Περιεχόμενο
Σε αυτό το άρθρο: Να κοιμάστε ήσυχα Make beautiful dreams21 Αναφορές
Είναι σημαντικό να έχετε έναν καλό ύπνο για να είστε υγιείς και ευτυχείς. Μερικές φορές έχετε πρόβλημα στον ύπνο, ειδικά εάν είστε κάτω από πολύ άγχος. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο και μερικές συνήθειες. Αν έχετε κακά όνειρα που διαταράσσουν τον ύπνο σας, προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα ήρεμο περιβάλλον και να φροντίσετε εξωτερικούς παράγοντες που σας εμποδίζουν να κοιμάστε ειρηνικά.
στάδια
Μέθοδος 1 Συνδυάστε ήσυχα
-
Χαλαρώστε πριν πάτε για ύπνο. Αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, θα πρέπει να δοκιμάσετε κάτι για να χαλαρώσετε και να ετοιμαστείτε να πάτε για ύπνο. Θα κοιμηθείτε γρηγορότερα και θα κοιμηθείτε πιο ήρεμα εάν κοιμηθείτε για να ξεκουραστείτε και να αδειάσετε το κεφάλι σας. Εδώ είναι μερικές τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο.- Κάντε κάποια ευγενική γιόγκα που εκτείνεται.
- Κάνετε ασκήσεις έντασης και χαλάρωσης διαφόρων μυϊκών ομάδων στο σώμα.
- Κάνετε ασκήσεις αναπνοής.
- Διαβάστε ένα βιβλίο ή πάρτε ένα ζεστό μπάνιο.
-
Μην τρώτε πριν κοιμηθείτε. Πρέπει να αποφύγετε τα πράγματα που θα κάνουν τον ύπνο σας πιο δύσκολο και αυτό θα σας ξυπνήσει στη μέση της νύχτας. Εάν πάρετε ένα μεγάλο γεύμα πριν πάτε για ύπνο, θα έχετε πρόβλημα στον ύπνο λόγω του πρησμένου στομάχου σας. Πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε το δείπνο σας τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο.- Θα μπορούσατε να κοιμηθείτε καλύτερα τρώγοντας ένα σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες, όπως μπισκότα βρώμης ή ένα μπολ δημητριακών.
- Θα είναι επίσης πιο δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε αν είστε πεινασμένοι ή δεν έχετε φάει όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι.
- Εάν τρώτε πάρα πολύ ή όχι, θα προκαλέσετε δυσφορία κατά τη διάρκεια της νύχτας που θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας.
-
Πίνετε ένα καταπραϋντικό ποτό. Αποφύγετε να πίνετε ποτά που διεγείρουν, όπως αλκοόλ ή καφεΐνη, πριν πάτε για ύπνο. Το Lalcool θα μπορούσε να σας δώσει την εντύπωση ότι θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά θα σας εμποδίσει να πάρετε τον ποιοτικό ύπνο που χρειάζεστε. Μπορείτε επίσης να αφυδατωθείτε ή να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας για να πάτε στο μπάνιο.- Μπορείτε να προετοιμαστείτε για ύπνο πίνοντας ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα ή τσάι βοτάνων.
- Το φλιτζάνι ζεστό γάλα παράγει χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που θα σας οδηγήσει στον ύπνο.
-
Αποφύγετε τις οθόνες. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι πιο δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε καλά εάν παρακολουθείτε τηλεόραση, παίζετε βιντεοπαιχνίδια ή χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή ή το τηλέφωνο πριν πάτε για ύπνο. Αν κοιτάξετε μια φωτεινή οθόνη, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να χαλαρώσετε και μπορεί επίσης να διαταράξει την παραγωγή μελατονίνης. Θα ήταν καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα από όλες αυτές τις οθόνες πριν πάτε για ύπνο.- Οι έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να είναι πιο δύσκολο να κοιμηθεί αν παίζετε βιντεοπαιχνίδια νωρίς το βράδυ.
- Με τον ίδιο τρόπο, οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τα τηλέφωνά τους στο κρεβάτι συχνά αισθάνονται πιο υπνοδωμένοι και λιγότερο επιφυλακτικοί για το υπόλοιπο της ημέρας.
-
Δημιουργήστε το σωστό περιβάλλον. Αν θέλετε να απολαύσετε έναν ήσυχο ύπνο, θα ήταν πραγματικά χρήσιμο να κάνετε το υπνοδωμάτιό σας ιδανικό μέρος για ύπνο. Γενικά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε το δωμάτιο στο σκοτάδι, σε σχετικά ζεστή θερμοκρασία και να αποφύγετε την τοποθέτηση ηλεκτρονικών συσκευών που θα μπορούσαν να σας ερεθίσουν ή να σας αποσπάσουν την προσοχή. Πρέπει να δημιουργήσετε ένα χαλαρωτικό και άνετο μέρος που να συνδέετε με τον ύπνο και όχι με άλλες δραστηριότητες.- Κρατήστε το δωμάτιο στο σκοτάδι. Σκεφτείτε να τοποθετήσετε παχύ κουρτίνες ή να φορέσετε μια μάσκα για ύπνο.
- Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια θερμοκρασία μεταξύ 16 και 18 ° C.
