Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα με τη διατροφή των πέντε τσιμπήματα ανά γεύμα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Υιοθετήστε τη δίαιτα αδυνατίσματος των 5 τσιμπήματα ανά γεύμα
• Μέρος 2 Κατανόηση του τρόπου λειτουργίας της διατροφής
• Μέρος 3 Διευκόλυνση του συστήματος

Σε αυτό το άρθρο: Υιοθετήστε τη δίαιτα αδυνατίσματος με 5 τσιμπήματα ανά γεύμαΜετανακλούν πώς λειτουργεί η διατροφήΦιλιώστε τη δίαιτα8 Αναφορές

Η δίαιτα αδυνατίσματος που βασίζεται στην αρχή των 5 τσιμπήματα ανά γεύμα είναι μία από τις πολλές δίαιτες αδυνατίσματος στον κόσμο και ευχαριστούμε τον σχεδιαστή της, Dr. Alwin Lewis, MD, καθώς και τον Dr. Oz για την τηλεοπτική εκπομπή του.Παρόλο που ο Δρ. Οζ δήλωσε δημοσίως ότι η κατανάλωση πολύ μικρής ποσότητας φαγητού για μεγάλο χρονικό διάστημα (αρκετές εβδομάδες) είναι επικίνδυνη, αυτός ο τύπος δίαιτας εξακολουθεί να είναι διαδεδομένος. Αν ψάχνετε για έναν γρήγορο τρόπο απώλειας βάρους, η διατροφή 5 μπουκιά, αν και δεν συνιστάται για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να είναι μια γρήγορη και αποτελεσματική λύση.

στάδια

Μέρος 1 Υιοθετήστε τη δίαιτα αδυνατίσματος των 5 τσιμπήματα ανά γεύμα

1. 
   

   
   Πιείτε όσα ποτά θέλετε, αρκεί να μην περιέχουν θερμίδες. Ο Δρ Alwin Lewis λέει ότι η κατανάλωση πολλών υγρών είναι ένα σημαντικό μέρος αυτής της διατροφής: θα σας δώσει μια αίσθηση πληρότητας και θα σας κρατήσει ενυδατωμένο. Ακόμα κι αν πίνετε μια σόδα διατροφής, αυτό δεν είναι πρόβλημα, απλά βεβαιωθείτε ότι οι θερμίδες είναι μηδενικές. Πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι πάρα πολλά αναψυκτικά, ακόμα και τα αλκοολούχα ποτά, δεν είναι καλά καθώς γερνάτε και αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας.
   • Ο Δρ Lewis συνιστά το πρωινό κάθε πρωί για ένα μεγάλο φλιτζάνι μαύρο καφέ και μια «ζουμερή» πολυβιταμίνη. Η άποψή του είναι ότι το σώμα μεταβαίνει σε κατάσταση λιμοκτονίας κατά τη διάρκεια της νύχτας και όσο περισσότερο συνεχίζετε αυτή τη λειτουργία, τόσο περισσότερο χάνετε βάρος. Επομένως, το να πίνετε μόνο τον καφέ το πρωί, εξοικονομεί πολύτιμα τσιμπήματα τροφίμων για αργότερα και προκαλεί σημαντική απώλεια βάρους.

2. 
   

   
   
