Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέθοδος 1 Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Ναυτικού των ΗΠΑ
- Μέθοδος 2 Μετρήστε τη μέση του
- Μέθοδος 3 Υπολογίστε το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ)
Η τακτική μέτρηση της περιεκτικότητάς σας σε λίπος σώματος σας επιτρέπει να παρακολουθείτε την εξέλιξη του επιπέδου της φυσικής σας κατάστασης ή την πρόοδο που σχετίζεται με τη διατροφή. Ένας από τους πιο ακριβείς και φθηνότερους τρόπους μέτρησης του σωματικού λίπους είναι η χρήση ενός αδιπομέτρου (επίσης γνωστού ως πένσα). Αυτά τα μικρά λάστιχα, ωστόσο, είναι πραγματικά πραγματικά χρήσιμα στα χέρια ενός έμπειρου ατόμου. Επιπλέον, δεν είναι δυνατή η μέτρηση της περιεκτικότητας σε λιπαρά του σώματος με τη χρήση ενός παχυσαγούς. Έτσι, αν είστε μόνοι στο σπίτι ή δεν γνωρίζετε πώς να χρησιμοποιήσετε ένα μετρητή λίπους, ή ότι δεν έχετε καθόλου, θα μάθετε να μετράτε το σωματικό λίπος με άλλο τρόπο.
στάδια
Μέθοδος 1 Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Ναυτικού των ΗΠΑ
-
Μετρήστε μόνοι σας. Για να μετρήσετε τον εαυτό σας, να σηκωθείτε και να μην φορέσετε παπούτσια. -
Μετρήστε τη μέση σας. Για τις γυναίκες, μετρήστε τη μέση σας στο επίπεδο όπου είναι το στενότερο (όπου είναι σαν τσίμπημα). Για τους άνδρες, μετρήστε τη μέση σας στο κουμπί της κοιλιάς και βεβαιωθείτε ότι το μέτρο της ταινίας σας είναι οριζόντιο. Μην πιέζετε την κοιλιά σας κατά τη διάρκεια της μέτρησης. -
Μετρήστε το χτυπήματά σας. Τοποθετήστε το μέτρο της ταινίας σας κάτω από τον λάρυγγα, έτσι ώστε να είναι ελαφρώς κεκλιμένο προς τα κάτω στο λαιμό. Αποφύγετε τη σύσπαση των μυών του λαιμού και του λαιμού σας έτσι ώστε να μην αλλοιωθεί η μέτρηση. -
Μετρήστε την περιφέρεια του ισχίου αν είστε γυναίκα. Μετρήστε το ισχίο σας όπου είναι ευρύτερο και βεβαιωθείτε ότι το μέτρο της ταινίας σας είναι οριζόντιο. -
Χρησιμοποιήστε έναν από τους παρακάτω τύπους ή μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να καθορίσετε το ποσοστό σωματικού σας λίπους. Περάστε το αποτέλεσμα στο πλησιέστερο ακέραιο ποσοστό.- Για τους άνδρες (όλες οι μετρήσεις πρέπει να εκφράζονται σε εκατοστά)
- Βάρος σωματικού λίπους = 86,010 * log (περιφέρεια μέσης - λαιμός) - 70,041 * log (μέση) + 30,30
- Για τις γυναίκες (όλες οι μετρήσεις πρέπει να εκφράζονται σε εκατοστά)
- Αναλογία σωματικού λίπους = 163,205 * ημερολόγιο (περιφέρεια μέσης + περιφέρεια ισχίου - λαιμός) - 97,684 * log (μέση) - 104,912
Μέθοδος 2 Μετρήστε τη μέση του
-
Βάλτε τον εαυτό σας σε εσώρουχα ή μαγιό. Με τον ίδιο τρόπο, λάβετε τις μετρήσεις απευθείας στο δέρμα. Ωστόσο, είναι πιθανό να φοράτε ένα λεπτό πουκάμισο ή ένα λεπτό μπλουζάκι αν είναι απαραίτητο. Για να έχετε συνεπή αποτελέσματα, να έχετε πάντα το ίδιο πράγμα κατά τη μέτρηση της μέσης σας. -
Μετρήστε τη μέση σας. Τοποθετήστε ένα μέτρο ταινιών γύρω από τη μέση σας ακριβώς πάνω από τους γοφούς σας. Το μέτρο ταινιών πρέπει να είναι επίπεδο στο δέρμα σας και να είναι άνετο αλλά όχι πολύ σφιχτό.- Μην διστάσετε να χρησιμοποιήσετε έναν καθρέφτη για να ελέγξετε ότι το μέτρο της ταινίας σας είναι τοποθετημένο σωστά και ότι είναι επίπεδο στο δέρμα σας.
- Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το ίδιο μέτρο ταινιών για κάθε μέτρηση και βεβαιωθείτε ότι είναι τοποθετημένο στο ίδιο επίπεδο κάθε φορά.
