Πώς να καταπολεμήσετε την ακραία κόπωση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Χρήση φαγητού
• Μέθοδος 2 Αλλαγή του τρόπου ζωής
• Μέθοδος 3 Χρήση ναρκωτικών και συμπληρωμάτων
• Μέθοδος 4 Κατανοήστε την κόπωση που εμφανίζεται κατά την εμμηνόρροια

Σε αυτό το άρθρο: Χρήση διατροφικών αλλαγών τρόπου ζωής Χρήση φαρμάκων και συμπληρωμάτων Αποκατάσταση κόπωσης κατά τη διάρκεια των κανόνων33 Αναφορές

Η εμμηνόρροια είναι μια φυσιολογική σωματική λειτουργία που συμβαίνει κάθε μήνα στις γυναίκες μόλις φτάσουν στην εφηβεία και μέχρι να φτάσουν στην εμμηνόπαυση. Ορισμένες γυναίκες αισθάνονται κουρασμένες κατά την εμμηνόρροια και το επίπεδο κόπωσης ποικίλει ανάλογα με το κάθε άτομο. Αν και υπάρχει η τάση να συνδέεται η αιτία αυτής της κόπωσης με ορμόνες, πρέπει να σημειωθεί ότι δεν υπάρχουν στοιχεία που να απεικονίζουν αυτή τη δήλωση και αναρωτιέται γιατί οι γυναίκες έχουν αυτή την αίσθηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να θεραπεύσετε την κόπωση προσαρμόζοντας τη διατροφή σας, πραγματοποιώντας αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και αντιμετωπίζοντας όλα τα υποκείμενα προβλήματα υγείας με το γιατρό σας.

στάδια

Μέθοδος 1 Χρήση φαγητού

1. 
   

   
   Φάτε μικρά γεύματα συχνά όλη την ημέρα. Όταν τρώτε μικρά γεύματα όλη την ημέρα στη θέση των τριών κύριων πιάτων, θα πρέπει να είστε σε θέση να διατηρήσετε ένα υψηλό επίπεδο ενέργειας. Η παραμονή πολύ μακριά χωρίς φαγητό μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ενέργειας σας, γι 'αυτό είναι σημαντικό να παίρνετε μικρά, υγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων.
   • Όταν καταναλώνετε ένα μεγάλο γεύμα, το σώμα σας καταναλώνει περισσότερη ενέργεια για να το αφομοιώσει, γεγονός που σας κάνει να κουραστείτε.

2. 
   

   
   Καταναλώστε περισσότερες πρωτεΐνες για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας. Οι πρωτεΐνες μπορούν να παράγουν ορμόνες και ένζυμα που σας εμποδίζουν να αισθάνεστε κουρασμένοι. Η κατανάλωση άπαχου πρωτεΐνης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ισορροπημένα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας έτσι ώστε να μην χτυπήσετε μια αιχμή (και ένα επακόλουθο ατύχημα) που μπορεί να αυξήσει την κόπωση σας. Τα τρόφιμα που θεωρούνται καλές πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν:
   • πουλερικά όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα και πάπια,
   • άπαχες περικοπές βοδινού, χοιρινού και ζαμπόν,
   • θαλασσινά όπως ο σολομός, η πέστροφα, ο τόνος και ο γάδος,
   • τα όσπρια, τα μπιζέλια και τα μεταποιημένα προϊόντα σόγιας,
   • ξηρούς καρπούς και σπόρους όπως αμύγδαλα ή ηλιόσπορους.

3. 
   

   
   
   
   Καταναλώστε λιγότερα σάκχαρα και υδατάνθρακες. Στην καθημερινή διατροφή σας, θα πρέπει να αποφύγετε τη λήψη σακχάρων και υδατανθράκων και να αυξήσετε το σάκχαρο του αίματός σας. Οι επιστήμονες συσχετίζουν τα συμπτώματα του PMS με χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (υπογλυκαιμία). Παρόλο που φαίνεται ότι πρέπει να καταναλώσετε περισσότερους υδατάνθρακες και σάκχαρα για να αυξήσετε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας, παράγει το αντίθετο αποτέλεσμα. Μέσα σε δύο ώρες, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα θα πέσει ξανά, αφού η ινσουλίνη έχει μεταβολίσει όλη τη διαθέσιμη γλυκόζη στη ροή του αίματός σας.
   • Οι γυναίκες συχνά απολαμβάνουν φαγητό κατά τη διάρκεια της περιόδου. Τα γεύματα όπως τα μακαρόνια και το τυρί ή μια φέτα κέικ μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να αισθάνεστε καλύτερα όταν έχετε την περίοδο σας, αλλά γνωρίζετε ότι πραγματικά δεν λειτουργεί υπέρ σας επειδή θα αισθανθείτε πιο κουρασμένοι . Κάνετε το καλύτερό σας για να αντισταθείτε σε καλό φαγητό και πόθους και επιλέξτε υγιεινά σνακ.
   • Αντ 'αυτού, είναι σημαντικό να τρώτε τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη, τα οποία θα σταθεροποιήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και θα προστατεύσουν την καρδιά σας από εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές παθήσεις.
   • Δεν είναι τα trans λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψημένα προϊόντα που είναι ο χειρότερος τύπος λίπους που μπορείτε να φάτε. Στην πραγματικότητα, τα ψημένα προϊόντα είναι επίσης υψηλά σε υδατάνθρακες, γεγονός που αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
   • Κάνετε τη σκληρή δουλειά της κατανάλωσης σύνθετων υδατανθράκων (όπως ψωμιά ολικής αλέσεως ή ψητές πατάτες), μήλου ή αχλαδιού, κουταλιάς σούπας βουτύρου, μπαστούνια τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μια χούφτα καρύδια όταν σας ζηλεύει ο φθόνος.

4. 
   

   
   
   
   Αποτρέψτε την αναιμία. Κατά καιρούς, ένας συνδυασμός κακής διατροφής και απώλειας αίματος μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία της ανεπάρκειας σιδήρου, η οποία συμβάλλει σημαντικά στην υπερβολική κόπωση. Οι γυναίκες που υποφέρουν από την ανάπτυξη του ινομυώματα στη μήτρα, ένα φαινόμενο που οδηγεί σε σημαντική απώλεια αίματος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως ή σε εκείνους που έχουν κακές διατροφικές συνήθειες μπορεί να υποφέρουν στο αίμα.
   • Πλούσια σε σίδηρο τρόφιμα όπως το βόειο κρέας, τα όσπρια, οι φακές και τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά θα βοηθήσουν στην πρόληψη των ανθυγιεινών διατροφών.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν οι αλλαγές που κάνατε στο σπίτι δεν βελτιώνουν τα συμπτώματα ή εάν αισθάνεστε ότι οι περίοδοι σας γίνονται πιο οδυνηρές με την πάροδο του χρόνου. Έως το 10% των γυναικών κάτω των 49 ετών είναι αναιμική. Οι επιπτώσεις της μακροχρόνιας απώλειας αίματος μπορεί να περιλαμβάνουν αρνητικές επιδράσεις στον καρδιακό μυ και να αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Μέθοδος 2 Αλλαγή του τρόπου ζωής

1. 
   

   
   Κάνουν σωματικές δραστηριότητες. Οι σωματικές δραστηριότητες θα μειώσουν τα συναισθήματα κόπωσης. Ενώ μπορεί να φαίνεται παράδοξο να καταναλώνετε ενέργεια όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από ένα πλήθος συμπτωμάτων PMS, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης. Η άσκηση αερόβιας άσκησης για 30 λεπτά μεταξύ 4 και 6 φορές την εβδομάδα θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών σας, θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, θα βελτιώσει τα λιπιδικά προφίλ σας και θα βελτιώσει τη γενική σας υγεία.
   • Οι φυσικές δραστηριότητες συμβάλλουν επίσης στη μείωση των επιπέδων άγχους και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Η σωματική δραστηριότητα θα μειώσει τις κράμπες και θα σας επιτρέψει να διαχειριστείτε τις ψυχολογικές επιδράσεις του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, εκτός από την τόνωση της παραγωγής φυσικών δενδριφινών στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου ενός φυσικού αντικαταθλιπτικού.
   • Η αύξηση του αριθμού των σωματικών δραστηριοτήτων που κάνετε κατά τη διάρκεια των προεμμηνορροϊκών και εμμηνορροϊκών περιόδων μπορεί να συμβάλει στην προώθηση βαθύτερων σταδίων ύπνου που είναι πιο αποκαταστατικές και μειώνουν την κόπωση.

2. 
   