   
   Πάρτε 5 μπουκιά από ένα φαγητό στο μεσημεριανό γεύμα. Αυτό είναι όπου η αποφασιστικότητά σας έρχεται επειδή είναι μια ειδική μορφή νηστείας. Μπορείτε να φάτε 5 δαγκώματα μαρουλιού, 5 δαγκώματα από αστακό ή 5 δαγκώματα από σοκολάτα (ο Δρ Alwin εξηγεί ότι η λήψη ενός καραμελών για λίγες μέρες είναι ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε αυτή τη δίαιτα). Για να κάνετε αυτή τη διατροφή όσο το δυνατόν πιο υγιεινή, αλλάξτε τα πέντε δαγκώματα που τρώτε σε κάθε γεύμα. Για παράδειγμα, πάρτε τρία τσιμπήματα από το χάμπουργκερ, συν ένα τσίμπημα μήλου και ένα τσίμπημα από κομμένα καρότα.
   • Όσο λιγότερο αλλάζετε το δάγκωμά σας, τόσο λιγότερη διατροφή σας θα παραμείνει ισορροπημένη. Σίγουρα, θα χάσετε βάρος, επειδή οι θερμίδες σας είναι περιορισμένες, αλλά θα μπορούσατε να χάσετε μερικά βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.
   • Ακόμα κι αν επιλέξετε να διαφοροποιήσετε τα τσιμπήματα σας, δεν θα έχετε πάντα αρκετά μεταλλικά στοιχεία και πρωτεΐνες. Φάτε μια σαλάτα ή λαχανικά στον ατμό για να φέρει στο σώμα σας ένζυμα και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά (μπρόκολο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες). Μην εκπλαγείτε εάν αισθάνεστε ζάλη ή ήπια ναυτία (ελπίζουμε ότι θα σας κάνει να έχετε λιγότερη όρεξη). Εάν υιοθετήσετε αυτή τη δίαιτα, προσπαθήστε να επιλέξετε τσιμπήματα τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, όπως ακόρεστα λίπη (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί και άλλα), ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από ψάρια εν ψυχρώ , και πολλά άλλα είδη πρωτεϊνών που θα κρατήσουν το σώμα σας υγιές.

3. 
   

   
   
   
   Πάρτε 5 μεσαία δαγκώματα τροφίμων κατά το δείπνο. Στο δείπνο, θα πρέπει να ακολουθείτε τις ίδιες οδηγίες με το μεσημεριανό γεύμα: 5 μεσαία δαγκώματα ποικίλων φαγητών και όσο το δυνατόν πιο πλούσια, ειδικά τα μασάτε αργά. Το σώμα σας χρειάζεται καλές θρεπτικές ουσίες για να συνεχίσει να λειτουργεί καλά και να καίει το αποθηκευμένο λίπος. Και μην ξεχάσετε επίσης ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τα γεύματά σας.
   • Ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι προτιμούν αυτή τη δίαιτα είναι ότι είναι ανοιχτό και παραδέχεται κάποια ποικιλία. Μπορείτε να φάτε πέντε δαγκώματα cheesecake, μπισκότα και παγωτό, αν θέλετε. Ωστόσο, μην πάρετε τις επιθυμίες σας για φαγητό, αλλά παίρνετε μόνο 5 τσιμπήματα ισορροπημένων τροφών.

4. 
   

   
   Πάρτε μια πολυβιταμίνη με μεταλλικά στοιχεία, και μια κάψουλα που παρασκευάζεται από ωμέγα-3 καθαρισμένο ιχθυέλαιο συγκεντρώνεται κάθε μέρα. Ο Δρ. Lewis αναγνωρίζει ότι μια μικρή ποσότητα τροφής δεν παρέχει στο σώμα σας αρκετές βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία που χρειάζεται για να διατηρήσει καλή υγεία και λειτουργία, ειδικά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για το λόγο αυτό, υποστηρίζει ότι όλοι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν αυτή τη δίαιτα παίρνουν μια πολυβιταμίνη κάθε μέρα. Για να ξεκινήσει αυτό το σχέδιο, αυτή η σύσταση πρέπει να γίνει σεβαστή.
   • Αυτή η σύσταση μπορεί να φαίνεται περιττή, αλλά "μην το αγνοείτε". Αυτή η δίαιτα είναι αρκετά ανισορροπημένη και θα είναι ακόμα περισσότερο αν δεν παίρνετε βιταμίνη κάθε μέρα.
   • Τα βιταμινούχα γλυκά είναι νόστιμα και μπορούν να απολαύσουν τις λιχουδιές της πείνας ή να σας δώσουν ένα επιπλέον τσίμπημα.

5. 
   

