Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέρος 1 Κατανόηση των αιτιών της υπνηλίας
- Μέρος 2 Αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες για να αποφύγετε την υπνηλία μετά το γεύμα
- Μέρος 3 Πάρτε περαιτέρω μέτρα για την καταπολέμηση της υπνηλίας μετά το μεσημεριανό γεύμα
Μετά από να φάει ένα καλό γεύμα, οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να πεθαίνουν το απόγευμα. Γι 'αυτό και οι Ισπανοί συχνά παίρνουν έναν υπνάκο. Για να αποφύγετε να κοιμάστε μετά το μεσημεριανό γεύμα, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή σε αυτό που τρώτε, φροντίζοντας παράλληλα να δώσετε αρκετή προσοχή στον εαυτό σας. Μπορείτε να βοηθήσετε να διατηρήσετε ένα καλό επίπεδο ενέργειας κατά τη διάρκεια του απογεύματος, τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα, κοιμάστε αρκετά και κάνοντας κάποια άσκηση μετά το γεύμα.
στάδια
Μέρος 1 Κατανόηση των αιτιών της υπνηλίας
-
Γνωρίστε ότι η υπνηλία που αισθάνεστε μετά το γεύμα σχετίζεται με την πέψη. Ο κύριος λόγος για τον οποίο θέλετε να κοιμηθείτε μετά το γεύμα είναι ότι η πέψη απορροφά αίμα που ήταν στον εγκέφαλο. Το σώμα σας στη συνέχεια απελευθερώνει μια μικρή μελατονίνη, την ορμόνη που βοηθά να αποφευχθεί η νύχτα. -
Υπολογίστε τον χρόνο ύπνου που είχατε. Η νωθρότητα μετά το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να είναι χειρότερη εάν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά το βράδυ πριν.Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7 έως 8 ώρες ύπνου τη νύχτα για να δουλέψουν στην καλύτερη περίπτωση, οπότε θα πρέπει να προσπαθείτε να έχετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ. Εάν έχετε αϋπνία, συζητήστε με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε την αιτία. -
Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν οι διατροφικές σας συνήθειες μπορούν να συμβάλουν στην υπνηλία σας. Παρόλο που είναι φυσιολογικό να νιώθεις λίγο νυσταγμένο μετά το γεύμα, οι κακές διατροφικές συνήθειες μπορεί να κάνουν χειρότερα. Για να βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να αποφύγετε την υπνηλία κατά το απόγευμα, ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις.- Έχω ένα καλό πρωινό κάθε μέρα;
- Το πρωινό μου μου παρέχει όλη τη διατροφική ενέργεια που χρειάζομαι (όχι μόνο τον καφέ);
- Έχω υγιεινά γεύματα;
- Έχω φάει πολλές βιομηχανικές τροφές ή πολλή ζάχαρη;
- Μήπως έχω ένα κακό δείπνο χθες το βράδυ;
- Πήρα πολύ αλκοόλ ή καφεΐνη;
- Έχω αρκετή σωματική δραστηριότητα;
- Έχω καλή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής μου;
- Αν δεν απαντήσατε σε καμία από αυτές τις ερωτήσεις, θα πρέπει να επανεξετάσετε τις διατροφικές σας συνήθειες για να βοηθήσετε στην ανακούφιση από την υπνηλία μετά το γεύμα.
-
Ακολουθήστε τις συνήθειες που σας κάνουν να κοιμάστε σε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Γράψτε τις στιγμές που αισθάνεστε νυσταγμένες μετά το φαγητό, τι φάγατε, τις ασκήσεις που κάνατε (ή όχι), αν κοιμήσατε καλά τη νύχτα πριν και άλλους παράγοντες που θα μπορούσαν να συνέβαλαν σε αυτό. Κάντε το για μια εβδομάδα και στο τέλος της εβδομάδας, αναλύστε τα δεδομένα που έχετε καταγράψει. Προσπαθήστε να βρείτε διαγράμματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε όλες τις συνήθειες που προκαλούν υπνηλία μετά το γεύμα.
