Πώς να αποφύγετε το μαύρισμα του δέρματος στον ήλιο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Προστατέψτε το δέρμα σας
• Μέρος 2 Αποφυγή σκίασης του δέρματος με φαγητό
• Μέρος 3 Αποφύγετε τον ήλιο

Σε αυτό το άρθρο: Προστατεύστε το δέρμα σας Αποφύγετε το μαύρισμα του δέρματος με τρόφιμαΑποθήκευση του ήλιου16 Αναφορές

Όταν το δέρμα δέχεται υπεριώδη ακτινοβολία από τον ήλιο, παράγει μελανίνη για να προστατεύσει τον εαυτό του, καθιστώντας τον πιο σκούρο. Ωστόσο, το σκοτάδι της υποδεικνύει επίσης αλλοιώσεις του δέρματος. Ο μόνος τρόπος για να αποφύγετε το μαύρισμα του δέρματος στον ήλιο είναι να τον προστατέψετε από τις υπεριώδεις ακτίνες που προκαλούν το μαύρισμα, τον καρκίνο, την πρόωρη γήρανση και τις ρυτίδες. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν πολλοί τρόποι, για παράδειγμα προστατεύοντας το δέρμα σας με λοσιόν, ρούχα και άλλα προϊόντα αντηλιακής προστασίας.

στάδια

Μέρος 1 Προστατέψτε το δέρμα σας

1. Χρησιμοποιήστε κρέμες ήλιου. Οι λοσιόν και οι κρέμες προστασίας από τον ήλιο λειτουργούν με διάφορους τρόπους, αλλά έχουν σχεδιαστεί για να προστατεύουν το δέρμα από ζημιές και να αποτρέπουν το να μαυρίζει στον ήλιο.
   • Το αντηλιακό φιλτράρει τις υπεριώδεις ακτίνες που περνούν μέσα από το δέρμα. Ψάξτε για ένα ευρύ φάσμα φόρμουλας που παρέχει προστασία από UVA (υπεριώδεις ακτίνες που δρουν ταχύτερα στο δέρμα) και UVB (ακτίνες υπεύθυνες για σχεδόν άμεση δράση μαυρίσματος) με SPF (παράγοντας προστασίας από τον ήλιο). τουλάχιστον 30. Τα προστατευτικά πηκτώματα είναι ιδανικά για τριχωτά μέρη του σώματος, όπως το τριχωτό της κεφαλής.
   • Όσο για την λοσιόν του ήλιου, δημιουργεί ένα φυσικό εμπόδιο μεταξύ του δέρματος και του ήλιου. Αναζητήστε έναν τύπο ευρέος φάσματος με SPF τουλάχιστον 30 και συστατικά όπως οκτοκρυλένιο, μεθοξυκινναμωμικό αιθυλεξυλεστέρα και σαλικυλικό οκτυλεστέρα.
   • Εφαρμόστε αντηλιακή λοσιόν τριάντα λεπτά πριν βγείτε και χρησιμοποιήστε τουλάχιστον 30 ml αντιηλιακού με κάθε εφαρμογή. Απλώστε τα ξανά μετά από μια βουτιά, δραστηριότητες που σας κάνουν να ιδρώνετε ή κάθε δύο ώρες.
   Απάντηση από τον Q lexpert

   Όταν τον ρωτήσαμε, "μπορείτε να εφαρμόσετε στο πρόσωπο την ίδια κρέμα που χρησιμοποιείτε στο σώμα; »

   
   

   
   

   
   Εφαρμόστε ένα αντηλιακό στα μέρη του σώματος συχνά αγνοείται. Αυτό το προϊόν είναι αποτελεσματικό μόνο στα μέρη του σώματος όπου το εφαρμόζετε και συχνά υπάρχουν μερικά που συχνά ξεχνάμε. Μην ξεχάσετε να εφαρμόσετε την κρέμα σε αυτούς τους τομείς:
   • τη μύτη.
   • τα άκρα των αυτιών.
   • το τριχωτό της κεφαλής.
   • τα χείλη?
   • τα βλέφαρα.

2. 
   

   
   Συμπληρώστε ένα προϊόν με SPF. Σήμερα, οι περισσότερες ενυδατικές κρέμες, σκόνες μαυρίσματος, θεμέλια και κραγιόν περιέχουν παράγοντα ηλιοπροστασίας. Για ένα επιπλέον στρώμα προστασίας για το πρόσωπό σας, επιλέξτε καλλυντικά με SPF τουλάχιστον 15.
   • Εφόσον φοράτε μακιγιάζ μόνο μια φορά το πρωί, δεν μπορείτε να το επικαλεστείτε για να σας προστατέψουμε εντελώς από τον ήλιο. Χρησιμοποιήστε μακιγιάζ με SPF μαζί με άλλα προϊόντα προστασίας από τον ήλιο. Πάντα πρέπει να εφαρμόζετε ένα βασικό στρώμα αντιηλιακού στο πρόσωπό σας πριν εφαρμόσετε μακιγιάζ.

