Πώς να κοιμάστε όταν αισθάνεστε πόνο στην περιστροφική μανσέτα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Δοκιμάστε διαφορετικές θέσεις ύπνου
• Μέθοδος 2: Μειώστε τον πόνο στον ώμο τη νύχτα
• Μέθοδος 3 Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας

Σε αυτό το άρθρο: Δοκιμάζοντας διαφορετικές θέσεις ύπνουΠαρακολουθώντας τον πόνο στον ώμο τη νύχτα Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου15 Αναφορές

Για πολλούς ανθρώπους, οι περιστροφικοί μανσέτες μπορεί να χειροτερεύουν κατά τη διάρκεια της νύχτας όταν προσπαθούν να κοιμηθούν. Πράγματι, η περιστροφική μανσέτα αποτελείται από τένοντες και μυς που επιτρέπουν στο χέρι σας να παραμείνει στις κοιλότητες του και να μετακινηθεί σωστά. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο εξαιτίας αυτού, προσπαθήστε να αλλάξετε τη θέση σας. Για να ανακουφίσετε τον πόνο και την ταλαιπωρία, θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε μια πηγή θερμότητας, ένα παγωτό ή παυσίπονα. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, προσπαθήστε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα ύπνου ή το στρώμα.

στάδια

Μέθοδος 1 Δοκιμάστε διαφορετικές θέσεις ύπνου

1. 
   

   
   Ξαπλώστε ενώ καθίσετε αμέσως μόλις αισθανθείτε πόνο πρώτα. Κατά τις πρώτες δύο ημέρες μετά τον τραυματισμό, πρέπει να κοιμάστε με την πλάτη σας σε όρθια θέση. Κάνετε την προσπάθεια να κοιμηθείτε σε μια ξαπλώστρα ή να σηκωθείτε με μαξιλάρια εάν είστε στο κρεβάτι. Ξαπλώστε σε κεκλιμένη θέση και βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας έχουν σηκωθεί και τοποθετηθεί σε βάση.
   • Αν έχετε ρυθμιζόμενο κρεβάτι με κλίση, τοποθετήστε το προσκέφαλο σε κεκλιμένη θέση για να κοιμηθεί.

2. 
   

   
   Βάλτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας. Θα πρέπει να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας εάν κοιμηθείτε στο πλάι. Κάνε την προσπάθεια να κοιμηθείς στον μη τραυματισμένο ώμο και όχι στον τραυματισμένο, που σου δίνει πόνο. Στην πραγματικότητα, το μαξιλάρι που βάζετε ανάμεσα στα πόδια σας θα επιτρέψει στο σώμα σας να παραμείνει όρθιο ενώ κοιμάστε. Μπορείτε επίσης να πιέσετε ένα μαξιλάρι στα χέρια σας.

3. 
   

   
   
   
   Σηκώστε ένα μαξιλάρι κάτω από τον βραχίονα της τραυματιζόμενης πλευράς. Θα χρειαστεί να σηκώσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τον βραχίονα της τραυματικής πλευράς όταν ξαπλώνετε. Τοποθετήστε το μαξιλάρι κάτω από τον βραχίονα σας για να σηκώσετε τον εν λόγω βραχίονα και ελαττώστε ελαφρώς την πίεση στην περιστροφική μανσέτα. Αυτή η ενέργεια μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο σε αυτό το σύνολο οργάνων ενώ κοιμάστε.
   • Γνωρίζετε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κανονικό μαξιλάρι για αυτή τη θεραπεία.

4. 
   

   
   Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι ή την πλευρά που σας πονάει. Απαγορεύεται να κοιμάται στο στομάχι σας ή στην πλευρά όπου αισθάνεστε πόνο στην περιστροφική μανσέτα, επειδή αυτές οι θέσεις θα μπορούσαν να δώσουν περισσότερη ενόχληση. Παρόλο που πρόκειται για θέσεις που συνήθως υιοθετείτε για ύπνο, πρέπει να κάνετε την προσπάθεια να αρχίσετε να υιοθετείτε μια άλλη στάση.

Μέθοδος 2: Μειώστε τον πόνο στον ώμο τη νύχτα

1. 
   

   
   
   
   Βάλτε πάγο στον ώμο σας για μια στιγμή. Θα χρειαστεί να βάλετε πάγο στον ώμο σας για 15 έως 20 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Για αυτό, τυλίξτε ένα παγωμένο πακέτο σε μια πετσέτα και ακουμπήστε τον ώμο σας πάνω του καθισμένος ή ξαπλωμένος. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν επίδεσμο συμπίεσης πάγου που ολισθαίνει γύρω από τον ώμο σας. Αυτό μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και τον πόνο.
   • Αποφύγετε τον ύπνο έχοντας μια παγοκεντρική συσκευασία στον ώμο σας. Συνιστάται να το αφαιρέσετε πριν πάτε για ύπνο.
   • Γνωρίζετε ότι μπορείτε να αγοράσετε τους επίδεσμους συμπίεσης πάγου στα φαρμακεία και στα καταστήματα αθλημάτων. Επίσης, φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες που αναγράφονται στη συσκευασία για να κρυώσει και να εφαρμόσετε τον επίδεσμο.
   • Είναι καλή ιδέα να τοποθετήσετε πάγο στον ώμο σας τις πρώτες δύο ημέρες μετά τον μικρό σας τραυματισμό. Μόλις περάσει αυτή η ώρα, μπορείτε να εφαρμόσετε μια πηγή θερμότητας.

