Περιεχόμενο
Ο συντάκτης αυτού του άρθρου είναι ο Claudia Carberry, RD. Η Claudia Carberry είναι ένας περιπατητής στο Πανεπιστήμιο Ιατρικών Επιστημών του Αρκάνσας. Έλαβε το μεταπτυχιακό της στη Διατροφή στο Πανεπιστήμιο του Tennessee στο Knoxville το 2010.Υπάρχουν 21 παραπομπές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.
Το Lobesity γίνεται σοβαρό πρόβλημα, όχι μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, αλλά σε όλο τον κόσμο. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε λιγότερα, αλλά ίσως να είναι δύσκολο να το κάνετε εάν είστε ήδη συνηθισμένοι να τρώτε μεγαλύτερες μερίδες ή εάν προσπαθείτε ήδη να ελέγξετε την πείνα σας. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τρώτε λιγότερα και να είστε λιγότερο πεινασμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η πραγματοποίηση αλλαγών στη διατροφή σας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της υγείας σας.
στάδια
Μέρος 1 από 3:
Μειώστε τις μερίδες
- 3 Μην βάζετε κανένα περιορισμό τροφής. Πολλοί άνθρωποι θα προσπαθήσουν να περιορίσουν ορισμένα είδη τροφίμων ή να μειώσουν την κατανάλωση κάποιων απολαύσεων για δίαιτα ή θα επιδιώξουν να έχουν καλύτερη υγεία. Ωστόσο, ο περιορισμός της διατροφής σας υπερβολικά μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις.
- Θυμηθείτε ότι το σώμα δεν είναι σε θέση να κερδίσει ή να χάσει βάρος γρήγορα. Αλλάζοντας δραστικά τη διατροφή σας, καταναλώνοντας πολύ λίγες θερμίδες ή περιορίζοντας την πρόσληψη ορισμένων τροφίμων δεν είναι ένας υγιεινός τρόπος κατανάλωσης.
- Ποτέ μην διασκεδάζετε ποτέ με τις απολαύσεις μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής ή σε διαταραχή διατροφικής κατανάλωσης.
- Απολαύστε τον εαυτό σας από καιρό σε καιρό. Αυτό μπορεί να είναι μία ή δύο φορές την εβδομάδα ή κάθε Παρασκευή βράδυ. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα που σας ταιριάζει καλύτερα και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
συμβουλή
- Φάτε αργά. Χρειάζονται 20 λεπτά ώστε το σώμα μας να καταλάβει ότι είμαστε γεμάτοι και η κατανάλωση γρήγορα μας ωθεί να ξεπεράσουμε το επίπεδο κορεσμού μας.
- Χρησιμοποιήστε μικρές πλάκες. Έχουμε συνηθίσει να τρώμε τα πάντα στο πιάτο μας και χρησιμοποιώντας μια μικρή πλάκα είναι σαν να τρώμε μια μικρή ποσότητα τροφής.
- Σταματήστε να παίρνετε ζαχαρούχα ποτά και αρχίστε να παίρνετε ποτά χωρίς νερό ή θερμίδες.
- Εάν απλά θέλετε να πάρετε κάτι και δεν είστε πραγματικά πεινασμένοι, κρατήστε το και μην σκεφτείτε για αυτή την επιθυμία. Πάντα αφιερώστε το χρόνο να αναρωτηθείτε αυτό το θέμα: "Προσοχή! Αλλά πραγματικά χρειάζεται να φάω αυτό ή είναι απλώς μια επιθυμία; Αυτό θα σας εξοικονομήσει από το χτύπημα όλη την ώρα.
- Όποτε είναι δυνατόν, παίζουν αθλήματα. Δεν υπάρχει πραγματικά καλύτερος τρόπος να χάσετε βάρος, ειδικά αν έχετε ήδη μια ισορροπημένη διατροφή.
- Αποφύγετε να εφαρμόζετε τον κανόνα "όλα ή τίποτα" όταν πρόκειται για την υγιεινή διατροφή. Μην ξεχνάτε ότι κάθε μικρό κομμάτι μετράει.
- Μάθετε να λέτε τη διαφορά ανάμεσα στην πλήξη και την πείνα. Τις περισσότερες φορές, μπορείτε να πιείτε νερό και να εξαλείψετε την αίσθηση της πείνας. Στην πραγματικότητα, δεν ήσουν πραγματικά πεινασμένοι.
- Όταν βρίσκεστε σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού, μην παραγγείλετε το μεγαλύτερο μέρος ενός γεύματος, μόνο και μόνο επειδή είναι πιο κερδοφόρο. Μην ξεχνάτε ότι δεν χρειάζεστε όλα αυτά τα τρόφιμα.
- Μην προσπαθήσετε να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα! Δεν θα βελτιώσει πραγματικά την υγεία σας, αλλά απλά αντικαταστήστε το νερό που χάνεται από τον ιδρώτα.