Πώς να τερματίσετε μια τοξική φιλία

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Καθαρίστε τελείως τη σχέση
• Μέρος 2 Περιορισμός επαφών
• Μέρος 3 Διαχειριστείτε την κατάσταση συναισθηματικά

Σε αυτό το άρθρο: Καθαρίστε τη σχέση σαφώςΚλείστε τις επαφέςΓραμήστε την κατάσταση συναισθηματικά12 Αναφορές

Οι τοξικοί άνθρωποι εξαντλούν αναπόφευκτα το περιβάλλον τους. Εάν περπατάτε συνεχώς στα αυγά με έναν από τους φίλους σας, θα είναι καλύτερο να ξεφύγετε από αυτό. Τερματίστε τη σχέση σαφώς. Θα χρειαστεί να βεβαιωθείτε ότι το άτομο έχει καταλάβει ότι δεν θέλετε να είστε φίλος του πια. Μετά από αυτή τη συζήτηση, περιορίστε την επαφή μαζί της. Οι τοξικοί άνθρωποι συχνά γνωρίζουν πώς να χειραγωγούν τους φίλους τους έτσι ώστε να μην ξεφύγουν ο ένας από τον άλλο. Θα ήταν καλύτερο να απομακρυνθούμε από το εν λόγω πρόσωπο. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να θεραπευτεί. Η λήξη μιας σχέσης δεν είναι ποτέ εύκολη: μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας στην επόμενη περίοδο.

στάδια

Μέρος 1 Καθαρίστε τελείως τη σχέση

1. Αναγνωρίστε την αλήθεια για τη σχέση. Για να απαλλαγούμε από ένα τοξικό άτομο, το πρώτο βήμα θα είναι να αναγνωρίσουμε τη σχέση για το τι είναι. Ακόμα κι αν είστε αποφασισμένοι να απομακρυνθείτε από έναν τοξικό φίλο, μπορείτε ακόμα να προσκολληθείτε σε κάποιες πτυχές της φιλίας σας. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να αναγνωρίζετε ότι η σχέση είναι τοξική και δεν σας φέρνει τίποτα θετικό. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποστασιοποιηθείτε από αυτό το άτομο, καθώς και να ανεβάσετε το μπαρ για τους μελλοντικούς σας φίλους.
   • Σκεφτείτε τι σας φέρνει η σχέση (αν σας φέρνει κάτι). Είναι πιθανό ότι δεν θα έχετε καλό χρόνο με αυτό το άτομο. Αυτός ίσως σας εξαντλεί. Αφού ξοδέψετε μια στιγμή μαζί της, σίγουρα αισθάνεστε άδειος.
   • Αποδεχθείτε ότι δεν μπορείτε να το αλλάξετε. Οι τοξικοί άνθρωποι αισθάνονται όταν ένας από τους αγαπημένους τους απομακρυνθεί. Γενικά θα κάνουν το καλύτερο δυνατό για να τους αναγκάσουν να επιστρέψουν σε αυτά. Θυμηθείτε ότι ένα τοξικό άτομο είναι απίθανο να αλλάξει, ακόμα και αν υποσχεθεί να το πράξει. Με την αποδοχή ότι δεν θα αλλάξετε τον φίλο σας, θα αποφύγετε να επανέλθετε στη σχέση.
   • Είναι φυσιολογικό ότι αισθάνεστε λίγο χαμένος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να συνεχίσετε αυτή τη σχέση. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να θαυμάσετε και να αγαπάτε βαθιά τον φίλο σας και θα μπορούσε να έχει πραγματικά αξιοθαύμαστα χαρακτηριστικά. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι η φιλία σας δεν μπορεί να είναι τοξική. Είναι δυνατόν να αγαπάς έναν φίλο, αλλά να γνωρίζεις ότι θα ήταν καλύτερο να φύγεις.

2. 
   