   
   Αποφύγετε την απόφραξη των νεφρών σας ενυδατώντας σωστά. Βεβαιωθείτε ότι τα δαγκώματα σας περιέχουν πρωτεΐνες. Καταναλώστε περίπου δύο τρόφιμα μεγέθους μπουκιάς κάθε μέρα που περιέχουν πρωτεΐνη (για παράδειγμα, μια μεσαία μπάρα σοκολάτας περιέχει αρκετά γραμμάρια πρωτεΐνης). Φαίνεται πολύ πιο εύκολη η κατανάλωση θερμίδων από υδατάνθρακες και λίπη. Στην πραγματικότητα, ειδικά οι χορτοφάγοι τρέχουν καθημερινά αυτόν τον κίνδυνο.
   • Ο καλύτερος τρόπος για να καταναλώνετε πρωτεΐνες είναι να φάτε καρύδια, κρέας, κοτόπουλο, γαλοπούλα, βόειο κρέας και ψάρι. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Tofu περιέχει επίσης πρωτεΐνη και μπορείτε να προσθέσετε πρωτεΐνη σε σκόνη στα ποτά σας.

6. 
   

   
   Πάρτε ένα δάγκωμα ενός σνακ μεταξύ των γευμάτων, αν θέλετε. Ο Δρ Lewis λέει ότι η κατανάλωση συνολικά 12 τσιμπήματα την ημέρα είναι ωραία. Έτσι, αν το επιθυμείτε, μπορείτε να πάρετε ένα τσίμπημα κάτι ανάμεσα στα γεύματα. Αυτή η μπουκιά είναι συνήθως απομονωμένη από άλλα τσιμπήματα.
   • Κάντε αυτό το στόμα ικανοποιητικό! Θα πρέπει να είναι ικανοποιητική, για να ηρεμήσετε την πείνα σας. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να πάρει κάτι λίπος. Ένα μεγάλο κομμάτι τυρί μπορεί να είναι μια καλή ιδέα και είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες.

Μέρος 2 Κατανόηση του τρόπου λειτουργίας της διατροφής

1. 
   

   
   Λάβετε υπόψη ότι αυτή η δίαιτα είναι ένα blitz. Αυτή η δίαιτα θεωρείται γενικά ως σύντομη ή γρήγορη νηστεία. Εισήχθη από τον Δρ. Oz ως διανυκτέρευση διατροφή όταν εξέφρασε την άποψή του κατά τη διάρκεια μιας εκπομπής. Αυτό που προκαλεί έκπληξη είναι ότι ο δρ. Oz δεν φαίνεται να καταδικάζει αυτή τη δίαιτα πολύ.
   • Η διατροφή 5-δαγκωμάτων δεν πρέπει να γίνει τρόπος ζωής όπως οι περισσότερες δίαιτες, όπως η δίαιτα Atkins ή η χορτοφαγία. Πρόκειται για μια δίαιτα που βασίζεται στην "λιμοκτονία" και στην κατανάλωση μικρών μερίδων γευμάτων, όπως αυτά που καταναλώνονται από ανθρώπους που ζουν με μια γαστρική ζώνη.
     • Μην ανησυχείτε πάρα πολύ: η εμπειρία των χειρουργών που πραγματοποίησαν ριζική χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους και βοήθησε τους ασθενείς τους κατά τη διάρκεια της θεραπείας τους και της απώλειας βάρους έδειξε ότι οι άνθρωποι μπορούν να ζήσουν με μικρά γεύματα για μήνες , και με ελαφρώς μεγαλύτερες μερίδες για το υπόλοιπο της ζωής τους (4 ή 5 μικρά γεύματα την ημέρα, εκτός από τα υγρά, τις γευστικές αντικαταστάσεις ή τα μιλκσέικ μπορεί να τους επιτρέψει να πάρουν αρκετές θερμίδες, τις επόμενες δεκαετίες τη ζωή τους).
     • Να γνωρίζετε ότι η μόνη πηγή ενέργειας του σώματος είναι η γλυκόζη και ότι ακόμη και οι πολύ άρρωστοι μπορούν να επιβιώσουν μόνο λίγες μέρες με ενδοφλέβια έγχυση "ύδατος και ζάχαρης" προτού μια υγρή αντικατάσταση γεύματος εισάγεται απευθείας στο στομάχι. Αυτοί είναι συχνά άνθρωποι που δεν μπορούν να καταπιούν τίποτα μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο ή κώμα. Προφανώς, μια τέτοια δίαιτα μπορεί να διατηρήσει τη ζωή για δεκαετίες, ακόμα και αν δεν είναι βέλτιστη.