-
Ελέγξτε αν η μέση σας αποκαλύπτει πιθανούς κινδύνους για την υγεία σας. Πρώτα απ 'όλα, η μέτρηση της περιφέρειας της μέσης σας δεν καθιστά δυνατό τον ακριβή προσδιορισμό της περιεκτικότητας σε σωματικό λίπος. Ωστόσο, το μέτρο αυτό εξακολουθεί να παρέχει ορισμένες πολύτιμες πληροφορίες.- Οι μη έγκυες γυναίκες με περιφέρεια μέσης μεγαλύτερη από 90 cm και άνδρες με περιφέρεια μέσης μεγαλύτερη από 100 cm διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Αυτά τα προβλήματα υγείας περιλαμβάνουν την υπέρταση και τον διαβήτη τύπου 2 (γνωστός επίσης ως «διαβήτης ενηλίκων»).
- Επικοινωνήστε με το γιατρό σας αν η μέση της μέσης σας αυξάνεται ενώ δεν είστε έγκυος ή το βάρος σας είναι σταθερό. Μπορεί να είστε έγκυος ή να έχετε προβλήματα υγείας.
Μέθοδος 3 Υπολογίστε το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ)
-
Μετρήστε μόνοι σας. Για να μετρήσετε τον εαυτό σας, να σηκωθείτε και να μην φορέσετε παπούτσια. -
Ζυγίζουμε τον εαυτό σας. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια καλά βαθμονομημένη κλίμακα και διαβάστε το βάρος που εμφανίζεται από το τελευταίο. -
Διαβάστε τον ΔΜΣ σας σε πίνακα δεικτών μάζας σώματος. Σε ένα αξιόπιστο τραπέζι, βρείτε το κουτί στη διασταύρωση του ύψους και του βάρους σας. Ο αριθμός σε αυτό το πλαίσιο είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος, γνωστός και ως IMC.- Για παράδειγμα, μπορείτε να συμβουλευτείτε αυτόν τον πίνακα.
- Λάβετε υπόψη ότι το IIM φυσικά τείνει να αυξάνεται ελαφρώς καθώς μεγαλώνετε.
- Για παιδιά και εφήβους: Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε πίνακα CIM προσαρμοσμένο στην ηλικία και το φύλο του παιδιού ή του εφήβου. Η χρήση οποιουδήποτε πίνακα θα σας δώσει λανθασμένα αποτελέσματα.
- Υπάρχουν επίσης υπολογιστές online για τον προσδιορισμό του ΔΜΣ σας. Κάντε κλικ εδώ για να αποκτήσετε πρόσβαση σε μια αριθμομηχανή για ενήλικες και εκεί για πρόσβαση σε μια αριθμομηχανή για παιδιά και εφήβους.
-
Κατανοήστε τι είναι ο ΔΜΣ σας. Ο δείκτης μάζας σώματος είναι ο λόγος μεταξύ του ύψους σας και του βάρους σας (ή πιο συγκεκριμένα της μάζας σας). Το σώμα σας αποτελείται από λίπος, πλάτη, μυς, αίμα και διάφορους ιστούς, καθένας από τους οποίους συμβάλλει στο συνολικό βάρος σας. Παρόλο που το CIM δεν σχετίζεται άμεσα με το περιεχόμενο σωματικού σας λίπους, σας επιτρέπει να υποτιμήσετε το πρότυπό σας. Παρακάτω είναι μια ταξινόμηση που χρησιμοποιείται από πολλούς γιατρούς σχετικά με την ICD του ενήλικα.- Ένας ΔΜΣ μικρότερος από 18,5 σας τοποθετεί στην κατηγορία "λεπτότητας".
- Ένας ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 24,9 σας βάζει στην "κανονική" κατηγορία.
- Ένας ΔΜΣ μεταξύ 25 και 29,9 σας τοποθετεί στην κατηγορία "υπέρβαροι".
- Ένας ΔΜΣ μεγαλύτερος από 30 σας φέρνει στην κατηγορία "παχυσαρκία".
- Εξαιρετικά μυϊκοί άνθρωποι με χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους μπορούν ακόμα να βρεθούν στην κατηγορία "παχυσαρκία". Αυτό σχετίζεται με το γεγονός ότι, με ίσο όγκο, ο μυς ζυγίζει βαρύτερα από το λίπος. Μη διστάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν έχετε αμφιβολίες σχετικά με τον ΔΜΣ σας.
- Για τους ανθρώπους που δεν ασκούν αθλήματα (συμπεριλαμβανομένου του bodybuilding): η αύξηση του σωματικού βάρους συνδέεται ασφαλώς με το λίπος.
- Για τους αθλητές και την υγιεινή διατροφή: η αύξηση του σωματικού βάρους συνδέεται συνήθως με την ταυτόχρονη αύξηση μυών και λίπους.
- Η απώλεια βάρους συνδέεται συνήθως με την ταυτόχρονη απώλεια μυών και λίπους.