Πώς να μην είστε πλέον υποχονδρικό

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης
• Μέθοδος 2 Αλλάξτε την αντίληψή σας για την ασθένεια
• Μέθοδος 3 Αλλάξτε τα συναισθήματά σας

Σε αυτό το άρθρο: Δημιουργία δικτύου υποστήριξηςΑλλαγή της αντίληψής σας για ασθένειαΑλλαγή των συναισθημάτων σας21 Αναφορές

Η σημερινή διαταραχή άγχους είναι η ιατρική φρασεολογία που αρχικά ονομάζεται υποχώδρεια. Μια μελέτη του 2001 διαπίστωσε ότι το 5% έως 9% των ασθενών με ΟΠ είχε συμπτώματα διαταραχής άγχους. Τα άτομα με διαταραχές άγχους μπορεί να έχουν ήπια ή μη συμπτώματα, αλλά μπορεί να πεισθούν ότι έχουν σοβαρή ή απειλητική για τη ζωή ασθένεια. Αυτός ο φόβος είναι συνεχής και διαταράσσει την καθημερινή ζωή τους. Οι διαβουλεύσεις και οι διαγνωστικές εξετάσεις ενός γιατρού μπορούν να αποδείξουν ότι δεν υπάρχει ασθένεια, αλλά δεν απαλλάσσει το άγχος που αισθάνεται κάποιος με μια διαταραχή άγχους. Από την άλλη πλευρά, τα άτομα με διαταραχές άγχους μπορεί στην πραγματικότητα να έχουν μια ασθένεια, αλλά είναι πιο πιθανό να είναι πιο άρρωστος από ό, τι στην πραγματικότητα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεπεραστεί η υποχώδρεια, αν και τα άτομα με διαταραχές άγχους δεν είναι σε θέση να αξιολογήσουν με ακρίβεια τα συναισθήματα και τα συμπτώματά τους στο σώμα τους.

στάδια

Μέθοδος 1 Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης

1. 
   

   
   Πάρτε διάγνωση από GP. Κάντε μια λίστα με τα τρέχοντα συμπτώματά σας που θα φέρετε στο ραντεβού σας. Δεδομένου ότι η διαταραχή άγχους σχετίζεται με παιδική ασθένεια ή άλλο τραυματικό συμβάν, βεβαιωθείτε ότι ενημερώστε το γιατρό σας για το ιατρικό σας ιστορικό. Ο οικογενειακός σας ιατρός μπορεί να σας στείλει σε ειδικό ψυχικής υγείας για να ολοκληρώσει τη θεραπεία σας.

2. 
   

   
   Βρείτε έναν αξιόπιστο GP. Το πιο δύσκολο κομμάτι της υποοδοντίας είναι προφανώς η αίσθηση ότι αισθάνεστε συνεχώς ότι συμβαίνει κάτι φοβερό στο σώμα σας. Ένας ικανός γιατρός είναι τελικά το μόνο άτομο που μπορεί να διαγνώσει τα συμπτώματά σας και να παρακολουθήσει τις αλλαγές που μπορεί να απαιτούν ιατρική παρέμβαση. Το πρώτο σας βήμα θα πρέπει να είναι η εξεύρεση ιατρού, αν δεν έχετε ένα.

3. 
   

   
   