2. 
   

   
   Εφαρμόστε μια πηγή θερμότητας στον ώμο σας μετά από 48 ώρες. Η εφαρμογή μιας πηγής θερμότητας στον ώμο σας προσφέρει πολλά από τα ίδια οφέλη όπως όταν τοποθετείτε πάγο σε αυτό. Αυτό βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και στη μείωση του πόνου. Δεν συνιστάται η χρήση θερμότητας για τουλάχιστον 48 ώρες μετά τον τραυματισμό, διαφορετικά θα μπορούσε να κάνει τον ώμο σας δύσκαμπτο. Πριν πάτε στο κρεβάτι, εφαρμόστε μια πηγή θερμότητας στους ώμους σας για 15 έως 20 λεπτά. Μπορείτε να:
   • τυλίξτε ένα μαξιλάρι θέρμανσης γύρω από τον ώμο σας.
   • γεμίστε ένα μπουκάλι ζεστό νερό. Τυλίξτε το μπουκάλι σε μια πετσέτα και το τοποθετήστε στον ώμο σας σε μια καρέκλα.
   • πάρτε ένα ζεστό ντους?
   • βυθίστε μια πετσέτα σε ζεστό νερό και τυλίξτε την γύρω από τον γυμνό ώμο σας. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι χλιαρό και όχι πολύ ζεστό.

3. 
   

   
   Κάνετε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η σωστή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Ωστόσο, μερικές ασκήσεις μπορεί να επιδεινώσουν τον τραυματισμό ή τον πόνο στην περιστροφική μανσέτα. Πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να πάρετε μια σαφή ιδέα για το τι σωματικές ασκήσεις είναι σωστές για σας.
   • Τενίστες, όπως αυτές με σταυρωμένα χέρια ή κινήσεις εκκρεμούς, θα μπορούσαν να μειώσουν τον πόνο και να αποκαταστήσουν την ευελιξία.
   • Η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης όπως το κολύμπι ή το περπάτημα μπορεί να σας κρατήσει ενεργό και ευέλικτο Προσπαθήστε να κάνετε 30 λεπτά άσκησης το απόγευμα, ώστε να αισθάνεστε κουρασμένοι αργότερα το βράδυ.
   • Αποφύγετε τις σωματικές ασκήσεις ανύψωσης βαρέων αντικειμένων, στέκεστε στα χέρια σας ή σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.

4. 
   

   
   Περιορίστε τα ταξίδια σας τη νύχτα. Θα πρέπει να περιορίσετε τις κινήσεις σας τη νύχτα για να ξεκουραστείτε στον ώμο σας. Αν και ορισμένες σωματικές ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου, θα πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε πάρα πολλά, ειδικά τη νύχτα. Αντ 'αυτού, ξεκουραστείτε τον ώμο σας τη νύχτα. Επίσης, πρέπει να αποφύγετε το τέντωμα, την άσκηση σκληρών αντικειμένων, την ανύψωση αντικειμένων ή τη διεξαγωγή δραστηριοτήτων που απαιτούν να σηκώσετε το χέρι σας πάνω από τους ώμους σας.
   • Εάν ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας συστήσει να κάνετε συγκεκριμένες σωματικές ασκήσεις πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τις οδηγίες του.

5. 
   

   
   Πάρτε ένα over-the-counter ανακούφιση πόνου πριν πάτε για ύπνο. Τα φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη, η ακεταμινοφαίνη ή η ναπροξένη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου πριν πάτε για ύπνο. Περίπου 20 λεπτά πριν πάτε για ύπνο, λάβετε μια δόση σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.

Μέθοδος 3 Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας

1. 
   

   
   Κρατήστε σταθερό το πρόγραμμα ύπνου. Πρέπει να διατηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου για να μπορείτε να κοιμάστε έγκαιρα. Εάν πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, θα είναι ευκολότερο για σας να κοιμηθείτε. Ακόμη και αν ανακάμψετε, κάνετε τη συνήθεια να πάτε για ύπνο ταυτόχρονα κάθε βράδυ.
   • Ο κοιμισμένος ωκεανός είναι θεμελιώδης για τη θεραπεία της περιχειριστικής περιχειρίδας που έχετε. Κατά γενικό κανόνα, οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται μεταξύ 7 και 9 ωρών κάθε βράδυ. Οι έφηβοι χρειάζονται 8-10 ώρες ύπνου τη νύχτα, ενώ τα παιδιά χρειάζονται 9 έως 11 ώρες ύπνου.

2. 
   

