Πώς να μην αισθανθείτε συναισθηματικά

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Έλεγχος του περιβάλλοντος
• Μέρος 2 Δώστε προσοχή στα συναισθήματά σας
• Μέρος 3 Χαλαρώστε φυσικά
• Μέρος 4 Διαχείριση του άγχους σας
• Μέρος 5 Τι πρέπει να κάνουμε στην πράξη

Σε αυτό το άρθρο: Έλεγχος του περιβάλλοντος σας Παρουσίαση των συναισθημάτων σαςΚλάση των μυών σαςΔιαχείριση του άγχους σας Τι πρέπει να κάνετε στην πράξη34 Αναφορές

Η ζωή μπορεί να σας φέρει πολλά ισχυρά και συντριπτικά συναισθήματα: θλίψη, θυμό, ζήλια, απελπισία ή πόνο. Δεν είναι πάντα δυνατό (ή ακόμα και συνιστάται) να αγνοήσετε αυτά τα συναισθήματα επειδή μπορούν να σας βοηθήσουν να λύσετε τα προβλήματά σας και να βελτιώσετε τη ζωή σας. Ωστόσο, αυτά τα δυνατά συναισθήματα μπορεί μερικές φορές να κάνουν τη ζωή σας πιο δύσκολη και πρέπει να τους ανακουφίσετε προσωρινά για να συνεχίσετε την ημέρα σας. Χρησιμοποιώντας απλές στρατηγικές, μπορείτε να αναλάβετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας και να απαλλαγείτε από αυτά τα έντονα συναισθήματα.

στάδια

Μέρος 1 Έλεγχος του περιβάλλοντος

1. 
   

   
   Να γνωρίζετε ότι η μη ευαισθητοποίηση θα έχει κόστος. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορείτε να εξαντλήσετε τους ψυχολογικούς σας πόρους, καταθλίβοντας τα αρνητικά σας συναισθήματα, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο για σας να διαχειριστείτε το άγχος σας και να λάβετε καλές αποφάσεις. Αυτό σημαίνει ότι η εξόντωση του συναισθηματικού πόνου σας θα μπορούσε να βλάψει την αντίσταση σας ή ακόμα και την ικανότητά σας να θυμάστε γεγονότα. Θα πρέπει να γκρεμίζετε μόνο εάν είναι απολύτως απαραίτητο να συνεχίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
   • Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να απευαισθητοποιήσετε τον εαυτό σας, δουλεύοντας στον συναισθηματικό πόνο σας για να το επαναπροσδιορίσετε και να εστιάσετε σε πιο θετικά συναισθήματα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να απευθυνθείτε σε ένα ενοχλητικό ατύχημα που σας συνέβη στη δουλειά. Ωστόσο, θα μπορούσατε επίσης να προσπαθήσετε να δείτε ότι αυτό το ατύχημα δεν είναι ταπεινωτικό, αλλά πολύ διασκεδαστικό. Αυτό συχνά ονομάζεται «γνωστική επαναβεβαίωση» και αν και δεν είναι το ίδιο με τη συναισθηματική έλλειψη ευαισθησίας, μπορεί να παράγει ένα παρόμοιο αποτέλεσμα.
   • Να γνωρίζετε ότι εάν αισθάνεστε μούδιασμα στα συνολικά ή μακροχρόνια συναισθήματα σας, μπορεί να πάσχετε από μια ψυχική διαταραχή όπως διαταραχή μετατραυματικού στρες ή κλινική κατάθλιψη. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε χάσει μόνιμα, δεν έχετε ανταποκριθεί ή είστε απελπισμένος, θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια σύντομα.

2. 
   

   
   
   
   Αποφύγετε τους ανθρώπους, τις καταστάσεις και τα γεγονότα που δεν σας αρέσουν. Ο ευκολότερος τρόπος να ευαισθητοποιήσετε τη συναισθηματική απάντησή σας είναι να ελέγχετε το περιβάλλον σας.Πρώτον, βεβαιωθείτε ότι οι συναισθηματικές σας απαντήσεις δεν είναι υπερβολικές. Αν γνωρίζετε ότι ορισμένοι άνθρωποι, τόποι και δραστηριότητες αναδεικνύουν το χειρότερο που υπάρχει μέσα σας, προσπαθήστε να μείνετε μακριά όσο μπορείτε.

3. 
   

