Πώς να ορίσετε όρια

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Κατανόηση των υγιών ορίων
• Μέρος 2 Τοποθετήστε υγιή όρια
• Μέρος 3 Ρύθμιση ορίων εργασίας
• Μέρος 4 Να βγούμε από καταχρηστικές ή χειραγωγικές σχέσεις

Σε αυτό το άρθρο: Κατανόηση υγιεινών ορίων Δημιουργία υγιεινών οριακών ορίωνΚαθορισμός ορίων εργασίας για εργασίαΑποκατάσταση καταχρηστικών ή χειρωνακτικών σχέσεων25 Αναφορές

Ένα όριο είναι ένας χώρος μεταξύ εσάς και άλλου ατόμου. Δείτε το σαν φράχτη ή πύλη. Ως θεματοφύλακας, αποφασίζετε πόσο μακριά μπορείτε να προσεγγίσετε αυτό το άτομο σωματικά και συναισθηματικά. Ρυθμίζοντας τα όρια, επιτρέπετε σε άλλους να δείξουν ότι είναι αξιόπιστοι πριν αφήσουν τους να έρθουν πολύ κοντά στη ζωή σας.

στάδια

Μέρος 1 Κατανόηση των υγιών ορίων

1. 
   

   
   Κατανοήστε το σκοπό των υγιών ορίων. Υγιή όρια είναι ένας τρόπος για να προστατεύσετε τον εαυτό σας και να σας δώσουμε την ελευθερία να οδηγήσετε τη ζωή σας με τρόπους που θα σας βοηθήσουν να ακμάσετε. Οι άνθρωποι διαμορφώνουν τα όριά τους με βάση αυτά που έμαθαν από προηγούμενες σχέσεις με γονείς, αδέλφια, φίλους και συνεργάτες.

2. 
   

   
   Συγκρίνετε υγιή όρια με ανθυγιεινά όρια. Προτού μπορέσετε να ορίσετε όρια, πρέπει να ξέρετε τι μοιάζει με ένα υγιές όριο. Εδώ είναι μερικά ανθυγιεινά όρια για να πάρετε μια ιδέα:
   • την ανάγκη να είστε συνεχώς μαζί με τον συνεργάτη σας
   • χειριστείτε τον σύντροφό σας
   • αδυναμία να δεσμεύσει τη φιλία με τους άλλους
   • τη χρήση οινοπνεύματος και ναρκωτικών για να αισθανθείτε πιο άνετα σε μια σχέση
   • θέλουν η σχέση να μην αλλάξει ποτέ
   • ζήλια ή έλλειψη δέσμευσης

3. 
   

   
   
   
   Μάθετε να αναγνωρίζετε συναισθηματικά όρια Υγιή συναισθηματικά όρια σημαίνουν ότι είστε σε θέση να εκφράσετε τις επιθυμίες και τις προτιμήσεις σας. Τα συναισθηματικά όριά σας επιτρέπουν να διαχωρίζετε τα συναισθήματά σας από αυτά ενός άλλου ατόμου. Προστατεύουν την αυτοεκτίμησή σας. Αυτό περιλαμβάνει τις πεποιθήσεις σας, τις συμπεριφορές σας, τις επιλογές σας, την αίσθηση ευθύνης και την ικανότητά σας να είστε στενοί με τους άλλους. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα υγιεινών συναισθηματικών ορίων.
   • Η υγεία και η ευημερία σας είναι σημαντικές και δεν θα αναγκαστείτε να παραμελήσετε τις δικές σας ανάγκες.
   • Έχετε το δικαίωμα να αντιμετωπίζετε με σεβασμό.
   • Δεν θα χειραγωγηθείτε ούτε να αναγκάσετε να κάνετε πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε, ακόμα κι αν ο άλλος προσπαθεί να σας κάνει να νιώθετε ένοχος.
   • Δεν θα αφήσετε άλλους να σας φωνάζουν, να σας κάνουν να αισθανθείτε άσχημα, να επικρίνετε τι κάνετε ή να σας προσβάλλετε.
   • Δεν κατηγορείτε τους άλλους για πράγματα που είναι υπό την ευθύνη σας και δεν επιτρέπετε σε άλλους να σας κατηγορούν για πράγματα που δεν είναι δική σας ευθύνη.
   • Κρατάτε τα συναισθήματά σας ξεχωριστά από τα συναισθήματα των άλλων, ακόμα και αν δείξετε ενσυναίσθηση στους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν.
   • Εκφράζετε τις δικές σας ανάγκες με δυναμισμό και προσπαθείτε να συνεργαστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό σας επιτρέπει να διατηρήσετε τον αμοιβαίο σεβασμό.

