Πώς να κοιμηθείτε σε ένα αεροπλάνο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Προετοιμασία της πτήσης
• Μέρος 2 Να κοιμάται σε ένα αεροπλάνο

Σε αυτό το άρθρο: Προετοιμασία για FlightSleep σε Lavion18 Αναφορές

Το να είσαι σε θέση να κοιμάσαι σε ένα αεροπλάνο είναι ο καλύτερος τρόπος να ξοδεύεις χρόνο σε μεγάλες πτήσεις. Αν πάρετε μια νυχτερινή πτήση κατά τη διάρκεια του συνηθισμένου ύπνου σας, ο ύπνος σε ένα αεροπλάνο θα σας βοηθήσει επίσης να αποτρέψετε τις επιπτώσεις της καθυστέρησης του jet μόλις φτάσετε στον προορισμό σας. Ωστόσο, ο θόρυβος, το ηλιακό φως και ο μειωμένος χώρος αποτρέπουν τον ύπνο Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να πάρετε πριν από την πτήση για να είστε βέβαιος να ξεκουραστείτε στο αεροπλάνο.

στάδια

Μέρος 1 Προετοιμασία της πτήσης

1. 
   

   
   Επιλέξτε τη θέση σας. Εκτός αν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα κάθισμα (το οποίο είναι γενικά διαθέσιμο μόνο στην πρώτη θέση στα περισσότερα αεροπλάνα), θα έχετε ένα κλασικό κάθισμα. Είναι δύσκολο να κοιμηθείτε καλά, ακόμα και όταν είναι δυνατό να γείρετε το κάθισμα, τη σημασία της επιλογής της πλευράς του αεροπλάνου όπου θα καθίσετε και της διάταξης του καθίσματος σας (πλευρικό διάδρομο ή πλευρική θύρα). Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν κοιμάστε στην αριστερή ή τη δεξιά πλευρά του κρεβατιού σας στο σπίτι. Εάν κοιμάστε στη δεξιά πλευρά, επιλέξτε ένα κάθισμα στη δεξιά πλευρά του αεροσκάφους και το αντίστροφο αν κοιμάστε στην αριστερή πλευρά. Έτσι, θα αναπαράγετε τη συνηθισμένη θέση ύπνου σας και θα κοιμηθείτε στο αεροπλάνο.
   • Αποφύγετε τα καθίσματα στο μπροστινό τμήμα της μονάδας ή δίπλα στις εξόδους. Ορισμένα καθίσματα δίπλα στις εξόδους δεν κάμπτονται και άλλα μπροστά έχουν υποβραχιόνια που δεν ανυψώνονται. Θα εμποδίσουν τις κινήσεις σας και θα σας αφήσουν με ένα αίσθημα δυσκαμψίας και κόπωσης στο τέλος της πτήσης σας. Επίσης αποφύγετε τα καθίσματα στην τελευταία σειρά αεροσκαφών κοντά στην τουαλέτα. Η μυρωδιά θα σας κρατήσει ξύπνια και τα περισσότερα καθίσματα σε αυτή τη θέση δεν κουδουνίζουν.
   • Με τον ίδιο τρόπο, αν πάρετε μια νυχτερινή πτήση, επιλέξτε ένα κάθισμα παραθύρου. Σε γενικές γραμμές, αυτό το είδος καθίσματος είναι τέλειο, διότι σας δίνει περισσότερο χώρο στον ύπνο και σας επιτρέπει να ελέγχετε τον τυφλό του φωτοβολίδα.

2. 
   

   
   
   
   Φως ταξιδιού. Προσπαθήστε να κρατήσετε όλα τα υπάρχοντά σας σε μια τσάντα και να βάλετε όλα όσα χρειάζεστε παραπάνω (βιβλίο, περιοδικό, μπουκάλι νερό ή σνακ). Οι περισσότερες αεροπορικές εταιρείες επιτρέπουν μόνο ένα κομμάτι αποσκευών ανά επιβάτη και μειώνοντας τις αποσκευές σας, διατηρείτε ελεύθερα για τα πόδια σας το χώρο κάτω από το κάθισμα μπροστά σας.

3. 
   

