Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέρος 1 Ενίσχυση της υγείας σας μέσω της διατροφής και του αθλητισμού
- Μέρος 2 Ενισχύστε την υγεία σας μέσω ενός καλύτερου τρόπου ζωής
Έχετε κουραστεί να χάσετε σχολικές ημέρες ή να εργαστείτε για κρύο ή πυρετό; Κτυπάτε τη γρίπη κάθε χρόνο χωρίς αποτυχία; Μήπως ακούτε για αυτούς τους πραγματικούς υπερήχους που ποτέ δεν αρρωσταίνουν και αναρωτιούνται πώς το κάνουν; Λοιπόν, δεν είναι θέμα γενετικής, τουλάχιστον όχι εξ ολοκλήρου: πιθανώς γνωρίζουν τις παρακάτω συμβουλές! Αντίο μύτη συνεχώς φραγμένο και γεια υγεία!
στάδια
Μέρος 1 Ενίσχυση της υγείας σας μέσω της διατροφής και του αθλητισμού
-
Εξετάστε ένα θερμιδικό περιορισμό. Αν δεν είχατε λόγο να ακολουθήσετε μια δίαιτα, έχετε τώρα ένα. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε κατά 25% λιγότερο από τον μέσο όρο σπάνια αρρωσταίνουν. Τα επίπεδα χοληστερόλης, τριγλυκεριδίων και αρτηριακής πίεσης θα πέσουν και θα είστε πιο υγιείς.- Αλλά μείνετε προσεκτικοί. Επειδή είναι πολύ εύκολο να κάνετε αυτή τη δίαιτα με λάθος τρόπο. Δεν είναι δεν να λιμοκτονήσουν: πρόκειται για φαγητό ελαφρώς μικρότερο από έναν μέσο δυτικό.
-
Πάρτε βιταμίνες για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Πριν κάνετε αυτό, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν γιατρό. Ποιες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά είναι η διατροφή σας λείπει; Ο γιατρός σας θα ξέρει τι να συστήσει. Μια δίαιτα πλούσια σε καλά πράγματα (βιταμίνες A, C, D, σίδηρος και ψευδάργυρος) θα επιτρέψει στο ανοσοποιητικό σας σύστημα να παραμείνει στην κορυφαία μορφή.- Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι καλό να τρώνε ζύμη μπύρας στο πρωινό. Μια μεμονωμένη κουταλιά θα σας φέρει όλες τις βιταμίνες Β που χρειάζεται το σώμα σας.
-
Έλα έξω. Μην αισθάνεστε μερικές φορές ότι το μόνο που χρειάζεστε είναι μια μεγάλη ανάσα φρέσκου αέρα; Είναι το σώμα σας που σας λέει ακριβώς τι χρειάζεται! Όταν φύγετε από το σπίτι, θα πάρετε διακοπές όλων αυτών των μικροβίων από μέσα και θα μετακινήσετε το σώμα σας και αυτό θα δώσει στα "δολοφόρα σας" ένα πολύ απαραίτητο conditioner.- Βγείτε όσο το δυνατόν περισσότερο! Ακόμη και αν δεν είναι ώρα για το τζόκινγκ σας, βρείτε μια δικαιολογία για να φύγετε από το σπίτι σας: περπατήστε το σκυλί, πλύνετε το αυτοκίνητο, πηγαίνετε για ένα πικ-νικ, πηγαίνετε για πεζοπορία, κόβετε το γκαζόν: αναπνέετε τον καθαρό αέρα!
-
Παίξτε αθλήματα. Κάνετε ασκήσεις αντοχής για να δουλέψετε την καρδιά σας και να κυκλοφορήσετε το αίμα σας. Αυτές οι ασκήσεις θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, να μειώσετε τη φλεγμονή και να καταπολεμήσετε τις ασθένειες. Όταν πρόκειται για την ανάπτυξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος, το άθλημα αυξάνει τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων στο αίμα που καταπολεμούν τα βακτηρίδια και τους ιούς.- Κάνετε άλλες ασκήσεις που θα τονώσουν το σώμα σας και θα ενισχύσουν επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Όσο κινούμαστε, υπηρετείτε την υγεία σας.