   
   Δημιουργήστε καλές σχέσεις με το γιατρό σας. Είναι πιθανό ότι γνωρίζετε καλά το γιατρό σας εάν πάσχετε από υποογκοντία. Μη φοβάστε να κάνετε ερωτήσεις και να λάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες.
   • Να είστε ειλικρινείς για το πώς αισθάνεστε και πώς αντιλαμβάνεστε τα συμπτώματά σας, ακόμα και αν μπορεί να σας ενοχλήσουν. Δώστε στον γιατρό σας όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το ιατρικό σας ιστορικό. Ο γιατρός σας πρέπει να έχει όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες για να κάνει ακριβή διάγνωση.
   • Κρατήστε ένα ανοιχτό μυαλό. Είναι πολύ πιθανό ότι εσείς και ο γιατρός σας θα αντιμετωπίσετε και οι δύο περιόδους μεγάλης απογοήτευσης. Μπορεί να υπάρχουν στιγμές που είστε πεπεισμένοι ότι οι ιατρικές εξετάσεις είναι απαραίτητες και ο γιατρός σας δεν θα συμφωνήσει. Θα υπάρχουν επίσης στιγμές που ο γιατρός σας θα αισθάνεται ότι δεν εμπιστεύεστε τη γνώμη του και ίσως να νομίζετε ότι δεν σας παίρνει σοβαρά.
     • Αν συμβεί κάτι τέτοιο, προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι ο GP σας προσπαθεί να σας βοηθήσει, ακόμα κι αν έχετε άλλη άποψη για την κατάστασή σας.
   • Ακολουθήστε το πρόγραμμα θεραπείας. Ο γιατρός σας δεν μπορεί να σας αξιολογήσει σωστά εάν δεν ακολουθήσετε τη θεραπεία και ειδικά εάν ενεργεί στο σπίτι. Αυτό εμποδίζει τον γιατρό να τροποποιήσει τη θεραπεία και σας προσφέρει άλλες λύσεις. Ακολουθήστε τη θεραπεία συμπεριλαμβάνοντας τη λήψη των φαρμάκων σας σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Λαμβάνοντας πάρα πολλά φάρμακα ή ξεχνώντας αυτά κατά καιρούς δεν θα κάνει τίποτα για να οικοδομήσουμε την εμπιστοσύνη μεταξύ εσάς και του γενικού ιατρού. Να είστε προσεκτικοί και ειλικρινείς σχετικά με το πρόγραμμα θεραπείας σας.

4. 
   

   
   
   
   Εξετάστε τη συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης. Είναι κοινό να αισθάνεσαι μοναξιά όταν είσαι άρρωστος. Ο γιατρός σας σας λέει ότι δεν είστε άρρωστος, ο ψυχολόγος σας σας λέει ότι δεν μπορείτε να εμπιστευθείτε τις δικές σας αντιλήψεις για το τι κάνει το σώμα σας να αισθάνεστε και αρχίζετε να αναρωτιέστε εάν είναι δυνατόν να είστε εξαπατηθεί σε αυτό το σημείο. Αυξήστε αυτό το συναίσθημα και μπορεί να γίνει πολύ συντριπτική. Μπορείτε να καταλάβετε καλύτερα τι βιώνετε όταν μιλάτε με άλλους ανθρώπους που υποφέρουν από το ίδιο πράγμα όπως εσείς.
   • Η ομαδική θεραπεία μπορεί να σας φέρει σε επαφή με ανθρώπους που έχουν μάθει να ζουν με αυτή την ασθένεια, αλλά και με όσους έχουν μόλις αρχίσει τη θεραπεία τους. Μπορούν να σας προσφέρουν ένα δίκτυο υποστήριξης όταν δεν πιστεύετε πλέον στη θεραπεία σας και αρχίζετε να αναρωτιέστε αν θα συνεχίσετε. Κανείς δεν μπορεί να σας καταλάβει καλύτερα από κάποιον που έχει ζήσει το ίδιο πράγμα με εσάς.
   • Θα έχετε την ευκαιρία να δώσετε πίσω σε άλλους ό, τι σας έχουν δώσει. Τελικά θα γίνετε πηγή πληροφοριών για οποιονδήποτε αγωνίζεται με αυτή την ασθένεια εάν συνεχίσετε να παρακολουθείτε αυτήν την ομάδα υποστήριξης. Μπορεί να είναι εξαιρετικά ανταμείβοντας να μιλήσετε με κάποιον που έχει υποστεί τους ίδιους φόβους και διεισδυτικές σκέψεις, αν ποτέ δεν συναντήσατε κάποιον που υποφέρει από το ίδιο πράγμα όπως εσείς.
   • Το Διαδίκτυο δεν στερείται φόρουμ για να μιλήσει για διαταραχές άγχους. Μπορείτε να συνδέσετε και να μοιράζεστε εμφανίσεις με άλλα άτομα με διαταραχές άγχους σε αυτούς τους ιστότοπους. Κατά πάσα πιθανότητα θα συναντήσετε άτομα που έχουν άλλες αγχώδεις διαταραχές από εσάς, αλλά μπορεί να ανακαλύψετε ότι έχετε πολλά κοινά.

