Περιεχόμενο
είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, 89 άτομα, μερικοί ανώνυμοι, έχουν συμμετάσχει στην έκδοση και τη βελτίωσή του με την πάροδο του χρόνου.Υπάρχουν 15 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.
Για πολλούς από εμάς, η λήψη μυών είναι συνώνυμη με τις ώρες που ξοδεύονται στο γυμναστήριο και δεν τείνουμε ούτε καν να σκεφτόμαστε τρόφιμα. Για να θρέψει μια αυξανόμενη μυϊκή μάζα και να προσαρμοστεί στην αλλαγή σωματικής δραστηριότητας, το σώμα σας χρειάζεται θερμίδες και θρεπτικά συστατικά. Πριν αλλάξετε δραστικά τον τρόπο ζωής, θα ήταν καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, έναν αθλητικό προπονητή ή έναν διαιτολόγο.
στάδια
Μέρος 1 από 3:
Μάθετε τι να φάτε
- 4 Προσέξτε να ενυδατώσετε τον εαυτό σας καλά. Σύμφωνα με ορισμένους γιατρούς, ο ορός γάλακτος είναι δύσκολο να αφομοιωθεί και μπορεί να βλάψει το ήπαρ ή τα νεφρά, ειδικά όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες γενικά τείνουν να είναι εξαντλητικές για τα νεφρά. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να καταναλώνετε πολύ νερό όταν ακολουθείτε μια δίαιτα αυτού του τύπου. Αυτό θα αποτοξινώσει το σύστημά σας και θα αποφύγει τις αρνητικές επιπτώσεις μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. διαφήμιση
συμβουλή
- Ισορροπήστε τις προπονήσεις σας και τη διατροφή σας. Εάν ασκείτε έντονη δραστηριότητα αντοχής χωρίς να ακολουθήσετε μια δίαιτα πρωτεΐνης, θα χάσετε συνεχώς τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη. Πολλοί νεαροί αθλητές, ειδικά οι παλαιστές, χάνουν τη δύναμή τους κατά τη διάρκεια των εποχών τους, επειδή δεν το γνωρίζουν.
- Αντί να καταναλώνετε όλες τις πρωτεΐνες ή τους υδατάνθρακες σας κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, προσπαθήστε να το διαδώσετε όλη την ημέρα σας. Είναι επίσης καλύτερο να τρώτε 5 ή περισσότερα μικρά γεύματα την ημέρα. Πράγματι, εάν καταναλώσετε όλες τις πρωτεΐνες σας ταυτόχρονα, το σώμα σας δεν θα μπορέσει να τις χρησιμοποιήσει όλες. Θα πρέπει να διασφαλίσετε ότι το επίπεδο της πρωτεΐνης στο αίμα σας είναι συνεχώς υψηλό, έτσι ώστε οι μύες σας να μπορούν να αναγεννηθούν απαλά, κατά τη διάρκεια της ημέρας και κατά τη διάρκεια του ύπνου σας.
προειδοποιήσεις
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε πίνετε άφθονο νερό. 3,5 λίτρα δεν θα είναι πάρα πολύ! Αυτό θα εμποδίσει τη διατροφή σας να βλάψει τα όργανα σας.
- Αν και η οικοδόμηση μυών μπορεί να φαίνεται δύσκολη, τα στεροειδή που καταναλώνουν δεν είναι ποτέ λύση. Τα στεροειδή μπορεί να είναι εξαιρετικά επιβλαβή για το σώμα και να έχουν σοβαρές παρενέργειες.
Διαφήμιση Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=manger-to-take-of-muscle&oldid=265677"