   
   Χάστε βάρος. Το Lobesity είναι ένας παράγοντας κινδύνου για το γεγονός ότι πάσχει από PMS, συμπεριλαμβανομένης της ακραίας κόπωσης. Μια μελέτη στην οποία περισσότεροι από 870 γυναίκες ερευνήθηκαν διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έχουν ΔΜΣ μεγαλύτερο από 30, γεγονός που δείχνει ότι είναι αστακός, έχουν αυξημένο τριπλό κίνδυνο να υποφέρουν από συμπτώματα PMS.
   • Το Lobesity, αν και δύσκολο, είναι ένας τροποποιήσιμος παράγοντας κινδύνου. Αυτό σημαίνει ότι ενώ είστε πρόκληση, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο χάνοντας βάρος.
   • Ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε υγιή λίπη, εκτός από τη δαπάνη 30 λεπτών για τη σωματική άσκηση, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο κόπωσης.

3. 
   

   
   Μείνετε ενυδατωμένο. Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να ενυδατώσετε συνεχώς. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα και τρώτε τροφές που έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νερό όπως τα λαχανικά.
   • Παρόλο που μπορεί να φανεί αντίθετο, τόσο περισσότερο πίνετε νερό όσο λιγότερο διατηρείτε. Η φούσκωμα και η συγκράτηση νερού μπορούν να συμβάλλουν στην ψυχική και συναισθηματική υγεία σας, η οποία μπορεί να επηρεάσει την κόπωση σας.

4. 
   

   
   Πιείτε λιγότερο αλκοόλ. Πρέπει να αποφύγετε το αλκοόλ, ειδικά όταν είστε κοντά στην περίοδο σας. Το αλκοόλ είναι ένα φυσικό καταθλιπτικό, το οποίο αυξάνει τα συναισθήματα της κόπωσης.
   • Αποφύγετε το αλκοόλ συνολικά κατά τη διάρκεια των προεμμηνορροϊκών περιόδων, καθώς τα επίπεδα προγεστερόνης σας είναι υψηλότερα μεταξύ της ωορρηξίας και της εμμηνόρροιας. Αυτά τα υψηλά επίπεδα μπορεί να επιδεινώσουν τις επιδράσεις του αλκοόλ ή να επιδεινώσουν τις ήδη κατασταλτικές επιδράσεις του αλκοόλ, αυξάνοντας έτσι την αίσθηση κούρασης.
   • Δοκιμάστε τα ποτά που θέλετε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας και ακολουθήστε τις επιπτώσεις τους στο επίπεδο κόπωσης.

5. 
   

   
   Πάρτε αρκετό ύπνο. Πρέπει να κάνετε μεταξύ επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτή η περίοδος ανάπαυσης είναι απαραίτητη για τη μείωση της κόπωσης, τη βελτίωση της υγείας και την αύξηση της παραγωγικότητας.
   • Ωστόσο, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου που προάγουν τα συναισθήματα κόπωσης. Αυτές οι διαταραχές ύπνου οφείλονται σε κυμαινόμενα καταστροφικά επίπεδα στο σώμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
   • Αν έχετε προβλήματα με τον ύπνο κατά τη διάρκεια της προεμμηνορροϊκής και εμμηνορροϊκής περιόδου, εφαρμόστε στρατηγικές περιορισμού του στρες για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Οι στρατηγικές μπορούν να περιλαμβάνουν βαθιές ασκήσεις αναπνοής, να ακούτε χαλαρωτική μουσική, να μαθαίνετε να γελάτε κάθε μέρα, να παρακολουθείτε κωμωδίες, να περπατάτε στον ήλιο και να μιλάτε με τους φίλους και την οικογένειά σας.

Μέθοδος 3 Χρήση ναρκωτικών και συμπληρωμάτων

1. 
   

   
   Πάρτε πολυβιταμίνες. Το σώμα σας χρειάζεται μια ισορροπημένη διατροφή για να εξασφαλίσει τη βέλτιστη λειτουργία. Δυστυχώς, οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουν μια ισορροπημένη διατροφή που ενσωματώνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Για να είστε σίγουροι ότι έχετε αρκετό, πάρτε μια καλή πολυβιταμίνη κάθε μέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο για τις γενικές λειτουργίες υγείας και σώματος.
   • Συζητήστε με το γιατρό, τον διαιτολόγο ή τον φαρμακοποιό σας για συστάσεις σχετικά με το ποια μάρκα βιταμινών πρέπει να κάνετε. Δεν είναι όλα τα πολυβιταμίνες τα ίδια και επειδή δεν ρυθμίζονται από την Εθνική Υπηρεσία για την Ασφάλεια των Φαρμάκων και των Προϊόντων Υγείας, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε ένα εμπορικό σήμα που εμπιστεύεστε.