   
   Πάρτε τον έλεγχο των καταστάσεων που δεν σας αρέσει. Μερικές φορές πρέπει να έχετε επαφές με άτομα που δεν σας αρέσουν ή να κάνετε κάτι που δεν σας αρέσει να κάνετε. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε τα πράγματα που σας προκαλούν συναισθηματικό πόνο, βρείτε τρόπους για να τους ελέγξετε. Μην σκεφτείτε τον εαυτό σας ως ένα αβοήθητο θύμα, βρείτε τον πολύ έλεγχο της κατάστασης όσο μπορείτε. Απλώς θυμόμαστε ότι έχετε την επιλογή, θα καταφέρετε να περάσετε από αυτές τις καταστάσεις χωρίς πολύ μεγάλη ζημιά. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα.
   • Εάν βρεθείτε τον εαυτό σας τόνισε την ημέρα πριν από τις εξετάσεις σας, δοκιμάστε δύο βραδιές εκ των προτέρων. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ξεκουραστείτε την ημέρα πριν από την εξέταση.
   • Εάν σας μισεί να πάτε σε πάρτι επειδή υπάρχουν πάρα πολλοί άνθρωποι, ζητήστε από έναν ή δύο από τους στενούς σας φίλους να έρθουν μαζί σας. Ψάξτε για την εταιρεία τους να ξεφύγουν από το πλήθος και να έχουν μια πιο ιδιωτική συνομιλία.

4. 
   

   
   
   
   Βρείτε περισπασμούς. Όταν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματά σας εμποδίζουν τη λειτουργία, σταματήστε αυτό που κάνετε τώρα και κάνετε κάτι διαφορετικό. Δοκιμάστε να κάνετε μια δραστηριότητα που σας ζητά να εστιάσετε την ψυχική και συναισθηματική σας προσοχή σε κάτι. Με την αποστροφή της προσοχής σας, θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας αργότερα, όταν πιθανότατα θα είστε πιο ήρεμοι και πιο λογικοί. Προς το παρόν, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη διαχείριση της συναισθηματικής σας κατάστασης, απλά να αλλάζετε τις διαθέσεις μεταβάλλοντας τη δραστηριότητα. Ακολουθούν μερικές δραστηριότητες που μπορείτε να εξετάσετε:
   • να παίζουν βιντεοπαιχνίδια
   • Παρακολουθήστε μια ταινία.
   • απολαύστε το αγαπημένο σας χόμπι
   • πηγαίνετε σε συναυλία ή α μία επίδειξη ;
   • κάνετε την άσκηση.

5. 
   

   
   Κάντε ένα διάλειμμα από τις ηλεκτρονικές συσκευές. Η τεχνολογία μπορεί να δημιουργήσει έντονα συναισθήματα. Παραμένοντας συνδεδεμένοι, εκθέτεστε τον εαυτό σας σε άγχος στην εργασία, στην καθημερινή σας ζωή και σε ένα αίσθημα απελπισίας. Μπορείτε να είστε πιο ήσυχοι και πιο ευτυχισμένοι με μια ματιά αποσυνδέοντας από τα κοινωνικά δίκτυα. Πάρτε τον έλεγχο της συναισθηματικής ζωής σας περιορίζοντας το χρόνο που ξοδεύετε στο Internet. Ακολουθεί τι μπορείτε να κάνετε για να περιορίσετε τη χρήση του Internet.
   • Ελέγξτε μόνοι σας στη δουλειά, ποτέ στο σπίτι.
   • Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας τη νύχτα.
   • Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις από κοινωνικά δίκτυα.
   • Διαγράψτε το προφίλ σας στα κοινωνικά δίκτυα.
   • Μην αγγίζετε το διαδίκτυο τα σαββατοκύριακα.

6. 
   

   
   Διατηρήστε με ουδέτερο τρόπο, ακόμα κι αν δεν είναι αυτό που νιώθετε. Σύμφωνα με τη θεωρία του ανατροφοδότηση του προσώπουμπορείτε να αλλάξετε τη συναισθηματική κατάσταση απλά αλλάζοντας την έκφραση του προσώπου σας. Με άλλα λόγια, αν ισχυρίζεστε ότι αισθάνεστε κάποιο τρόπο, μπορείτε πραγματικά να αισθανθείτε αυτό το συναίσθημα. Αν θέλετε να μην είστε ευαίσθητοι στα συναισθήματά σας, συμπεριφέρεστε ως άτομο που δεν είναι ευαίσθητο στα συναισθήματά του. Θα είναι πιο δύσκολο όταν είστε άγχος, αλλά με λίγη πρακτική μπορεί να γίνει αρκετά φυσικό. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι να παραμείνετε ουδέτεροι.
   • Κρατήστε μια χαλαρή και ακλόνητη έκφραση.
   • Κρατήστε μια έκφραση των χειλιών σας, δεν χαμόγελο ή κακή.
   • Μιλήστε χρησιμοποιώντας χαμηλό ήχο και χαμηλή ένταση.
   • Μείνετε ακραίες κρατώντας τις προτάσεις σας σύντομες και απλές.
   • Κοιτάξτε τους άλλους στα μάτια με μια ήρεμη, ουδέτερη εμφάνιση.