Μέρος 2 Αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες για να αποφύγετε την υπνηλία μετά το γεύμα
-
Έχετε ένα καλό πρωινό. Ποτέ μην παραλείψετε το πρωινό επειδή είναι το γεύμα που ρυθμίζει τις ενεργειακές σας ανάγκες για το υπόλοιπο της ημέρας. Κάντε τις επιλογές υγιεινής διατροφής τρώγοντας δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και γιαούρτι για να δώσετε στο σώμα σας αρκετή ενέργεια το πρωί. Το πρωινό βοηθά επίσης να έχετε λιγότερες επιθυμίες για λιγότερο υγιεινά τρόφιμα κατά το μεσημέρι και αυξάνει τη σωματική και ψυχική σας ευεξία όλη την ημέρα. Εδώ είναι μερικές καλές επιλογές για πρωινό.- Δημητριακά με αποβουτυρωμένο γάλα και φρέσκα φρούτα
- Δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης με 2 κουταλιές της σούπας. σε s. του φυστικοβούτυρου και μπανάνας
- Μια πολυετής μπαγκέτα με τηγανητό αυγό και μια λεπτή φέτα τυριού με ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού
-
Επιλέξτε ένα υγιεινό γεύμα αντί να τρώτε λιπαρά τρόφιμα και fastfoods. Οι περισσότερες γρήγορες τροφές είναι κακές για την υγεία σας, γεμάτες λίπη, σάκχαρα, αλάτι, συντηρητικά και τεχνητές γεύσεις. Αυτά τα τρόφιμα έχουν καλή γεύση και αισθάνεστε ότι σας φέρνουν ενέργεια, αλλά σας γεμίζουν μόνο με θερμίδες και δεν περιέχουν θρεπτικά συστατικά, τα οποία δεν είναι καύσιμο επιλογής για το σώμα σας.- Πάρτε μια πράσινη σαλάτα με άπαχη πρωτεΐνη για μεσημεριανό γεύμα, ώστε να μην εξαντλείται η ενέργεια το απόγευμα.
- Πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι και φάτε ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας.
- Αν δεν έχετε άλλη επιλογή από το να γευματίσετε σε μια fastfood, επιλέξτε ψητά ή σχάρα τρόφιμα αντί για τηγανητά τρόφιμα. Για παράδειγμα, αποφύγετε τηγανιτές πατάτες.
-
Καταναλώστε ολόκληρους κόκκους και αποφύγετε τα σάκχαρα και τα μεταποιημένα αλεύρια. Παρόλο που τα ψωμάκια, τα κρουασάν, τα muffins και τα κέικ είναι νόστιμα, απλά γεμίζουν με θερμίδες που δεν αξίζουν ενέργεια. Οι διατροφολόγοι συνιστούν γενικά να αποφεύγουν τα αρτοσκευάσματα, τα ζυμαρικά και τα ψητά, αν θέλετε να μείνετε ξύπνιοι, καθώς το υψηλό αλεύρι και η περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να οδηγήσουν σε μια αίσθηση υπνηλίας. Επιλέξτε μη επεξεργασμένα τρόφιμα αντί για μεταποιημένα τρόφιμα για να εξασφαλίσετε έναν υγιεινό τρόπο να αισθάνεστε καλά μετά το γεύμα. -
Φάτε ένα πρωινό πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Αντί να επιλέγετε επεξεργασμένα τρόφιμα και πλούσια συνοδεία αμύλου, βεβαιωθείτε ότι το γεύμα σας είναι ισορροπημένο και υγιές. Επιλέξτε ένα μεσημεριανό γεύμα ως βασικό κύκλο και συμπεριλάβετε μια μερίδα δημητριακών ολικής αλέσεως και άπαχου πρωτεΐνης. Προετοιμάστε γεύματα πλούσια σε ενέργεια με τα παρακάτω είδη τροφίμων.- Λαχανάκια, πράσινα φασόλια, μαρούλι, μουστάρδα, βότανα, βότανα, φύκια, λάχανα, μανιτάρια, ραπανάκια, σέλινο, λαβοκάτ, αγγούρια, μπρόκολο, λάχανο λουλούδι, πιπεριές, κολοκύθα, κολοκυθάκια, μπαμπού, κρεμμύδια, ντομάτες, αγκινάρες, καρότα, κάστανα, κολοκύθα κλπ.
- Ψωμί ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, κροτίδες ολικής αλέσεως, bulgur, quinoa, κλπ.
- Ρεβίθια, αυγά, στήθος κοτόπουλου, τόνος, τόφου, στήθος γαλοπούλας, κλπ.
