Πώς να αφήσετε το παρελθόν

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αποδοχή των αποτελεσμάτων προηγούμενων εμπειριών
• Μέρος 2 Πάρτε τις νέες συνήθειες
• Μέρος 3 Να περάσετε από δύσκολους καιρούς

Σε αυτό το άρθρο: Αποδοχή των αποτελεσμάτων των προηγούμενων εμπειριών

Οι ενοχλητικές αναμνήσεις του παρελθόντος μπορεί να δυσκολέψουν να ζήσουν το παρόν. Εάν έχετε πρόβλημα να προχωρήσετε μετά από ένα συμβάν που συνέβη σε σας, μπορείτε να αρχίσετε να θεραπεύετε αποδεχόμενος πως το παρελθόν σας έχει κάνει το πρόσωπο που είστε τώρα.

στάδια

Μέρος 1 Αποδοχή των αποτελεσμάτων προηγούμενων εμπειριών

1. 
   

   
   Αναγνωρίστε τις δοκιμές του παρελθόντος. Οι προηγούμενες ανεπίλυτες εμπειρίες μπορεί μερικές φορές να παράγουν διαρκείς ψυχολογικές και φυσιολογικές επιδράσεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι σημαντικό να αποδεχτείτε πώς το παρελθόν επηρεάζει την τρέχουσα άποψη σας ή τις συνήθειες σας.
   • Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε στην αρχή είναι να σταματήσετε να ενεργείτε σαν να μην επηρεάστηκε από το παρελθόν σας. Μπορείτε να το ξεπεράσετε αποδεχόμενος. Εάν θυμάστε ένα τραυματικό συμβάν ή κάτι που προκαλεί μια ισχυρή συναισθηματική αντίδραση, προσπαθήστε να είστε ήρεμοι γι 'αυτό. Δώστε στον εαυτό σας το δικαίωμα να νιώσετε τι αισθάνεστε για το παρελθόν σας. Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε διαφορετικές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί.
   • Για παράδειγμα, εάν βρεθείτε σε μια κοινωνική κατάσταση που προκαλεί έντονα συναισθήματα που σχετίζονται με το παρελθόν σας, μην προσπαθήστε να τα απομακρύνετε. Αντ 'αυτού, δικαιώστε τον εαυτό σας και μείνετε μακριά από την ομάδα για λίγο. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε το παρελθόν και πώς σας επηρεάζει πριν μπείτε στην ομάδα σας.
   • Ο αντίκτυπος του παρελθόντος τραύματος μπορεί να είναι ακόμη πιο έντονος εάν δεν λάβετε υποστήριξη από την κοινωνική σας ομάδα.
   • Μερικές φορές το τραύμα των προηγούμενων εμπειριών μπορεί να είναι τόσο έντονο που θα επηρεάσει τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν. Μια προηγούμενη εμπειρία που βασανίζει μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από την οικοδόμηση ισχυρών σχέσεων με τους αγαπημένους σας. Μπορούν επίσης να έρθουν να σας βασανίσουν σε όνειρα που δεν έχουν πραγματοποιηθεί ποτέ. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να επηρεάσει την τρέχουσα προοπτική και τις συνήθειες σας με τρόπο που θα σας εμποδίσει να αντιμετωπίσετε τα εμπόδια που μπορεί να προκύψουν στη ζωή σας.

2. 
   

   
   