   
   Πάρτε ένα μαξιλάρι ταξιδιού. Συσκευάστε ένα μαξιλάρι ταξιδιού, μάσκα ύπνου, ωτοασπίδες και κάλτσες συμπίεσης. Δημιουργήστε ένα ειδικό κιτ ύπνου που ταξιδεύει με αεροπλάνο για να αποθηκεύσετε όλα αυτά τα αντικείμενα. Το μαξιλάρι ταξιδιού θα στηρίξει το λαιμό σας ακόμη και σε περίπτωση αναταραχής όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε στο κάθισμά σας. Η μάσκα ύπνου θα εμποδίσει τις πηγές φωτός που θα μπορούσαν να σας κρατήσουν ξύπνιο. Τέλος, τα ωτοασπίδες θα σας εμποδίσουν να ακούσετε τον θόρυβο γύρω. Τα ακουστικά μπορούν επίσης να εμποδίσουν τυχόν θορύβους στον αέρα και να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στον ύπνο σας.
   • Οι κάλτσες συμπίεσης είναι πολύ χρήσιμες στον αέρα, επειδή μειώνουν τον κίνδυνο θρόμβωσης βαθιάς φλέβας, μια κατάσταση που προάγει το σχηματισμό θρόμβων αίματος. Αν κινδυνεύετε από φλεβική θρόμβωση, θα πρέπει να αγοράσετε κάλτσες συμπίεσης στο πλησιέστερο φαρμακείο στην περιοχή σας. Γενικά πωλούνται με το όνομα "κάλτσες για πτήσεις". Αγοράστε κάλτσες συμπίεσης Class 1 που μπορείτε να φορέσετε πάνω από τα γόνατα. Η ελαφριά πίεση από το κάτω μέρος εμποδίζει τη συσσώρευση αίματος στα μοσχάρια σας.

4. 
   

   
   
   
   Φορέστε ζεστά ρούχα. Φορέστε ζεστά ρούχα και παπούτσια που μπορείτε να απογειωθείτε και να τα βγάλετε εύκολα. Φορέστε άνετα και σχεδιάστε ή φορέστε πάντοτε ένα πουλόβερ, καθώς μπορεί να κρυώσει στον αέρα λόγω της δραστηριότητας και της συνεχούς κυκλοφορίας του αέρα.
   • Επίσης φορέστε άνετα παπούτσια που μπορείτε να απογειωθείτε και να τα τοποθετήσετε εύκολα. Αφαιρώντας τα παπούτσια σας κατά τη διάρκεια της πτήσης, θα βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και θα βρείτε τον ύπνο πιο εύκολα. Αν φοβάστε τα κρύα πόδια, φοράτε κάλτσες με τα παπούτσια σας ή φέρετε ένα επιπλέον ζευγάρι κάλτσες στις αποσκευές σας.

5. 
   

   
   Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη. Το αλκοόλ και τα τρόφιμα ή τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη (όπως καφές, τσάι ή αναψυκτικά) σας κρατούν ξύπνιο κατά τη διάρκεια του ταξιδιού και σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε. Αντισταθείτε στον πειρασμό να πάρετε έναν καφέ πριν από την πτήση και απλώς να πίνετε νερό ή χυμό όταν το κάρρο ποτό εμφανίζεται μπροστά σας στον αέρα.

6. 
   

   
   Πάρτε ένα ελαφρύ γεύμα πριν την πτήση. Μην ξοδεύετε τα χρήματά σας αγοράζοντας ένα ξεθωριασμένο σάντουιτς ή τσάντα από μάρκες κατά τη διάρκεια της πτήσης. Τα τρόφιμα στα αεροπλάνα δεν είναι μόνο ακριβά, μπορεί επίσης να προκαλέσουν δυσπεψία και αέριο που θα σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε. Πριν πάτε, επιλέξτε ένα σνακ ή ένα ελαφρύ γεύμα από εύπεπτες τροφές όπως γιαούρτι, ξηροί καρποί όπως ωμά αμύγδαλα και φρούτα όπως τα πορτοκάλια που αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και υγρών.
   • Ένα smoothie από φρούτα και λαχανικά είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να γεμίσετε το στομάχι σας χωρίς κίνδυνο δυσπεψίας ή αφυδάτωσης. Αν προτιμάτε ένα ζεστό ρόφημα, επιλέξτε ένα τσάι από βότανα χωρίς καφεΐνη. Κατά τον ίδιο τρόπο, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό πριν και κατά τη διάρκεια της πτήσης για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

7. 
   

