Πώς να απελευθερώσετε την αρνητική συναισθηματική ενέργεια

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Απελευθερώστε την αρνητική ενέργεια τη στιγμή αυτή
• Μέθοδος 2 Κάντε αλλαγές μακροπρόθεσμα για να μειώσετε την αρνητικότητα

Σε αυτό το άρθρο: Απελευθέρωση της αρνητικής σας ενέργειας κατά τη στιγμήΔημιουργία μακροπρόθεσμων αλλαγών για τη μείωση της αρνητικότητας21 Αναφορές

Η ζωή είναι γεμάτη από στιγμές που αισθάνεστε συγκλονισμένοι με αρνητικά συναισθήματα. Τα γεγονότα της ζωής, οι άνθρωποι, οι σχέσεις, οι απογοητεύσεις, οι απογοητεύσεις και οι ανησυχίες μπορούν να συσσωρευτούν και μπορεί να αισθανθείτε ζυγισμένοι με αρνητικότητα. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να απαλλαγείτε από εκείνη την αρνητική ενέργεια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη στιγμή, δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε το ηθικό και τις μακροπρόθεσμες αλλαγές που μπορούν να φέρουν λιγότερη αρνητικότητα στη ζωή σας.

στάδια

Μέθοδος 1 Απελευθερώστε την αρνητική ενέργεια τη στιγμή αυτή

1. Πάρτε ένα διάλειμμα. Όλοι έχουν μέρες όπου δεν έχει έρθει τίποτα να περπατήσει. Μπορεί να χρειαστεί να χειριστείτε ένα αγχωτικό συμβάν στη ζωή σας, τη σχέση σας ή τη δουλειά σας ή ίσως να αισθανθείτε συνθλιμμένα από τον καθημερινό μύλο. Μερικές φορές μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε ένα διάλειμμα. Πάρτε μια στιγμή για να τιμήσετε τα συναισθήματά σας και να ξεχάσετε τα συναισθήματα της θλίψης, του πόνου, της απογοήτευσης ή της αρνητικότητας.
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις, για παράδειγμα, εάν η αρνητική συναισθηματική ενέργεια προκαλείται από ένα επιχείρημα, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να σηκωθείτε και να πάτε χωρίς να έχετε αγενές αέρα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, θα πρέπει πάντα να είστε ευγενικοί και να προτείνετε άλλη μια φορά για να συνεχίσετε τη συζήτηση.

2. 
   

   
   
   
   Προσέλκυσε τους σωστούς ανθρώπους. Κοιτάξτε γύρω σας. Παρατηρήστε το είδος των ανθρώπων που επηρεάζουν τις σκέψεις σας. Σε ποιον περνάτε περισσότερο χρόνο; Επιλέξτε καλούς φίλους και αποδεχτείτε τις καλές σκέψεις από αυτούς.

3. 
   

   
   Εκπαιδεύστε για να αναπνεύσετε με το στομάχι σας. Μπορείτε να ασκήσετε αναπνοή με το στομάχι σας οπουδήποτε. Αναρροφήστε βαθιά στην κοιλιά σας και παρατηρήστε την απόκριση του σώματός σας. Παρατηρήστε τα μέρη του σώματός σας που είναι τεταμένα και αφήστε τον αέρα να χαλαρώσει.
   • Προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας και να αναπνεύσετε αργά μέσα από τη μύτη σας. Συνεχίστε να γεμίζετε τους πνεύμονές σας, διογκώνοντας το στήθος σας και την κάτω κοιλιά. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά και φυσικά, μέσω της μύτης ή του στόματος. Αφήστε τις ανησυχίες σας να εξαφανιστούν κατά τη διάρκεια αυτής της εκπνοής.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μικρή δήλωση, για παράδειγμα, "πηγαίνετε μακριά". Όταν εισπνέετε, μπορείτε να πείτε "πηγαίνετε" και όταν εκπνέετε, μπορείτε να πείτε "εσείς". Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε ή να αναλύσετε την αρνητική ενέργεια που αισθάνεστε, απλά αφήστε τη να πάει.
   • Η αναπνοή του δράκου είναι ένας άλλος τύπος βαθιάς αναπνοής που μπορεί να σας φανεί χρήσιμος. Χρησιμοποιήστε την ίδια τεχνική βαθιάς αναπνοής, αλλά φανταστείτε την αρνητική ενέργεια ως ένα σύννεφο γκρίζου καπνού που εκπνέει με κάθε εκπνοή. Μπορείτε επίσης να φανταστείτε τον εαυτό σας να αναπνέει στην κατευναστική κρύα ενέργεια, όπως η μπλε ομίχλη, κάθε φορά που εισπνέετε.