-
Τρώτε υγιεινά. Ο ευκολότερος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό; Καταναλώστε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα. Μια υγιεινή διατροφή θα κάνει το σώμα σας πιο ισχυρό και θα κρατήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε φόρμα. Πίνετε αρκετό νερό και δοκιμάστε να τρώτε βιολογικά τρόφιμα: όσο λιγότερο μεταποιημένο το φαγητό σας είναι, τόσο το καλύτερο.- Χρωματίστε τα γεύματά σας. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες που θα βοηθήσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα να παραμείνει ισχυρό. Αλλά κάθε ομάδα χρωμάτων περιέχει βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.
- Ψάχνετε για κάποια τρόφιμα που θα κρατήσουν μακριά τις ασθένειες; Επιλέξτε μήλα, σκόρδο, πορτοκάλια και τζίντζερ. Αυτά τα τρόφιμα είναι γεμάτα με βιταμίνες και μέταλλα ωφέλιμα για το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Μέρος 2 Ενισχύστε την υγεία σας μέσω ενός καλύτερου τρόπου ζωής
-
Εμβολιάσθηκαν από τη γρίπη. Εάν όλα αυτά δεν είναι αρκετά, εμβολιάστε. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε αν αυτό το εμβόλιο δεν αντενδείκνυται. Ένα τσίμπημα και θα είστε έτοιμοι για όλο το χρόνο.- Η γρίπη εμφανίζεται συνήθως τον Ιανουάριο ή τον Φεβρουάριο. Προσπαθήστε να εμβολιαστείτε πριν από αυτή τη φορά! Μπορεί ακόμη και να εμβολιαστείτε στο φαρμακείο.
-
Χαλαρώστε. Μία από τις μεγαλύτερες υπηρεσίες που θα πάρετε είναι να αποφύγετε το άγχος. Ένα χαμηλό επίπεδο κορτιζόλης θα επιτρέψει στο σώμα σας να λειτουργεί κανονικά, αλλά θα σας επιτρέψει επίσης να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Πράγματι, όταν τονίζετε, τείνετε να κοιμάστε λιγότερο, να μην κάνετε περισσότερα αθλήματα και να τρώτε περισσότερα. Και όλα αυτά δεν είναι πολύ καλά για την απάλυνση ασθενειών!- Τα γλυκοκορτικοειδή είναι ορμόνες στρες. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι ορμόνες βλάπτουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και εμποδίζουν τα κύτταρα να κάνουν τη δουλειά τους. Τότε θα γινόταν ευάλωτος ακόμη και στους πιο αδύναμους ιούς.
-
Σκεφτείτε θετικά. Εκτός από την απαλλαγή από το στρες, είναι πολύ σημαντικό να σκεφτείτε θετικά. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι ευτυχισμένοι άνθρωποι και όσοι δεν ενδιαφέρονται να αρρωστήσουν δεν αρρωσταίνουν! Οι θετικοί άνθρωποι παράγουν αντισώματα σε μεγαλύτερο αριθμό, αν και οι επιστήμονες δεν καταλαβαίνουν γιατί. Η χαλάρωση και η ευχαρίστηση μπορεί να είναι όλα αυτά που χρειάζεται το σώμα σας.- Αυτό έχει νόημα: Όσο πιο ευτυχισμένος είστε, τόσο λιγότερο τονίζετε είστε. Και όσο λιγότερο τονίσες είστε, τόσο καλύτερα κοιμάστε, τρώτε, παίζετε αθλήματα ... στην πραγματικότητα θα κάνετε τα πάντα καλύτερα!
-
Να είστε κοινωνικός. Η έρευνα έχει δείξει από καιρό μια σχέση μεταξύ της απομόνωσης και της μοναξιάς και της κακής υγείας. Εμείς οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα. Και όταν δεν είμαστε, το σώμα μας υποφέρει, για να μην αναφέρουμε το πνεύμα μας. Έτσι, να είστε κοινωνικοί. Κάντε το δικαιολογία για να διασκεδάσετε με τους φίλους σας. Θα αποσυμπιέσετε και θα είστε ευτυχισμένοι: αναπόφευκτα θα έχετε καλύτερη υγεία!- Τετραπλασιάστε αυτή την απόδοση όταν βγαίνετε από το σπίτι σας για να παίξετε αθλήματα! Πάρτε τους φίλους σας στην πισίνα ή πεζοπορία.Κάνετε κάτι άλλο από το να πιείτε όλη τη νύχτα. Κάνε κάτι διαφορετικό!