2. 
   

   
   Εξετάστε πρόσθετες συνεισφορές. Οι πολυβιταμίνες θα συμβάλουν στην εξισορρόπηση της πρόσληψης βιταμινών, για να μειώσουν τις επιπτώσεις της κόπωσης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ακόμη και αν παίρνετε μια πολυβιταμίνη, μπορεί να μην ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας, ανάλογα με τη διατροφή σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να σιγουρευτείτε ότι καταναλώνετε όλες τις καλές βιταμίνες κάθε μέρα.
   • Έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση 200 mg μαγνησίου την ημέρα βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS και της κατακράτησης υγρών.
   • Μια μελέτη πάνω από 150 γυναίκες διαπίστωσε ότι η προσθήκη βιταμίνης Β6 στο μαγνήσιο μείωσε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων PMS, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης.
   • Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε 1200 mg ανθρακικού ασβεστίου κάθε μέρα. Στην έρευνα που διεξήχθη σε γυναίκες ηλικίας 18 έως 45 ετών, αποκαλύφθηκε ότι αυτή η δόση συμπληρώματος ανθρακικού ασβεστίου μείωσε τα συμπτώματα του PMS, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης.
   • Σε άλλες μελέτες, η χρήση της L-τρυπτοφάνης αποδείχθηκε ότι είναι αποτελεσματική στην άμβλυνση των επιπτώσεων της PMDD (Προεμμηνορροϊκή Δυσφορική Διαταραχή), συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης, στις γυναίκες. Ωστόσο, η L-τρυπτοφάνη δεν χρησιμοποιείται χωρίς κίνδυνο. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες που παρατηρήθηκαν περιλαμβάνουν εξασθένηση της όρασης, κόπωση, υπνηλία, ζάλη, ναυτία, κνίδωση, κεφαλαλγία, τρόμο και εφίδρωση. Αποφύγετε την προσθήκη L-τρυπτοφάνης στο θεραπευτικό σας σχήμα ή συμπληρώστε το μέχρι να συζητήσετε με τον γιατρό σας την ατομική σας υγεία.

3. 
   

   
   Πάρτε χάπια ελέγχου της γεννήσεως. Τα αντισυλληπτικά χάπια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπτώσεων της ακραίας κόπωσης και του PMS ρυθμίζοντας τα επίπεδα ορμονών που είναι διαθέσιμα στο σώμα σας κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Χρησιμοποιήστε το χάπι για τρεις έως τέσσερις μήνες για να διαπιστώσετε εάν θα έχει το αποτέλεσμα που επιθυμείτε.
   • Το χάπι θα διευκολύνει επίσης τις περιόδους σας, θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το δέρμα σας και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου των ωοθηκών.

Μέθοδος 4 Κατανοήστε την κόπωση που εμφανίζεται κατά την εμμηνόρροια

1. 
   

   
   Μάθετε περισσότερα σχετικά με την εμμηνόρροια. Η εμμηνόρροια ελέγχεται από ορμόνες που απελευθερώνονται τόσο από την υπόφυση όσο και από τις ωοθήκες. Αυτή η διαδικασία προετοιμάζει τη μήτρα να δεχθεί ένα γονιμοποιημένο ωάριο και διατηρεί το μωρό να αναπτυχθεί για εννέα μήνες. Ορισμένες γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν περισσότερα συμπτώματα κόπωσης και ταλαιπωρίας λίγο πριν την εμμηνόρροια και από τις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως.

2. 
   

   
   Αναγνωρίστε την κόπωση μιας καλοήθους εμμηνόρροιας. Το αίσθημα κόπωσης κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι φυσιολογικό, και ως γυναίκα, είναι σημαντικό να οργανώσετε τη ζωή σας γύρω από αυτή την πολύ λεπτή πτυχή. Ωστόσο, αν και η κόπωση είναι μια φυσιολογική αίσθηση, η υπερβολική κόπωση καθώς δεν είναι κουρασμένη. Αυτό το αίσθημα ότι πρέπει να πάρετε έναν υπνάκο μπορεί να φαίνεται ανυπέρβλητο. Μπορεί να μην έχετε την ενέργεια να βγαίνετε με φίλους και η κόπωση σας μπορεί να επηρεάσει την κοινωνική ζωή ή την εργασία σας.
   • Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να σχετίζονται τόσο με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) όσο και με την προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD). Σημειώστε επίσης ότι αυτές οι δύο παρατηρήσεις είναι "προεμμηνορροϊκές", πράγμα που σημαίνει τι πρέπει συνήθως να επιλυθεί όταν ξεκινήσετε πραγματικά τους κανόνες. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ακραία κόπωση κατά την έναρξη ή την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, πιθανόν να προκληθεί από κάτι άλλο.