4. 
   

   
   
   
   Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα φυσικά όρια. Τα φυσικά όρια δείχνουν επίσης τη φυσική απόσταση που βάζετε ανάμεσα στον εαυτό σας και τους άλλους. Αφήνετε μια μικρότερη φυσική απόσταση μεταξύ των καλών φίλων ή των μελών της οικογένειάς σας και του εαυτού σας κατά τη διάρκεια των αλληλεπιδράσεών σας.
   • Όταν κάποιος μπαίνει στον φυσικό σας χώρο, αισθάνεστε μέσα. Φαίνεται παράξενο και αφύσικο.
   • Όταν είστε σε μια σχέση, βεβαιωθείτε ότι είστε άνετοι με τον τρόπο που εκφράζετε τον εαυτό σας σωματικά μεταξύ τους. Συζητήστε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε ασφαλείς και αγαπημένοι.
   • Οι Βορειοευρωπαίοι και οι Βορειοαμερικανοί είναι οι άνθρωποι που έθεσαν τη μεγαλύτερη φυσική απόσταση.
   • Οι άνθρωποι στη Μέση Ανατολή, τη Νότια Αμερική και τη Νότια Ευρώπη έχουν τη μικρότερη φυσική απόσταση και είναι κοινό να αγγίζουν ο ένας τον άλλον στις χώρες αυτές.
   • Οι ανατολικές καλλιέργειες θεωρούν φυσική επαφή ή κτύπημα στην πλάτη ως ταμπού ή αδίκημα.

5. 
   

   
   Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα φυσικά όρια των αντικειμένων που έχετε στην κατοχή σας. Τα φυσικά όρια περιγράφονται συχνά ως ένας προσωπικός χώρος. Αυτό περιλαμβάνει φυσικά αγαθά όπως το σπίτι σας, η κρεβατοκάμαρά σας, τα υπάρχοντά σας, το αυτοκίνητό σας κ.λπ. Έχετε το δικαίωμα να ορίσετε όρια με άλλους για να σέβεστε το απόρρητο και την επιχείρησή σας.
   • Θα παραβιάσετε τα φυσικά όρια του άλλου, εάν ασχοληθείτε με τις υποθέσεις του χωρίς άδεια. Ακόμα κι αν ανησυχείτε για την ασφάλειά σας ή αν νομίζετε ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα, ο υγιής και σεβαστός τρόπος είναι να προσεγγίσετε το άλλο άτομο και να του μιλήσετε. Βεβαιωθείτε ότι ο άλλος γνωρίζει ότι έχει περάσει μια γραμμή και ότι η συμπεριφορά του δεν είναι σεβαστή.

6. 
   

   
   Τοποθετήστε συναισθηματικά όρια για να βελτιώσετε την κατανόηση του εαυτού σας. Όταν μαθαίνετε να είστε ο φύλακας των συναισθηματικών ορίων σας, μπορείτε να βρείτε κάποια αποτελέσματα που σας δίνουν μια καλύτερη ιδέα για το ποιοι είστε. Αυτό περιλαμβάνει τα εξής:
   • έχετε μια υγιή κατανόηση του εαυτού σας, ανεξάρτητα από τους άλλους,
   • γνωρίζοντας ότι έχετε μια επιλογή σχετικά με το τι θέλετε να αισθάνεστε και την ικανότητά σας να ενεργείτε,
   • να είστε σε θέση να παρακολουθείτε τι μοιράζεστε για τη ζωή σας, ώστε να μπορείτε να σεβείτε τον εαυτό σας,
   • να είστε σε θέση να πείτε όχι όταν πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε και να είστε πιστός στον εαυτό σας.