Μέρος 2 Δώστε προσοχή στα συναισθήματά σας

1. 
   

   
   Πείτε στον εαυτό σας ότι τα αρνητικά σας συναισθήματα είναι μόνο στον εγκέφαλό σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι τα αρνητικά σας συναισθήματα δεν είναι αντικειμενικά γεγονότα, ποτέ δεν είστε αναγκασμένοι να αισθανθείτε συναισθηματικό πόνο. Θυμηθείτε ότι ο συναισθηματικός πόνος προέρχεται μόνο από το μυαλό σας. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ξεπεράσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα όπως ο φόβος, το άγχος και ο θυμός. Όταν μια αρνητική συγκίνηση απειλεί να εμφανιστεί, μπορείτε απλά να την απορρίψετε επαναλαμβάνοντας: "Είναι μόνο ο καρπός του νου μου". Είναι ένα ουσιαστικό μέρος της προσοχής.

2. 
   

   
   Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας. Επαναλάβετε καταστάσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν συναισθηματικό πόνο στο μέλλον. Εκτός από την προστασία από τον συναισθηματικό πόνο που βιώνετε στην παρούσα στιγμή, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τεχνικές προσεγμένης προπόνησης για να προετοιμαστείτε για μελλοντικό συναισθηματικό πόνο. Σκεφτείτε τα γεγονότα στο εγγύς μέλλον που θα μπορούσαν να σας προκαλέσουν άγχος, όπως μια σημαντική εξέταση, μια πιθανή διαμάχη με τη φίλη σας ή ένα δύσκολο έργο στην εργασία. Φανταστείτε μια ήρεμη και συγκινησιακή ανταπόκριση σε κάθε ένα από αυτά τα γεγονότα και πρακτική ξεπερνώντας αυτά τα αρνητικά συναισθήματα. Σύντομα θα σκληρυνθείτε από αυτά τα δυνατά συναισθήματα και θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να τους χειριστείτε ήρεμα στο μέλλον.

3. 
   

   
   Δώστε προσοχή στη συναισθηματική σας κατάσταση. Κάθε μέρα, κάνετε έναν περιοδικό διανοητικό έλεγχο για να καθορίσετε τη συναισθηματική σας ευεξία σε μια δεδομένη στιγμή. Ακόμη και όταν δεν αισθάνεστε λυπημένος ή αναστατωμένος, να είστε ενήμεροι για το πώς αισθάνεστε για να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε τις ενστικτώδεις συναισθηματικές αντιδράσεις σας στην καθημερινή ζωή. Τελικά, αυτή η ευαισθητοποίηση θα σας βοηθήσει να ελέγξετε πιο αποτελεσματικά τις συναισθηματικές σας απαντήσεις. Όταν κάνετε έναν διανοητικό έλεγχο, ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις.
   • Ποια είναι τα πράγματα που αισθάνομαι τώρα; Νιώθω ένα συντριπτικό συναίσθημα ή συνδυασμό συναισθημάτων; Θα έρθετε να βλέπετε τα συναισθήματά σας με έναν πιο αντικειμενικό τρόπο, απλώς προσθέτοντας ετικέτες.
   • Γιατί νιώθω αυτά τα συναισθήματα; Τα συναισθήματά μου οφείλονται σε εσωτερικούς παράγοντες (π.χ. στους φόβους μου) ή σε εξωτερικούς παράγοντες (π.χ. αν κάποιος φωνάζει σε μένα);
   • Μου αρέσει αυτό που νιώθω τώρα; Μπορεί να αισθάνεστε γεμάτοι χαρά και εκτίμηση για τη ζωή και θέλετε να αναπτύξετε αυτά τα συναισθήματα. Ωστόσο, μπορεί επίσης να αισθανθείτε άγχος ή νευρικότητα και δεν θέλετε να αισθανθείτε αυτά τα συναισθήματα στο μέλλον.
   • Τι μπορώ να κάνω για να ελέγξω τα συναισθήματά μου στο μέλλον; Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν μπορείτε να ενθαρρύνετε τα θετικά συναισθήματά σας, αποθαρρύνοντας ή απορρίπτοντας αρνητικά συναισθήματα. Πώς μπορείτε να δομήσετε τη ζωή σας για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να μην αφήσετε τα συναισθήματά σας να σας ελέγξουν;

4. 
   