-
Αποφύγετε τον καπνό, το αλκοόλ και τα φάρμακα Επειδή ναι, αυτές οι ουσίες είναι πολύ κακές για την υγεία σας και τελικά οδηγούν σε ασθένειες και θάνατο. Αλλά θα σας αποδυναμώσουν κάθε μέρα λίγο περισσότερο. Αυτές οι ουσίες θα σας προκαλέσουν επίσης άγχος, θα διαταράξουν τους φυσικούς κύκλους σας και θα κάνουν τα πράγματα πολύ απλά δύσκολα. Σταματήστε να τα καταναλώνετε!- Τα τσιγάρα, τα ναρκωτικά και το αλκοόλ είναι τοξικές ουσίες. Διεισδύουν στο σύστημά σας και αποδυναμώνουν. Τα αποτελέσματα δεν είναι πάντα αισθητά, αλλά είναι εκεί. Ένα ποτήρι αλκοόλ δεν είναι πολύ σοβαρό, αλλά όχι περισσότερο.
-
Πάρτε αρκετό ύπνο. Πάρτε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ. Ένας καλός ύπνος ανακουφίζει από το άγχος και επιτρέπει στο σώμα σας να ανακάμψει από τις δραστηριότητες της ημέρας. Μια μελέτη του 2009 έδειξε ότι κοιμάται λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα τριπλός τις πιθανότητές σας να πάρετε κρύο. Στη συνέχεια προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες (χωρίς διακοπή) κάθε νύχτα της εβδομάδας. Μπορεί να χρειαστεί να εγκαταλείψετε εκδρομές, αλλά για την υγεία σας, αξίζει τον κόπο.- Σε αντίθεση, πάρα πολύ ο ύπνος δεν είναι καλός ούτε για εσάς. Αποφύγετε τον ύπνο μέχρι το μεσημέρι τα Σαββατοκύριακα: θα είστε ακόμα πιο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας!
-
Να έχετε καλή υγιεινή. Εκτός από το ντους τακτικά, σκεφτείτε:- Φορέστε ένα απολυμαντικό χεριών παντού μαζί σας. Αποφύγετε σαπούνια bar, γεμάτα μικρόβια και προτιμούν τα υγρά σαπούνια στους δοσομετρητές.
- Πάντα στεγνώνετε καλά τα χέρια σας. Τα υγρά χέρια είναι μια φωλιά μικροβίων.
- Βουρτσίστε τα δόντια σας, χρησιμοποιήστε οδοντικό νήμα και γαργάρες. Πολλά βακτήρια αναπτύσσονται στο στόμα μας. Η κακή οδοντική υγιεινή και η νόσος των ούλων έχουν συνδεθεί με πιο σοβαρές ασθένειες, όπως ο διαβήτης.
-
Πηγαίνετε στο υψηλότερο επίπεδο υγιεινής. Δεν υπάρχει αμφιβολία να γίνει ένα μυσοφόρο, αλλά να δανειστεί κάποιες συνήθειες από αυτούς δεν θα ήταν κακή ιδέα. Αν θέλετε πραγματικά να αρρωστήσετε όσο το δυνατόν λιγότερο, θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να:- Αποφύγετε τις λαβές των θυρών. Χρησιμοποιήστε έναν ιστό για να ανοίξετε τις πόρτες.
- Πλύνετε τα χέρια σας αφού έχετε έρθει σε επαφή με τους ξένους.
- Να φοράτε πλαστικά γάντια κατά την προετοιμασία των τροφίμων.
- Σε δημόσιους χώρους, μην αγγίζετε τίποτα. Πυροβολήστε το κυνήγι με το πόδι σας ανοίξτε τη βρύση με έναν ιστό, κλπ.