   
   Φορέστε μια σφεντόνα όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι. Αγοράστε επίδεσμοι και κασκόλ βραχίονα σε σούπερ μάρκετ ή φαρμακεία. Πρέπει να καλύψετε τον ώμο σας με οποιοδήποτε από αυτά τα εξαρτήματα πριν πάτε για ύπνο, φροντίζοντας να ακολουθήσετε τις οδηγίες στη συσκευασία. Αυτή η ενέργεια είναι σημαντική επειδή θα εμποδίσει τον ώμο σας να κινείται πάρα πολύ ενώ κοιμάστε.
   • Εάν ο γιατρός σας προτείνει να φορέσετε μια σφεντόνα το βραδινό να κοιμηθεί, μπορεί να σας δώσει ένα για να χρησιμοποιήσετε.

3. 
   

   
   Αγοράστε ένα νέο στρώμα για χρόνιο πόνο. Θα χρειαστεί να αγοράσετε ένα νέο στρώμα για χρόνιο πόνο περιστροφικής περιχειρίδας. Οι περισσότεροι τραυματισμοί σε αυτό το τμήμα του σώματος θεραπεύονται μέσα σε 4 έως 6 εβδομάδες. Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε τον πόνο, μπορεί να χρειαστεί να αγοράσετε ένα νέο στρώμα. Γι 'αυτό, συνιστάται να επιλέξετε ένα μοντέλο με μέτρια δύναμη. Πρέπει να είναι αρκετά ισχυρή για να υποστηρίξει τις αρθρώσεις σας, αλλά όχι αρκετά σκληρά για να πάρετε ξανά τον πόνο.
   • Κάντε την προσπάθεια να βρεθείτε στο στρώμα πριν την αγοράσετε. Εάν χαλαρώνετε στο στρώμα, μπορεί να είναι πολύ μαλακό για να κρατάτε τον ώμο σας. Αν το στρώμα φαίνεται άβολο ή ασκεί πίεση στην πλάτη σας, μπορεί να είναι πολύ σκληρό ή πολύ στερεό για να είναι χρήσιμο.

4. 
   

   
   Πάρτε ένα εξωχρηματιστηριακό βοήθημα ύπνου όταν είναι απαραίτητο. Μεταξύ των συνήθων υπνωτικών χαπιών, μπορεί να αναφερθεί η ηλεκτρική δοξυλαμίνη ή η διφαινυδραμίνη. Συνιστάται η λήψη φαρμάκων μόνο όταν ο πόνος είναι οξύς ή όταν δεν μπορείτε να βρείτε τον ύπνο μετά από πολύ καιρό. Πάρτε το πρόβλημα να διαβάσετε τη δοσολογία πριν πάρετε αυτά τα φάρμακα.
   • Είναι έντονα αποθαρρύνονται να παίρνουν υπνωτικά χάπια για περισσότερο από δύο εβδομάδες στη σειρά. Αυτό είναι σημαντικό καθώς μπορεί να καταλήξετε να εξαρτάται από αυτά τα φάρμακα.
   • Κάντε την προσπάθεια να συζητήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε ένα χάπι ύπνου, ειδικά αν καταναλώνετε άλλα φάρμακα κατά την περίοδο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει εάν το φάρμακο θα προκαλέσει αλλεργική αντίδραση με οποιοδήποτε από τα άλλα που παίρνετε αυτή τη στιγμή.
   • Αποφύγετε τη χρήση οινοπνεύματος ως βοήθημα ύπνου, ειδικά όταν παίρνετε φάρμακα. Το αλκοόλ μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία, αλλά δεν θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Αυτό μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο εάν προσπαθείτε να συσχετίσετε αυτό με τα υπνωτικά χάπια.

5. 
   

   
   Συζητήστε με το γιατρό σας εάν δεν κοιμάστε σωστά. Μην διστάσετε να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό αν δεν μπορείτε ακόμα να κοιμηθείτε τη νύχτα ή εάν εργάζεστε και επηρεάζονται οι κοινωνικές σας σχέσεις. Ενημερώστε τον γιατρό σχετικά με τον πόνο που αισθάνεστε και τον ενημερώστε ότι δεν κοιμάστε σωστά. Αυτός ο ειδικός υγείας θα μπορούσε να συστήσει μια σειρά πιθανών θεραπειών.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ισχυρότερη ανακούφιση από τον πόνο ή να σας δώσει φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
   • Ο γιατρός μπορεί να σας δώσει ενέσεις για να ανακουφίσει προσωρινά τον πόνο στον ώμο. Αυτές οι ενέσεις θα διαλυθούν με την πάροδο του χρόνου, αλλά γνωρίζουμε ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή που μπορεί να προτείνει κατάλληλες σωματικές ασκήσεις. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να διευκολύνουν τον πόνο που αισθάνεστε και να αποκαταστήσετε τη λειτουργία του ώμου σας.
   • Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση του τραυματισμένου τένοντα, απομάκρυνση των οστεοπόλων ή αλλαγή του ώμου.