   
   Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας επειδή παρουσιάζετε το πώς αισθάνεστε. Μερικές φορές η συναισθηματική πανοπλία σου θα χωρίσει και μπορεί να εκφράσεις συναισθήματα που θα προτιμούσες να κρατήσεις για τον εαυτό σου. Μπορεί να έχετε φώναξε στην εργασία ή δεν θα μπορούσατε να κρύψετε την αγωνία σας στο σχολείο. Πείτε σε όλους ότι συμβαίνει αυτό και προσπαθήστε να μάθετε από αυτήν την εμπειρία. Ακολουθούν διάφοροι τρόποι να συγχωρέσετε τον εαυτό σας.
   • Επικεντρωθείτε στο μέλλον, όχι στο παρόν. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν η αποτυχία σας έχει διδάξει μαθήματα για το πώς θα αντιδράσετε στο μέλλον. Αφεθείτε στον εαυτό σας, γιατί μάθατε ένα μάθημα από μια δύσκολη κατάσταση.
   • Λέτε ότι η αντίσταση σε αυτά τα δεινά έρχεται μόνο όταν αποτύχει. Δεν μπορείτε να γίνετε συναισθηματικά ισχυροί τώρα, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε σιγά-σιγά την πάροδο του χρόνου. Δείτε αυτό ως ένα βήμα στο ταξίδι σας προς τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.
   • Κάντε ένα βήμα πίσω. Θυμηθείτε ότι το πρόσωπο που νοιάζεται περισσότερο για τη συναισθηματική σας κατάσταση είναι εσείς. Οι συνάδελφοί σας, οι συμμαθητές, οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειάς σας θα ξεχάσουν σύντομα τις δευτερεύουσες κρίσεις σας. Θυμηθείτε ότι αυτό δεν είναι το τέλος του κόσμου, είναι μόνο ένας κακός χρόνος να περάσει.

5. 
   

   
   Πάρτε χρόνο για να αντιδράσετε. Εάν συμβεί κάτι που σας ενοχλεί, προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι και να κάνετε παύση για λίγα λεπτά. Εισπνεύστε βαθιά και μετρήστε σε δέκα. Μόλις υπερβείτε την αρχική απάντηση, θα είστε σε θέση να ανταποκριθείτε στην κατάσταση ήρεμα και ορθολογικά, αντί να αφήσετε τα συναισθήματά σας να μιλήσουν.

6. 
   

   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε να αφήσετε τα συναισθήματά σας να ελέγξουν τη ζωή σας είναι να τα αφήσετε να χυθούν στο χαρτί. Εκφράστε τα συναισθήματά σας, σημειώνοντάς τα στο περιοδικό σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να ξεχάσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση και να συνεχίσετε. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που γράφουν τις αλλαγές στη διάθεσή τους στα ημερολόγιά τους αισθάνονται τον καλύτερο έλεγχο των δικών τους συναισθηματικών καταστάσεων. Δέσμευση να γράφετε στο περιοδικό σας σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας σας ή σε ώρες που νομίζετε ότι έχετε τα περισσότερα συναισθήματα.
   • Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη συναισθηματική αντίδρασή σας και ρωτήστε τον εαυτό σας αν είναι ένα άτομο διανοητικά υγιές ή αν η αντίδρασή σας είναι δυσανάλογη.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν έχετε αισθανθεί ποτέ αυτά τα συναισθήματα στο παρελθόν. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε διαγράμματα της συναισθηματικής σας κατάστασης.
   • Αν κάτι έχει συμβεί σε σας που σας έχει αναστατώσει, πείτε στον εαυτό σας ότι θα το σημειώσετε αργότερα την ημέρα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην έχετε πολύ συναισθηματική αντίδραση τη στιγμή.

Μέρος 3 Χαλαρώστε φυσικά

1. 
   

   
   Εισπνεύστε βαθιά. Οι βαθιές ασκήσεις αναπνοής θα σας βοηθήσουν να μείνετε ήρεμοι. Αυτές είναι επίσης εξαιρετικές τεχνικές για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας όταν αισθάνεστε ότι επιστρέφουν στην επιφάνεια. Εισπνεύστε τη μύτη για πέντε δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για πέντε δευτερόλεπτα και εκπνεύστε από το στόμα σας για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται έως ότου είστε και πάλι ήρεμοι.

2. 
   

   
   Κάντε έντονες ασκήσεις αερόμπικ για 30 λεπτά. Οι σωματικές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αποσπάσετε την προσοχή από τα οδυνηρά συναισθήματα που αισθάνεστε ενώ ταυτόχρονα σας επιτρέπουν να γίνετε πιο ήρεμος και πιο ορθολογικός. Βρείτε το αγαπημένο σας άθλημα ή τη σωματική σας δραστηριότητα. Όταν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματά σας αρχίζουν να χαλαρώνουν, βάλτε το τένις σας και πηγαίνετε για κάποιο άθλημα. Σύντομα θα ξεχάσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση. Ακολουθούν μερικές φυσικές δραστηριότητες που μπορείτε να εξετάσετε:
   • τον αγώνα.
   • το ποδήλατο?
   • κολύμπι?
   • αθλήματα ομάδων όπως ράγκμπι ή ποδόσφαιρο
   • πολεμικές τέχνες;
   • πυγμαχία?
   • το χορό.

3. 
   

   
   Αποφύγετε τη χρήση ουσιών. Ίσως είναι δελεαστικό να χρησιμοποιείτε ορισμένες ουσίες για να διευκολύνετε τα συναισθήματά σας. Ωστόσο, πολλές από αυτές τις ουσίες μειώνουν επίσης τις αναστολές σας, οδηγώντας σε ακόμα πιο έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις. Ακόμα και η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει αντίδραση στρες. Μείνετε ήρεμοι και ήρεμοι ενώ αποφεύγετε τα ναρκωτικά, το αλκοόλ ή την καφεΐνη.
   • Υπάρχει όμως μια σημαντική εξαίρεση. Εάν πρέπει να πάρετε φαρμακευτική αγωγή για μια διανοητική διαταραχή, πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες του γιατρού σας προς την επιστολή.

4. 
   

   
   Να κοιμάστε καλά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας εμποδίσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας ήρεμα και ουδέτερα. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα. Εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές.
   • Κάντε το δωμάτιό σας δροσερό και ευάερο.
   • Βρείτε ένα άνετο στρώμα.
   • Χρησιμοποιήστε ένα μηχάνημα που παράγει λευκό θόρυβο για να πνίξει τους άλλους θορύβους.
   • Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα πλούσια γεύματα, ειδικά τη νύχτα.

Μέρος 4 Διαχείριση του άγχους σας

1. 
   

   
   Διατηρήστε ένα κοινωνικό δίκτυο Μερικές φορές το αίσθημα του άγχους ή της κατάθλιψης μπορεί να σας κάνει να θέλετε να απομονώσετε τον εαυτό σας. Ωστόσο, οι κοινωνικές σας σχέσεις είναι σημαντικές αν θέλετε να διατηρήσετε μια συναισθηματική ισορροπία. Συζητήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι και αφήστε τους να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Ακόμα κι αν δεν σας βοηθήσει να γίνετε πιο ευαίσθητοι στα συναισθήματά σας, θα είστε σε θέση να θεραπεύσετε ταχύτερα.

2. 
   

   
   Πράξη θετική. Μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε άγχος σε μια κατάσταση που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Αντί να φουσκώνετε μέσα, πρέπει να προσπαθήσετε να λάβετε αποφάσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την κατάσταση. Αντισταθείτε στην επείγουσα ανάγκη να αποσυνδεθείτε από αυτό, απλά θα σας κάνει να νιώθετε πιο άγχος περισσότερο.
   • Για παράδειγμα, εάν είστε άγχος λόγω μιας στενής εξέτασης, μην προσπαθήσετε να το ξεχάσετε. Αντ 'αυτού, πείτε στον εαυτό σας ότι θα μελετήσετε 20 λεπτά την ημέρα, κάτι που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το άγχος σας.

3. 
   

   
   Πείτε στον εαυτό σας ότι το στρες είναι μόνο μια προσωρινή κατάσταση. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι καταστάσεις που σας τονίζουν θα εξαφανιστούν σύντομα, δεν θα διαρκέσουν για πάντα. Είτε πρόκειται για μια βραδιά όπου δεν θέλετε να πάτε, μια εξέταση που δεν θέλετε να περάσετε ή ένα έργο που δεν θέλετε να εργαστείτε, πείτε στον εαυτό σας ότι όλες οι αγχωτικές καταστάσεις περνούν. Μην νομίζετε ότι ολόκληρη η ζωή σας βράζει σε μια στιγμή άγχους.