3. 
   

   
   
   
   Χρησιμοποιήστε αντηλιακό καθημερινά. Πρέπει να το κάνετε αυτό ακόμα και αν δεν σκοπεύετε να βγείτε έξω. Το δέρμα είναι πάντα εκτεθειμένο στην υπεριώδη ακτινοβολία μέσα, καθώς περνούν κατευθείαν από τα παράθυρα και τα παράθυρα των σπιτιών και των κτιρίων.
   • Πρέπει επίσης να εφαρμόσετε αντηλιακό στο αυτοκίνητο, επειδή οι υπεριώδεις ακτίνες περνούν επίσης από τα παράθυρα του οχήματος.

4. 
   

   
   Να φοράτε προστατευτικό ρουχισμό στον ήλιο. Τα περισσότερα καλοκαιρινά ρούχα δεν προσφέρουν καλύτερη αντηλιακή προστασία, αλλά υπάρχουν μερικά ειδικά σχεδιασμένα για να σας προστατεύουν από τον ήλιο.
   • Τα ενδύματα προστασίας από τον ήλιο έχουν συντελεστή υπεριώδους προστασίας (FPU) που μετράει τον βαθμό προστασίας που παρέχεται. Αναζητήστε ένα ένδυμα με FPU τουλάχιστον 30 και βεβαιωθείτε ότι φοράτε μακριά μανίκια, παντελόνια και ρουχισμό με μεγάλο λαιμό για να προστατεύετε όσο το δυνατόν περισσότερο το δέρμα.
   • Όσο για τα συνηθισμένα ενδύματα χωρίς FPU, τα σκοτεινά κοστούμια με σφιχτό ύφασμα προστατεύουν περισσότερο από τα ελαφρώς χρωματιστά, χαλαρά υφασμένα.

5. 
   

   
   Καλύψτε το πρόσωπό σας. Για να αποφύγετε τη βύθιση ή την καύση, φορέστε ένα καπέλο με μια άκρη πλάτους τουλάχιστον 5 έως 7,5 cm.
   • Να είστε προσεκτικοί με καπέλα από άχυρο και χαλαρά καπέλα που αφήνουν στις ακτίνες του ήλιου.
   • Ψάξτε για καπέλα με πλήρεις ακμές κάλυψης ή πανιά που προστατεύουν ευαίσθητα μέρη, όπως λαιμό ή αυτιά. Εάν θέλετε να φορέσετε ένα καπελάκι μπέιζμπολ ή καπέλο με ελάχιστη κάλυψη, συνδυάστε τα με ένα πέπλο ή μαντήλι που θα καλύψει τα εκτεθειμένα μέρη.

6. 
   

   
   Δώστε προσοχή στις αντανακλάσεις των ακτίνων του ήλιου. Το φως του ήλιου και οι υπεριώδεις ακτίνες αντανακλώνται σε μεγάλο αριθμό επιφανειών. Πρέπει να είστε προσεκτικοί των ακτίνων που πέφτουν από τον ουρανό και εκείνων που αντανακλούνται προς το μέρος σας από κάτω, επειδή μπορούν να μαυρίσουν το δέρμα σας.
   • Οι πιο αντανακλαστικές επιφάνειες είναι σκυρόδεμα, άμμος, χιόνι και νερό.

Μέρος 2 Αποφυγή σκίασης του δέρματος με φαγητό

1. 
   

   
   Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Γίνεται ολοένα και πιο σαφές ότι μια δίαιτα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθά στην προστασία του δέρματος από τον ήλιο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συνδυάσετε τη διατροφή σας με άλλα προστατευτικά μέτρα, όπως η χρήση αντηλιακών και προστατευτικών ενδυμάτων. Τα τρόφιμα που περιέχουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι:
   • σολομός ·
   • χάλιμπατ?
   • άλγη ·
   • καρύδια;
   • σπόρους χίου και κάνναβη.

2. 
   

   
   Προσθέστε τροφές πλούσιες σε λυκοπένιο στα γεύματά σας. Είναι ένα αντιοξειδωτικό που υπάρχει κυρίως σε κόκκινα τρόφιμα όπως κόκκινες πιπεριές και ντομάτες. Ωστόσο, για να έχετε το μεγαλύτερο όφελος από το λυκοπένιο για το δέρμα, θα πρέπει να μαγειρέψετε το φαγητό σε μια μικρή ποσότητα λαδιού. Μερικές εξαιρετικές πηγές λυκοπενίου είναι:
   • συμπύκνωμα τομάτας.
   • Σάλτσες λαχανικών για ζυμαρικά.
   • ψητές κόκκινες πιπεριές.

3. 
   

   
   Φάτε τη μαύρη σοκολάτα. Το κακάο είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά όπως κατεχίνες και φλαβονοειδή και η κατανάλωσή του βοηθά στην προστασία του δέρματος από τη ζημία από τον ήλιο. Για να απολαύσετε τα οφέλη της μαύρης σοκολάτας, πρέπει να καταναλώσετε 60 γραμμάρια την ημέρα.
   • Προσέξτε να μην προσθέσετε σοκολάτα γάλακτος, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να απορροφήσει όλα τα αντιοξειδωτικά.