- Αποφύγετε τα φωτεινά χρώματα που μπορεί να σας τονώσουν πάρα πολύ ενώ προσπαθείτε να χαλαρώσετε.
- Μην τοποθετείτε τηλεόραση ή υπολογιστή στην κρεβατοκάμαρά σας.
Μέθοδος 2 Γλυκά όνειρα
-
Αναπαραγωγή χαλαρωτικών ήχων. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που υποδηλώνουν ότι οι μαλακοί, χαλαρωτικοί ήχοι ή η μουσική υποβάθρου μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να έχετε γλυκά όνειρα. Βεβαιωθείτε ότι οι ήχοι ή η μουσική που επιλέγετε είναι ήρεμοι και καταπραϋντικοί, όπως ο ήχος των κυμάτων στην παραλία.- Εάν διαπιστώσετε ότι η χαλαρωτική μουσική σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα, μπορείτε να ρυθμίσετε τη συσκευή αναπαραγωγής μουσικής να απενεργοποιείται αυτόματα μετά από μισή ώρα.
- Οι θόρυβοι και οι ήχοι μπορούν επίσης να διαταράξουν τον ύπνο σας. Βάλτε τα ωτοασπίδες αν οι ήχοι γύρω σας ενοχλούν κατά τη διάρκεια της νύχτας.
-
Αλλάξτε τη θέση του ύπνου Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που υποδηλώνουν ότι η θέση στην οποία κοιμάστε μπορεί να έχει αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου σας και στο είδος των ονείρων που πρόκειται να κάνετε. Το πιο σημαντικό είναι να αισθάνεστε χαλαροί και άνετοι, αλλά προσπαθήστε να είστε ενήμεροι για τη θέση που παίρνετε όταν κοιμηθείτε και όταν ξυπνάτε. Μπορείτε να δοκιμάσετε να τις τροποποιήσετε για να δείτε ποιο σας βοηθά να έχετε γλυκά όνειρα και που παράγει περισσότερους εφιάλτες.- Σε γενικές γραμμές, συνδέουμε τον ύπνο στη δεξιά πλευρά με πιο ευχάριστα και ξεκούραστα όνειρα.
- Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά συνδέεται με παράξενα όνειρα και εφιάλτες.
- Ο ύπνος στο στομάχι σας μπορεί να ενθαρρύνει τα ερωτικά όνειρα.
-
Φροντίστε για άλλα προβλήματα. Έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ της κατάθλιψης και των προβλημάτων ύπνου ή εφιάλτες. Αυτά μπορεί να σχετίζονται στενά με αυτά που σκέφτεστε για τον εαυτό σας και τη ζωή σας. Μπορείτε να προσπαθήσετε να το φροντίσουμε σκέπτοντας τη ζωή σας και προσπαθώντας να βελτιώσετε την ψυχική και σωματική σας υγεία.- Μια αρνητική στάση απέναντι στον εαυτό σας θα μπορούσε να αυξήσει την τάση σας να έχετε εφιάλτες.
- Προσπαθήστε να δείτε τον εαυτό σας σε ένα πιο θετικό φως, ειδικά πριν πάτε για ύπνο.
- Μπορεί να είναι χρήσιμο να δοκιμάσετε μερικές τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή.
-
Διαχειριστείτε τραυματικές εμπειρίες. Οι εφιάλτες συχνά θεωρείται ότι αντανακλούν τις αγχωτικές και τρομακτικές εμπειρίες της ζωής. Ένα συναισθηματικά δύσκολο γεγονός ή τραύμα οποιουδήποτε είδους θα μπορούσε να επανέλθει σε ένα όνειρο. Αν έχετε ένα επαναλαμβανόμενο όνειρο που νομίζετε ότι σχετίζεται με τραύμα, θα πρέπει να το αντιμετωπίσετε για να διορθώσετε το πρόβλημα.- Μπορείτε να το συζητήσετε με έναν θεραπευτή για να το καταλάβετε καλύτερα.
- Αν έχετε έναν επαναλαμβανόμενο εφιάλτη, περάστε λίγο χρόνο γράφοντας ένα πιο θετικό ή ουδέτερο τέλος στο όνειρο.
- Κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο, προσπαθήστε να επανεμφανίσετε και να απεικονίσετε το όνειρο στο κεφάλι σας με ένα πιο θετικό τέλος.
-
Γνωρίζετε πότε πρέπει να μιλήσετε με γιατρό. Μερικές φορές, ο καθένας μπορεί να έχει προβλήματα με τον ύπνο και τους εφιάλτες που τους εμποδίζουν να κοιμούνται. Εάν αυτό σας συμβεί συχνά και εάν έχει αντίκτυπο στην καθημερινή σας ζωή και τις δραστηριότητές σας, θα πρέπει να κάνετε ένα ραντεβού για να το συζητήσετε με έναν γιατρό. Το ίδιο ισχύει και για τους ενοχλητικούς εφιάλτες. Μιλήστε με έναν γιατρό στις ακόλουθες περιπτώσεις:- εσείς ή το παιδί σας έχετε επαναλαμβανόμενες και επίμονες εφιάλτες
- οι εφιάλτες διαταράσσουν τακτικά τον ύπνο σας και προκαλούν φόβο ύπνου
- προκαλούν συμπεριφορικά προβλήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας