Πώς να φάτε υγιεινά και να παίξετε αθλήματα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Βελτιώστε τη διατροφή σας
• Μέρος 2 Κάνοντας μια σωματική δραστηριότητα
• Μέρος 3 Διατήρηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής

Σε αυτό το άρθρο: Βελτίωση της διατροφής σας Δημιουργώντας μια σωματική δραστηριότητα διατηρώντας έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής33 Αναφορές

Η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής και η άσκηση αθλητικών δραστηριοτήτων μπορεί να φαίνεται απλή και ακριβής ως στόχος. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές παράμετροι που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν τρώτε καλά και ακολουθώντας ένα πρόγραμμα διατροφής. Για παράδειγμα, πρέπει να σκεφτείτε πού και πότε θα κάνετε τις ασκήσεις, τα γεύματα που πρέπει να καταναλώσετε, το ποσό φαγητού που χρειάζεστε και πώς να μαγειρεύετε τα γεύματά σας. Ο καθορισμός ενός συγκεκριμένου στόχου και η ύπαρξη σχεδίου μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τις αλλαγές που χρειάζεστε για να τρώτε υγιεινά και να παίξετε αθλήματα.

στάδια

Μέρος 1 Βελτιώστε τη διατροφή σας

1. 
   

   
   Κάντε μια υπενθύμιση όλων των τροφίμων που καταναλώνονται. Η υιοθέτηση μιας πιο υγιεινής διατροφής είναι ένας εξαιρετικός στόχος, αλλά πολύ ευρύς. Προκειμένου να επιτευχθεί αυτός ο στόχος και να προσδιοριστούν με ακρίβεια οι αλλαγές που πρέπει να κάνετε στις συνήθειες σας, αρχίστε σημειώνοντας ό, τι καταναλώνετε.
   • Το Lon είναι για μια διατροφική ανάκληση όταν λαμβάνετε λεπτομερείς σημειώσεις για το τι τρώτε και πίνετε σε μια μέρα. Αυτό περιλαμβάνει όλα τα γεύματα, όπως πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, καθώς και οποιεσδήποτε σνακ και ποτά που έχετε καταναλώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Σημειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο σε κάθε λεπτομέρεια. Εάν έχετε μια σύντομη μνήμη, δοκιμάστε να φυλάσσετε ένα περιοδικό τροφίμων για μερικές ημέρες, είτε πρόκειται για φορητό υπολογιστή είτε για κινητή εφαρμογή.
   • Στη συνέχεια, περάστε από αυτά και δείτε πού μπορείτε να κάνετε αλλαγές. Αυτό θα σας βοηθήσει να ορίσετε στόχους και να δημιουργήσετε ένα κατάλληλο μενού.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε κανονικό πρωινό, να πίνετε λιγότερα αναψυκτικά, να τρώτε περισσότερα λαχανικά ή να έχετε λιγότερα σνακ.

2. 
   

   
   
   
   Σχεδιάστε τα γεύματά σας. Έχοντας ένα μενού θα σας βοηθήσει πραγματικά όταν προσπαθείτε να κάνετε αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας. Αυτό θα είναι ένας εξαιρετικός οδηγός ή σχέδιο για όλες τις επιλογές τροφίμων σας.
   • Μπορείτε να αποφασίσετε να περιγράψετε το μενού σας ή να το γράψετε με λίγα λόγια. Όποια και αν είναι η περίπτωση, αφιερώστε χρόνο για να γράψετε τις ιδέες σας σχετικά με το πρωινό, το μεσημεριανό σας, το δείπνο σας, τι θα έχετε ως σνακ, αλλά και ως ποτά για την επόμενη εβδομάδα.
   • Η παρουσίαση των μενού μίας ή δύο εβδομάδων μπροστά σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε αν κάνετε τις σωστές αλλαγές στη διατροφή σας. Μπορείτε να δείτε αν μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας για την προσθήκη λαχανικών σε κάθε γεύμα ή να έχετε ισορροπημένο πρωινό κάθε πρωί.
   • Χρησιμοποιήστε το μενού σας ως οδηγό όλη την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για να κάνετε μια λίστα αγορών για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αγοράσει όλα όσα χρειάζεστε στο κατάστημα παντοπωλείων.

3. 
   

