Περιεχόμενο
Ο συν-συγγραφέας αυτού του άρθρου είναι ο Paul Chernyak, LPC. Ο Paul Chernyak είναι σύμβουλος ψυχολογίας, με άδεια στο Σικάγο. Αποφοίτησε από την Αμερικανική Σχολή Επαγγελματικής Ψυχολογίας το 2011.Υπάρχουν 13 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.
Οι άνθρωποι μπορούν να βιώσουν ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων σε μια μέρα. Μερικές φορές τα συναισθήματα που αισθανόμαστε μας ελέγχουν και μας οδηγούν να πούμε ή να κάνουμε πράγματα που λυπούμαστε αργότερα. Εάν έχετε πρόβλημα να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, δεν είστε μόνοι. Τα περισσότερα από αυτά τα συναισθήματα μπορούν να ελεγχθούν γνωρίζοντας πώς νιώθεις και χρησιμοποιώντας πρακτικές στρατηγικές για να τους ξεπεράσεις.
στάδια
Μέρος 1 από 3:
Επίλυση των ισχυρών συναισθημάτων σας
- 4 Κάνετε προοδευτική χαλάρωση των μυών. Αν μια έντονη συγκίνηση προκαλεί ένταση στο σώμα, πάρτε μερικά λεπτά για να δοκιμάσετε αυτή την τεχνική χαλάρωσης. Η προοδευτική χαλάρωση των μυών περιλαμβάνει σταδιακές συσπάσεις και χαλάρωση διαφόρων μυϊκών ομάδων στο σώμα. Βοηθά στην ανακούφιση του στρες και σας κάνει να γνωρίζετε την ένταση στο σώμα σας.
- Καθίστε με τους μηρούς σας παράλληλα με το πάτωμα και τα χέρια σας παράλληλα με το άνω μέρος του σώματος. Χαλαρώστε τη στάση σας. Κλείστε τα μάτια σας ή προσπαθήστε να μην εστιάσετε σε ένα ερέθισμα γύρω σας. Εισπνεύστε βαθιά αρκετές φορές για να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας. Αρχίζοντας με τα πόδια, πηγαίνετε πίσω στην κορυφή του σώματός σας. Επιλέξτε μια ομάδα μυών και συμβουλευτείτε τους (π.χ. τα δάχτυλα των ποδιών). Κρατήστε τους σφιχτά κατά τη διάρκεια μιας αναπνοής και να γνωρίζουν την ένταση. Στη συνέχεια αφήστε τα και παρατηρήστε πώς εξαφανίζεται η ένταση. Συνεχίστε να το κάνετε αυτό με κάθε ομάδα μυών.
προειδοποιήσεις
- Αν παρατηρήσετε ότι συχνά αισθάνεστε έντονα συναισθήματα και δεν αισθάνεστε ικανοί να τα ελέγξετε μόνοι σας, ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για να σας διδάξει πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας.