Περιεχόμενο
Σε αυτό το άρθρο: Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής να κάνουν27 Αναφορές
Οι περισσότεροι καρκίνοι αναπτύσσονται σε δεκάδες χρόνια και μπορούν να αποδοθούν σε διάφορους παράγοντες στη ζωή ενός ατόμου: στη διατροφή του, στο περιβάλλον και στη γενετική του. Αυτό το άρθρο θα σας διδάξει πώς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας απλά, για να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου.
στάδια
Μέρος 1
Ένα καρκινογόνο είναι ένας παράγοντας που προκαλεί, επιδεινώνει ή ευαισθητοποιεί την εμφάνιση του καρκίνου στον άνθρωπο και στα είδη ζώων. Δεν προκαλεί πάντοτε την εμφάνιση καρκίνου και μερικές καρκινογόνες ουσίες είναι πιο επικίνδυνες από άλλες.
-
Μειώστε την κατανάλωση καπνού ή ξίδι. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο καπνιστός σολομός (για παράδειγμα) και τα λαχανικά από ξύδι περιέχουν ίχνη καρκινογόνων. -
Μείωση ή αποφυγή λιπαρών ζωικών πρωτεϊνών. Αντίθετα, προτιμήστε τα άσπρα κρέατα όπως τα πουλερικά ή τα ψάρια αντί του βοδινού ή του χοιρινού κρέατος. Φάτε τα γιαούρτια και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυριά. Για να μαγειρέψετε, το ιδανικό είναι να χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο ή φυτικά έλαια αντί να μαγειρεύετε με βούτυρο. -
Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ.Με την είσοδο στο σώμα, απελευθερώνει χημικές ουσίες που μπορούν να βλάψουν το DNA σας και να φέρουν μια ποικιλία καρκίνων. -
Αποφύγετε την υπερβολική ζάχαρη Τα καρκινικά κύτταρα τροφοδοτούν τη γλυκόζη που βοηθά τους όγκους να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν γρήγορα στο σώμα. Προσέξτε κρυμμένα σάκχαρα, όπως ψωμί, σάλτσες σαλάτας και άλλες σάλτσες που παρασκευάζονται.- Χρησιμοποιήστε το μέλι και όχι τη λευκή ζάχαρη, όταν είναι δυνατόν.
- Μείνετε μακριά από τα γλυκαντικά. Κατά ειρωνικό τρόπο, τα τεχνητά γλυκαντικά και τα φυσικά γλυκαντικά μπορεί να είναι καρκινογόνα. Τα τεχνητά έχουν συνδεθεί με τις αρχές του καρκίνου της ουροδόχου κύστης σε ορισμένα ζώα.
-
Μειώστε την πρόσληψη ακρυλαμιδίου. Αυτή η καρκινογόνος ουσία εμφανίζεται φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα όταν μαγειρεύονται σε υψηλές θερμοκρασίες. Τρόφιμα πλούσια σε αμινοξέα και / ή υδατάνθρακες τείνουν να συμμετέχουν στην ανάπτυξη λακρυλαμιδίου όταν τηγανισμένα, ψημένα ή ψημένα γενικά. Εδώ είναι παραδείγματα αυτών των τύπων τροφίμων:- Γαλλικά πατάτες.
- Φρυγμένο καφέ.
- Το τοστ.
- Τρόφιμα μαγειρεμένα στο φούρνο.
- Το ποπ κορν.
- Κουρτίνες.
- Οι πίτσες.
- Βούτυρο αραχίδας.
