Περιεχόμενο
Αυτό το άρθρο γράφτηκε με τη συνεργασία των εκδοτών μας και ειδικευμένων ερευνητών για να εγγυηθεί την ακρίβεια και την πληρότητα του περιεχομένου.Υπάρχουν 17 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.
Η ομάδα διαχείρισης περιεχομένου της εξετάζει προσεκτικά τις εργασίες της ομάδας σύνταξης για να διασφαλίσει ότι κάθε στοιχείο συμμορφώνεται με τα υψηλά πρότυπα ποιότητας.
Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ημέρα, αυτό θα έχει αντίκτυπο στην παραγωγικότητα, την ευτυχία σας και μακροπρόθεσμα στη σωματική σας υγεία. Εάν θέλετε να αποφύγετε τακτικά να κουράζεστε, πρέπει να προσπαθείτε να αλλάξετε τις συνήθειες σας αντί να προσπαθείτε να αυξήσετε την ενέργειά σας αυτή τη στιγμή. Δημιουργήστε υγιείς και σταθερές πρωινές και βραδινές συνήθειες και επικεντρωθείτε στην κατανάλωση των σωστών τροφών και παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε τον ύπνο.
στάδια
Μέθοδος 1 από 3:
Να παίρνεις καλές συνήθειες το πρωί
- 1 Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να ετοιμαστείτε το πρωί. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι θα αισθανθείτε λιγότερο κουρασμένοι από τη νέα κλήση του συναγερμού σας, ένα τέταρτο μιας ώρας αργότερα, θα μπορούσε να έχει αρνητικό αποτέλεσμα αν σας αναγκάσει να προετοιμαστείτε γρήγορα. Αν δεν θέλετε να αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα είναι πιο χρήσιμο να αφήσετε το σπίτι χαλαρό και αναζωογονημένο, αντί να τονίζετε.
- Αποφύγετε να ρυθμίσετε ξυπνητήρι ώστε να κουδουνίσει αργότερα για να κοιμηθεί περισσότερο και να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε νωρίτερα το βράδυ.
- Αν πάτε στο κρεβάτι την κατάλληλη στιγμή και αν πάρετε αρκετό χρόνο για να κοιμηθείτε, ίσως να μην χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ξυπνητήρι!
- 3 Μην θυμώνετε ή αρνηθείτε. Για να βεβαιωθείτε ότι δεν αισθάνεστε κουρασμένοι την επόμενη μέρα, είναι σημαντικό να βάζετε τον εαυτό σας στο κρεβάτι με ένα θετικό πνεύμα, προσβλέποντας σε αυτή τη νέα μέρα. Εάν αισθάνεστε άσχημα ή ακόμα και θυμωμένος, θα είναι πολύ πιο δύσκολο για σας να κοιμηθείτε.
- Εάν είστε θυμωμένοι επειδή έχετε συζητά με έναν αγαπημένο σας, προσπαθήστε να λύσετε το πρόβλημα όσο καλύτερα μπορείτε πριν πάτε για ύπνο.
- Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, δοκιμάστε τις δραστηριότητες για να μειώσετε το άγχος, όπως ο διαλογισμός ή οι βαθιές αναπνοές, για να σας καθησυχάσουμε.
- 4 Οπτικοποιήστε το τέλειο ξυπνητήρι. Μπορεί να ακούγεται λίγο ανόητο, αλλά θα πρέπει να φανταστείτε τον εαυτό σας απενεργοποιώντας το ξυπνητήρι, τεντώνοντας τον εαυτό σας και άλμα από το κρεβάτι. Αν το φανταστείτε αρκετό καιρό, θα γίνει δεύτερη φύση το πρωί.
- Επιπλέον, σκεφτείτε δύο πράγματα που προσβλέπουμε στην επόμενη μέρα. Εάν πηγαίνετε στο κρεβάτι με θετικό πνεύμα, θα έχετε μεγαλύτερη επιθυμία να σηκωθείτε.
- Η θετική οπτικοποίηση σας βοηθά να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας και θα είναι πιο εύκολο για εσάς να κοιμηθείτε γρήγορα και βαθιά.
συμβουλή
- Μην παραλείπετε τα γεύματα. Διαφορετικά, είστε βέβαιοι ότι αισθάνεστε κουρασμένοι.
- Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, πάρτε έναν υπνάκο. Θυμηθείτε ότι εάν κοιμηθείτε περισσότερο από 20 λεπτά, θα αισθανθείτε πιο κουρασμένοι όταν ξυπνάτε.
προειδοποιήσεις
- Συζητήστε με το γιατρό σας εάν συχνά αισθάνεστε κουρασμένοι, ακόμα και αν κοιμάστε καλά τη νύχτα. Μπορεί να μην κοιμάστε όπως νομίζετε ή μπορεί να πάσχετε από ένα ιατρικό πρόβλημα που σας κάνει να κουραστείτε.
- Η έλλειψη ύπνου είναι κακή για το ανοσοποιητικό σας σύστημα και το σώμα σας γενικά.
- Μην οδηγείτε εάν νιώθετε υπνηλία.