Μέρος 2 Τοποθετήστε υγιή όρια

1. 
   

   
   Αποφασίστε να θέσετε τα όρια στη θέση τους. Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε ότι πρέπει να ορίσετε όρια ή ότι πρέπει να τα βελτιώσετε. Τα όρια είναι μια επέκταση της αγάπης και του σεβασμού για εσάς και τους άλλους, αντί για αντίδραση φόβου και απόρριψης. Είναι ο δρόμος προς την ελευθερία από την ανάγκη να ευχαριστήσουμε τους άλλους να αγαπούν και να γίνονται δεκτοί.
   • Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι ο συγκάτοικος σας δανείζεται συνεχώς κλειδιά από το αυτοκίνητό σας. Δεν είναι ποτέ ανεφοδιασμένο και ποτέ δεν σας δίνει χρήματα για να βάλει το αέριο. Δεν μπορείτε να συνεχίσετε να πληρώνετε για όλους.

2. 
   

   
   Ορίστε το όριο. Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτό που ελπίζετε να ολοκληρώσετε με ένα συγκεκριμένο όριο. Πρέπει να ορίσετε κάθε τύπο ορίου, φυσικό και συναισθηματικό, για διαφορετικές ρυθμίσεις όπως το σπίτι, η εργασία ή με τους φίλους σας.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε ότι δεν θα επιτρέψετε σε άλλους να σας εκμεταλλευτούν και να παραβιάσουν τον χρόνο και τον προσωπικό σας χώρο.
   • Για παράδειγμα, θέλετε ο συγκάτοικος σας να συνεισφέρει στο κόστος βενζίνης κατά τη χρήση του αυτοκινήτου σας.

3. 
   

   
   Ρυθμίστε το όριο. Μοιραστείτε το όριο με τους ανθρώπους στη ζωή σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα κατανοήσουν τις προσδοκίες σας και τις ανάγκες σας.
   • Για παράδειγμα, πείτε στο συγκάτοικό σας με ήρεμο και ευγενικό τόνο ότι πρέπει να συμβάλει στο κόστος του αυτοκινήτου. Εάν δεν θέλει να το κάνει, δεν του επιτρέπεται να οδηγεί το αυτοκίνητο.
   • Για παράδειγμα, εάν οι φίλοι σας συνηθίζουν να έρχονται στο σπίτι σας και αυτό σας ενοχλεί, πείτε τους ότι θα θέλατε να σας καλέσουν πριν έρθετε στο σπίτι σας. Ο καθορισμός του ορίου σημαίνει επίσης ότι όταν συμβαίνει κάτι (για παράδειγμα αν κάποιος δανειστεί κάτι χωρίς να ζητήσει άδεια), μπορείτε να το προσέξετε και να ενημερώσετε τους άλλους ότι δεν είναι αποδεκτή. Μιλήστε με μια ήρεμη και ευγενική φωνή. Πείτε στο συγκάτοικό σας ότι θα θέλατε να σας ρωτήσει πριν δανειστείτε το αυτοκίνητό σας.

4. 
   