   
   
   
   Υιοθετήστε μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή. Ο κύριος παράγοντας που θα ληφθεί υπόψη για την "υγιεινή διατροφή" είναι η υιοθέτηση ισορροπημένης και ποικίλης διατροφής. Χωρίς αυτά, είναι δύσκολο να προσδιορίσετε εάν έχετε μια θρεπτική διατροφή.
   • Η ισορροπημένη διατροφή σημαίνει την κατανάλωση των σωστών ειδών διατροφής σε σωστή ποσότητα και ποιότητα. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να τρώτε σιτηρά όλη την ώρα και παραμελούν τα φρούτα και τα λαχανικά.
   • Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ποικιλία διατροφής. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε μεγάλη ποικιλία τροφών από κάθε ομάδα. Για παράδειγμα, μην παίρνετε μόνο τα μήλα καθημερινά. Μπορείτε να διαφέρουν ανάλογα με τα πορτοκάλια, τα μούρα και τα λινάνα.
   • Ο συνδυασμός μιας ποικίλης και ισορροπημένης διατροφής θα σας επιτρέψει να έχετε τα θεμέλια μιας θρεπτικής διατροφής που θα σας παρέχει όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι απαραίτητα για το σώμα σας.

4. 
   

   
   Επιλέξτε ένα πιάτο που αποτελείται από μισά φρούτα και λαχανικά. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να διατηρήσετε το γεύμα σας ισορροπημένο και θρεπτικό είναι να κάνετε το μισό από το γεύμα σας να αποτελείται από φρούτα και λαχανικά.
   • Αυτά τα τρόφιμα έχουν χαμηλές θερμίδες, αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, ανόργανα συστατικά και αντιοξειδωτικά. Αυτή η κατηγορία τροφίμων είναι η κύρια πηγή για πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
   • Προσθέστε μία με δύο μερίδες φρούτων ή λαχανικών κάθε γεύμα ή σνακ. Ένα μέρος των φρούτων είναι περίπου 45 γραμμάρια, ενώ ένα μέρος των λαχανικών είναι περίπου 175 γραμμάρια τεμαχισμένα λαχανικά, όπως τα καρότα ή το μπρόκολο. Αυτό ισοδυναμεί επίσης με μεταξύ 30 και 60 g πράσινων λαχανικών όπως τα λάχανα.
   • Όποτε είναι δυνατόν, δοκιμάστε να επιλέξετε τα φρούτα και τα λαχανικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Αυτά τα τρόφιμα είναι πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά σε σύγκριση με άλλες κατηγορίες και συνήθως έχουν πιο σκούρο ή ελαφρύτερο χρώμα. Για παράδειγμα, τα σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι και τα λάχανα είναι πλουσιότερα σε βιταμίνες (ειδικά Α και Κ) από ό, τι το μαρούλι που είναι σχεδόν λευκό.

5. 
   

   
   Προεπιλογή για τις άλιπες πρωτεΐνες. Αυτή η κατηγορία τροφίμων είναι ένα άλλο βασικό συστατικό της διατροφής σας. Η πρωτεΐνη παρέχει στο σώμα τα βασικά στοιχεία που χρειάζεται για την καθημερινή λειτουργία του.
   • Για να ικανοποιήσετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη, προσθέστε 20 g σε 30 g άπαχης πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Ένα τμήμα πρωτεΐνης θα έχει το πάχος της παλάμης των χεριών ή ένα πακέτο από κάρτες πόκερ.
   • Οι άλιες πρωτεΐνες είναι λιγότερο θερμιδικές και έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες από τις πιο πτωχότερες πρωτεΐνες. Είναι επίσης απαραίτητες για μια ισορροπημένη διατροφή.
   • Απευθυνθείτε σε πουλερικά, αυγά, άπαχο χοιρινό κρέας, άπαχο βοδινό κρέας, θαλασσινά, τόφου και όσπρια. Περιορίστε πρωτεΐνες πλούσιες σε λιπαρά όπως λουκάνικα, μπέικον, ψάρι ή τηγανητό κοτόπουλο, βιομηχανικά κρέατα και χοιρινό κρέας ή κρέας βοδινού με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

6. 
   