4. 
   

   
   
   
   Πηγαίνετε για μια βόλτα. Μπορείτε να περπατήσετε οπουδήποτε, γύρω από το μπλοκ, στην εργασία ή ακόμα και γρήγορα γύρω από το κτίριο. Με τη μετακίνηση του σώματός σας, θα ενεργοποιήσετε θετικά συναισθήματα που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας γενικά. Σκεφτείτε τα πόδια σας αγγίζοντας το έδαφος κάθε φορά που περπατάτε και φανταστείτε την αρνητική ροή ενέργειας που περνάει από τα πόδια σας κατευθείαν στο έδαφος.
   • Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε την άσκηση αναπνοής και οπτικοποίησης στην κοιλιά για να ενισχύσετε την απελευθέρωση της αρνητικότητας.

5. 
   

   
   Γέλιο. Το γέλιο είναι μια από τις απλούστερες μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την ανταπόκριση στο στρες του σώματός σας. Το γέλιο συμβάλλει επίσης στη χαλάρωση των μυών και μπορεί να βελτιώσει την υγεία των ανθρώπων που αισθάνονται άγχος ή κατάθλιψη. Πάρτε μερικά λεπτά για να πείτε την αγαπημένη σας αστεία ιστορία, θυμηθείτε ένα αστείο που κάνατε σε έναν φίλο ή απλά παρακολουθήστε ένα βίντεο στο YouTube που πάντα σας γελάει.

6. 
   

   
   Χαλαρώστε. Πάρτε ένα ζεστό ντους ή ένα ζεστό μπάνιο. Κεριά φωτισμού και εστιάστε στη δημιουργία ενός ήσυχου χώρου για τον εαυτό σας. Ακούστε τη μουσική που σας χαλαρώνει, διαλογίζεται ή χρησιμοποιεί τεχνικές απεικόνισης για να χαλαρώσει εντελώς το σώμα σας.
   • Εάν μπορείτε, σχεδιάστε να κάνετε ένα μασάζ. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να έχετε ένα μασάζ αμέσως, θα σας δώσει ακόμα κάτι χαλαρωτικό που ανυπομονείτε, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την αρνητική ενέργεια.

7. 
   

   
   Απελευθερώστε λίγο ατμό. Μερικές φορές μπορεί να είναι χρήσιμο να αποφύγετε απλά τη αρνητικότητα που κρατάτε μέσα σας. Ρωτήστε έναν φίλο εάν έχει χρόνο να συνομιλήσει και να σας ακούσει. Να είστε σεβασμός και να είστε ενήμεροι για τις φιλίες σας, αλλά να θυμάστε ότι οι φίλοι σας είναι επίσης εκεί για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την αρνητική σας ενέργεια και τα συναισθήματά σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι συζητάτε τι σας ενοχλεί για να το ξεφορτωθείτε και να μην ενοχλήσετε τους φίλους σας με τα προβλήματά σας. Αν μιλάτε για αυτό, ενοχλώντας τον εαυτό σας ή να γίνεστε μέσος, θα μπορούσατε να ενισχύσετε πραγματικά τα αρνητικά συναισθήματα αντί να τα διαλύσετε. Θυμηθείτε επίσης να μην βλέπετε αυτές τις συζητήσεις με τους φίλους σας ως τεχνική για την επίλυση των προβλημάτων σας, αλλά ως έναν τρόπο να αφήσετε τον ατμό πριν υιοθετήσετε μια πιο ήρεμη και πιο ενεργητική προσέγγιση στην πηγή της αρνητικότητάς σας.

8. 
   

   
   Χορός. Βάλτε κάποια μουσική που σας κάνει να θέλετε να κινηθείτε και να χορέψετε. Προσπαθήστε να βγείτε από το κεφάλι σας. Αφήστε το ρυθμό της μουσικής και των κινήσεων του σώματός σας να κουνηθεί και να αναδείξει την ένταση, την αρνητικότητα και το άγχος. Εάν αισθάνεστε πιο άνετα χορεύοντας ιδιωτικά, βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να το κάνετε χωρίς να αισθάνεστε περίπλοκο. Ο χορός θα βοηθήσει το σώμα σας να καθαρίσει κυριολεκτικά την αρνητικότητα.

9. 
   