3. 
   

   
   Ψάξτε για ακραία συμπτώματα. Εάν έχετε πρόβλημα να εργαστείτε την προηγούμενη εβδομάδα και κατά τη διάρκεια των κανόνων (δεν μπορείτε να βγείτε με τους φίλους σας ή να διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα άλλο από το να καθίσετε στον καναπέ για τρεις ημέρες κάθε μήνα), τότε χρόνο για να κάνετε άλλες ρυθμίσεις για την αντιμετώπιση της ακραίας κόπωσης. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να καθορίσετε αν η κόπωση που αισθάνεστε σχετίζεται με την εμμηνορροϊκή σας περίοδο. Αυτό θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε μια στρατηγική που θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματα και πότε θα χρειαστεί να επισκεφθείτε έναν γιατρό.
   • Άλλες καταστάσεις, όπως η σοβαρή κατάθλιψη, η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή και το άγχος, μπορεί επίσης να είναι η αιτία της κόπωσης, αλλά δεν σχετίζονται με τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

4. 
   

   
   Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα συμπτώματά σας καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα. Διατηρήστε ένα ημερολόγιο στο οποίο περιγράφεται πώς αισθάνεστε κάθε μήνα. Υιοθετήστε ένα σύστημα αξιολόγησης από το 1 έως το 10 το οποίο θα σας επιτρέψει να καθορίσετε τις ημέρες του μήνα όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Περιγράψτε επίσης τις περιόδους της εμμήνου ρύσεως, συμπεριλαμβανομένης της ωορρηξίας και της εμμηνόρροιας.
   • Αυτός ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να κάνετε τα πράγματα σάς επιτρέπει να προσδιορίσετε εάν υπάρχει κάποια σχέση μεταξύ όταν αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι κάθε μήνα και όταν αρχίζει η εμμηνόπαυση σας.

5. 
   

   
   Παρακολουθήστε για ασυνήθιστα βαρείς κανόνες. Εάν έχετε υπερβολικά μεγάλες περιόδους ή αισθάνεστε ότι η απώλεια αίματος αυξάνεται σημαντικά με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αισθανθείτε κόπωση εξαιτίας ανεπάρκειας σιδήρου. Ωστόσο, πριν πάτε στο φαρμακείο για να αγοράσετε ένα συμπληρωμένο σίδηρο, είναι σημαντικό να καθορίσετε εάν η απώλεια αίματος δεν οφείλεται στο σκαμνί σας ή σε οποιαδήποτε άλλη πηγή στο σώμα σας.
   • Μπορείτε να συζητήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τις δοκιμές που μπορεί να χρειαστείτε για να αξιολογήσετε την αναιμία σας.

6. 
   

   
   Αναζητήστε σημάδια προμνηνοριακής δυσφορικής διαταραχής (PMDD). Το PMDT είναι ένας συνδυασμός συμπτωμάτων που σχετίζονται με την προεμμηνορροϊκή περίοδο και τις ορμόνες που ελέγχουν αυτή την κατάσταση των πραγμάτων. Είναι πιο σοβαρό από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και θα οδηγήσει σε αυξημένη κόπωση και άλλες πιο σοβαρές σωματικές και διανοητικές ανωμαλίες. Ο γιατρός σας και θα πρέπει να αναπτύξετε ένα σχέδιο που θα μειώσει τα συμπτώματα της προεμμηνορροϊκής δυσφορικής διαταραχής, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης. Το σχέδιο αυτό θα λάβει υπόψη τις φυσικές δραστηριότητες και ενδεχομένως τη φαρμακευτική αγωγή. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
   • έλλειψη ενδιαφέροντος για καθημερινές δραστηριότητες,
   • θλίψη, απελπισία και μερικές φορές αυτοκτονικές σκέψεις,
   • το άγχος και τα ανεξέλεγκτα συναισθήματα,
   • πόθους,
   • binge eating,
   • μεταβολές της διάθεσης, ευερεθιστότητα και κλάμα,
   • πονοκέφαλος, μυϊκοί πόνοι, ευαισθησία του μαστού, φούσκωμα και πόνος στις αρθρώσεις,
   • τα προβλήματα του ύπνου και της συγκέντρωσης.