   
   Προτιμάτε ολόκληρους κόκκους. Τα τρόφιμα με βάση τα δημητριακά είναι απαραίτητα για πολλές δίαιτες. Το ψωμί, το ρύζι και τα ζυμαρικά είναι νόστιμα και μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Βεβαιωθείτε ότι τα περισσότερα, αν όχι όλα, από τα δημητριακά που τρώτε είναι πλήρεις σπόροι.
   • Τα δημητριακά ολικής άλεσης είναι λιγότερο βιομηχανοποιημένα και περιέχουν όλα τα μέρη ενός σπόρου, δηλαδή πίτουρα, σβώλους και φύτρες. Αυτό τους καθιστά πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που ωφελούν τη διατροφή σας.
   • Οι πιο εκλεπτυσμένες τροφές με βάση τα δημητριακά, όπως το λευκό ψωμί ή το άσπρο ρύζι, δεν διαθέτουν αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Θα πρέπει να περιορίσετε αυτή την κατηγορία τροφίμων στη διατροφή σας.
   • Ακολουθήστε περίπου 30 γραμμάρια δημητριακών ολικής αλέσεως ανά γεύμα. Δοκιμάστε ψωμί και ζυμαρικά από δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, quinoa, βανίλια, κεχρί και κριθάρι.

7. 
   

   
   Πάρτε τα κατάλληλα ποτά. Εκτός από τα τρόφιμα, η κατανάλωση των σωστών ποτών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή. Παρόλο που το νερό δεν παρέχει θρεπτικά συστατικά στο σώμα, είναι απαραίτητο για τη διατροφή σας.
   • Το νερό είναι απαραίτητο για διάφορες λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος, της διατήρησης της οζοβασικής ισορροπίας, της διαχείρισης της αρτηριακής πίεσης και των αρθρώσεων λίπανσης.
   • Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας συστήνουν να πίνουν μεταξύ 2 και 3 λίτρα νερού την ημέρα. Το ποσό αυτό θα διαφέρει ανά άτομο και θα εξαρτάται επίσης από την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας. Πρέπει να πίνετε αρκετό νερό για να αποφύγετε να διψάτε όλη την ημέρα.
   • Προσέχετε σε καθαρά, χωρίς ζάχαρη, χωρίς καφεΐνη ποτά. Προσπαθήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε επίπεδο νερό, αρωματισμένο νερό, καφέ χωρίς καφέ και τσάι.
   • Περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά και το αλκοόλ. Αυτές είναι πάρα πολύ πλούσιες σε θερμίδες και χαμηλές σε θρεπτικά συστατικά. Εάν είστε γυναίκα, μην πάτε πάνω από δύο ποτήρια αλκοόλ την ημέρα και αν είστε άνδρας μην πάτε μέχρι τρία ποτήρια.

8. 
   

   
   Ξεκουραστεί με έξυπνο τρόπο. Τα σνακ δεν αναμειγνύονται με μια υγιεινή διατροφή. Όταν μιλάμε για σνακ, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται τσιπς ή γλυκά, αλλά αν μαλακώτε με υγιεινό τρόπο, μπορεί να βελτιώσει τη συνολική διατροφή σας.
   • Τα σνακ είναι ένα μεγάλο συμπλήρωμα στη διατροφή όταν αισθάνεστε πεινασμένοι και το επόμενο γεύμα σας δεν είναι σε λίγες ώρες. Επίσης, σας βοηθούν να πάρετε ενέργεια για μια περίοδο προπόνησης ή να ανακάμψετε από μια έντονη άσκηση.
   • Σνακ μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος αν βαρεθείτε ή είστε πεινασμένοι ή αν δεν επιλέξετε καλό σνακ.
   • Όπως τα γεύματα, τα σνακ θα πρέπει να είναι ισορροπημένα και να είναι κατασκευασμένα από συνδυασμό άπαχων πρωτεϊνών, φρούτων ή λαχανικών.
   • Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα προϊόντα που περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα ή εκείνα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και θερμίδες. Πρέπει να περιορίσετε τα επιδόρπια, τα κέικ, τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα ή τις μάρκες. Δεν χρειάζεται να τα αποφύγετε εντελώς, αλλά τα καταναλώνετε με μέτρο.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε 140 γραμμάρια γιαούρτι και 90 γραμμάρια φρούτων, τέσσερις κροτίδες πλήρους λίπους και 30 γραμμάρια άπαχου τυριού, μια χούφτα ξηρών καρπών (ξηροί καρποί, αμύγδαλα ή μακαντάμια) ή μήλο με ραβδί άπαχο τυρί.

9. 
   

