Πώς να δημιουργήσετε την εντύπωση εμπιστοσύνης στον εαυτό σας

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Χρήση γλώσσας σώματος που δείχνει ασφάλεια
• Μέθοδος 2 Εμφάνιση ασφάλισης κατά τη διάρκεια κοινωνικών ανταλλαγών
• Μέθοδος 3 Ανάπτυξη ενός σίγουρου τρόπου ζωής
• Μέθοδος 4 Διαχειριστείτε το φόβο

Σε αυτό το άρθρο: Χρησιμοποιώντας τη γλώσσα του σώματος που δείχνει την ασφάλειά του κατά τη διάρκεια των κοινωνικών ανταλλαγών Ανάπτυξη ενός ασφαλούς τρόπου ζωής Ζημιά Φόβος26 Αναφορές

Όλοι περνούν στιγμές νευρικότητας, άγχους και έλλειψης αυτοπεποίθησης, ακόμη και εκείνων που έχουν την μεγαλύτερη εμπιστοσύνη σε αυτά. Αλλά οι άνθρωποι που έχουν ασφάλιση γνωρίζουν πώς να χειριστούν αυτές τις στιγμές και να επωφεληθούν από τη νευρικότητα τους. Μια αύρα ασφάλισης μπορεί να προσελκύσει θετικά την προσοχή και να ανοίξει τις πόρτες για σας.Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε σίγουροι για τον εαυτό σας, μπορείτε να το κάνετε υποτιμώντας μέχρι να γίνει δεύτερη φύση, ελπίζοντας ότι η ασφάλιση θα αντικαταστήσει γρήγορα τις προσπάθειές σας να είστε πιο ασφαλείς. Παρόλο που δεν είναι πιθανόν να είστε σίγουροι για τον εαυτό σας όλη την ώρα, μπορείτε να μάθετε μερικές τεχνικές για να προσομοιώσετε την ασφάλιση όταν το χρειάζεστε πραγματικά, όπως σε μια συνέντευξη εργασίας, σε μια διάσκεψη ή σε μια κοινωνική εκδήλωση. Μια καλή προπόνηση βελτιώνει τη γλώσσα του σώματός σας, τις κοινωνικές σας ανταλλαγές και τον τρόπο ζωής σας, γίνετε πιο σίγουροι.

στάδια

Μέθοδος 1 Χρήση γλώσσας σώματος που δείχνει ασφάλεια

1. 
   

   
   Προσπαθήστε να φανταστείτε τι μοιάζει με ένα άτομο που στερείται ασφαλιστικής κάλυψης. Σίγουρα θα χαμηλώσει το κεφάλι της, το σαφενείο, θα πάρει τον ελάχιστο δυνατό χώρο και θα αποφύγει να κοιτάξει τους άλλους στα μάτια. Αυτή η συντήρηση συνδέεται με την υποβολή και το άγχος. Αυτή η γλώσσα του σώματος στέλνει και ενισχύει ότι είστε νευρικοί, υποτακτικοί και στερούνται εμπιστοσύνης στον εαυτό σας. Αλλάζοντας τη στάση του σώματος και τη γλώσσα του σώματος, θα αλλάζετε την έκφραση που δίνετε στους άλλους, τη συμπεριφορά τους προς εσάς και ενδεχομένως τη δική σας αντίληψη για τον εαυτό σας.
   • Αν δυσκολεύεστε να υιοθετήσετε κάποιες από αυτές τις τεχνικές στο κοινό, μπορείτε να εξασκήσετε μπροστά από έναν καθρέφτη ή μια ταινία μέχρι να αισθανθείτε λίγο πιο άνετα. Μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε με έναν φίλο που μπορεί να σας δώσει τη γνώμη του.

2. 
   