Μέρος 2
-
Φάτε καρύδια Βραζιλίας. Είναι πλούσιο σε σελήνιο, το οποίο είναι ένα μέταλλο που βοηθά τα κύτταρα του σώματός σας να επισκευάζουν το DNA τους και να καταστρέφουν τα καρκινικά κύτταρα. -
Προσθέστε λίγο γεύση στα πιάτα σας. Είναι αλήθεια ότι όταν πρόκειται για την κακή αναπνοή, είναι τέλεια. Κακή αναπνοή ίσως, αλλά αξίζει τον κόπο. Το θείο στο μάτι έχει αποδειχθεί ότι διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα για την καταπολέμηση του καρκίνου και τη μείωση του όγκου των όγκων. Μελέτες έχουν δείξει ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές κατά του καρκίνου του στομάχου, διαιρώντας τον παράγοντα κινδύνου κατά 12. -
Τρώτε πεπόνι. Αυτός ο καρπός είναι μια μεγάλη πηγή καροτενοειδών που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα. Επίσης περιέχει βιταμίνη C που διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα. -
Τελειώστε τις πλάκες σας από μπρόκολο. Το μπρόκολο έχει πολλές αρετές για την υγεία και μία από αυτές είναι η ικανότητά του να καταπολεμά τον καρκίνο. Το αλκοόλ είναι να τρώει ωμό ή ατμό. Το μαγείρεμα με μικροκύματα θα καταστρέψει όλα τα διατροφικά του οφέλη. -
Φάτε τα βακκίνια. Τα βακκίνια είναι "νούμερο ένα" για την ισχύ των αντιοξειδωτικών τους, ένα μόριο που εμποδίζει τα κύτταρα να γλιστρήσουν στο σώμα, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει στην εμφάνιση καρκίνου. -
Πιείτε πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι προστατεύει το σώμα από διάφορους τύπους καρκίνου, αλλά και από καρδιακές παθήσεις. Παρέχει επίσης πιο σταθερές πηγές καφεΐνης από τον καφέ, δεν θα αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. -
Φάτε τα ψάρια. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε ψάρια όπως ο σολομός 4 ή περισσότερες φορές την εβδομάδα είναι το ένα τρίτο λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν καρκίνο αίματος όπως λευχαιμία, μυέλωμα ή λέμφωμα. -
Αγοράστε βιολογικά προϊόντα. Περιέχουν λιγότερα φυτοφάρμακα και ορμόνες, δύο στοιχεία που έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν κυτταρική βλάβη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο.- Υπάρχουν παντού βιολογικά καταστήματα όπου μπορείτε να ψωνίσετε. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε φρέσκα προϊόντα στο αγρόκτημα ή στην αγορά.
- Θυμηθείτε ότι όλα τα προϊόντα που λένε "φυσικό προϊόν" δεν είναι απαραιτήτως οργανικά. Διαβάστε τις ετικέτες.
Μέρος 3 Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που πρέπει να κάνουμε
-
Παίξτε αθλήματα. Μια καθιστική ζωή αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης οποιουδήποτε τύπου καρκίνου. Η μετακίνηση δεν βελτιώνει μόνο την υγεία σας, αλλά μειώνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και ακόμη και διαβήτη.- Για τις γυναίκες, η σωματική δραστηριότητα μειώνει το επίπεδο των οιστρογόνων που συνδέεται με την εμφάνιση του καρκίνου του μαστού. Ακόμα και μόνο 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα μπορεί να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του μαστού.
- Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, εξετάστε την ενσωμάτωση ορισμένων ασκήσεων στην ημέρα σας. Σηκωθείτε νωρίς για να κάνετε κάποιο άθλημα. Πηγαίνετε για μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διάλειμμα
- Ζητήστε να έχετε ένα γραφείο όπου μπορείτε να μείνετε επάνω αν είναι δυνατόν.
-
Προστατεύστε τον εαυτό σας όταν αγαπάτε. Οι γυναίκες που έχουν συσπάσει έναν ανθρώπινο ιό θηλώματος (HPV), που είναι μια σεξουαλικά μεταδιδόμενη ασθένεια, είναι πιο πιθανό να έχουν καρκίνο του τράχηλου.- Υπάρχουν εμβόλια για την προστασία των γυναικών από τον πιο επικίνδυνο HPV.
- Από την ηλικία των 21 ετών ή όταν οι νέες γυναίκες έχουν τις πρώτες σεξουαλικές τους σχέσεις, πρέπει να κάνουν τακτική επίσκεψη στον γυναικολόγο τουλάχιστον μια φορά το χρόνο ή κάθε δύο χρόνια.
-
Μην καπνίζετε. Το τσιγάρο σκοτώνει. Το κάπνισμα είναι η κύρια δραστηριότητα υπεύθυνη για τον καρκίνο του πνεύμονα- Ένας άλλος παράγοντας υπεύθυνος για τον καρκίνο του πνεύμονα είναι η γενετική Εάν στην οικογένειά σας οι άνθρωποι υπήρξαν ή είναι θύματα αυτής της νόσου, είναι πιθανότερο να εκτεθείτε σε αυτήν.