   
   Διατηρήστε το όριο στη θέση του. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό είναι το πιο δύσκολο κομμάτι όταν καθορίζετε όρια. Βοηθήστε τους άλλους να σέβονται τα όριά σας, ενώ σας εκπαιδεύουν.
   • Για παράδειγμα, αν ο συγκάτοικος σας ξεχάσει να σας δώσει χρήματα για τη βενζίνη, καλέστε τον απαλά, αλλά σταθερά.
   • Μπορεί να αποτύχετε ή να ξεχάσετε, αλλά να θυμάστε ότι είναι μια διαδικασία. Βάλτε πίσω τα όριά σας και κρατήστε τα σταθερά.
   • Ίσως συνειδητοποιήσετε ότι άλλοι αντιστέκονται στα όριά σας στην αρχή. Αν σε σέβονται, θα προσαρμοστούν.
   • Θυμηθείτε ότι δεν προσπαθείτε να αλλάξετε άλλους ή να ελέγξετε άλλους. Εστιάστε στον τρόπο με τον οποίο θέλετε να αντιμετωπιστείτε. Θα το επικοινωνήσετε μέσα από τα λόγια και τις ενέργειές σας. Για παράδειγμα, ένας φίλος συνεχίζει να έρχεται στο σπίτι σας. Για να διατηρήσετε το όριο στη θέση του, μπορείτε να του πείτε: "Λυπάμαι που έχετε έρθει όλος ο τρόπος, αλλά δουλεύω σκληρά για ένα έργο και δεν έχω χρόνο για τώρα. Την επόμενη φορά, ελπίζω να με καλέσετε. " Η στρατηγική αυτή ενισχύει ευγενικά το όριο του σεβασμού του χρόνου και του προσωπικού σας χώρου.

5. 
   

   
   Να είναι άμεση. Η άμεση και συνοπτική επικοινωνία είναι ένας σεβαστός τρόπος για να ενημερώσετε τους άλλους για τους περιορισμούς σας. Αντίθετα, η έμμεση επικοινωνία, το φρικιασμό ή οι εξηγήσεις πάρα πολύ καιρό θα κάνουν τους άλλους να συγχέονται. Ακολουθεί ένα παράδειγμα άμεσης επικοινωνίας.
   • Εσείς: "Παύλος, παίζαμε βιντεοπαιχνίδια για ώρες, είμαι κουρασμένος και θέλω να πάω για ύπνο".
   • Paul: "Έλα, είναι βράδυ της Παρασκευής. Παρακολουθούμε μια ταινία και παραγγέλνουμε μια πίτσα.
   • Εσείς: "Συγγνώμη Paul, πρέπει να φύγετε, θα κοιμηθώ τώρα".

6. 
   

   
   Φροντίστε τον εαυτό σας. Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα όταν ρυθμίζετε και διατηρείτε όρια είναι ο φόβος να εμφανιστείτε κακώς ή εγωιστικά. Σκεφτείτε πρώτα τον εαυτό σας αναγνωρίζοντας και φροντίζοντας τα συναισθήματά σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να λαμβάνετε υπόψη τα συναισθήματα των άλλων. Η αναζήτηση των ορίων σας αφορά την προθυμία σας να φροντίσετε τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να περάσετε χρόνο με άλλους.
   • Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αναγνωρίσετε και να φροντίσετε τα όριά σας ώστε να μπορείτε να λειτουργείτε κανονικά και να επιτύχετε.
   • Όταν ζείτε με τα όριά σας, άλλοι μπορούν να επιλέξουν να τις σεβαστούν ή όχι. Όταν δεν επιλέγουν να σέβονται τα όριά σας, έχετε την ευκαιρία να τα ενισχύσετε με ισχυρό τρόπο.

7. 
   

   
   Εξαλείψτε τους τοξικούς ανθρώπους στη ζωή σας. Έχετε το δικαίωμα να εξαλείψετε τους τοξικούς ανθρώπους στη ζωή σας, εκείνους που σας χειραγωγούν και σας κακοποιούν. Χρειάζεται χρόνος για να μάθετε να τοποθετείτε υγιή όρια στη θέση σας, αλλά θα το κάνετε αν περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας υποστηρίζουν και σέβονται τις επιλογές σας.
   • Δεν πρέπει να αφήσετε το άγχος σας ή τη χαμηλή αυτοεκτίμηση να σας εμποδίσει να φροντίσετε τον εαυτό σας.
   • Δεν είστε υπεύθυνοι για το πώς αντιδρούν οι άλλοι όταν κρατάτε τα όριά σας υγιή.