   
   Προσπαθήστε να τεντώσετε μόνοι σας. Μπορείτε να κάνετε απλές επεμβάσεις με το δικό σας ρυθμό και τις ικανότητές σας. Αρχίστε με την αναπνοή αρκετές φορές με την κοιλιά. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τεντώστε από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις εκτάσεις καθιστώντας, στέκεστε ή ακόμα και ξαπλωμένοι. Φανταστείτε την αρνητική ενέργεια που διαφεύγει από τα πόδια σας με κάθε αναπνοή. Ορισμένες πρακτικές stretching όπως η γιόγκα έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην απελευθέρωση της αρνητικής ενέργειας του άγχους, του άγχους, της κατάθλιψης κλπ.
   • Όταν θέλετε να τεντώσετε ή να κάνετε γιόγκα, πρέπει πάντα να ακούτε το σώμα σας και δεν πρέπει ποτέ να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι που σας πονάει ή σας κάνει να νιώθετε άβολα. Ακολουθήστε το ρυθμό σας, αισθανθείτε το σώμα σας και αφήστε αυτή την αρνητική ενέργεια να διαλυθεί.
   • Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να ξεκινήσετε τη γιόγκα, ελέγξτε την Πώς να εξασκηθείτε στην γιόγκα όταν ξεκινάτε.

10. 
    

    
    Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε κάτι που σας αρέσει. Εξερευνήστε δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε την αρνητική σας ενέργεια που ζυγίζει πάνω σας. Κάντε μια συνειδητή επιλογή να αναγνωρίσετε ότι αυτή η αρνητική ενέργεια σας ζυγίζει και να αναγνωρίσετε ότι θα φροντίσετε για τη συναισθηματική σας ευημερία κάνοντας ευγενική, θετική και φροντίδα στον εαυτό σας.
    • Πηγαίνετε δείτε μια ταινία που θέλετε να δείτε, κάντε σχέδια για να πάτε σε μια επίδειξη που σας κάνει να θέλετε να φάτε, να φάτε στο αγαπημένο σας εστιατόριο, να χαρίσετε στον εαυτό σας ένα δώρο ή να κάνετε σχέδια με έναν φίλο που σας κάνει να γελάσετε και να σας βάζει σε καλή διάθεση .

11. 
    

    
    Παίξτε με ένα κατοικίδιο ζώο. Αν αγαπάτε τα ζώα, η χρήση της ζεστασιάς και της αθωότητας των ζώων μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συναισθήματα αρνητικότητας. Τα κουτάβια και τα γατάκια είναι εξαιρετικά για να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και να δώσουν περισσότερο χώρο για θετικά συναισθήματα.
    • Αν δεν έχετε ένα κατοικίδιο ζώο, μπορεί να έχετε έναν φίλο που έχει ένα που αγαπάτε ή μπορείτε επίσης να ζητήσετε από ένα καταφύγιο.
    • Εάν δεν σας αρέσουν τα ζώα στη ζωή σας περισσότερο από αυτό, θα μπορούσατε να παρακολουθήσετε βίντεο στο διαδίκτυο από τα μωρά ζώα που σας κάνουν να χαμογελάσετε.

12. 
    

    
    Δοκιμάστε ένα χόμπι. Εάν έχετε ένα χόμπι που μπορείτε να μπείτε γρήγορα, δοκιμάστε το. Πάρτε το χρόνο για τον εαυτό σας και να απολαύσετε αυτό το πάθος, ακόμα κι αν μόνο για πέντε λεπτά.

Μέθοδος 2 Κάντε αλλαγές μακροπρόθεσμα για να μειώσετε την αρνητικότητα

1. 
   

   
   Αρχίστε να κρατάτε ένα περιοδικό. Κρατήστε το ιδιωτικό ώστε να μπορείτε να το γράψετε ειλικρινά. Κάθε βράδυ, γράψτε για τους ανθρώπους, τους τόπους, τα γεγονότα στον κόσμο και στη ζωή σας ή οτιδήποτε έχει προκαλέσει την αρνητική σας ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Γράψτε το ελεύθερα και με κάθε ειλικρίνεια για τους λόγους της αρνητικότητάς σας.

2. 
   