   
   
   
   Σταθείτε όρθιοι, με το κεφάλι σας επάνω και με τα πόδια, ρίχνοντας τους ώμους σας πίσω και κρατώντας τους οριζόντια. Κρατήστε το πηγούνι ευθεία με το πρόσωπο προς τα εμπρός. Περπατήστε σαν να ήσασταν ο βασιλιάς του κόσμου, αν και μάλλον δεν θα το πιστέψουμε.
   • Πράγμα σαν να τραβιζόταν από σχοινί δεμένο στην κορυφή του κεφαλιού σας. Προσπαθήστε να μην μετακινήσετε το κεφάλι σας προς όλες τις κατευθύνσεις επιλέγοντας ένα σημείο για να κοιτάξετε. Επικεντρωθείτε σε αυτό το σημείο αντί να αφήσετε το κεφάλι σας να κινηθεί.

3. 
   

   
   Μάθετε να παραμείνετε ήρεμοι. Οι νευρικοί άνθρωποι κινούν το βάρος τους από το ένα πόδι στο άλλο, τσιμπάνουν ή τσακίζουν. Προσπαθήστε να παραμείνετε όρθιοι, τοποθετώντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Διαδώστε το βάρος σας και στα δύο σας πόδια. Δεν θα αισθανθείτε την ανάγκη να μετακινήσετε τα πόδια σας διατηρώντας την ισορροπία στα δύο πόδια.
   • Κρατήστε τα πόδια σας ευθυγραμμισμένα ακόμα και όταν κάθεστε. Θα κοιτάξετε αγχωμένοι αν τα πόδια σας είναι λυγισμένα ή αν αγγίξετε το πόδι σας.

4. 
   

   
   
   
   Καταλαμβάνουν χώρο. Καταπολεμήστε την επιθυμία να κλίνετε προς τα εμπρός στην καρέκλα σας ή να πιέζετε τα χέρια σας κάτω από τις μασχάλες σας. Πρέπει να καταλάβετε το χώρο γύρω σας. Αυτό ονομάζεται θέση εξουσίας. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν αυτή τη θέση πριν από τις συνεντεύξεις εργασίας έχουν αισθανθεί ανασφάλεια και ήταν πιο ασφαλείς. Εδώ είναι μερικές θέσεις εξουσίας που μπορείτε να δοκιμάσετε.
   • Όταν κάθεστε, πιέστε την πλάτη σας στο πίσω μέρος της καρέκλας. Χρησιμοποιήστε τα υποβραχιόνια, εάν υπάρχουν.
   • Διαδώστε τα πόδια σας ελαφρώς και βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
   • Λυγίστε προς τον τοίχο, χωρίς να πέσει κάτω. Έτσι, θα έχετε ασυνείδητα την εντύπωση ότι έχετε τοίχο ή δωμάτιο.

5. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε αποτελεσματικά την αφή. Εάν πρέπει να προσελκύσετε την προσοχή ενός ατόμου, αγγίξτε τον ώμο σας. Θα πρέπει να σκεφτείτε την κατάσταση και τη φύση της ανταλλαγής σας για να μάθετε εάν η φυσική επαφή είναι κατάλληλη. Αν, για παράδειγμα, είστε σε θέση να προσελκύσετε την προσοχή ενός ατόμου απλά καλώντας τον με το όνομα του, η σωματική επαφή μπορεί να φαίνεται περιττή. Αν βρεθείτε σε ένα θορυβώδες και πολυσύχναστο μέρος και προσπαθείτε να προσελκύσετε την προσοχή κάποιου ατόμου, μια μικρή βρύση στον ώμο θα μπορούσε να σας βοηθήσει να σηματοδοτήσετε την παρουσία σας.
   • Θυμηθείτε ότι αυτή η φυσική επαφή πρέπει να παραμένει ελαφριά. Μπορεί να φαίνεστε πολύ κυρίαρχη με πάρα πολύ λαβή, και να μην φαίνεστε ήρεμοι και σίγουροι για τον εαυτό σας.

6. 
   