8. 
   

   
   Ξεκινήστε μικρό. Ξεκινήστε με ένα διαχειρίσιμο όριο καθώς μάθετε αυτή τη νέα δεξιότητα. Επιλέξτε κάτι που δεν σας απειλεί.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε έναν φίλο που μένει πολύ κοντά σας ή κοιτάζει τον ώμο σας ενώ διαβάζετε τα βιβλία σας. Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να εξασκηθείτε ζητώντας περισσότερο προσωπικό χώρο.
   • Όταν καθορίζετε και ορίζετε σαφή και υγιή όρια, θα συνειδητοποιήσετε ότι είναι ευκολότερο να τα διατηρήσετε.Ταυτόχρονα, θα παρατηρήσετε ότι η εμπιστοσύνη και οι σχέσεις σας βελτιώνονται.

9. 
   

   
   Να είστε υπομονετικοί ενώ χτίζετε τις σχέσεις σας. Ο καθορισμός ορίων είναι ένα καλό βήμα στην ανάπτυξη μιας υγιούς σχέσης. Οι βαθιές φιλίες χτίζονται με την πάροδο του χρόνου. Δεν μπορείτε να τους σπεύσετε να σπάσουν τα κοινωνικά όρια ή να μοιραστούν περισσότερα πράγματα από ό, τι είναι απαραίτητο.
   • Μπορείτε πάντα να αισθάνεστε συνδεδεμένοι με τους άλλους, ακόμα και αν θέσετε σε εφαρμογή υγιή όρια. Ωστόσο, πρέπει να είστε σε θέση να σέβεστε τον εαυτό σας και να σέβεστε τον χρόνο και τις ανάγκες σας χωρίς να εμπλακείτε με άλλους.
   • Πρέπει να αισθανθείτε ότι έχετε το δικαίωμα να βλέπετε άλλους ανθρώπους. Μια υγιής σχέση δεν απαιτεί από εσάς να ζητήσετε άδεια για να κάνετε πράγματα. Εάν ο συνεργάτης σας ζηλεύει όταν βγαίνετε έξω με φίλους, συζητήστε μαζί τα όρια που θέτετε για τις δραστηριότητές σας.

Μέρος 3 Ρύθμιση ορίων εργασίας

1. 
   

   
   Επικοινωνήστε με τους συναδέλφους σας για τα όριά σας. Είναι εύκολο να το κάνετε πάρα πολύ αν δεν ρυθμίσετε όρια και αν δεν τα κρατάτε. Βεβαιωθείτε ότι οι συνάδελφοί σας κατανοούν τους περιορισμούς σας, επικοινωνώντας με σαφήνεια.
   • Για παράδειγμα, ορισμένοι από τους συναδέλφους σας μπορεί να πιστεύουν ότι θα απαντήσετε στις ερωτήσεις σας οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας. Εάν θέλετε να κρατήσετε την επιχείρησή σας για τις ώρες εργασίας σας, πρέπει να τους πείτε. Εάν ένας συνάδελφος λέει, «κάνω το σχέδιο του έργου απόψε», μπορείτε να πείτε: «Θα εξετάσω το σχέδιο αμέσως μόλις επιστρέψω στο γραφείο αύριο».

2. 
   

   
   Ζητήστε βοήθεια όταν το χρειάζεστε. Εάν ξεκινήσετε να πάρετε πάρα πολλή δουλειά, ζητήστε από έναν επόπτη να καλέσει κάποιον να σας βοηθήσει. Μπορείτε επίσης να προτείνετε νέες ρυθμίσεις που θα σας βοηθήσουν στην εργασία σας για να εκπληρώσετε τις άμεσες υποχρεώσεις και να δώσετε προτεραιότητα σε άλλα καθήκοντα.

3. 
   

