Πώς να τερματίσετε μια συνεκτικής σχέσης

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Τερματίστε τη σχέση
• Μέρος 2 Επίθεση των εξαρτώμενων συμπεριφορών
• Μέρος 3 Διαχείριση των συνεπειών

Σε αυτό το άρθρο: Τερματισμός σχέσηςΕξαρτησία εξαρτώμενης συμπεριφοράςΣυνθήκες διαχείρισης17 Αναφορές

Μια σχέση για την κωδικοποίηση μπορεί να είναι διαφορετική: ίσως δεν βοηθάτε τον / την σύζυγό σας να σταματήσει να πίνει ή είστε υπερβολικά φιλόξενος και φοβάστε να πείτε όχι. Η εξάρτηση μπορεί να συσχετιστεί με τη χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ, συναισθηματική, σωματική ή σεξουαλική κακοποίηση, χρόνιο πόνο ή ψυχική ασθένεια. Μια τέτοια σχέση συμβαίνει όταν κάποιος αγαπά κάποιον ενώ είναι έτοιμος να βοηθήσει, ενώ ο τελευταίος αισθάνεται αγαπημένος από τη λήψη τέτοιας βοήθειας. Αυτό το είδος σχέσης μπορεί να λειτουργήσει για λίγο, αλλά δεν θα διαρκέσει, γιατί θα έρθει ο καιρός όταν ο άλλος θα αισθανθεί δυστυχισμένος. Τις περισσότερες φορές, η καλύτερη διέξοδος από αυτή την κατάσταση είναι να σπάσει.

στάδια

Μέρος 1 Τερματίστε τη σχέση

1. 
   

   
   Αναγνωρίστε τις επιλογές σας. Μπορεί να νομίζετε ότι δεν έχετε άλλη επιλογή στη σχέση. Ωστόσο, έχετε την ελευθερία να αγαπάτε κάποιον κατ 'επιλογήν και όχι την ανάγκη να βοηθήσετε. Είστε ελεύθεροι να τερματίσετε μια καταστρεπτική ή επικίνδυνη σχέση. Μάθετε να αναγνωρίζετε ότι έχετε τη δυνατότητα να επιλέξετε τι θέλετε και τι είναι καλό για εσάς.
   • Μπορεί να έχετε την εντύπωση ότι η σχέση είναι πολύ πιο χρήσιμη σε άλλους ανθρώπους από εσάς. Είναι δική σας ευθύνη να φροντίσετε; Σκεφτείτε τις επιλογές που έχετε στη διάθεσή σας και θυμηθείτε ότι ο άλλος μπορεί επίσης να κάνει επιλογές.

2. 
   

   
   Να είστε σταθεροί. Συχνά, οι συν-εξαρτημένοι άνθρωποι είναι τόσο εμμονή με την ιδέα της φροντίδας για κάποιον που αρχίζουν να αγνοούν τις δικές τους ανάγκες, θέλει και όνειρα. Εάν είστε έτοιμοι να τερματίσετε τη σχέση, παραμείνετε στη θέση σας και γνωρίζετε ότι αυτή η απόφαση είναι αποτέλεσμα του τι θέλετε και τι χρειάζεστε. Πριν ξεκινήσετε μια συζήτηση, θυμηθείτε ότι κάνατε αυτή την απόφαση με πεποίθηση και ότι δεν είστε διατεθειμένοι να διαπραγματευτείτε ξανά ή να δώσετε μια δεύτερη ευκαιρία.
   • Είναι πιθανό ότι έχετε ήδη δώσει στο άτομο μια δεύτερη ευκαιρία, αλλά τίποτα δεν έχει αλλάξει.
   • Εάν τερματίσετε τη σχέση, αλλά το άτομο συνεχίζει να παίζει ρόλο στη ζωή σας (για παράδειγμα αν είναι γονέας ή αδελφός), θέστε αυστηρά όρια.
   • Μείνετε σταθεροί ακόμη και αν σας ζητηθεί να μείνετε ο άλλος. Πείτε αυτό: "Έχω σκεφτεί για αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα και είμαι σίγουρος για την απόφασή μου. Δεν είμαι έτοιμος να το ξανασκεφτώ. "

3. 
   

   
   
   
   Συζητήστε. Είναι δύσκολο να τερματιστεί ξαφνικά μια σχέση τύπου codependency και είναι συνήθως απαραίτητο να το συζητήσουμε. Εάν η δυναμική της σχέσης άλλαξε ξαφνικά και οι ανάγκες του άλλου προσώπου δεν ικανοποιούνται πλέον όπως πριν χωρίς εξήγηση, μπορεί να αισθάνεται συγκεχυμένη. Επιλέξτε την κατάλληλη στιγμή για να μιλήσετε για την κατάσταση.
   • Μπορείτε να το πείτε: "Παρατήρησα ότι έχουμε ανθυγιεινές σχέσεις. Συνειδητοποιώ ότι παίρνω πολύ λίγη προσοχή στον εαυτό μου. Είναι σημαντικό για μένα να θέσω όρια και γι 'αυτό πρέπει να θέσω τέλος σε αυτή τη σχέση. "

4. 
   