   
   Ετοιμάστε τα αγαπημένα σας τρόφιμα με πιο υγιεινό τρόπο. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν την υγιεινή διατροφή «βαρετή και άγευστη». Στην πραγματικότητα, είναι ακριβώς το αντίθετο, αν πάρετε το χρόνο να μαγειρέψετε τα αγαπημένα σας πιάτα με πιο υγιεινό τρόπο.
   • Αποφύγετε την ιδέα ότι η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής σημαίνει μόνο να τρώτε σαλάτες, λαχανικά στον ατμό ή άπαχες ψημένες πρωτεΐνες που δεν έχουν γεύση. Θα έχετε διαφορετική άποψη αν κάνετε κάποια έρευνα σχετικά με διαφορετικούς τρόπους να μαγειρέψετε υγιεινότερα.
   • Εάν δεν αισθάνεστε την ευχαρίστηση να τρώτε το γεύμα σας, θα είναι λιγότερο πιθανό να συνεχίσετε με το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας μακροπρόθεσμα.
   • Ξεκινήστε αναθεωρώντας τις συνταγές ορισμένων από τα αγαπημένα σας γεύματα. Μπορείτε πάντα να προσθέσετε μερικά λαχανικά σε ψητά πιάτα όπως ζυμαρικά, μπάλες κρέατος ή ακόμα και κέικ. Επιλέγοντας δημητριακά ολικής αλέσεως όταν ψήνετε φαγητό και αντικαθιστώντας τη ζάχαρη με μήλο.
   • Για παράδειγμα, αν σας αρέσουν τα μακαρόνια και το τυρί, προσθέστε το πούτυλο κολοκύθι σε σάλτσα και ανακατέψτε μερικά από τα αγαπημένα λαχανικά σας με ζυμαρικά. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να μαγειρεύετε τις πατάτες τηγανιτές στο σπίτι αντί να παραγγείλετε πατάτες. Προσθέστε τριμμένα καρότα ή κολοκυθάκια σε κέικ, μπισκότα και muffins για να απολαύσετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

Μέρος 2 Κάνοντας μια σωματική δραστηριότητα

1. 
   

   
   Προσδιορίστε τον τύπο άσκησης που θα κάνετε. Όπως έχετε κάνει με το μενού σας για να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή, αφιερώστε λίγο χρόνο και σκεφτείτε τον τύπο άσκησης που θέλετε να κάνετε.
   • Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κάνετε αθλητικές δραστηριότητες. Όσο περισσότερο σας αρέσει η άσκηση που κάνετε, τόσο περισσότερο θα περάσετε εκεί.
   • Σκεφτείτε το είδος της σωματικής άσκησης που μπορείτε να ενσωματώσετε στο πρόγραμμά σας. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε τόσο την καρδιαγγειακή όσο και την κατάρτιση βάρους σε κάθε εκπαιδευτική συνεδρία για να έχετε το μεγαλύτερο όφελος.
   • Εάν θέλετε να κάνετε επιπλέον άσκηση, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο. Θα έχετε πρόσβαση σε μαθήματα ομάδων, εξοπλισμό καρδιο και προσωπικούς εκπαιδευτές.
   • Αν δεν είστε ένας που να αρέσει το γυμναστήριο, εξετάστε τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Μπορείτε να αγοράσετε γυμναστήρια DVD, να σχεδιάσετε να περπατήσετε ή να τρέξετε, ή να κατεβάσετε δωρεάν βίντεο γυμναστικής online.
   • Βρείτε δραστηριότητες που θα κάνετε κάθε εβδομάδα και θα τις ενσωματώσετε σε καθημερινά και εβδομαδιαία προγράμματα.

2. 
   

   
   Κάντε ασκήσεις μέτριας έντασης. Τους κάνετε σε τακτική βάση και εβδομαδιαία. Η αερόβια άσκηση (μια μορφή καρδιαγγειακής δραστηριότητας) είναι ένας από τους κύριους τύπους δραστηριότητας που μπορείτε να κάνετε. Είναι ωφέλιμα για την υγεία σας και θα επωφεληθείτε εάν τα κάνετε τακτικά, είτε καθημερινά είτε εβδομαδιαία.
   • Συνιστάται να κάνετε περίπου 150 λεπτά ή δύο φορές 30 λεπτά με μέτρια ένταση καρδιαγγειακή δραστηριότητα την εβδομάδα. Αυτές είναι ασκήσεις που σας κάνουν να ιδρώνετε και να αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό για τουλάχιστον 10 έως 20 λεπτά.
   • Τα οφέλη από την πραγματοποίηση καρδιαγγειακών δραστηριοτήτων περιλαμβάνουν: απώλεια βάρους ή διατήρηση ενός υγιούς βάρους, μειωμένο κίνδυνο διαβήτη και υψηλής αρτηριακής πίεσης, μειωμένο κίνδυνο παχυσαρκίας, αυξημένη διάθεση και συνήθειες του ύπνου.
   • Κάντε έναν συνδυασμό των δραστηριοτήτων που έχετε προγραμματίσει. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μαθήματα κολύμβησης, χορού, πεζοπορίας, πεζοπορίας ή αερόμπικ.