   
   Τοποθετήστε κατάλληλα διαπροσωπικά σύνορα. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε ορισμένα όρια ώστε ο χώρος εργασίας σας να συνεχίσει να είναι επαγγελματικός και παραγωγικός χώρος. Η εταιρεία σας μπορεί να έχει έναν κανονισμό που να θέτει συγκεκριμένα όρια, ειδικά εκείνα που αφορούν τον σεβασμό στον χώρο εργασίας, τη χρήση εξοπλισμού κλπ.
   • Εάν είστε μέλος της διοίκησης, μπορείτε να βοηθήσετε στην ανάπτυξη αυτού του κανονισμού για να διασφαλίσετε ότι υπάρχουν σωστά όρια.

4. 
   

   
   Δομήστε την ημέρα εργασίας σας. Ορίστε όρια με το χρόνο σας για να δομήσετε την ημέρα σας. Φέρτε μια ατζέντα στις συναντήσεις για να καταστήσετε τη συζήτηση πιο παραγωγική για όλους. Αν ξοδεύετε πολύ χρόνο για να απαντήσετε σε ερωτήσεις, δώστε στον εαυτό σας 15 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα για να το κάνετε.

5. 
   

   
   Σκεφτείτε πώς θα απαντήσετε στην παραβίαση αυτών των ορίων. Μια μέρα ή η άλλη, κάποιος θα περάσει αναπόφευκτα ένα όριο που έχετε ζητήσει. Σκεφτείτε πώς θα ανταποκριθείτε σε αυτό. Μπορεί να είναι αποδεκτό να κάνετε μια εξαίρεση μία φορά, αλλά να θυμάστε ότι θα είναι δύσκολο να επιβληθούν ασυμβίβαστα όρια.

Μέρος 4 Να βγούμε από καταχρηστικές ή χειραγωγικές σχέσεις

1. 
   

   
   Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε καταχρηστική ή χειραγωγική συμπεριφορά. Ορισμένες συμπεριφορές δεν είναι μόνο κακά όρια. Είναι καταχρηστικές και χειραγωγικές. Οι ακόλουθες συμπεριφορές αποτελούν προειδοποιητικά σημάδια τέτοιων συμπεριφορών.
   • Φυσικός Labus: Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει χτυπήματα, χτυπήματα, ή οποιαδήποτε άλλη μορφή φυσικής χειρονομίας με πρόθεση να σας βλάψει.
   • Απειλές βίας: οι υγιείς σχέσεις δεν περιλαμβάνουν απειλές.
   • Ανάλυση αντικειμένων: Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται για να εκφοβίσει το άλλο άτομο και μπορεί να είναι το βήμα που προηγείται της βίας.
   • Η χρήση βίας κατά τη διάρκεια ενός επιχειρήματος: Κάποιος μπορεί να προσπαθήσει να σας συγκρατήσει φυσικά ή να σας αποκλείσει, ώστε να μην μπορείτε να πάτε σε ασφαλές μέρος.
   • Ζήλια: Ένας ζηλότυπος μπορεί να κάνει ερωτήσεις ή να παρακολουθήσει τον σύντροφό του σε ό, τι κάνει.
   • Συμπεριφορά ελέγχου: κάποιος θα μπορούσε να εμπλακεί τόσο στις ενέργειές σας που θέλει να ελέγξει την εμφάνιση και τις δραστηριότητές σας. Αυτός ο έλεγχος γίνεται εμφανής όταν ο άλλος ρωτά εκείνο το πρόσωπο όπου ήταν, τι έκανε, με ποιον ήταν μαζί του ή γιατί επέστρεψε τόσο αργά στο σπίτι.
   • Ταχεία εμπλοκή: Το άτομο αυτό μπορεί να ασκήσει πίεση για να ξεκινήσει μια σχέση όταν δεν έχει αρκετό χρόνο για να αναπτύξει συναισθήματα και επιθυμία δέσμευσης.
   • Περιποίηση: Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει προσπάθειες για την κατάργηση κάθε επαφής με φίλους ή οικογένεια.
   • Σκληρότητα σε ζώα ή παιδιά: αυτό το άτομο θα το χρησιμοποιήσει για να σας αναγκάσει να κάνετε ό, τι θέλετε χωρίς να ανησυχείτε για τον πόνο που προκαλείται σε ζώα ή παιδιά.