   
   Βρείτε μοτίβα που επαναλαμβάνονται. Παρακολουθήστε την εφημερίδα σας για μοτίβα αρνητικότητας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια ιδέα για τα πράγματα που είστε πιο ευαίσθητα, προκαλώντας σας δυσφορία και αν υπάρχουν πράγματα που δεν ελέγχετε ή γράφετε για πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε.
   • Για παράδειγμα, έχετε γράψει πολλά για την αηδία που έχετε για την εργασία σας. Χρησιμοποιήστε το περιοδικό σας για να καθοδηγήσετε τις σκέψεις σας σχετικά με τις αλλαγές που πρέπει να κάνετε για να μειώσετε την καθημερινή αρνητική ενέργεια που νιώθετε στη δουλειά σας.

3. 
   

   
   Παρατηρήστε τη σχέση σας ειλικρινά. Οι τοξικές διαπροσωπικές σχέσεις μπορούν να οδηγήσουν σε πολλή άγχος, άγχος, κατάθλιψη και άλλα αρνητικά συναισθήματα. Συζητήστε με τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας ή με οποιονδήποτε κοντά σας. Προκάλεσε όλα όσα νιώθεις για το άτομο με το οποίο είσαι. Είναι αυτό το σωστό άτομο για σας; Η σχέση αυτή σας προκαλεί πόνο και άγχος; Προσπαθήστε να λύσετε το πρόβλημα με μια υγιή συζήτηση με τον σύντροφό σας. Προσπαθήστε να ξεφύγετε από αυτή τη σχέση αν δεν είναι αυτό που ψάχνετε. Επίσης, εξετάστε πώς αλληλεπιδράτε με τους ανθρώπους στη ζωή σας. Προσδιορίστε εάν η προσωπική ή κοινωνική σας ζωή είναι πηγή αρνητικής ενέργειας. Μην κάνετε αυτή την εξέταση της ζωής σας μια κατανομή των κατηγοριών, θέλετε μόνο να διερευνήσετε τις σχέσεις που σας φέρνουν αρνητική ενέργεια. Εάν εντοπίσετε τις σχέσεις που είναι πιο πιθανό να σας φέρουν αρνητικότητα, αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να τις αλλάξετε.
   • Εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά σημάδια τοξικών διαπροσωπικών σχέσεων: να βλέπεις άλλους με περιφρόνηση και από κρίσιμη άποψη, να παίρνεις περιττά μέτρα για να αποφύγεις αυτό το άτομο και να νιώθεις ότι ακόμη και οι καλές εποχές με το άτομο καταλήγουν να καταπιούνται από τους ανθρώπους. αρνητικές αλληλεπιδράσεις.

4. 
   

   
   Κοιτάξτε τον εαυτό σας ειλικρινά. Παίρνετε αρνητική ενέργεια που δεν είναι δική σας; Εξετάστε τους τρόπους με τους οποίους επιτρέπετε στον εαυτό σας να απορροφήσει την αρνητική ενέργεια, να αναλάβει ευθύνες που δεν είναι δικές σας, να σας κατηγορήσει για πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε, να συμμετάσχετε σε αρνητική αυτοδιάθεση ή να δείτε αρνητικό φως γενικά.
   • Σκεφθείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφημερίδα για να δημιουργήσετε έναν συγκεκριμένο τρόπο για να καταλάβετε τον εαυτό σας και τις αρνητικές σας σκέψεις. Ποια είναι τα πράγματα στα οποία κρεμάτε; Ποια από αυτά δεν μπορείτε να συγχωρέσετε; Ποιες είναι οι μνησικακίες που σας κρατούν ζωντανούς; Γιατί είσαι θυμωμένος; Ποια είναι τα πράγματα που πρέπει να εστιάσετε για να τα αποφύγετε;

5. 
   

   
   Πρακτική διαλογισμό. Ο καθημερινός διαλογισμός θα μπορούσε να σας επιτρέψει να χαλαρώσετε την αρνητική σας ενέργεια αν το εξασκείτε τακτικά και να δημιουργήσετε μια καλύτερη συνειδητοποίηση του εαυτού σας και αντίσταση στις αρνητικές ενέργειες γενικά. Καθίστε δέκα λεπτά την ημέρα και διαλογιστείτε.
   • Ακόμη και αν δεν εστιάζετε στην αναπνοή σας συνεχώς, μην αισθάνεστε απογοητευμένοι. Προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι η συνεδρίαση είναι ήδη διαλογισμός. Φανταστείτε τις σκέψεις σας ως αυτοκίνητα στην εθνική οδό και καθώς αναπνέετε, παρατηρήστε τους με τον τρόπο.

6. 
   