Μέρος 3 Αποφύγετε τον ήλιο

1. 
   

   
   Ελέγξτε τον δείκτη UV της περιοχής σας. Είναι μια κλίμακα για τη μέτρηση της έντασης των ακτίνων UVA και UVB που εκπέμπονται από τον ήλιο κάθε μέρα. Όσο υψηλότερος είναι ο δείκτης, τόσο μεγαλύτερη είναι η ένταση του ήλιου και τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα μαυρίσματος και βλάβης του δέρματος.
   • Μπορείτε να ελέγξετε τον δείκτη UV για την περιοχή σας ελέγχοντας τις καιρικές εκθέσεις ή επισκεφτείτε ιστοσελίδες όπως το Meteovista ή τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (WHO).
   • Ένας χαμηλός δείκτης UV μεταξύ 0 και 2 δείχνει ότι δεν χρειάζεται να προστατευτείτε από τον ήλιο.
   • Ένας μέτριος δείκτης UV είναι μεταξύ 3 και 7 και σημαίνει ότι πρέπει να προστατευθείτε από τον ήλιο.
   • Ένας υψηλός δείκτης UV είναι μεγαλύτερος από 8 και σημαίνει ότι πρέπει να λάβετε ακραίες προφυλάξεις για να προστατέψετε τον εαυτό σας.
   • Ένας εξαιρετικά υψηλός δείκτης UV είναι μεγαλύτερος από 10. Όταν ο ήλιος είναι τόσο ισχυρός, θα πρέπει να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο κλειστός.

2. 
   

   
   Αποφύγετε τον ήλιο όταν είναι πιο δυνατό. Ο ήλιος είναι πάντα πιο έντονος μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ. Όποτε είναι δυνατόν, παραμείνετε σε εσωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
   • Για να αποφύγετε τον ήλιο κατά τις ώρες αιχμής, προσπαθήστε να προγραμματίσετε τις εκδρομές σας και τις υπαίθριες δραστηριότητες για τις πρώτες πρωινές ώρες ή αργά το απόγευμα αντί για το μεσημέρι.
   • Δεν είναι πάντοτε δυνατό να παραμείνετε σε εσωτερικούς χώρους όταν οι ακτίνες του ήλιου είναι ισχυρές, αλλά εάν πρέπει να βγείτε, ακολουθήστε τα απαραίτητα μέτρα για να προστατέψετε το δέρμα σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν ο δείκτης UV είναι μέτριος ή υψηλός.
   • Ο ήλιος είναι ισχυρότερος κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών, αλλά πρέπει πάντα να είστε προσεκτικοί για να προστατευθείτε από τον ήλιο το χειμώνα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν θέλετε να κάνετε σκι (για παράδειγμα) επειδή ο αέρας είναι ελαφρύτερος σε υψηλό υψόμετρο και ο ήλιος είναι πιο έντονος.

3. 
   

   
   Ψάξτε για σκιά. Όταν πρέπει να είστε στον ήλιο, η παραμονή στη σκιά είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προστατευθείτε από το σκούρο δέρμα. Η αναζήτηση σκιάς είναι πολύ σημαντική στις μέρες που ο δείκτης υπεριωδών ακτίνων είναι υψηλός και ο ήλιος είναι έντονος (δηλαδή, μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ.). Μερικές εξαιρετικές καλές πηγές είναι:
   • μεγάλα δέντρα με πυκνό φύλλωμα.
   • κτίρια ·
   • δομές στέγης όπως αίθρια και μικρά κιόσκια κήπου.

4. 
   

   
   Δημιουργήστε τη δική σας σκιά. Είναι πάντα μια καλή ιδέα να περπατάτε με μια ομπρέλα, καθώς αυτό μπορεί να σας προστατεύσει από τον ήλιο και τη βροχή. Μια μαύρη ομπρέλα μπορεί να σας δώσει ένα FPU μεγαλύτερο από 50. Ως εκ τούτου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα για να δημιουργήσετε σκιά όταν πρέπει να εκτεθείτε στον ήλιο.
   • Ωστόσο, μην σταματήσετε να χρησιμοποιείτε αντηλιακό και φορέστε προστατευτικό ρουχισμό κάτω από την ομπρέλα, καθώς το υπεριώδες φως αντανακλάται σε πολλές επιφάνειες. Όσο μεγαλύτερη είναι η ομπρέλα, τόσο το καλύτερο, γιατί θα σας δώσει μεγαλύτερη προστασία από τις ακτίνες UV.

συμβουλή

• Αποφύγετε την εφαρμογή αντιηλιακών σε βρέφη κάτω των 6 μηνών. Αντ 'αυτού, κρατήστε τα στη σκιά, έξω από τον ήλιο, και τα καλύψτε για να προστατεύσετε το ευαίσθητο δέρμα τους από τον ήλιο.