναι ένα φαινόμενο προσαρμογής του οφθαλμού σε διαφορετικές αποστάσεις. Αυτό σας επιτρέπει να βλέπετε τόσο κοντά όσο και από απόσταση. Σημειώστε ότι η έλλειψη στέγασης είναι η αιτία των πιο κοινών οφθαλμικών διαταραχών. Ανεξάρτητα από αυτό, όταν καθορίζετε ένα αντικείμενο, οι οφθαλμικοί μύες βρίσκονται σε κατάσταση σταθερής έντασης και το φαινόμενο της στέγασης εξασθενεί. Για να διατηρήσετε την οπτική οξύτητα σας, ενεργοποιήστε αυτό το αντανακλαστικό.
   • Καθίστε σε μια καρέκλα ή στηρίξτε μπροστά από έναν απλό τοίχο. Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας περίπου 25 cm από τη μύτη σας και εστιάστε στο δάχτυλό σας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα αντικείμενο που βρίσκεται περίπου τρία μέτρα μακριά από εσάς. Και στις δύο περιπτώσεις, εστιάστε το βλέμμα σας για δέκα έως δεκαπέντε δευτερόλεπτα.
   • Επιλέξτε ένα άλλο αντικείμενο πιο μακριά, ιδανικά περίπου πέντε έως έξι μέτρα μπροστά. Δεν χρειάζεται να γυρίσετε το κεφάλι σας, πράγμα που σημαίνει ότι αυτό το δεύτερο στοιχείο βρίσκεται στο οπτικό σας πεδίο. Μετακινήστε το βλέμμα σας και εστιάστε στο απομακρυσμένο αντικείμενο για δέκα έως δεκαπέντε δευτερόλεπτα.
   • Στη συνέχεια, επιστρέψτε στον αντίχειρα ή στο πρώτο αντικείμενο. Πραγματοποιήστε αυτό το πέρα ​​δώθε πέντε φορές.

2. 
   

   
   Πρακτική άσκηση σύγκλισης. Η σύγκλιση είναι ένα αντανακλαστικό που προσεγγίζει τα μάτια προς τη μύτη για να έχει ένα στενό όραμα. Ωστόσο, η παρατεταμένη σταθεροποίηση του βλέμματος σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται σε μικρή απόσταση μπορεί να προκαλέσει οπτική κόπωση. Η άσκηση βοηθά στην καταπολέμηση αυτής της αδυναμίας και στην ενίσχυση του αντανακλαστικού της σύγκλισης.
   • Καθίστε άνετα.
   • Επεκτείνετε το χέρι σας και σηκώστε τον αντίχειρα ή το δείκτη. Στερεώστε το βλέμμα σας στο δάχτυλό σας.
   • Ενώ παρακολουθείτε το δάχτυλό σας, διπλώστε αργά το χέρι σας προς το μέρος σας. Φέρτε το δάχτυλό σας όσο πιο κοντά στο πρόσωπό σας μπορείτε με την εισπνοή. Σταματήστε να κινείται καθώς η όρασή σας είναι συννεφιασμένη και το δάχτυλό σας θολώνει.
   • Καθώς εκπνέετε, επεκτείνετε αργά το χέρι σας και μετακινήστε το δάχτυλό σας μακριά.
   • Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές, μία φορά την εβδομάδα.
   • Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε το δάχτυλό σας με ένα μολύβι ή μια πένα. Κρατήστε το όργανο σας δείχνοντας το πάνω. Τον φέρτε πιο κοντά και τον απομακρύνετε από τα μάτια σας κοιτάζοντας τον.

3. 
   

   
   Ενισχύστε τους μυς των ματιών σας. Περιγράψτε τον αριθμό "8" ή το σύμβολο του άπειρου με τα μάτια. Αυτή η απλή και αποτελεσματική άσκηση βοηθά στην ανακούφιση της πίεσης των ματιών.
   • Για να διευκολύνετε την άσκηση, μπορείτε να φανταστείτε ότι το σημάδι τραβιέται σε απόσταση περίπου τριών μέτρων μπροστά σας.
   • Περιγράψτε το σημάδι με τα μάτια σας. Η κίνηση πρέπει να είναι αργή και ρευστό.
   • Κάνετε την κίνηση χωρίς να σταματήσετε σε μια κατεύθυνση για λίγα λεπτά, στη συνέχεια στην άλλη.

4. 
   