3. 
   

   
   Προσθέστε ασκήσεις μυών. Εκτός από τις ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης, πρέπει να κάνετε ασκήσεις ασκήσεων βάρους. Αυτοί οι τύποι αθλητικών δραστηριοτήτων προσφέρουν οφέλη για την υγεία διαφορετικά από αυτά που προσφέρει η καρδιαγγειακή άσκηση και θα σας βοηθήσουν επίσης να ολοκληρώσετε την εκπαίδευσή σας.
   • Οι ασκήσεις μυών ή αντίστασης βοηθούν στην κατασκευή άπαχου μυϊκού βάρους. Μερικά από τα οφέλη από την άσκηση αυτού του είδους περιλαμβάνουν την ενίσχυση των οστών, τη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης, την αύξηση της μυϊκής μάζας και του μεταβολισμού.
   • Δραστηριότητες όπως η μυϊκή μάζα, η γιόγκα ή οι πιλάτες μπορούν να θεωρηθούν ως ασκήσεις δύναμης. Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει και ασκηθείτε δύο έως τρεις ημέρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εκτός από τις ασκήσεις καρδιο σας.

4. 
   

   
   Αυξήστε τις δραστηριότητες της καθημερινής σας ζωής. Ο τελευταίος τύπος άσκησης που μπορείτε να κάνετε είναι οι δραστηριότητες της καθημερινής σας ζωής. Παρόλο που δεν θεωρούνται ως φυσικές δραστηριότητες από μόνα τους, υπάρχουν πολλά οφέλη από τα οποία θα επωφεληθείτε εάν αυξήσετε τη συχνότητα με την οποία τα κάνετε.
   • Δραστηριότητες καθημερινής ζωής είναι αυτές που κάνετε καθημερινά. Μπορεί να είναι θέμα περπατήματος από το αυτοκίνητό σας σε ένα μέρος και αντίστροφα, να κάνετε τα ρούχα, να σηκώσετε τα πεσμένα φύλλα και να πάρετε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα.
   • Αυτά τα είδη δραστηριοτήτων δεν λαμβάνονται υπόψη στα 150 λεπτά άσκησης που πρέπει να κάνετε ανά εβδομάδα, αλλά προστίθενται επιπλέον.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτές οι ασκήσεις μπορούν να προσφέρουν οφέλη παρόμοια με αυτά που παρέχονται από φυσιολογικές φυσικές δραστηριότητες, όπως το τζόκινγκ για 30 λεπτά. Μπορούν επίσης να αυξήσουν τα οφέλη για την υγεία ή τουλάχιστον να τα διατηρήσουν αν τα συνδυάσετε με άλλους τύπους σωματικής άσκησης.

Μέρος 3 Διατήρηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής

1. 
   

   
   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας τακτικά. Εκτός από την υγιεινή διατροφή και τη σωματική άσκηση, η τακτική επίσκεψη στο γιατρό σας θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
   • Συζητήστε για το νέο σας πρόγραμμα για μια πιο υγιεινή διατροφή και το πρόγραμμα άσκησης για τον γιατρό σας. Θα είναι σε θέση να σας πει εάν κάνετε τη σωστή επιλογή και αν αυτό το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για εσάς.
   • Ενημερώστε το γιατρό σας γιατί αποφασίσατε να έχετε μια υγιεινή διατροφή και να ασκείτε τακτικά. Μπορεί να έχει μερικές συμβουλές για εσάς και να σας πει εάν το πρόγραμμά σας θα ωφελήσει την υγεία σας μακροπρόθεσμα ή όχι.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει έναν πιστοποιημένο διατροφολόγο ή εξειδικευμένο προσωπικό προπονητή για να σας βοηθήσει να έχετε έναν καλύτερο προσανατολισμό για να πετύχετε τους στόχους σας.