   
   Μείνετε ήρεμοι. Το άλλο πρόσωπο μπορεί να μην αποδεχθεί την απόφασή σας. Θα μπορούσε να είναι θυμωμένος, εξοργισμένος, σοκαρισμένος, πληγωμένος ή λυπημένος. Ακόμα κι αν σας απειλεί, παραμείνετε ήρεμοι. Δεν χρειάζεται να σηκώνετε τη φωνή σας, να φωνάζετε ή να ορκίζεστε. Αν φωνάζει, απαντήστε με ήρεμο και απαλό τόνο. Θα καταλήξει πιθανώς να υιοθετήσετε την ίδια συμπεριφορά με εσάς.
   • Εάν αρχίσει να σας κατηγορεί, πείτε της το εξής: "Δεν είμαι έτοιμος να μιλήσω για το παρελθόν ή να σας μιλήσω. Μόλις ήρθα να σας πω τι αισθάνομαι και τελείωσε. "
   • Για να μάθετε περισσότερα, διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε πώς να ηρεμήσετε ένα θυμωμένο άτομο.

5. 
   

   
   
   
   Εκφράστε τα συναισθήματά σας. Εναπόκειται σε σας να αποφασίσετε πόσο θέλετε να συζητήσετε με το αγαπημένο σας πρόσωπο. Θα μπορούσατε απλά να πείτε ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε αυτή τη σχέση, ή μπορείτε να προετοιμαστείτε και να εξηγήσετε λεπτομερώς τι είναι λάθος. Όταν εκφράζετε τα συναισθήματά σας, εστιάστε στον εαυτό σας και αποφύγετε να κατηγορείτε τους άλλους. Χρησιμοποιήστε το πρώτο άτομο στις προτάσεις σας αντί για το δεύτερο άτομο.
   • Για παράδειγμα, οι ποινές πρώτου προσώπου σας επιτρέπουν να εστιάζετε στα συναισθήματά σας, χωρίς να κατηγορείτε τον συνομιλητή. Αντί να λέτε "παίρνετε την πλήρη προσοχή μου και εξαντλίζετε" λένε αυτό "έβαλα μόνος μου σε αυτή την κατάσταση και αισθάνομαι κουρασμένος όλη την ώρα. Δεν είναι καλό για μένα. "

6. 
   

   
   Ορίστε όρια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κατάργηση μιας αλληλεξάρτησης μπορεί να σημαίνει πλήρη κατανομή, ενώ σε άλλες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε υγιή σχέση, για παράδειγμα στις οικογενειακές σχέσεις. Μπορεί να αισθάνεστε απόλυτα υπεύθυνοι για τις ενέργειες του άλλου. Ή, μπορεί να αισθανθείτε ότι πρέπει να υπερβείτε τις ευθύνες σας. Ξεκινήστε καθορίζοντας τα όρια του τι είστε έτοιμοι να κάνετε ή όχι.
   • Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι ο αδερφός σας έχει ένα hangover και θέλει να καλέσετε το αφεντικό του να ζητήσει συγγνώμη. Τον πες αυτού: "Δεν έκανα τον εαυτό μου να πιω χθες το βράδυ. Αυτό είναι συνέπεια ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε μόνοι σας. "
   • Ας υποθέσουμε ότι πρέπει να σπουδάσετε για μια εξέταση και ότι ένας φίλος θέλει να σας εμπιστευτεί. Πες του το εξής: "Μου ενδιαφέρει πολύ και θέλω να σας υποστηρίξω, αλλά πρέπει να μελετήσω για τις εξετάσεις του αύριο. Τι γίνεται αν αύριο βλέπουμε ο ένας τον άλλον; "
   • Αν θέλετε να ορίσετε συγκεκριμένα όρια, ενημερώστε το άλλο άτομο. Ακολουθεί ένα παράδειγμα: "Πρέπει να συζητήσουμε ορισμένα πράγματα, αλλά δεν αισθάνομαι έτοιμος να σας συναντήσω προσωπικά. Περιορίστε τις επικοινωνίες μας σε e s. "
   • Για να μάθετε περισσότερα, διαβάστε αυτό το άρθρο για να σταματήσετε να θέλετε να ευχαριστήσετε όλους.

Μέρος 2 Επίθεση των εξαρτώμενων συμπεριφορών

1. 
   

   
   Σκεφτείτε τα οφέλη που σας έχει φέρει η σχέση. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι κάνετε πολλή δουλειά σε αυτή τη σχέση, όπως η φροντίδα για κάποιον, είναι πιθανό ότι επωφελήσατε επίσης από αυτή τη σχέση. Εάν δεν σας επέτρεπε να ακμάσετε με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, τότε θα είχε τελειώσει πολύ νωρίτερα. Εξετάστε τις θετικές πτυχές αυτής της σχέσης και τους λόγους για τους οποίους δεν λειτουργεί πλέον.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να είχατε την εντύπωση ότι επιθυμείτε να φροντίσετε έναν αλκοολικό ή έναν σοβαρό ασθενή. Ίσως να σας αρέσει να αισθάνεστε "απαραίτητες" ή να ασκείτε κάποιο έλεγχο.

2. 
   

   
   Ξεπεράστε το αίσθημα εγκατάλειψης. Οι άνθρωποι σε αλληλένδετες σχέσεις τείνουν να φοβούνται να εγκαταλειφθούν. Αυτός μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους αποφασίζουν να αναλάβουν ένα "χέρι βοήθειας" στη σχέση: στην πραγματικότητα υποθέτουν ότι αν φροντίζουν κάποιον που εξαρτάται από αυτούς, ο τελευταίος δεν θα τους εγκαταλείψει. Αν φοβάστε να εγκαταλείψετε, συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα συναισθήματα εγκατάλειψης, να μάθετε να φροντίζετε τον εαυτό σας και να πιστεύετε σε άλλους.
   • Συχνά, αυτός ο φόβος πηγαίνει πίσω στην παιδική ηλικία ή ένα τραυματικό γεγονός. Είναι καλό να λύσουμε αυτό το πρόβλημα για να σας βοηθήσουμε να απαλλαγείτε από τον φόβο της εγκατάλειψης.

3. 
   

   
   Αναγνωρίστε τη δική σας αξία. Είναι πολύ πιθανό ότι τουλάχιστον κάποια από την αυτοεκτίμησή σας θα εξαρτηθεί από το πώς θα κοιτάξετε τον εαυτό σας. Αντί να βασίζεστε στη βοήθεια άλλων για να διεκδικήσετε τον εαυτό σας, μάθετε να εκτιμάτε τον εαυτό σας χωρίς να εμπλέκετε άλλους ανθρώπους. Μπορεί να αισθανθείτε ότι χρειάζεστε άλλους για να σας πει πόσο σημαντικό είστε, αλλά μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.
   • Όταν σκέφτεστε να τερματίσετε τη σχέση σας, σκεφτείτε την αυτοεκτίμησή σας στην αρχή. Πώς αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό σας; Τι νομίζετε για την προσωπικότητά σας και τι αξίζετε; Οι άλλοι άνθρωποι φαίνονται πιο ικανοί να επιτύχουν και να είναι ευτυχισμένοι από εσάς;
   • Εάν δεν είστε βέβαιοι για το επίπεδο του εαυτού σας, κάντε online δοκιμή.

4. 
   

   
   Γνωρίστε τις δικές σας ανάγκες. Ίσως να απορροφηθείτε τόσο πολύ από τις ανάγκες κάποιου άλλου που παραμελείτε το δικό σας. Αν και μπορεί να φαίνεται ότι το πρόσωπο εξαρτάται από εσάς, αναγνωρίστε ποια είναι η δική σας ευθύνη. Είναι πιθανό ότι αφιερώνοντας χρόνο, προσοχή και πόρους σε αυτό το άτομο, έχετε σταματήσει να φροντίζετε τον εαυτό σας. Ίσως να αισθάνεστε ότι δεν ξέρετε ποιος είστε έξω από τη σχέση ή ότι ολόκληρη η ταυτότητά σας καταλήγει να φροντίσετε τον άλλο.
   • Αρχίστε να βρείτε το νόημα των προσωπικών σας αναγκών. Για παράδειγμα, πρέπει να περάσετε μόνοι σας για να αναζωογονήσετε μετά από μια αγχωτική ημέρα; Τι κάνετε για να διαχειριστείτε το άγχος; Πότε ήταν η τελευταία φορά που φάγατε καλά ή ασκήσατε κανονικά ή κοιμηθήκατε καλά;

Μέρος 3 Διαχείριση των συνεπειών

1. 
   