   
   
   
   Κάντε ένα σενάριο και επαναλάβετε το. Η λήξη μιας φιλίας δεν είναι εύκολη και η απόρριψη ενός τοξικού φίλου μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη. Το άτομο μπορεί να αρνηθεί τα λάθη του ή να προσπαθήσει να σας κάνει να αλλάξετε. Προετοιμάζοντας αυτό που λέτε και επαναλαμβάνοντας τη σκηνή, θα είναι πιο εύκολο για σας να διατηρήσετε την ηρεμία και να πείτε τι πρέπει να πείτε όταν αντιμετωπίζετε το τοξικό πρόσωπο.
   • Ξεκινήστε καταγράφοντας όλες τις σκέψεις σας. Στη συνέχεια, διαβάστε ξανά αυτό που γράψατε. Τραβήξτε τις πιο σημαντικές ιδέες και σχηματίστε μερικές σαφείς προτάσεις που εξηγούν γιατί τερματίζετε τη σχέση.
   • Επαναλάβετε την ομιλία σας πολλές φορές. Μπορείτε να επαναλάβετε μπροστά από τον καθρέφτη ή απλά να απαγγείλετε τις προτάσεις σε εσάς. Όταν βρίσκεστε μπροστά στο πρόσωπο, δεν θα μπορείτε να διαβάσετε τις σημειώσεις σας, οπότε θα πρέπει να μάθετε περισσότερο ή λιγότερο από την καρδιά πριν από την αντιπαράθεση.

3. 
   

   
   
   
   Να είστε όσο το δυνατόν πιο άμεσος. Όταν τελειώνετε μια ανθυγιεινή σχέση, θα πρέπει να το κάνετε όσο πιο καθαρά γίνεται. Οι τοξικοί άνθρωποι μπορούν να είναι πολύ κολλώδης και χειραγωγικοί και ο φίλος σου μπορεί να μην δεχτεί ότι δεν θέλεις να τον δεις πια. Με το να είστε όσο το δυνατόν σαφέστεροι, θα τελειώσετε τη σχέση χωρίς να αφήσετε περιθώρια αμφιβολίας.
   • Δεν θα είναι απαραίτητο να είναι βάναυση. Ακόμη και αν το άτομο σας έχει κάνει πολύ κακό στο παρελθόν, είναι άσκοπα επιθετικό, η κατάσταση θα εκφυλιστεί γρήγορα σε αγώνα. Προσπαθήστε να είστε σαφής, χωρίς να είστε προσβλητικοί.
   • Εκφράστε τα συναισθήματα και τις προσδοκίες σας όσο το δυνατόν πιο σταθερά. Για παράδειγμα, πείτε "αισθάνομαι ότι η σχέση μας δεν βοηθάει. Με μετράτε για μένα, αλλά γίνεται δύσκολο για μένα να συνεχίσω τη σχέση μας. Νομίζω ότι το καλύτερο θα ήταν να συνεχίσουμε τα μονοπάτια μας από κάθε πλευρά μας. "

4. 
   

   
   Εκφράστε σαφώς τα όριά σας. Προσδιορίστε τι περιμένετε από αυτό το άτομο στο μέλλον. Καταγράψτε τα όριά σας πριν από τη συζήτηση και σαφώς τους εκφράστε στον φίλο σας. Για παράδειγμα, αν δεν θέλετε να επικοινωνήσει μαζί σας, πείτε του σαφώς. Ποτέ μην ζητάτε συγγνώμη ότι έχετε όρια. Τα όρια είναι απαραίτητα για μια υγιή σχέση.
   • Εκφράστε τα όριά σας όσο το δυνατόν πιο καθαρά. Για παράδειγμα, πείτε "Θέλω να καταλάβετε ότι δεν θέλω να έχω επαφή μαζί σας για λίγο. Χρειάζομαι χρόνο και χώρο για να κάνουμε απογραφή. Δεν θέλω να καλέσετε πια, ούτε θέλετε να στείλετε sms. "
   • Εάν πρέπει να ενημερώσετε άλλους για τους περιορισμούς αυτούς, κάντε το. Για παράδειγμα, ίσως να μην θέλετε να βλέπετε αυτό το άτομο τα βράδια ή μερικές φορές με άλλους. Πείτε στους αμοιβαίους φίλους σας "Όπως γνωρίζετε, δεν θέλω να είμαι φίλοι με τη Julie πια. Δεν σας εμποδίζω να το δείτε, αλλά αν καλέσετε σε μια κοινή έξοδο, ενημερώστε με εκ των προτέρων. Δεν θέλω να την δω για λίγο, γιατί χρειάζομαι χώρο ".

Μέρος 2 Περιορισμός επαφών

1. 
   