   
   Διατηρήστε μια λίστα με τις επιτυχίες σας. Αρχίστε να δημιουργείτε μια καθημερινή λίστα με πράγματα που σας κάνουν υπερήφανους. Χρησιμοποιήστε αυτή τη λίστα για να σας παρακινήσει την επόμενη μέρα. Μπορείτε επίσης να διερευνήσετε πράγματα που θα μπορούσατε να πείτε ή να κάνετε διαφορετικά, που θα είχαν δημιουργήσει λιγότερη αρνητική ενέργεια. Εξερευνήστε τις δικές σας ενέργειες και αντιδράσεις και αρχίστε να αισθάνεστε πιο ασφαλείς ως προς την ικανότητά σας να λαμβάνετε αποφάσεις που θα σας επιτρέψουν να απελευθερώσετε αρνητική ενέργεια.
   • Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι είχατε ένα σοφέρ εκείνη την ημέρα και ότι αισθανθήκατε πολλή αρνητική ενέργεια κατά την οδήγηση. Συνέχισα να μαλακώτε στο θυμό σας ή ασκήσατε λίγες αναπνοές στην κοιλιά για να ηρεμήσετε;

7. 
   

   
   Κρατήστε ένα βήμα πίσω. Θυμηθείτε ότι τα αρνητικά συναισθήματα είναι συχνά φυσικά και υγιή. Αποδεχόμενοι ότι η ζωή είναι δύσκολη, ότι τα πράγματα αλλάζουν και ότι εμφανίζονται προβλήματα, θα κάνετε ένα μεγάλο βήμα προς την οικοδόμηση μιας ανθεκτικής στάσης. Είναι φυσικό να αισθάνονται τα αρνητικά συναισθήματα από καιρό σε καιρό. Ωστόσο, το πιο σημαντικό είναι η απόσταση που κρατάτε όταν διαχειρίζεστε τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό. Μην ξεχνάτε ότι, ανεξάρτητα από την κατάσταση, είστε εξοπλισμένοι για να χειριστείτε όλες τις καταστάσεις που προκύπτουν.
   • Για παράδειγμα, εάν χάσατε τη δουλειά σας, θα μπορούσατε να επαναπροσδιορίσετε την αρνητικότητα και την οργή σας με μια υποκείμενη συνειδητοποίηση των διαφορετικών σταδίων της ζωής, θα βρείτε μια άλλη ευκαιρία και θα φτάσετε εκεί. Ποτέ δεν μπορείς να μάθεις ποια ζωή έχει για εσένα και μερικές φορές τα πιο δύσκολα πράγματα που περνάς γίνονται τα καλύτερα.

8. 
   

   
   Ενσωματώστε μια αίσθηση πνευματικότητας. Η πνευματικότητα μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε μια τραγωδία, να αισθανθείτε παρηγορημένη και να βρείτε το νόημα και το νόημα του ταξιδιού σας. Η πνευματικότητα μπορεί να σημαίνει οτιδήποτε θέλετε. Ένας από τους μεγαλύτερους στόχους σας είναι να αναπτύξετε μια αίσθηση σύνδεσης με τον κόσμο με έναν υγιή τρόπο που δίνει νόημα στη ζωή έξω από τον εαυτό σας. Εξερευνήστε τα πράγματα που αντηχούν μέσα σας και εκείνα που δεν αντηχούν. Όταν εξερευνάτε πνευματικά μονοπάτια, ακούστε πάντα αυτό που σας φαίνεται φυσικό.
   • Εάν δεν ενδιαφέρεστε για τη θρησκεία, ο Βουδισμός προσφέρει ένα βαθύ πνευματικό μονοπάτι για να συνδεθεί με τον κόσμο χωρίς οποιοδήποτε σύστημα θρησκευτικών πεποιθήσεων.
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις, εάν η αρνητική συναισθηματική ενέργεια προκαλείται από ένα επιχείρημα, μπορεί να είναι δύσκολο να σηκωθεί και να πάει. Σε αυτές τις περιπτώσεις, να είστε ευγενικοί, να κάνετε ένα μακρύ διάλειμμα, να σκεφτείτε τι θα πείτε και θα απαντήσετε. Προσέξτε επίσης τον τόνο σας.

προειδοποιήσεις

• Εάν η αρνητική σας συναισθηματική ενέργεια φαίνεται υπερβολικά ισχυρή, αναζητήστε πάντα βοήθεια από έναν επαγγελματία, ειδικά εάν σκέφτεστε να τραυματιστείτε.