2. 
   

   
   Μην βάζετε τον εαυτό σας σε αυτή τη δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συνιστάται να το κάνετε για μέγιστο διάστημα δύο εβδομάδων. Αφήστε λίγες μέρες ανάπαυσης ώστε το σώμα να ανακτήσει την ισορροπία του. Η διατροφή θα είναι αποτελεσματική επειδή δεν τρώτε πολύ, αλλά μην το κάνετε για πολύ.
   • Αφού δοκιμάσετε αυτή τη δίαιτα, δεν θα έχετε τόσο μεγάλη όρεξη και δεν θα μπορείτε να τρώτε όσο και πριν. Δοκιμάστε αυτή τη δίαιτα για λίγες μέρες και παρατηρήστε πώς αντιδρά το σώμα σας. Θα εκπλαγείτε να διαπιστώσετε ότι τρώτε λιγότερο, αλλά αισθάνεστε υγιείς και η ζωή σας φαίνεται πιο εύκολη τώρα.

3. 
   

   
   Γνωρίστε ότι αυτή η δίαιτα λειτουργεί με βάση την αρχή του περιορισμού και της πείνας. Δεν υπάρχει μαγική φόρμουλα κρυμμένη πίσω. Είναι απλά να λιμοκτονείτε με έναν καλά οργανωμένο τρόπο και να διατηρήσετε το σώμα υπό αυστηρό περιορισμό των θερμίδων. Εάν υιοθετήσετε μια άλλη δίαιτα χαμηλών θερμίδων, όπως 400 θερμίδες ημερησίως, θα πάρετε παρόμοια αποτελέσματα, ανάλογα με το τι τρώτε.
   • Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε αυτό το σχήμα. Ίσως με 5 επιπλέον τσιμπήματα στο πρωινό! Θα ήταν καλή ιδέα να προσθέσετε λίγα θρεπτικά συστατικά κάθε μέρα και αυτό δεν θα σας εμποδίσει να πάρετε μια σημαντική απώλεια βάρους. Προσθέστε το δικό σας άγγιγμα σε αυτή τη δίαιτα για να το βελτιώσετε και να το κάνετε πιο ισορροπημένο.

4. 
   

   
   Λάβετε υπόψη ότι συνιστάται ο συνιστώμενος δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) 18,5 απαράδεκτο για πολλούς ανθρώπους. Ένας από τους κύριους στόχους του Δρ. Lewis για τους ασθενείς του είναι να έχουν έναν ΔΜΣ ύψους 18,5. Για την ιστορία, γνωρίζετε ότι αυτό μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις για πολλούς ανθρώπους. Ο Δρ Oz το επιβεβαίωσε, επειδή αυτή η δίαιτα τον έφερε πίσω στο τεράστιο βάρος των 64 κιλών. Πολλοί άνθρωποι δεν βρίσκουν αυτό το είδος απώλειας βάρους ελκυστικό και είναι ακόμη επικίνδυνο.
   • Πράγματι, πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι ο κίνδυνος θανάτου είναι μεγαλύτερος στην ανορεξία παρά στους παχύσαρκους. Είναι επομένως ευεργετικό να έχουμε ένα κανονικό βάρος. Ορίστε έναν στόχο να φτάσετε σε ένα ΔΜΣ που είναι καλό και άνετο για εσάς, όχι ένα ΔΜΣ που κάποιος που δεν σας γνωρίζει καν σας έχει προτείνει.
   • Μην βασίζεστε στη θεωρία του BMI. Είναι ένας τύπος 200 ετών που έχει σχεδιαστεί για πολλούς ανθρώπους. Επιπλέον, λαμβάνει υπόψη μόνο το βάρος και το μέγεθος. Χρησιμοποιώντας αυτόν τον τύπο, πολλοί λεπτές αστέρες ταινιών έχουν ταξινομηθεί ως παχύσαρκοι. Επομένως, ο ΔΜΣ δεν πρέπει ποτέ να θεωρείται ο κανόνας.

Μέρος 3 Διευκόλυνση του συστήματος

1. 
   