   
   Ενημερώστε το άτομο ότι δεν θέλετε να το δει πια. Οι τοξικοί άνθρωποι συχνά δυσκολεύονται να κατανοήσουν τις ανάγκες των άλλων. Τείνουν να επωφελούνται από τους ενσυναίσθητους και τους αφελείς ανθρώπους. Μόλις τελειώσετε τη σχέση, ο φίλος σας μπορεί να προσπαθήσει να σας δει ξανά. Πείτε του πολύ καθαρά ότι δεν θέλετε πλέον να τον δείτε στο μέλλον και ότι δεν θα επικοινωνήσετε μαζί του ξανά.
   • Μπορεί να χρειαστεί να είστε κάπως άμεσος. Και πάλι, μην είστε επιθετικοί. Πείτε κάτι σαν: "Δεν θέλω να σας δω πια. Μην προσπαθήστε να επικοινωνήσετε μαζί μου. "
   • Οι τοξικοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα να πέσουν και είναι πολύ πιθανό ότι ο φίλος σας προσπαθεί να σας επιστρέψει σε αυτόν. Για να καταστεί σαφές ότι είστε σοβαροί και δεν θέλουν να επικοινωνήσει μαζί σας πια, αγνοήστε τις κλήσεις του, τα sms του και τα s. Θυμηθείτε επίσης να μπλοκάρετε τον αριθμό του.

2. 
   

   
   Καταργήστε την από τους φίλους σας στα κοινωνικά δίκτυα. Μόλις εξαλείψετε κάποιον από τη ζωή σας, δεν θα έχετε πλέον λόγο να αλληλεπιδράσετε μαζί του σε κοινωνικά δίκτυα. Καταργήστε την από τη λίστα φίλων σας ή καταργήστε την εγγραφή από τους λογαριασμούς της. Αυτό θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας, επειδή δεν θα αντιμετωπίζετε συνεχώς τις δημοσιεύσεις αυτού του ατόμου.
   • Όλοι δεν θέτουν τα προφίλ τους σε ιδιωτικά. Εάν οι λογαριασμοί του Facebook ή του φίλου σας είναι δημόσιοι, μη διστάσετε να τις συμβουλευτείτε μετά τη διαγραφή τους. Θα σας φέρει αρνητικά συναισθήματα και θα νιώσετε κατάθλιψη.

3. 
   

   
   Ανταμείνετε τον εαυτό σας για τα μέτρα που έχετε λάβει. Η λήξη μιας φιλίας είναι δύσκολη, ακόμη και όταν είναι αρνητική. Ένας τοξικός φίλος θα μπορούσε επίσης να έχει φυτέψει μερικές ιδέες στο μυαλό σας, και ίσως να σκεφτείτε ότι μόνο σας καταλαβαίνει. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να συνεχίσετε την ορμή σας. Δώστε στους εαυτούς σας μικρές ανταμοιβές για τα μέτρα που έχουν ληφθεί
   • Ορίστε στόχους για τον εαυτό σας και ανταμείψτε τον εαυτό σας όταν τους φτάσετε. Για παράδειγμα, αν αγνοήσετε τα μηνύματα κειμένου ενός ατόμου για μια εβδομάδα, δώστε στον εαυτό σας ένα νέο κομμάτι ρουχισμού. Εάν δεν ελέγξετε το προφίλ του για 1 μήνα, πηγαίνετε να δειπνήσετε σε ένα καλό εστιατόριο.

4. 
   

   
   Συμπληρώστε το κενό. Θα τελειώσετε αυτή τη σχέση προς το καλύτερο. Ωστόσο, οι τοξικές φιλίες απαιτούν συχνά χρόνο και ενέργεια. Θα αισθανθείτε την απουσία αυτού του ατόμου στη ζωή σας και ίσως αισθάνεστε μόνος και χάσατε για λίγο. Για να γεμίσετε το κενό, θα πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας.
   • Δοκιμάστε μια νέα δραστηριότητα για να αποσπάσετε τον εαυτό σας. Θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να βάζετε τον εαυτό σας σε πλέξιμο, ράψιμο, ψήσιμο ή κάτι άλλο.
   • Κάνε νέους φίλους. Με τη δημιουργία θετικών και νέων σχέσεων, θα είστε πιο ευτυχισμένοι και θα καταλάβετε ότι κάνατε καλά να εγκαταλείψετε τον τοξικό φίλο σας. Ελάτε σε μια λέσχη, εθελοντή ή πηγαίνετε σε ένα μόνο γεγονός και συμμετέχετε σε συνομιλίες με νέους ανθρώπους.

Μέρος 3 Διαχειριστείτε την κατάσταση συναισθηματικά

1. 
   