   
   Ξέρτε πού να βάλετε τα χέρια σας. Τις περισσότερες φορές, θα πρέπει να κρατάτε τα χέρια σας ακόμα, αν κάθεστε ή στέκεστε. Μια πιο ήρεμη στάση βοηθά συνήθως να κρατήσει το πρόσωπό σας και το σώμα πιο χαλαρή. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις.
   • Βάλτε τα χέρια σας στην πλάτη ή πίσω από το κεφάλι.
   • Βάλτε τα χέρια στις τσέπες σας δείχνοντας τους αντίχειρές σας.
   • Δημιουργήστε έναν θόλο με τα δάκτυλά σας και βάλτε τους αγκώνες σας στο τραπέζι. Αυτή είναι μια θέση επιβεβαίωσης που χρησιμοποιείται καλύτερα για διαπραγματεύσεις, συνεντεύξεις και συναντήσεις.

7. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας με διάκριση. Μπορεί να φαίνεστε πολύ ανήσυχοι ή ενεργητικοί, ανάλογα με το ιστορικό σας, σημειώνοντας κάθε λέξη με μια χειρονομία του χεριού. Επιλέξτε να μετακινείτε το χέρι σας από καιρό σε καιρό και με ελεγχόμενο τρόπο. Κρατήστε τα χέρια σας στη μέση και κάντε τις περισσότερες από τις ενέργειές σας σε αυτό το διάστημα. Αυτό θα σας επιτρέψει να εμφανίζεστε πιο αξιόπιστα.
   • Χρησιμοποιήστε τις ανοικτές, χαλαρές φοίνικες σας στους κοινωνικούς κώλους. Μια σκληρή παλάμη ή μια γροθιά που φαίνονται πολύ επιθετικά ή κυρίαρχα, είναι χειρονομίες που συνήθως χρησιμοποιούνται από πολιτικούς.
   • Κρατήστε τους αγκώνες σας στα πλάγια. Μετακινήστε τα χέρια σας ελαφρά προς τα πλάγια για να αποφύγετε την παρεμπόδιση του σώματός σας

Μέθοδος 2 Εμφάνιση ασφάλισης κατά τη διάρκεια κοινωνικών ανταλλαγών

1. 
   

   
   Κοιτάξτε τους ανθρώπους στο μάτι όταν τους μιλάτε και όταν σας μιλάμε. Δείχνετε την ασφάλειά σας και δείχνοντας το ενδιαφέρον σας. Μην κοιτάτε ποτέ το τηλέφωνό σας, κοιτάξτε στο πάτωμα ή προσέξτε τι συμβαίνει γύρω σας. Θα μπορούσατε να δώσετε την εντύπωση ότι είστε αγενής, ανήσυχος ή ακόμα και ανήσυχος. Προσπαθήστε να δείτε τα μάτια του άλλου για τουλάχιστον το μισό της ανταλλαγής.
   • Αρχικά, προσπαθήστε να κοιτάξετε τα μάτια του άλλου αρκετά για να μάθετε το χρώμα.

2. 
   

   
   Έχετε μια σταθερή χειραψία. Μπορεί αμέσως να σας δώσει περισσότερη ασφάλιση. Προσέξτε και προσφέρετε μια χειραψία μόλις πλησιάσετε κάποιον. Πάρτε το χέρι του άλλου σταθερά, αλλά χωρίς να τον βλάψετε. Τραβήξτε το χέρι σας πάνω και κάτω για δύο έως τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το.
   • Αν έχετε ιδρωμένα χέρια, φυλάξτε έναν ιστό στην τσέπη σας. Σκουπίστε το χέρι σας πριν πιέσετε ένα άλλο.
   • Μη δίνετε ποτέ μια χειραψία πολύ μαλακή. Θα μπορούσατε να δώσετε μια εντύπωση αδυναμίας.

3. 
   

   
   Μιλήστε αργά και καθαρά. Μειώστε, εάν τείνετε να καπνίζετε όταν βιάζεστε και μιλάτε. Κάντε ένα διάλειμμα για ένα ή δύο δευτερόλεπτα πριν μιλήσετε για να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να σκεφτείτε την απάντησή σας, κάτι που θα σας κάνει πιο χαλαρούς και σίγουρους.
   • Η φωνή σας θα έχει μεγαλύτερο βάθος όταν επιβραδύνετε τη ροή της ομιλίας σας. Μπορεί επίσης να σας δώσει μια μεγαλύτερη αίσθηση σιγουριάς και ευθύνης.