5. 
   

   
   Μιλήστε με έναν αξιόπιστο φίλο. Μπορεί να είναι ενοχλητικό να παραδεχτείτε ότι καταναλώνεστε από εμμονικούς φόβους για την υγεία σας. Δεν θα θέλατε να είστε αυτός που διαμαρτύρεται διαρκώς σε όλους για τη βεβαιότητά σας ότι έχετε μια απειλητική για τη ζωή ασθένεια. Θα δυστυχώς δυσκολεύετε ακόμη περισσότερο την περίπτωση σας απομονώνοντας τον εαυτό σας.
   • Δεδομένου ότι τα περισσότερα από τα χειρότερα συμπτώματα της υποχώρησης εμφανίζονται όταν είστε μόνοι και όταν ο εγκέφαλός σας αγωνίζεται σε μια σειρά καταστροφικών υποθέσεων, είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια κοινωνική ζωή για να αλλάξετε γνώμη και εσείς για να αναιρέσετε αυτές τις μορφές σκέψης.
     • Οι φίλοι δεν υποκαθιστούν τη θεραπεία, αλλά οτιδήποτε μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε αυτή τη χιονοστιβάδα ανησυχίας πριν σας συντρίψει είναι πάντα καλό.
   • Ένας στενός φίλος μπορεί να είναι σε θέση να δει τα επαναλαμβανόμενα μοτίβα στη ζωή σας που δεν βλέπετε. Έχετε τα συμπτώματά σας επιδεινωμένα μετά το θάνατο ενός αγαπημένου σας Έχετε υποστεί φανταστικό πόνο και αγωνία μετά την απώλεια της δουλειάς σας; Ένας έμπιστος φίλος μπορεί να είναι σε καλύτερη θέση από εσάς να συνδέσετε όλα αυτά τα σημεία μαζί.

Μέθοδος 2 Αλλάξτε την αντίληψή σας για την ασθένεια

1. 
   

   
   Βρείτε έναν ειδικό για την ψυχική υγεία. Έρευνες έχουν δείξει ότι η ψυχική θεραπεία είναι αποτελεσματική για μια διαταραχή άγχους.
   • Ζητήστε από το γιατρό σας να συστήσει έναν ψυχολόγο κοντά σας. Μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας έναν ψυχίατρο μέσω του ιστότοπου της γαλλικής ένωσης ψυχολόγων, εάν δεν έχετε γιατρό (αλλά δεν συνιστάται επειδή δεν θα σας επιστραφούν).

2. 
   

   
   Να είστε έτοιμοι να αισθανθείτε κάποια αντίσταση. Μπορεί να θεωρηθεί προσβλητικό να βρεθείτε μπροστά σε έναν άνθρωπο που σας λέει ότι δεν είστε σε θέση να αντιληφθείτε σωστά το σώμα σας εάν είστε πεπεισμένοι ότι έχετε σοβαρή ασθένεια. Αλλά θα πρέπει να εμπιστευτείτε κάποιον που καταλαβαίνει την ασθένειά σας, αν θέλετε να ξεπεράσετε το φόβο και το άγχος που σας προκαλούν τόσες πολλές συναισθηματικές κρίσεις.
   • Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθάνεστε άβολα. Η θεραπεία σας απαιτεί επίσης να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σταματήσει να παρακολουθεί τα σωματικά σας συμπτώματα, τα οποία μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστα αν έχετε παρακολουθήσει στενά τα συμπτώματά σας για εβδομάδες ή και μήνες. Θα αναπόφευκτα αισθάνεστε αρκετά άβολα.

3. 
   