   
   Αποφύγετε τα υπνωτικά χάπια. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν υπνωτικά χάπια ή υπνωτικούς παράγοντες όπως συμπληρώματα μελατονίνης. Ωστόσο, θα πρέπει να λαμβάνετε αυτά τα προϊόντα με προσοχή επειδή πετούν σε μεγάλα υψόμετρα μετά την κατανάλωση προωθούν θρόμβους αίματος και βαθιά φλεβική θρόμβωση. Αν νομίζετε ότι χρειάζεστε χάπια ύπνου, ρωτήστε το γιατρό σας ποιες ανταποκρίνονται στις ανάγκες σας πριν το πάρετε στον αέρα.
   • Πάντα ρωτήστε το γιατρό σας για τους κινδύνους ή τα προβλήματα που προκαλούνται από τη λήψη υπνωτικά χάπια. Ορισμένα από τα συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια που μπορείτε να πάρετε περιλαμβάνουν Ambien, Silenor, ή Lunesta. Μπορείτε επίσης να πάρετε τα προϊόντα που δεν χρειάζεστε, όπως τα συμπληρώματα Benadryl ή μελατονίνης. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φάρμακο για ύπνο χωρίς ιατρική συνταγή.
   • Είναι σημαντικό να σημειώσετε την ώρα κατά την οποία παίρνετε τα χάπια ύπνου σας έτσι ώστε να μην ξυπνήσετε υπνηλία και κουρασμένος. Για παράδειγμα, αν πάρετε ένα αεροπλάνο από το Παρίσι στη Νέα Υόρκη, πάρτε υπνόσακους πριν από τον ύπνο στη Νέα Υόρκη χρησιμοποιώντας τη ζώνη ώρας της Νέας Υόρκης. Εάν πετάτε από το Παρίσι στο Πεκίνο, πάρτε τα υπνωτικά σας χάπια πριν από τον ύπνο στο Πεκίνο.
   • Αν και είναι σημαντικό να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της πτήσης σας, πρέπει επίσης να ξυπνήσετε και να περπατήσετε λίγο για να αποφύγετε το αίμα στα πόδια σας και να μειώσετε τον κίνδυνο θρόμβων αίματος.

Μέρος 2 Να κοιμάται σε ένα αεροπλάνο

1. 
   

   
   Γείρετε το κάθισμά σας. Συνηθίζετε να κοιμάστε σε ένα κρεβάτι και πρέπει να αναπαράγετε αυτή τη στάση κατά τη διάρκεια της πτήσης σας, γυρίζοντας το πίσω μέρος του καθίσματος. Πριν να σηκώσετε το κάθισμά σας, πείτε το άτομο πίσω από σας, γιατί μπορεί να έβαλε ένα ποτό στο δίσκο της.
   • Οι περισσότεροι άνθρωποι κλίνουν τα καθίσματα τους κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής πτήσης επειδή όλοι προσπαθούν να κοιμηθούν σαν εσάς.

2. 
   

   
   Αφαιρέστε τα παπούτσια σας. Βάλτε τον εαυτό σας άνετα, αφαιρώντας τα παπούτσια σας και τοποθετώντάς τα κάτω από το κάθισμα μπροστά σας. Κρατήστε τις κάλτσες σας και καλύψτε με το πουλόβερ ή την κουβέρτα σας, ώστε να μην κρυώνετε ενώ κοιμάστε.

3. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε το μαξιλάρι ταξιδιού σας. Χρησιμοποιήστε το μαξιλάρι ταξιδιού, τη μάσκα ύπνου και τα βύσματα αυτιών. Πριν από την πτήση, συλλέξτε όλα αυτά τα σημαντικά αντικείμενα και τοποθετήστε τα στην τσέπη του καθίσματος μπροστά σας. Όταν είστε έτοιμοι να πάρετε έναν υπνάκο, βγείτε έξω και ετοιμαστείτε να κοιμηθείτε.
   • Εάν χρησιμοποιείτε ακουστικά και θέλετε να ακούσετε μουσική για να κοιμηθείτε, βεβαιωθείτε ότι η ένταση του ήχου δεν είναι πολύ υψηλή ώστε να μην ενοχλεί τους ανθρώπους γύρω σας.
   • Υπάρχουν πολλές εφαρμογές smartphone (όπως το SleepStream) που παράγουν χαλαρωτικούς ήχους για την προώθηση του ύπνου.

4. 
   

   
   Φορέστε τις κάλτσες συμπίεσής σας. Φορέστε τις κάλτσες συμπίεσης για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Ένα ζευγάρι κάλτσες συμπίεσης θα βοηθήσει στην πρόληψη όχι μόνο του μυρμηγκιού και του πόνου στα πόδια, αλλά και πιο σοβαρά προβλήματα όπως οι θρόμβοι αίματος. Αυτό το προληπτικό μέτρο είναι ακόμα πιο σημαντικό εάν σκοπεύετε να κοιμηθείτε λίγες ώρες κατά τη διάρκεια της πτήσης και αν δεν σκοπεύετε να μετακινηθείτε από το κάθισμά σας.
   • Είναι σημαντικό για την κυκλοφορία του αίματος να σηκωθεί και να περπατήσει 5 ή 10 λεπτά στο διάδρομο κάθε 2 έως 3 ώρες κατά τη διάρκεια μεγάλων ταξιδιών (ακόμη και αν διακινδυνεύσετε να διακόψετε τον ύπνο σας).

5. 
   

   
   Αποφύγετε τις φωτεινές οθόνες. Αποφύγετε τις φωτεινές οθόνες όπως ο υπολογιστής ή η τηλεόραση. Το φως που εκπέμπουν επιμένει ακόμη και όταν κλείνετε τα μάτια σας και κρατάτε το μυαλό σας ξύπνιο. Ετοιμαστείτε για ύπνο κλείνοντας τον υπολογιστή σας και μειώνοντας τη φωτεινότητα της οθόνης στο κάθισμα μπροστά σας και τη φωτεινότητα του smartphone σας.
   • Μην ξεχνάτε ότι ακόμη και αν νομίζετε ότι είστε παραγωγικοί σε μεγάλες πτήσεις, απαντώντας στα e-mails σας και παραμένοντας ενημερωμένοι, ο ύπνος δεν είναι ποτέ χάσιμο χρόνου. Σας επιτρέπει να είστε φρέσκος και έτοιμος για την άφιξή σας.

6. 
   

   
   Ζητήστε από το πλήρωμα πτήσης να μην σας ενοχλεί. Πριν κοιμηθείτε, καλέστε ένα μέλος του πληρώματος και ζητήστε ευγενικά να μην σας ενοχλεί αν κοιμηθείτε. Οι περισσότερες αθλοπαιδιές και αγωνοδίκες θα σας αφήσουν να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της πτήσης και δεν θα σας ενοχλήσουν, ωστόσο είναι πάντα καλύτερο να τους πείτε ότι δεν θέλετε να ξυπνήσετε.

7. 
   

   
   Ρύθμιση συναγερμού. Ρυθμίστε τον συναγερμό σας για ό, τι ακούγεται 30 λεπτά πριν από την προσγείωση. Αφού κοιμηθείτε, μπορεί να μην θέλετε να ξυπνήσετε ξανά. Αντί να ξυπνάτε από τα φώτα ή από την ανακοίνωση καπετάνιου, ορίστε έναν συναγερμό στο smartphone σας, ώστε να έχετε χρόνο να επιστρέψετε στα πόδια σας και να ετοιμαστείτε πριν από την προσγείωση. Με ξύπνημα 30 λεπτών πριν από την προσγείωση, θα έχετε χρόνο να πάτε στο μπάνιο, να μαζέψετε το κιτ ύπνου σας, να βάλετε τα παπούτσια σας και να είστε έτοιμοι να αποβιβάσετε ενώ είστε πλήρως ξεκουρασμένοι.