4. 
   

   
   Χαμογελάτε συχνά. Ένα χαμόγελο μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε πιο ζεστό, πιο φιλικό και οικονομικότερο. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι εκτιμούν και θυμούνται τους ανθρώπους που τους χαμογέλασαν. Εάν έχετε πρόβλημα να χαμογελάτε φυσικά, σχεδιάστε ένα γρήγορο χαμόγελο και επιστρέψτε σε μια πιο ουδέτερη έκφραση.
   • Το γέλιο είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να δείξετε και να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας όταν είναι κατάλληλο. Αποφύγετε να καπνίζετε όλη την ώρα επειδή μπορεί να έχετε νευρικό ή οδυνηρό αέρα.

5. 
   

   
   Σταματήστε να εξηγείτε τον εαυτό σας. Κλείστε αυτή τη συνήθεια, εάν συνειδητοποιήσετε ότι συνεχώς ζητάτε συγνώμη, ακόμη και για κοσμικά πράγματα. Θα μάθετε να αισθάνεστε και να συμπεριφέρεστε πιο σίγουρα στον εαυτό σας. Πείτε στους αγαπημένους σας ότι καταβάλλετε προσπάθειες προς αυτή την κατεύθυνση. Αφού ζήτησε συγνώμη σε έναν από αυτούς όταν δεν υπήρχε λόγος, πείτε του ότι δεν έχετε λόγο να το κάνετε. Θα αποφύγετε να προσβάλλετε κάποιον εάν κατορθώσετε να γελάσετε σε άλλους.
   • Από την άλλη πλευρά, πρέπει να αποδεχθείτε τα συγχαρητήρια με κομψότητα. Όταν κάποιος κάνει μια φιλοφρόνηση, χαμογελά και τον ευχαριστεί. Μην ανταποκρίνεστε με το να τιμωρήσετε ή να μετριάσετε τι κάνατε (λέγοντας, για παράδειγμα, ότι δεν ήταν καθόλου τίποτα).

6. 
   

   
   Αντιμετωπίστε τους άλλους με σεβασμό. Με αυτόν τον τρόπο, τους δείχνετε ότι τους θεωρείτε ως ανθρώπους, ότι δεν σας απειλούν και ότι εμπιστεύεστε στον εαυτό σας. Μην κάνετε ιστορία, αποφύγετε την επανάληψη άλλων. Αυτό δείχνει ότι είστε άνετοι με τον εαυτό σας.
   • Είναι πολύ πιθανό ότι οι άλλοι θα καταλήξουν να σέβονται και εσένα. Πιθανώς δεν θα ξεκινήσουμε πλέον την ιστορία ή τις καταστάσεις σύγκρουσης όταν γνωρίζουμε ότι δεν θέλετε να παρέμβετε.

7. 
   

   
   Πρακτική εφαρμογή αυτών των νέων κοινωνικών δεξιοτήτων. Πηγαίνετε σε πάρτι ή κοινωνικές εκδηλώσεις για να τελειοποιήσετε μερικές από αυτές τις τεχνικές. Θυμηθείτε ότι δεν είστε υποχρεωμένοι να απευθυνθείτε σε κανέναν ή να κάνετε φίλους με όλους. Θα πρέπει να το θεωρήσετε νίκη, ακόμα και αν μιλάτε μόνο με ένα άτομο όλη τη νύχτα. Ζητήστε βοήθεια από έναν αγαπημένο σας, αν δεν αισθάνεστε αρκετά άνετα να ασκείστε συναντήσεις ανθρώπων σε δημόσιο χώρο.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να ζητήσετε από έναν συγγενή να σας παρουσιάσει σε έναν δημόσιο ή προσκεκλημένο, εάν προετοιμάζετε να δώσετε μια διάλεξη ή να παρακολουθήσετε μια συνέντευξη εργασίας. Μπορείτε επίσης να προσκαλέσετε αυτόν τον φίλο στη διάσκεψη σας, εάν αυτό σας κάνει άνετους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε κάποιον που εμπιστεύεστε, αντί να αντιμετωπίσετε ένα δωμάτιο γεμάτο άγνωστα.