   
   Πάρτε μεγαλύτερα τσιμπήματα. Δεδομένου ότι χρειάζεται μόνο να πάρετε 5 τσιμπήματα ανά γεύμα, πάρτε μεγάλα τσιμπήματα. Δεν υπάρχει λόγος να είμαστε αυστηροί κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής. Να είστε βέβαιοι ότι ακόμα και αν τα 5 τσιμπήματα σας είναι μεγάλα, θα χάσετε αναπόφευκτα βάρος. Επιπλέον, τα μεγάλα δαγκώματα κάνουν τη δίαιτα ευκολότερη για το μυαλό "και" για το σώμα.
   • Η κατανάλωση μεγάλων δαγκωμάτων δεν θα επιβραδύνει την απώλεια βάρους. Θα πάρετε πάντα τα 5 τσιμπήματα σας σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Ο υπόλοιπος χρόνος, ο οργανισμός θα μεταβολίσει αυτά τα τρόφιμα και θα χτυπήσει σε αποθέματα λίπους. Εάν τα δαγκώματα σας είναι πολύ μικρά, το σώμα θα αντλήσει αντ 'αυτού θερμίδες και πρωτεΐνες στα μυϊκά σας αποθέματα.

2. 
   

   
   Διαλέξτε τη διατροφή σας. Εάν αποφασίσετε να τρώτε μόνο μπαρ σοκολάτας μέρα με τη μέρα, η διατροφή θα γίνει βαρετή. Για την ευκολία σας, αλλάξτε τα τρόφιμά σας. Καταναλώνετε τρόφιμα από διαφορετικές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων λιπαρών τροφών (το σώμα σας χρειάζεται λίπος ειδικά όταν βρίσκεστε σε κατάσταση πείνας).
   • Πρέπει να καταναλώνετε μια ποικιλία τροφών για να έχετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας. Για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και να ξυπνήσετε τους γευστικούς πόθους σας, φάτε μια ποικιλία από τρόφιμα, ακόμα κι αν σημαίνει ένα δάγκωμα για ένα φαγητό και ένα άλλο για το άλλο.

3. 
   

   
   Σκεφτείτε τις αποταμιεύσεις που θα πετύχετε υιοθετώντας αυτό το σχέδιο. Μειώνει η αγοραστική σας ισχύς; Είναι λογικό; Ο Δρ. Lewis προτείνει να σφίξετε τις γροθιές σας και να σκεφτείτε μόνο την πρόοδό σας. Θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε τα χρήματα που εξοικονομούν, επειδή ένα μόνο γεύμα μπορεί να σας κάνει λίγες μέρες.
   • Αυτή η πτυχή μπορεί να θεωρηθεί ως το "καλύτερο" όφελος αυτού του συστήματος. Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε για να έχετε συγκεκριμένα τρόφιμα, αλλά απλά να μειώσετε τα μερίδιά σας φαγητού.

4. 
   

   
   Μην παραμένετε σε δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για άλλη μια φορά, ξέρετε ότι αυτή η δίαιτα δεν είναι ισορροπημένη. Δεν μπορείτε να περάσετε το υπόλοιπο της ζωής σας τρώγοντας μόνο 10 με 12 τσιμπήματα φαγητού την ημέρα. Όταν επιστρέψετε στην κανονική διατροφή, το βάρος μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς, αλλά θα είναι δύσκολο για σας να αρχίσετε να τρώτε όσο και πριν. Αυτό το σχήμα είναι μόνο μια καλή προσωρινή λύση.
   • Οι πρώτες δύο ημέρες θα είναι οι πιο δύσκολες. Μετά την 3η ημέρα, τα πράγματα θα είναι πολύ πιο εύκολα. Το σώμα σας θα προσαρμοστεί πολύ γρήγορα σε μικρές μερίδες τροφής και το στομάχι σας θα συρρικνωθεί. Όσο περισσότερο υπομείνετε, τόσο ευκολότερο θα γίνει το σχέδιο. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι μια υγιεινή διατροφή για το σώμα, επειδή είναι ρελαντί. Για αυτό, βιβλίο ημέρες των διαστημάτων όπου μπορείτε να φάτε κανονικά για να αποκαταστήσει την ενέργεια στο σώμα σας.