2. 
   

   
   Βγείτε από τη σχέση. Εάν αναγνωρίζετε καταχρηστική ή συμπεριφορά χειραγώγησης σε μια σχέση, πιθανώς δεν εξυπηρετεί τίποτα για να συζητήσετε. Ακόμη και αν εφαρμόσετε καλά όρια, η συμπεριφορά του άλλου δεν μπορεί να σταματήσει μετά τη συνομιλία. Εάν μπορείτε να τερματίσετε με ασφάλεια τη σχέση, ξεφύγετε από την κατάσταση το συντομότερο δυνατό.

3. 
   

   
   Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης. Εάν δεν μπορείτε να τερματίσετε με ασφάλεια αυτή τη σχέση, δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης που θα λάβει σοβαρά υπόψη την ασφάλειά σας. Αυτό θα μπορούσε να αποτελείται από φίλους ή μέλη της οικογένειας που εμπιστεύεστε.
   • Ανακαλύψτε μια λέξη ή φράση που θα χρησιμεύσει ως σήμα για τους ανθρώπους που σας υποστηρίζουν όταν χρειάζεστε άμεση βοήθεια. Αυτό θα μπορούσε να είναι δύσκολο να γίνει αν το άτομο που σας κακοποιεί ελέγχει στενά τις δραστηριότητές σας και ποτέ δεν σας αφήνει μόνο.
   • Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας ή το Internet για να επικοινωνήσετε με εξωτερικές επαφές. Χρησιμοποιήστε κωδικούς πρόσβασης για να διατηρήσετε τις επικοινωνίες σας ιδιωτικές.
   • Δημιουργήστε μια λίστα ή απομνημονεύστε αριθμούς τηλεφώνου από μέρη ή άτομα που μπορείτε να καλέσετε για βοήθεια.
   • Να γνωρίζετε πού βρίσκονται οι καταστάσεις έκτακτης ανάγκης σε περίπτωση τραυματισμού.

4. 
   

   
   Προετοιμάστε ένα σχέδιο εκβιασμού και είστε έτοιμοι να ενεργήσετε αμέσως. Σκεφτείτε μια διαδρομή που μπορείτε να πάρετε για να φτάσετε σε ένα ασφαλές μέρος. Να είστε έτοιμοι να αφήσετε τα πάντα πίσω σας, όπως τα ρούχα σας και τα υπάρχοντά σας. Πάρτε μόνο ό, τι χρειάζεστε.

5. 
   

   
   Ασφαλίστε το τηλέφωνό σας και τον υπολογιστή σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το τηλέφωνό σας και τον υπολογιστή σας ασφαλές ώστε ο καταχραστής να μην μπορεί να βρει πού πηγαίνετε.

6. 
   

   
   Μάθετε πού να βρείτε ένα καταφύγιο κοντά σας. Οι περισσότερες μεγάλες πόλεις διαθέτουν καταφύγια για θύματα ενδοοικογενειακής βίας. Αυτοί είναι οι χώροι όπου μπορείτε να βρείτε καταφύγιο και προστασία εναντίον του εισβολέα σας διατηρώντας παράλληλα την ταυτότητά σας εμπιστευτική. Οι περισσότεροι από αυτούς προσφέρουν προσωρινό καταφύγιο και θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να βρείτε νέες κατοικίες.
   • Θα βρείτε στο Διαδίκτυο μια λίστα με αυτά τα καταφύγια κοντά σας.

7. 
   

   
   Πάρτε μια εντολή συγκράτησης. Εάν η σχέση σας είναι επικίνδυνη, μπορείτε επίσης να πάτε στο δικαστήριο για να κάνετε μια εντολή συγκράτησης, εάν είναι απαραίτητο.