Περιεχόμενο
είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, 41 άτομα, μερικοί ανώνυμοι, συμμετείχαν στην έκδοση και τη βελτίωσή του με την πάροδο του χρόνου.Θέλατε ποτέ να είστε πιο ευκίνητοι ή να θαυμάζεστε από τους φίλους σας χάρη στην ευελιξία σας; Δεν μπορείτε να γίνετε ευέλικτοι εν μία νυκτί, αλλά κάνοντας κάποιες ασκήσεις κάθε μέρα, μπορείτε να χαλαρώσετε με την πάροδο του χρόνου.
στάδια
-
Τεντώστε όταν ξυπνάτε. Όταν σηκώνεστε, τεντώστε το σώμα σας. Τρίψτε τα χέρια και τα πόδια σας και πηδήξτε επί τόπου μία ή δύο φορές για να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε εντελώς σε 10 ή 15 λεπτά. -
Πάρτε πρωινό. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις σας, έχετε ένα ισορροπημένο πρωινό για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. -
Να είστε ενεργός. Αντί να κάθεστε μπροστά από την τηλεόραση, τον υπολογιστή σας ή το κινητό σας τηλέφωνο, κάνετε κάτι παραγωγικό. Πηγαίνετε για ένα τρέξιμο, κάντε μια βόλτα με ποδήλατο ή βόλτα έναν διάδρομο ή ελλειπτικό εκπαιδευτή. Κάντε κάτι για να χαλαρώσετε τους μύες σας και να κυκλοφορήσετε το αίμα σας. -
Stretch. Ξεκινήστε με τα χέρια. Τεντώστε τα μπροστά από το στήθος σας για 10 δευτερόλεπτα, τα περάστε πάνω από το κεφάλι σας, χαμηλώστε τα και ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα. -
Τεντώστε την πλάτη σας. Ξαπλώστε και περάστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο χωρίς να γυρίσετε την πλάτη σας στο πλάι. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. -
Τεντώστε τα πόδια σας. Τυλίξτε τα ένα κάθε φορά φέρνοντας τους μόσχους σας στους γλουτούς σας και κρατώντας τα με τα χέρια σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Αν δεν εξισορροπείτε καλά, κρατήστε μια καρέκλα ή καναπέ. -
Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις. Εκτελέστε τα κάθε πρωί. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε τις διαχωρισμούς ή τις επεκτάσεις ποδιών.
- Φορέστε χαλαρά ρούχα, όπως jog και t-shirt. Θα είστε σε θέση να τεντώσετε πολύ πιο εύκολα αν είστε άνετοι.
- Κάνετε τις εκτάσεις σας κάθε μέρα και μείνετε επιμελής.
- Όταν είστε έτοιμοι το πρωί, βάλτε το πόδι σας στο τραπέζι ενώ σκύβετε προς τα εμπρός για να τεντώσετε. Τεντώστε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να γίνετε πιο ευέλικτοι ταχύτερα.
- Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε νερό και άλλα καλά υγρά. Αποφύγετε τα γλυκά ποτά επειδή περιέχουν απλούς υδατάνθρακες. Σας δίνουν ενέργεια γρήγορα, αλλά σύντομα αφού έχετε πιει, θα είστε πιο κουρασμένοι και δεν θέλετε να κάνετε τίποτα.
- Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια σας απλωμένα μπροστά σας και απέναντι στο πάτωμα. Προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας. Αν είναι πολύ εύκολο, προσπαθήστε να αγγίξετε τα γόνατά σας με το κεφάλι σας. Ίσως να μην μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις στην αρχή, αλλά καθώς χαλαρώνετε, θα πρέπει να γίνουν ευκολότερες.
- Όλα τα τεντώματα βοηθούν στην καταπολέμηση της δυσκαμψίας. Κάντε το παντού, ακόμη και στο γκαζόν στον κήπο σας.
- Έχετε ένα καλό πρωινό. Καταναλώνετε ισορροπημένους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος και αποφύγετε απλούς υδατάνθρακες και γρήγορα σάκχαρα. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν ίνες (νιφάδες βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως, πολλά ινώδη λαχανικά και μερικά φρούτα), πρωτεΐνες (αυγό, τόνο, άπαχο κρέας, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) και υγιή λίπη (ελαιόλαδο, κρόκο αυγού, ξηροί καρποί, ωμέγα-3s). Είναι επίσης σημαντικό να καταναλώνετε βιταμίνες. Εάν δεν παίρνετε συμπληρώματα διατροφής, προσπαθήστε να φάτε εποχιακά προϊόντα, δηλαδή φρούτα και λαχανικά που αναπτύσσονται στην περιοχή σας όταν τα φάτε, επειδή περιέχουν περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα από αυτά της περιοχής σας. που εισάγονται από μακριά.
- Χρησιμοποιήστε μια σκάλα για να θερμάνετε ή να τεντώσετε. Βάλτε ένα πόδι στο κάτω βήμα και επεκτείνετε το άλλο πόδι πίσω σας σε απόσταση δύο σταδίων. Λυγίστε το μπροστινό γόνατο έτσι ώστε το πόδι στο βήμα να σχηματίζει μια ορθή γωνία. Ο άλλος πρέπει να είναι σχεδόν ίσιος. Stretch.
- Το πράσινο τσάι της φύσης ή με λεμόνι και / ή μέλι είναι εξαιρετικά για το σώμα. Κάθε τσάι είναι καλό, αλλά το πράσινο τσάι και το λευκό τσάι είναι γνωστά για τα οφέλη για την υγεία τους. Το βράδυ, δοκιμάστε να πιείτε rooibos ή άλλο ποτό χωρίς καφεΐνη.
- Εμπιστευθείτε μόνοι σας. Να είστε υπομονετικοί και μην προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολύ ταυτόχρονα.
- Μην το κάνετε πάρα πολύ. Το σώμα σας δεν θα σας ευχαριστήσει. Αν είστε στον πόνο, σταματήστε αμέσως. Ξεκουραστείτε και ξεκινήστε πάλι το τέντωμά σας.