Μέθοδος 3 Ανάπτυξη ενός σίγουρου τρόπου ζωής

1. 
   

   
   Δώστε την εντύπωση να αισθάνεστε καλά και να είστε. Είναι σημαντικό για την ευημερία σας να φροντίζετε τον εαυτό σας. Η υγιεινή, τα ρούχα και η υγεία σας αξίζουν, ειδικά εάν προσπαθείτε να κάνετε μια καλή εντύπωση κατά τη διάρκεια μιας συνέντευξης εργασίας ή μιας ημερομηνίας αγάπης. Οι εμφανίσεις και η πρώτη εντύπωση είναι πολύ σημαντικές. Με τη φροντίδα του εαυτού σας, μπορείτε να φτάσετε στο πλεονέκτημά σας και να τραβήξετε καλύτερα την προσοχή των άλλων. Έχετε το δέλεαρ και είστε σίγουροι για σας.
   • Δώστε το χρόνο υγιεινής σας κάθε μέρα. Είναι συχνά περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο να κάνετε ντους, βουρτσίστε τα δόντια σας και χρησιμοποιήστε αποσμητικό.
   • Φορέστε τα ρούχα που νομίζετε ότι σας κάνουν να φανείτε το καλύτερό σας. Η ασφάλειά σας θα διεγερθεί όταν φορέσετε ρούχα που σας κάνουν άνετα.

2. 
   

   
   Σας αρέσει αυτό που είστε; Με ενεργή εμπιστοσύνη, θα είστε επίσης πιο ασφαλείς, αλλά είναι επίσης σημαντικό να βρείτε αξία ως άτομο. Αυτό θα σας φέρει πραγματική ασφάλεια. Είστε ένα μοναδικό και ταλαντούχο άτομο και πολλοί άνθρωποι απλά θέλουν να σας δουν ευτυχείς. Αν δυσκολεύεστε να κατανοήσετε αυτό το θέμα, κάντε μια λίστα με τις επιτυχίες σας. Μη φοβάστε να συγχαρώ τον εαυτό σας.
   • Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και με άλλους. Θα σας αγαπάμε περισσότερο όταν βλέπουμε ότι εμπιστεύεστε τον εαυτό σας και υποθέστε τι κάνετε. Θα είμαστε επίσης πιο διατεθειμένοι να σας εμπιστευόμαστε και να πιστεύουμε σε σας.

3. 
   

   
   Μάθετε να διαχειρίζεστε τους φόβους σας. Οι άνθρωποι που δεν έχουν αυτοπεποίθηση συχνά φοβούνται να κάνουν λάθη ή να κάνουν κακές συναντήσεις. Αναπνεύστε μια καλή αναπνοή όταν προκύψουν ανησυχίες στο μυαλό σας και πείτε ότι μπορείτε να το κάνετε και ότι ο φόβος σας δεν είναι λογικός. Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε το σφάλμα ή το ατύχημα, αλλά μην το σταθώτε.
   • Προσπαθήστε να κάνετε κάτι που σας κάνει πολύ ανήσυχο όταν έχετε κερδίσει ασφάλεια. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να κάνει μια δημόσια ερώτηση ή να παραδεχτεί ότι δεν γνωρίζει κάτι.

4. 
   

   
   Δημιουργήστε μια νοοτροπία ασφαλούς προσώπου. Πιθανότατα δεν έχετε ασφαλιστική κάλυψη επειδή κάνετε μια αποτύπωση σχετικά με τα αρνητικά γεγονότα που σημάδεψαν τη ζωή σας. Δεν βλέπετε ένα σφάλμα ως αποτυχία. Προσπαθήστε να το δείτε σαν μια ευκαιρία να μάθετε κάτι και να αναπτύξετε τον χαρακτήρα σας για να είστε σίγουροι για τον εαυτό σας. Θυμηθείτε ότι κάθε λάθος είναι μια ευκαιρία να μάθετε πώς να κάνετε καλύτερα την επόμενη φορά.
   • Να θυμάστε κάθε φορά που κατορθώσατε. Όλοι, ακόμη και οι πολύ ασφαλείς άνθρωποι, έχουν κάνει λάθη. Το πιο σημαντικό πράγμα μακροπρόθεσμα είναι να χειριστείτε τα λάθη σας.