-
Τρώτε λιγότερο. Χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια για να χωνέψετε ένα πλούσιο γεύμα, γι 'αυτό και είναι πιο πιθανό να νιώσετε υπνηλία. Αντί να έχετε ένα μεγάλο γεύμα, καταναλώνετε μικρά γεύματα όλη την ημέρα. Πάρτε ένα λιγότερο πλούσιο μεσημεριανό γεύμα και φάτε ένα σνακ στη μέση του πρωινού και ένα σνακ στη μέση του απογεύματος για να πάρετε όλες τις συνιστώμενες θερμίδες σε μια μέρα. Εάν θέλετε να τρώτε μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν θα περάσετε περισσότερες από τρεις ώρες χωρίς φαγητό. -
Έχετε υγιεινά σνακ το απόγευμα. Τα σνακ που προτιμάτε το απόγευμα είναι σνακ που δεν σας στερούν την ενέργεια σας, αλλά σας βοηθούν να επαναφορτίζετε τις μπαταρίες σας. Αποφύγετε τον πειρασμό του σοκολατένιου μπαρ και επιλέξτε φρουτοσαλάτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ένα κομμάτι τυρί ή αμύγδαλο λαβή.
Μέρος 3 Πάρτε περαιτέρω μέτρα για την καταπολέμηση της υπνηλίας μετά το μεσημεριανό γεύμα
-
Αποφύγετε το κρασί ή την μπύρα κατά τη διάρκεια του γεύματος. Ακόμη και αν μια αγχωτική ημέρα σας κάνει να πιείτε ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα σαν μια καλή ιδέα, θα σας κάνει να κοιμηθείτε, γι 'αυτό θα πρέπει να levitate. Το Lalcool είναι ένα ηρεμιστικό και χρειάζεται μόνο ένα ποτό για να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι για το υπόλοιπο της ημέρας. -
Δώστε προσοχή στην πρόσληψη καφεΐνης μετά το μεσημεριανό γεύμα. Αν και η καφεΐνη είναι γνωστό ότι σας βοηθά να ξυπνήσετε, μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα αν δεν σταματήσετε να αυξάνετε τη δόση μόλις αρχίσουν να εξαφανίζονται τα αποτελέσματά της. Δεν είναι υγιές να αυξήσετε τις δόσεις καφεΐνης που παίρνετε, γιατί θα καταλήξετε με πάρα πολλά και θα αισθανθείτε ένα σημαντικό αποτέλεσμα της επίδρασής του μόλις εξαφανιστεί, πράγμα που θα μπορούσε επίσης να σας προκαλέσει την εξάρτηση από την καφεΐνη.- Αλλάξτε τα ποτά χωρίς καφεΐνη ή τα μη καφεϊνούχα ποτά που πίνετε κατά το υπόλοιπο απόγευμα. Το νερό είναι μια εξαιρετική επιλογή γιατί είναι επίσης σημαντικό να σας βοηθήσουμε να μείνετε όλη την ημέρα. Επιπλέον, σας δίνει μια άλλη δικαιολογία για να χάσετε λίγο χρόνο στη βρύση.
-
Παίξτε αθλήματα μετά το μεσημεριανό. Μετά το φαγητό, θα πρέπει να βγείτε έξω και να κάνετε κάποια άσκηση. Πηγαίνετε για μια βόλτα, κάντε κάποιο τέντωμα, χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή κάντε κάποια άλματα στην τραπεζαρία. Βρείτε μια δραστηριότητα που ταιριάζει με την τοποθεσία και το πρόγραμμά σας. Φως ασκήσεις μετά από το φαγητό θα βοηθήσει να κρατήσει το αίμα σας κινείται και να σας βοηθήσει να μην κοιμηθείτε. -
Πίνετε αρκετό νερό. Θα πρέπει να πίνετε μεταξύ 8 και 10 ποτηριών νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι, έτσι θα αισθανθείτε λιγότερο κουρασμένοι μετά το γεύμα. Κρατήστε μια φιάλη επαναχρησιμοποιήσιμη μαζί σας σε όλες τις περιστάσεις και γεμίστε την κατά τη διάρκεια της ημέρας. -
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν υποφέρετε από υπερβολική υπνηλία μετά το γεύμα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για έλεγχο. Υπάρχουν ιατρικές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν υπνηλία, όπως έλλειψη σιδήρου ή θρεπτικών ουσιών, αντίσταση στην ινσουλίνη, διαβήτη, υπογλυκαιμία και άλλες διαταραχές. Μόνο ο γιατρός σας μπορεί να κάνει μια διάγνωση και να συνταγογραφήσει μια θεραπεία.