   
   Κατανοήστε τις επιπτώσεις του τραύματος στον εγκέφαλό σας. Τραυματικές ή ιδιαίτερα έντονες εμπειρίες μπορεί να επηρεάσουν τη νευροχημεία σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να έχει αντίκτυπο στη δομή του εγκεφάλου σας.
   • Εάν συνειδητοποιήσετε ότι νομίζετε ότι αρκεί να "προχωρήσετε", πρέπει να θυμάστε ότι η πραγματικότητα είναι πιο περίπλοκη από αυτό. Τα τραυματικά συμβάντα μπορούν πραγματικά να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί ο εγκέφαλός σας. Θα σας χρειαστεί πολύς χρόνος για να το ξεπεράσετε, γι 'αυτό πρέπει να είστε πιο επιεικείς στον εαυτό σας και να είστε πιο υπομονετικοί.
   • Πρόσφατη έρευνα στη νευροεπιστήμη δείχνει ότι ο εγκέφαλος έχει κάποια "πλαστικότητα". Οι γενετικές μας προδιαθέσεις μπορούν να χειριστούν και να εκφραστούν με απρόβλεπτες μεθόδους μετά από έντονες εμπειρίες. Με άλλα λόγια, ο εγκέφαλός σας μπορεί να αλλάξει. Είναι προϊόν των γονιδίων σας και των εμπειριών σας.
   • Τα φυσιολογικά και ψυχολογικά αποτελέσματα των προηγούμενων εμπειριών σας μπορεί να φαίνονται δύσκολα να ξεπεραστούν και να ενσωματωθούν στη ζωή σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το σώμα και ο εγκέφαλός σας αναδιοργανώνονται συνεχώς ανταποκρινόμενοι στις νέες σας εμπειρίες. Ο εγκέφαλός σας και το σώμα σας έχουν ήδη αλλάξει στο παρελθόν και θα συνεχίσουν να αλλάζουν. Μπορείτε να το κάνετε μια θετική εμπειρία.

3. 
   

   
   
   
   Αποδεχτείτε να μην μπορείτε να αλλάξετε τι συνέβη. Αποδεχτείτε επίσης να είστε σε θέση να αλλάξετε τον τρόπο που τον βλέπετε. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τι συνέβη, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που το αντιλαμβανόμαστε και το διαχειρίζεστε στην καθημερινότητά σας. Εάν δεν το κάνετε, θα φέρετε μαζί σας τον συναισθηματικό πόνο σας στις νέες εμπειρίες και τις σχέσεις σας.
   • Οι προσπάθειές σας πρέπει να στοχεύουν στην αποδοχή του παρελθόντος σας και στη συγχώρηση εκείνων που μπορεί να σας έχουν βλάψει. Νιώστε τα συναισθήματα που έχετε συνδέσει με το παρελθόν σας. Στη συνέχεια προσπαθήστε να προχωρήσετε.
   • Όταν νιώθετε θυμό ή θλίψη εξαιτίας του παρελθόντος σας, προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι μόνο θα βλάψετε τον εαυτό σας εάν προσκολληθείτε σε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα. Ακόμα και ο μαύρος θυμός δεν θα σβήσει αυτό που συνέβη. Γνωρίστε πώς αισθάνεστε. Στη συνέχεια, αναζητήστε τη συμπόνια που χρειάζεστε για να συγχωρήσετε εκείνους που σας βλάπτουν και σας αναγκάζουν να προχωρήσετε.
   • Αυτή η διαδικασία θα χρειαστεί χρόνο και θα είναι διαφορετική ανάλογα με τον κόσμο. Θα βρείτε σε αυτό το άρθρο άλλες τεχνικές που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν σε αυτή τη διαδικασία.
   • Με την κατοχή του παρελθόντος, θα προκαλέσετε προβλήματα χωρίς να το γνωρίζετε.

4. 
   

   
   Δοκιμάστε το διαλογισμό ή τη γιόγκα. Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που ονομάζονται "πρακτικές φυσικής εκπροσώπησης" που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε την ειρήνη με το παρελθόν σας. Για παράδειγμα, ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε προσωπικές τεχνικές διαχείρισης. Αυτές οι δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του τρόπου με τον οποίο τα συναισθήματά σας επηρεάζουν διάφορα μέρη του σώματός σας.
   • Θα πρέπει να βρείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή γιόγκα για να μάθετε αυτή την πρακτική. Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ, μπορείτε να κάνετε αναζήτηση στο διαδίκτυο για να βρείτε δωρεάν ή φθηνό εισαγωγικό μάθημα κοντά σας. Πολλά σχολεία προσφέρουν προσιτές επιλογές που μπορείτε να απολαύσετε για να δοκιμάσετε τη γιόγκα και να μάθετε αν θέλετε να συνεχίσετε.
   • Ο διαλογισμός είναι μια δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε εύκολα μόνος στο σπίτι. Βρείτε ένα άνετο μέρος για να καθίσετε περνώντας τα πόδια σας και βάζοντας τα χέρια σας στην αγκαλιά σας. Κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε αργά και βαθιά. Εάν το μυαλό σας παρασύρει, στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Δοκιμάστε να ακούσετε ένα CD ή ένα αρχείο MP3 που έχετε κατεβάσει για να σας καθοδηγήσει στο διαλογισμό σας.
   • Αυτές οι πρακτικές θα σας δώσουν τον ψυχολογικό χρόνο και χώρο για να εντοπίσετε συγκεκριμένα συναισθήματα που σχετίζονται με τις προηγούμενες εμπειρίες σας. Κατά τη διάρκεια αυτών των πρακτικών, επιτρέπετε στον εαυτό σας να παρατηρήσετε και να εργαστείτε για τα αποτελέσματα που είχαν στη συμπεριφορά και τις σκέψεις σας.