4. 
   

   
   Πάρτε ένα διάλειμμα. Μερικές φορές θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίζετε το άγχος αφού έχετε πάρει το χρόνο να ηρεμήσετε. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε εντελώς συγκλονισμένοι, περάστε 20 με 30 λεπτά περπατώντας, συζητώντας με έναν φίλο ή ακούγοντας το αγαπημένο σας άλμπουμ. Επιστρέψτε στην αγχωτική κατάσταση μόλις αισθάνεστε πιο ήρεμοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την κατάσταση.
   • Θα αισθάνεστε πιο χαλαροί αν η κατάσταση αυτή περιλαμβάνει μια κοινωνική δραστηριότητα (για παράδειγμα έναν καφέ με φίλους) ή μια δραστηριότητα έξω (για παράδειγμα, μια βόλτα γύρω από μια λίμνη). Μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από την τηλεόραση για να σας καθησυχάσει και να ανανεώσει τις ιδέες σας.

Μέρος 5 Τι πρέπει να κάνουμε στην πράξη

1. 
   

   
   Ελέγξτε τα συναισθήματά σας. Όταν αντιμετωπίζετε μια αγχωτική κατάσταση, τα συναισθήματά σας μπορεί να θέλουν να πάρουν τον έλεγχο. Εάν, για παράδειγμα, πρέπει να δώσετε μια ομιλία, ο φόβος μπορεί να σας σταματήσει παραλύοντας μερικούς μυς και να μην σας δώσει την ευκαιρία να σκεφτείτε. Με το να μάθετε πώς να ελέγχετε αυτόν τον φόβο, θα πετύχετε καλύτερα, τόσο στη σχολική σας ζωή όσο και επαγγελματικά.

2. 
   

   
   Βάλτε προσωρινά τα συναισθήματά σας. Τα συναισθήματα μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την ικανότητά σας να λαμβάνετε αποφάσεις. Είναι σημαντικό να τα αφαιρέσετε για να λάβετε τη σωστή απόφαση. Θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να παραβιάσετε την καρδιά μετά από μια διακοπή και αυτό θα μπορούσε να σας κάνει να θέλετε να αλλάξετε πόλη έτσι ώστε να μην δείτε τον πρώην σας. Κοιτάζοντας την κατάσταση πέρα ​​από τη θλίψη σας και αναλύοντας τους άλλους παράγοντες, μπορεί να μην θέλετε να φύγετε.

3. 
   

   
   Αναισθητοποιήστε τα συναισθήματά σας. Όταν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση που δεν μπορείτε να ελέγξετε, θέτοντας τα συναισθήματά σας στον ύπνο είναι ένας καλός αμυντικός μηχανισμός. Για παράδειγμα, μπορεί να μην παίρνετε μαζί με ένα μέλος της οικογένειας ή να παρενοχλείτε στο σχολείο. Όταν είναι δύσκολο να αλλάξετε την κατάσταση, μπορείτε να προσπαθήσετε να σταματήσετε να αισθάνεστε προσωρινά για να προστατέψετε τον εαυτό σας και να μην περάσετε πολύ κακή μέρα.

4. 
   

   
   Μην βάζετε τα συναισθήματά σας πολύ συχνά. Δεν είναι χωρίς λόγο ότι έχουμε συναισθήματα. Μας επιτρέπουν να είμαστε σε καλή ψυχική υγεία και είναι απαραίτητο να ζούμε σε αυτόν τον δικό μας κόσμο. Μην αφήνετε τα συναισθήματά σας να πέφτουν συχνά, χάνετε τις πολλές εμπειρίες που χρειάζεται ο εγκέφαλός σας. Θλίψη, φόβο, απελπισία και πολλοί άλλοι κακός τα συναισθήματα είναι εξίσου σημαντικά για την ισορροπία σας ως χαρά και ευχαρίστηση. Θα είναι δύσκολο για σας να είστε ευτυχισμένοι εάν δεν είστε ποτέ λυπημένοι. Είναι καλύτερο να αισθάνεστε και να μαθαίνετε να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας για να ζήσετε μαζί τους ενώ τα χρησιμοποιείτε προς όφελός σας.