2. 
   

   
   Δοκιμάστε νέα πράγματα. Όταν μόλις ξεκινήσατε ένα νέο είδος διατροφής, μπορεί να φαίνεται συναρπαστικό. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορούσε να σας βαρεθεί, που μπορεί να σας κάνει να σταματήσετε.
   • Έχοντας νέα πράγματα που προσπαθούν να δώσουν στο σχέδιό σας μια νέα αίσθηση σας βοηθά να μείνετε κίνητρα και να παραμείνετε δεσμευμένοι με τον πιο υγιεινό τρόπο ζωής που θέλετε να υιοθετήσετε.
   • Εδώ είναι μερικοί τρόποι να παραμείνετε στην κορυφή του πιο υγιεινού σας σχεδίου διατροφής και να κάνετε μια νέα συστροφή στη διατροφή: δοκιμάστε νέες συνταγές, αγοράστε νέα συστατικά ή νέα αντικείμενα που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ, ή προσπαθήστε να μαγειρέψετε το αγαπημένο σας φαγητό στο εστιατόριο. στο σπίτι.
   • Μπορεί επίσης να ενοχλείται από το πρόγραμμα γυμναστικής σας. Όπως και με τη διατροφή, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να δώσετε μια αίσθηση νεωτερισμού στο πρόγραμμα άσκησής σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να εγγραφείτε για αγώνα ή αγώνα, να βρείτε έναν συμπαίκτη για τις ασκήσεις, να υπογράψετε μια νέα τάξη γυμναστικής ή να ακούσετε καλή μουσική ενώ εκπαιδεύετε.

3. 
   

   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Κρατώντας ένα ημερολόγιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος να μείνετε κίνητρα και να συνεχίσετε τη δίαιτα καθώς και το πρόγραμμα γυμναστικής που ξεκινήσατε.
   • Προσπαθήστε να καταγράψετε τις παλιές σας διατροφικές συνήθειες, τι θέλετε να αλλάξετε και την εξέλιξη των νέων σας διατροφικών συνηθειών. Ένα ημερολόγιο τροφίμων μπορεί να σας δώσει μια ενδιαφέρουσα εικόνα για το γιατί τρώτε, όταν το κάνετε, και πώς αυτά τα τρόφιμα επηρεάζουν το σώμα σας.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιό σας για να καταγράψετε τα μενού σας και τα εβδομαδιαία προγράμματα γυμναστικής.
   • Αυτό το ημερολόγιο μπορεί επίσης να είναι ένα εξαιρετικό μέρος όπου θα σημειώσετε την πρόοδό σας. Μπορείτε επίσης να λάβετε υπόψη τις διευκολύνσεις και τις δυσκολίες που συναντάτε καθώς και τις αλλαγές που έχουν συμβεί στους στόχους σας με την πάροδο του χρόνου.

4. 
   

   
   Κάντε κανονικές μετρήσεις. Ανεξάρτητα από τον τελικό σας στόχο, η ανάληψη δράσης μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε στην πορεία με το υγιεινό σας σχέδιο διατροφής και την πιο μακροπρόθεσμη άσκηση.
   • Όταν αρχίζετε να υιοθετείτε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες και κάνετε περισσότερες σωματικές δραστηριότητες, θα μπορούσατε να χάσετε λίγα λίρες. Το να σταθμίζετε τακτικά τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε αν οι νέοι στόχοι σας έχουν επηρεάσει το βάρος σας. Ζυγίστε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα, επειδή είναι πιο πιθανό να τηρήσετε το πρόγραμμά σας εάν το κάνετε τακτικά. Βεβαιωθείτε ότι το κάνετε την ίδια ώρα της ημέρας σε μια εβδομάδα, φορέστε το ίδιο ρούχο όταν το κάνετε.
   • Θα μπορούσατε επίσης να παρακολουθείτε το μέγεθος των ρούχων σας, το μέγεθος του στήθους σας και τη μέση σας. Εάν παρατηρήσετε αλλαγές σε αυτά τα μέτρα, μπορείτε να ελέγξετε το ημερολόγιό σας για να δείτε τι αλλαγές έχετε κάνει στο πρόγραμμα γυμναστικής σας ή στη διατροφή σας.