   
   Πάρτε την απόσταση σας. Ξεκινήστε να δαπανούν λιγότερο χρόνο με το άτομο και μην απελευθερώσετε το πρόγραμμά σας για να καλύψετε τις ανάγκες του. Προσπαθήστε να μετακινήσετε αν ζείτε με ένα τέτοιο άτομο. Η διαβίωση μαζί μπορεί να ενισχύσει την ανάγκη να βοηθήσει. Η κίνηση θα δημιουργήσει μια φυσική απόσταση μεταξύ σας και θα μειώσει την ανάγκη φροντίδας του προσώπου. Περάστε λιγότερο χρόνο μαζί για να ξεφύγετε από αυτό τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά.
   • Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε μια συναισθηματική απόσταση. Εξηγήστε σε αυτόν ήρεμα ότι δεν θα απαντάτε στα ηλεκτρονικά του μηνύματα ή στα τηλεφωνήματα. Πείτε αυτό: "Θέλω να τελειώσει αυτή η σχέση. Δεν θέλω να προκαλεί σύγχυση και νομίζω ότι και οι δύο χρειάζονται χρόνο για να σκεφτούμε. Για το λόγο αυτό, δεν σκοπεύω να απαντήσω στα SMS σας, σε τηλεφωνικές κλήσεις ή. "

2. 
   

   
   Αναλύστε τα συναισθήματά σας. Μην κρατάτε τα πάντα βαθιά μέσα, ή μην επαναλαμβάνετε ότι όλα είναι καλά. Αναλύστε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας και δώστε προσοχή. Σκεφτείτε την κατάσταση και την αίσθηση ταυτότητάς σας μετά τη σχέση. Προσδιορίστε και εκφράστε κάθε συναίσθημα που προκύπτει και μην αγνοείτε τα συναισθήματά σας.
   • Μπορείτε να επιλέξετε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας διατηρώντας ένα ημερολόγιο, εμπιστευόμενος σε έναν φίλο ή συμβουλευόμενος έναν θεραπευτή.

3. 
   

   
   Αποδεχτείτε τον πόνο. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι δεν είναι εύκολο να τεθεί τέλος στις συνεργαζόμενες σχέσεις. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι θα είναι δύσκολο και ακόμη και επώδυνο για σας. Μην καταπιέζετε τη θλίψη σας, διαφορετικά κινδυνεύετε να πέσετε στην κατάθλιψη. Αντ 'αυτού, το αποδεχτείτε και αισθανθείτε. Η θλίψη μπορεί να περιλαμβάνει συναισθήματα όπως η άρνηση, ο θυμός, ο φόβος και η θλίψη. Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν αίσθηση κόπωσης, έντασης, κενό, αλλαγές στον ύπνο ή τις διατροφικές συνήθειες.
   • Αφήστε τη θλίψη σας να πάρει την πορεία της. Μην σκεφτείτε τι θα μπορούσε να συμβεί και αποδεχτείτε την κατάσταση όπως είναι.
   • Δώστε προσοχή στις φυσικές ενδείξεις που σας βοηθούν να ξεπεράσετε τη θλίψη. Όσο περισσότερο νομίζετε, τόσο περισσότερο θα ξεφύγετε από τη συναισθηματική εμπειρία. Όταν αισθάνεστε συναισθήματα, δώστε προσοχή στις αντιδράσεις του σώματός σας. Πώς ακριβώς νιώθεις και πού βρίσκεται στο σώμα; Αφήστε τις σωματικές αισθήσεις και τα συναισθήματα να περάσουν μέσα από σας.

4. 
   

   
   Ψάξτε για κοινωνική υποστήριξη. Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστεί μια εξαρτώμενη σχέση. Προσπαθήστε να βρείτε κάποιον στον οποίο μπορείτε να μιλήσετε για το σπάσιμο και ποιος θα σας υποστηρίξει. Ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας. Ένας έμπιστος φίλος μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε δύσκολες αποφάσεις και να σας υποστηρίξουμε στα δύσκολα βήματα σας.
   • Για να μάθετε περισσότερα, διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε πώς να διευρύνετε τον κοινωνικό σας κύκλο.

5. 
   

   
   Ακολουθήστε μια θεραπεία. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την υπέρβαση της διάλυσης σας, ζητήστε βοήθεια από έναν ψυχολόγο. Θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις συμπεριφορές και τις συμπεριφορές σας, καθώς και να προσδιορίσετε τι είναι ευεργετικό και ανθυγιεινό για σας. Η θεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μεγαλύτερη επίγνωση του εαυτού σας και να ενισχύσετε τις ικανότητες αντιμετώπισης.
   • Ο ρόλος ενός ψυχολόγου είναι να σας προκαλέσει και να σας υποστηρίξει. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, να είστε έτοιμοι να μεγαλώσετε για να αντιμετωπίσετε τις προβληματικές πτυχές της προσωπικότητάς σας.