   
   Εξετάστε την εγκυρότητα των φόβων σας. Ο κύριος όγκος της θεραπείας σας θα διαρθρωθεί στην αντιμετώπιση του τρόπου σκέψης σας. Μπορεί να σας ζητηθεί να σταματήσετε να παίρνετε την αρτηριακή πίεση ή να μην αισθάνεστε φανταστικές μπάλες στο σώμα σας. Ο θεραπευτής σας θα σας ωθήσει να εξετάσετε τους φόβους στο βάθος των ανησυχιών σας για την υγεία σας. Θα πρέπει να αντισταθείτε στον πειρασμό να επιστρέψετε στη συνήθειά σας να παρακολουθείτε με προσοχή.
   • Θυμηθείτε ότι αυτή η δυσφορία είναι απόδειξη ότι η θεραπεία λειτουργεί και ότι σημειώνετε πρόοδο. Δεν θα βελτιωθείτε χωρίς να κάνετε κάποιες σημαντικές αλλαγές και η διαδικασία της αλλαγής είναι πάντα δύσκολη σε κάποιο στάδιο.

4. 
   

   
   Μάθετε τι προκαλεί το άγχος σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι άγχος που πραγματικά δημιουργεί σωματικά συμπτώματα όπως πόνο στο στομάχι. Η ψυχολογική σας ανάλυση είναι επίσης για να μάθετε τι σας κάνει τόσο ευάλωτους όταν ενδιαφέρεστε για την κατάστασή σας.
   • Μπορεί να αισθάνεστε ακόμα πιο άγχος για τα συμπτώματα που αισθάνεστε όταν ζείτε σε μια περίοδο μεγάλου άγχους. Μια ανάλυση με έναν ψυχολόγο θα σας διδάξει να εντοπίσετε τα σημεία, έτσι ώστε να μπορέσετε να σταματήσετε αυτές τις ολέθριες σκέψεις πριν σας καταναλώσουν.
   • Πηγαίνετε σε όλες τις συνεδρίες θεραπείας που έχουν προγραμματιστεί για εσάς. Θα υπάρχουν απαραίτητα μέρες που δεν θα θέλετε να πάτε στον ψυχίατρο, είτε γιατί αισθάνεστε άρρωστοι είτε επειδή νομίζετε ότι αυτή η θεραπεία δεν αλλάζει την κατάστασή σας. Θα πρέπει να αντισταθείτε σε αυτόν τον τύπο πειρασμού. Η θεραπεία σας δεν θα έχει καμία επίδραση αν δεν το πάρετε σοβαρά και οι χειρότερες προβλέψεις σας θα γίνουν πραγματικότητα.

5. 
   

   
   Μάθετε για την ασθένειά σας. Παρόλο που έχουν γίνει λιγότερες έρευνες σχετικά με την υποχονδρία και όχι με οποιαδήποτε άλλη ψυχική ασθένεια, υπάρχει αρκετό ερευνητικό υλικό από το οποίο μπορείτε να σχεδιάσετε.
   • Διαβάστε τα σχόλια των ανθρώπων που έγραψαν για την υποοδοντία. Υπάρχουν πολλά ιστολόγια και φόρουμ όπου οι άνθρωποι μιλάνε για το πώς κατανόησαν την ασθένειά τους και πώς να το διαχειριστούν. Αν και μπορεί να αρνηθείτε ότι είστε μέρος της, η ανάγνωση αυτών των ιστοριών μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πολλά παρόμοια συμπτώματα στη ζωή σας.
   • Κάνε το άγχος σου προς την καλύτερη κατανόηση της διαταραχής σου. Η αναζήτησή σας για τα σωματικά συμπτώματα που σας προκαλούν τόσο μεγάλο πρόβλημα δεν θα είναι ποτέ αρκετή για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Χρησιμοποιήστε αντ 'αυτού τον χρόνο που θα περάσατε αναζητώντας αποδείξεις ότι οι πόνοι και οι θλίψεις σας είναι ενδείξεις επικείμενης καταστροφής για να διαβάσετε περισσότερα για την υποοδοντία.

6. 
   

   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Σημειώνοντας τις σκέψεις σας, θα έχετε μια βάση δεδομένων για τα συμπτώματά σας και τις εμπειρίες σας. Θα έχετε τη δυνατότητα να έχετε αποδείξεις ότι οι φόβοι σας ήταν πάντοτε αβάσιμοι εάν δείτε ότι τα συμπτώματά σας παραμένουν για να μην οδηγήσουν σε ασθένεια.
   • Όταν αισθάνεστε ανήσυχοι ή θέλετε να μιλήσετε με κάποιον, γράψτε τι αισθάνεστε. Είστε τρομοκρατημένοι από τη δοκιμασία του σωματικού πόνου; Έχετε δει έναν αγαπημένο σας να πάσχει από μια ασθένεια και φοβάστε να ζήσετε το ίδιο; Από πού νομίζετε ότι προέρχονται αυτά τα συναισθήματα; Μπορείτε να αποκαλύψετε τους τρόπους σκέψης που υπογραμμίζουν το άγχος σας διερευνώντας μερικά από αυτά τα βασικά ερωτήματα.
   • Γράφοντας τις σκέψεις σας στο χαρτί θα σας βοηθήσει να μετρήσετε την πρόοδο των συμπτωμάτων σας και να σας δώσουμε την ευκαιρία να δείτε ποια διάθεση ή καταστάσεις είναι πιο πιθανό να σας οδηγήσουν σε μια σπειροειδή ανησυχία και ανησυχία. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τι τους προκαλεί.
     • Έχετε την τάση, για παράδειγμα, να ανησυχείτε για μια ιδιαίτερα δύσκολη στιγμή στην εργασία; Είναι πιο πιθανό να κάνετε έρευνα αργά το βράδυ για να βρείτε στοιχεία για την ασθένειά σας μετά από ένα επιχείρημα με τον σύντροφό σας; Μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα τι προκαλεί το άγχος σας όταν έχετε εντοπίσει τι είναι.

Μέθοδος 3 Αλλάξτε τα συναισθήματά σας

1. 
   

   
   Ρωτήστε το γιατρό σας να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο που μπορεί να σας βοηθήσει. Η έρευνα δείχνει ότι η υποχώδρεια σχετίζεται με την κατάθλιψη και τις διαταραχές άγχους, γεγονός που υποδηλώνει ότι μπορεί να υπάρχει γενετική προέλευση. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να δοκιμάσετε ένα αντικαταθλιπτικό να θεραπεύσει σωστά την κατάστασή σας. Μην απορρίπτετε αυτή τη θεραπεία αν αποδειχθεί ότι είναι η περίπτωσή σας.
   • Σύμφωνα με την έρευνα, οι αναστολείς σεροτονίνης και τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά συχνά συνταγογραφούνται για τη θεραπεία της υποοδοντίας. Κατά κανόνα, αυτά τα φάρμακα είναι εξαιρετικά επικίνδυνα και οδηγούν σε βαριά εξάρτηση εάν δεν ληφθούν σωστά ή για μεγάλο χρονικό διάστημα.
   • Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες ψυχικές ασθένειες, η πιο αποτελεσματική θεραπεία για την υποχώρηση είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή. Δεν μπορείτε να κάνετε σταθερή πρόοδο αν δεν λάβετε σοβαρά αυτά τα δύο συστατικά της θεραπείας. Επομένως, δεν πρέπει να κάνετε το λάθος να σταματήσετε τις συνεδρίες στο σκυλί ή τα φάρμακα μόλις αισθανθείτε καλύτερα.

2. 
   