   
   Βελτιώστε την αίσθηση αντίληψης και παρατήρησης. Η χειρονομία του εκκρεμούς προσελκύει τους μυς των ματιών και χαλαρώνει τα κρανιακά νεύρα που εμπλέκονται στο θέαμα. Συνίσταται στη δημιουργία μιας οπτικής αντίθεσης δίνοντας την εντύπωση ότι ένα ακίνητο αντικείμενο βρίσκεται σε κίνηση. Αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν επίσης την κινητικότητα του βλέμματος σας, καθώς απαιτούν να επικεντρωθείτε σε αυτό που βλέπετε, όχι αυτό που θέλετε να δείτε.
   • Εργαστείτε το κεντρικό όραμα. Στερεώστε μπροστά από ένα παράθυρο ή φράχτη έτσι ώστε να έχετε κάθετα στοιχεία παράλληλα με σας. Χαλαρώστε και αναπνέετε ήρεμα. Κοιτάξτε μέσα από το πλέγμα. Τραβήξτε τον εαυτό σας μεταφέροντας το βάρος σας σε ένα πόδι και στη συνέχεια στην άλλη. Αφήστε τα μάτια σας να ακολουθήσουν την κίνηση του σώματός σας. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση για δύο έως τρία λεπτά, φροντίζοντας να αναβοσβήνει.
   • Ενισχύστε την περιφερειακή όραση περιστρέφοντας την προτομή. Σταθείτε όρθιοι, τα πόδια διαχωρίζονται με πλάτος ώμου. Στρέψτε το αριστερό σας πόδι στρέφοντας την προτομή σας και βγάζοντας το δεξιό τακούνι σας. Κάνετε το ίδιο στη δεξιά πλευρά. Ακολουθήστε τις κινήσεις του σώματος με τα μάτια σας, ανακαλύπτοντας τι βλέπετε. Πρακτική άσκηση για δύο έως τρία λεπτά.

5. 
   

   
   Κοιτάξτε προς όλες τις κατευθύνσεις. Αυτές οι ασκήσεις απαλλάσσουν τους τεταμένους μυς των ματιών και βοηθούν στην τόνωση του αντανακλαστικού της διαμονής.
   • Καθίστε ή στέκεται, ισιώστε την πλάτη σας και κοιτάξτε ευθεία. Μετακινήστε το βλέμμα σας προς τα αριστερά χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας. Επικεντρωθείτε σε αυτό που βλέπετε και στη συνέχεια κοιτάξτε προς τα δεξιά. Στερεώστε ξανά τα μάτια σας. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές.
   • Στη συνέχεια, κοιτάξτε προς τα κάτω και επικεντρωθείτε στο οπτικό σας πεδίο. Στη συνέχεια, κοιτάξτε μέχρι τον ουρανό ή το ταβάνι και κάντε το ίδιο. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τρεις φορές.
   • Τέλος, μετακινήστε το βλέμμα σας προς όλες τις κατευθύνσεις διαδοχικά, προσέχοντας να μην μετακινήσετε το κεφάλι σας. Μεταξύ κάθε αλλαγής κατεύθυνσης, εστιάστε σε αυτό που βλέπετε. Κοιτάξτε μπροστά σας και στη συνέχεια κάτω.Μετακινήστε το βλέμμα σας προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία πέντε φορές. Κάνετε την ίδια σειρά ασκήσεων αλλάζοντας τη σειρά των προσανατολισμών. Ξεκινήστε κοιτάζοντας ευθεία. Μετακινήστε τα μάτια σας προς τα κάτω και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Τερματίστε κοιτώντας ψηλά και κοιτάζοντας προς τα αριστερά. Επαναλάβετε αυτή την ακολουθία τρεις φορές.

6. 
   

   
   Τερματίστε τη συνεδρία σας με ένα palming χαλάρωση. Όπως μια προπόνηση, ολοκληρώστε τη σειρά άσκησής σας με μια φάση χαλάρωσης. Βάλτε τα χέρια σας χωρίς χέρια στα μάτια σας για να τα χαλαρώσετε αποτελεσματικά.
   • Εάν προτιμάτε, μπορείτε επίσης απλά να κλείσετε τα μάτια σας και να βουτήξετε στο σκοτάδι ενός ήσυχου δωματίου. Απολαύστε αυτά τα λίγα λεπτά χαλάρωσης για να ξεκουραστείτε.