   
   Αποδεχτείτε τα δύσκολα συναισθήματά σας. Αφού τερματίσετε τη φιλία αυτή, είναι πιθανό ότι δεν αισθάνεστε μόνοι σας για λίγο. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας και να τα δεχτείτε, ακόμα και αν είναι αρνητικά. Αντί να προσπαθείτε να βρείτε τα δύσκολα συναισθήματα μέσα σας, τα δεχτείτε.
   • Μην ξεχνάτε ότι οι σχέσεις είναι δύσκολες. Κανείς δεν αισθάνεται πολύ καλά αφού είδε μια συναισθηματική σύνδεση σπασμένη. Μην προσπαθήσετε να διορθώσετε αμέσως τα αρνητικά συναισθήματά σας, καθώς αυτό θα σας εμποδίσει να ξεπεράσετε τα προβλήματά σας.
   • Μην ξεχνάτε ότι οι σχέσεις είναι ένα θέμα προσωπικής αποκέντρωσης. Αν δεν αισθάνεστε καλά σήμερα, έχετε κατά νου ότι έχετε κάνει την προσπάθεια να κάνετε καλύτερες επιλογές για τις μελλοντικές σας σχέσεις. Επομένως, αυτό είναι το καλύτερο, ακόμη και αν η τρέχουσα περίοδος είναι δύσκολη.

2. 
   

   
   Περιπλανηθείτε με θετικούς ανθρώπους. Μόλις απομακρυνθείτε από ένα τοξικό πρόσωπο, περιπλανηθείτε με ανθρώπους που θα σας υπενθυμίσουν πόσο θαυμάσια είναι η φιλία. Περιπλανηθείτε με υγιείς, θετικούς ανθρώπους που θα σας βοηθήσουν να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας και να προχωρήσετε.
   • Πάρτε πιο κοντά θετικούς φίλους που θα σας υποστηρίξουν. Οργανώστε τις εκδρομές μαζί και να έχετε καλό χρόνο μαζί τους.
   • Πες τους τι περνάς. Να είστε ειλικρινείς και να τους πείτε ότι έχετε μόλις τελειώσει μια φιλία και ότι πρέπει να είστε περιτριγυρισμένοι.

3. 
   

   
   Προσδιορίστε το ρόλο σας στις τοξικές σχέσεις. Πολλοί άνθρωποι που βρίσκονται σε μια τοξική φιλία τείνουν να έχουν επιβλαβείς σχέσεις. Ξανασκεφτείτε τις προηγούμενες φιλίες, τις σχέσεις και τις σχέσεις σας με την οικογένειά σας. Θα μπορούσατε να παίξετε κάποιο ρόλο στις σχέσεις που σας βλάπτουν. Η γνώση αυτών των τάσεων θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτά.
   • Αν δεν είστε υπεύθυνοι για την κακή συμπεριφορά άλλων, μπορεί να είστε ευάλωτοι σε τοξικούς ανθρώπους για κάποιο λόγο. Ίσως τείνετε να είστε παθητικοί στις σχέσεις και δεν τολμάτε να εκφράσετε τις ανάγκες σας. Ίσως σας ωφελήσαμε συναισθηματικά, είτε είστε γονιός είτε αγαπημένος, όταν ήσαστε νέος ή θέλετε πάντα να ευχαριστείτε όλους.
   • Ο καθορισμός του λόγου για τον οποίο τείνετε να καταλήγετε σε ανθυγιεινές σχέσεις είναι απαραίτητο για να σπάσετε το ξόρκι. Εάν είχατε πολλές τοξικές φιλίες, μπορεί να χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή και να συζητήσετε μαζί του το θέμα.

4. 
   

   
   Δώστε στον εαυτό σας τον χρόνο που χρειάζεστε. Μην περιμένετε να αισθάνεστε καλύτερα μια μέρα στην άλλη. Μην κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεστε καλύτερα αμέσως. Δώστε στον εαυτό σας τον χρόνο που χρειάζεστε για να θρηνήσετε. Είναι φυσικό να υποφέρετε για μερικούς μήνες. Λάβετε υπόψη ότι αυτό είναι προσωρινό και ότι θα νιώσετε πολύ καλύτερα σύντομα.

προειδοποιήσεις

• Αν αισθάνεστε κατάθλιψη λόγω αυτής της κατάστασης, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ή ψυχολόγο.