   
   Κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας. Παρόλο που η έρευνα σχετικά με τη σχέση μεταξύ διατροφής και υποοδοντίας είναι ακόμη στα σπάργανα, συνιστάται γενικά να ακολουθήσετε μερικές συμβουλές.
   • Αφαιρέστε τυχόν τρόφιμα που υποψιάζεστε ότι είναι αλλεργιογόνα.Κάθε τρόφιμο που ανατρέπει το σώμα σας θα προκαλέσει πιθανά συμπτώματα που θα μπορούσατε εύκολα να παρανοήσετε. Επιπλέον, μπορεί να είναι χρήσιμο να τρώτε αρκετά μικρά γεύματα όλη την ημέρα. Αυτό θα σταθεροποιήσει το σάκχαρό σας στο αίμα και θα σας επιτρέψει να αφομοιώσετε καλύτερα, πράγμα που θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα μειώσει τον πόνο που μπορεί να είναι παραπλανητικό.
   • Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης. Οι διεγέρτες γενικά είναι επικίνδυνες για τους ανθρώπους που υποφέρουν από άγχος και είναι δύσκολο να καταλάβετε τις ιδεοληπτικές σκέψεις και την αϋπνία εάν έχετε πιει δύο φλιτζάνια καφέ πριν πάτε για ύπνο.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε γιόγκα ή σωματική δραστηριότητα. Κάθε εντατική σωματική δραστηριότητα θα απελευθερώσει ενδορφίνες, τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που προάγουν την ευημερία, που θα σας δώσει μια φυσική ώθηση. Επιπλέον, θα είστε πιο χαλαροί και λιγότερο πιθανό να μείνετε μέχρι τις μικρές ώρες το πρωί για να αναζητήσετε αποδείξεις ότι οι ήχοι που παράγονται από το στομάχι σας είναι σημάδια καρκίνου αν κουράζετε το σώμα σας.
   • Να έχετε σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα και πέντε ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τα πόδια 15 λεπτά την ημέρα εάν δεν έχετε ασκήσει καμία δραστηριότητα πριν. Η συχνότητα των δραστηριοτήτων σας είναι πιο σημαντική από τη διάρκεια, όταν θέλετε να διαχειριστείτε το άγχος σας. Δεν πρέπει να κάνετε κράτηση για αυτές τις αθλητικές δραστηριότητες για Σαββατοκύριακα. Χωρίστε τις περιόδους σας όλη την εβδομάδα.

4. 
   

   
   Νάρκη σε κανονικές ώρες. Οι υπερβολικές ανησυχίες και ανησυχίες μπορούν συχνά να οδηγήσουν σε δυσκολία στον ύπνο, επομένως είναι σύνηθες για τους καταθλιπτικούς να μην καταφέρνουν αρκετό ύπνο. Θα είναι πιο πιθανό να είναι κουρασμένος και γκρινιάρης αν συμβεί κάτι τέτοιο, κάτι που δεν θα διευκολύνει τη σαφή σκέψη και δεν θα σας επιτρέψει να καταπολεμήσετε τις σκέψεις που προκαλούν τα προβλήματά σας.
   • Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης πριν πάτε για ύπνο. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο μια συστηματική άσκηση χαλάρωσης, όπως η σταδιακή σύσπαση και χαλάρωση όλων των μυϊκών σας ομάδων, το ένα μετά το άλλο. Θα μπορούσατε επίσης να είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που διαχειρίζονται το άγχος παίρνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή ακούγοντας χαλαρωτική μουσική.
   • Πηγαίνετε στο κρεβάτι κάθε βράδυ ταυτόχρονα. Θα πρέπει να αντισταθείτε στον πειρασμό να πάρετε έναν υπνάκο, αν και είναι δύσκολο να διατηρήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα για ύπνο όταν είστε εξαντλημένοι μετά από μια άγρυπνη νύχτα και θέλετε μόνο έναν υπνάκο μετά την επιστροφή σας από την εργασία. εργασίας.
     • Μπορεί να έχετε πρόβλημα να επιστρέψετε σε καλές συνήθειες μετά την παραμικρή αναστάτωση στα μοτίβα ύπνου σας, οπότε πρέπει να κάνετε το καλύτερό σας για να ξαπλώσετε και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Το σώμα σας θα προσαρμοστεί και θα προσαρμοστεί σε ένα κανονικό πρόγραμμα αν το κάνετε και θα νιώσετε πιο ξεκούραστα και ισορροπημένα.

5. 
   

   
   Αποφύγετε την έρευνα σε απευθείας σύνδεση για τα συμπτώματα των ασθενειών και των συνθηκών. Αυτό θα επιδεινώσει μόνο την κατάστασή σας. Μην χρησιμοποιείτε τον ιστό για αυτό το σκοπό και αντ 'αυτού συμπληρώστε τον ελεύθερο χρόνο σας με πιο υγιεινές δραστηριότητες.