5. 
   

   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Αυτό μπορεί να μειώσει την ένταση σας επιτρέποντάς σας να βάλετε κάτω στο χαρτί που παρενοχλούν τις σκέψεις (αντί να τους αφήσετε να επιπλέουν στο μυαλό σας). Η γραφή μπορεί επίσης να σας επιτρέψει να δείτε τα πράγματα σε διαφορετικό φως. Προσπαθήστε, για να ξεκινήσετε, να δημιουργήσετε λίστες, όπως αυτό που σας υπερηφανεύεται και θα πρέπει να θυμάστε πότε είστε θυμωμένος (θα βελτιωθείτε όταν είστε σε καλή διάθεση). Αυτό το είδος άσκησης είναι πάντα καλό, αλλά έχετε την τάση να ξεχνάτε όταν είστε σε κακή διάθεση και δεν αισθάνεστε ασφαλείς. Κρατήστε αυτήν την λίστα κοντά σας για να σας βοηθήσουμε να θυμηθείτε οτιδήποτε μπορεί να σας δώσει ασφάλεια.
   • Θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να συμπεριλάβετε πράγματα όπως η υπερηφάνειά σας για να κυριαρχήσετε ένα άθλημα, ένα μουσικό όργανο ή την ικανότητά σας να χαροποιείτε τους αγαπημένους σας όταν είναι λυπημένοι.

6. 
   

   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις για την ενίσχυση της ασφάλειάς σας Είστε εσείς και μόνο εσείς που θα είστε πίσω από την ασφάλειά σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις όταν αισθάνεστε λιγότερο σίγουροι για τον εαυτό σας: τι νομίζετε ότι άλλοι δεν έχουν; Τι σας κάνει ένα άτομο αξίας για την κοινωνία; Ποιες είναι οι προκλήσεις σας και πώς μπορείτε να βελτιώσετε; Τι θα μπορούσε να σας δώσει την αίσθηση της δικής σας αξίας; Θυμηθείτε ότι δεν είναι ρεαλιστικό να πιστεύετε ότι μπορείτε να είστε τέλειοι όλη την ώρα.
   • Εάν, για παράδειγμα, συνειδητοποιείτε ότι αισθάνεστε ανήσυχοι πριν από μια συνέντευξη, πάρτε πέντε λεπτά πριν να πάτε να δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις τεχνικές διαχείρισης άγχους και οικοδόμησης εμπιστοσύνης. Θυμηθείτε ότι είστε προετοιμασμένοι και ότι έχετε κληθεί για αυτή τη συνέντευξη για συγκεκριμένο λόγο. Τεντώστε τα χέρια σας, τα απλώστε και τα επαναφέρετε στα ισχία σας. Ανακινήστε λίγο το σώμα σας για να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε βαθιά. Εκπνεύστε πολύ σκληρά και θυμηθείτε ότι μπορείτε να το κάνετε.

Μέθοδος 4 Διαχειριστείτε το φόβο

1. 
   

   
   Καταλάβετε πώς ο φόβος σας κλονίζει την ασφάλειά σας. Μερικές φορές είμαστε πολύ αυτογνωσμένοι και φοβόμαστε να δώσουμε στους άλλους μια κακή εικόνα των εαυτών μας. Όλοι αισθάνονται φόβο και αισθάνονται νευρικοί από καιρό σε καιρό, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Αλλά αν αισθάνεστε τόσο φοβισμένοι ώστε να διαταράξετε την καθημερινή σας ζωή και τις ανταλλαγές σας, ίσως είναι καιρός να το αντιμετωπίσετε.

2. 
   

   
   Παρατηρήστε το σώμα σας Τι σου λέει; Η καρδιά σας χτυπάει; Θα ιδρώσετε; Αυτές είναι οι αυτόματες ή ακούσιες σωματικές αντιδράσεις, οι οποίες γίνονται για να σας προετοιμάσουν για δράση (για παράδειγμα, για να πολεμήσετε ή να ξεφύγετε), αλλά αυτές οι αντιδράσεις μπορεί μερικές φορές να δημιουργήσουν περισσότερους φόβους και ανησυχίες. Τι νοιώθει το σώμα σας;
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας τι στην παρούσα κατάσταση σας κάνει νευρικό και φοβισμένο. Μπορεί να ενοχλείται ότι κάθεστε σε λάθος μέρος για ένα σημαντικό δείπνο ή φοβάστε να μιλήσετε λάθος και να αισθανθείτε αμηχανία.

3. 
   

   
   Ξέρεις τι σε φοβίζει. Προσδιορίστε αν αυτός ο φόβος σας βοηθά με κάποιο τρόπο ή αν σας εμποδίζει να κάνετε κάτι άλλο ή να ζήσετε τη ζωή σας. Ακολουθούν μερικές άλλες ερωτήσεις που μπορείτε να αναρωτηθείτε.
   • Είναι πιθανό το αποτέλεσμα αυτής της κατάστασης τρομακτικό;
   • Είμαι πραγματικά σίγουρος ότι αυτό το αποτέλεσμα θα συμβεί;
   • Έχει ήδη παραχθεί στο παρελθόν; Τι συνέβη στη συνέχεια;
   • Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί;
   • Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα που μπορεί να συμβεί (και ότι θα χάσω αν δεν προσπαθήσω);
   • Αυτή η στιγμή θα έχει επιπτώσεις στην υπόλοιπη ζωή μου;
   • Είμαι ρεαλιστής για τις προσδοκίες μου;
   • Αν κάποιος αγαπημένος ήταν στη θέση μου, τι συμβουλή θα του έδινα;

4. 
   

   
   Μάθετε να διαχειρίζεστε τους φόβους σας με την αναπνοή σας. Θα καταφέρετε να ελέγξετε τις ανησυχίες σας αναπνοώντας βαθιά. Οι βαθιές αναπνοές βοηθούν στην επιβράδυνση του καρδιακού παλμού. Αν μπορείτε, δοκιμάστε να βάλετε τα χέρια σας στο στομάχι σας και να εισπνεύσετε βαθιά για να μετακινήσετε μόνο τα χέρια στο στομάχι σας και όχι στο στήθος σας.
   • Αυτό ονομάζεται αναπνοή με το διάφραγμα. Οι βαθιές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος σας.

5. 
   

   
   Πρακτική στοχασμός συνειδητή. Συχνά αισθάνεστε νευρικοί και ανήσυχοι όταν δεν ελέγχετε τον εαυτό σας πια. Δώστε στον εαυτό σας λίγα λεπτά χαλάρωσης για να διαλογιστείτε ή να γράψετε στην εφημερίδα σας πριν πάτε σε ένα γεγονός που σας αγωνία.Θα είστε σε μια ψυχική κατάσταση πιο ήρεμη.
   • Ίσως να πιστεύετε ότι δεν ελέγχετε τον εαυτό σας, εάν έχετε εμμονή ιδέες που προκαλούν άγχος. Ο συνειδητός διαλογισμός σας επιτρέπει να γνωρίζετε τις επίμονες σκέψεις για να τους αφήσετε να πάνε.

6. 
   

   
   Γράψτε τι σας φοβίζει. Βρίσκονται σε χαρτί σκέψεις που προκαλούν φόβο ή αγωνία. Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις για να καταλάβετε την προέλευση αυτών των φόβων. Θα μπορείτε να ακολουθήσετε το νήμα των σκέψεων και των φόβων σας, να προσδιορίσετε τα πρότυπα και να σκεφτείτε διαφορετικά τον φόβο για να το εξαλείψετε από το μυαλό σας.
   • Καταγράψτε αυτές τις παρατηρήσεις αργότερα, αν δεν μπορείτε να το κάνετε τώρα. Το πιο σημαντικό είναι να το κάνετε και να βρείτε την πηγή του φόβου σας.