5. 
   

   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Γράψτε για τα γεγονότα στην καθημερινή σας ζωή ή για το παρελθόν σας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χειριστείτε τα δύσκολα συναισθήματά σας.
   • Ξεκινήστε μια νύχτα κάνοντας μια απλή λίστα με πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν χρειάζεται να το χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε μια ιστορία. Προσπαθήστε να μην το σκεφτείτε πάρα πολύ, κρατήστε το μυαλό σας ανοιχτό και απλά γράψτε τα πράγματα όπως έρχονται. Αυτό θα σας επιτρέψει να απολαύσετε αυτή τη δραστηριότητα.
   • Θα πρέπει να γίνει ευκολότερο και πιο εύκολο καθώς συνηθίσετε. Σε εκείνο το σημείο, μπορείτε να αρχίσετε να γράφετε για τις προηγούμενες εμπειρίες σας που έρχονται στο μυαλό σας κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων.
   • Επικεντρωθείτε στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Το πιο σημαντικό είναι να εκφράσετε τον εαυτό σας, να μην πω μια ωραία ιστορία.
   • Διατηρώντας ένα περιοδικό για παρελθόντα γεγονότα που σας ενοχλούν, μπορείτε να τα δεχτείτε και να τα κάνετε λιγότερο ενοχλητικά στην καθημερινή σας ζωή. Η εκφραστική γραφή φέρνει τόσο ψυχικά όσο και σωματικά οφέλη. Μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και να επιστρέψετε στα κανονικά μοτίβα ύπνου.
   • Αυτού του είδους η δουλειά για τα συναισθήματά σας μπορεί να διαρκέσει πολύ και πολλή σκέψη, αλλά μπορεί να είναι πολύ παραγωγική αν αφήσετε τη διαδικασία ξεδιπλώσει από μόνη της.

6. 
   

   
   Περάστε χρόνο με άλλους. Οι προηγούμενες ανεπίλυτες εμπειρίες μπορεί μερικές φορές να σας κάνουν να αισθανθείτε ότι δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε τους ανθρώπους γύρω σας. Αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να δημιουργήσετε υγιείς σχέσεις. Ωστόσο, ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης μπορεί να αποτελέσει βασικό στοιχείο για να θεραπεύσει τις επιπτώσεις των βλαβερών εμπειριών του παρελθόντος.
   • Είναι σημαντικό να αισθανθείτε την υποστήριξη των ανθρώπων γύρω σας, αντί να φοβάστε, γι 'αυτό πρέπει να πάρετε νωρίς το χρόνο σας, για παράδειγμα, να συναντήσετε κάποιον για να πάρετε καφέ.
   • Ο εθελοντισμός μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αισθάνεστε πιο άνετα ενώ αλληλεπιδράτε με άλλους. Μπορεί ακόμη και να επιτρέψει σε σας για να κάνετε την ειρήνη με τις αδυναμίες σας βλέποντας ότι οι άλλοι έχουν και δικοί τους.

7. 
   

   
   Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή αισθάνεστε ότι δεν το κάνετε, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία. Αν τα προβλήματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε δεν αποστασιοποιηθούν ή αν δεν βελτιωθούν ακολουθώντας τις συμβουλές που παρουσιάστηκαν νωρίτερα, θα πρέπει να τα συζητήσετε με έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή.
   • Μερικές φορές οι εμπειρίες σας στο παρελθόν μπορεί να είναι τόσο απενεργοποιημένες ώστε να χρειάζεστε βοήθεια από ένα τρίτο μέρος που έχει ήδη βοηθήσει άλλους στην περίπτωσή σας πριν. Αυτό είναι το έργο συμβούλων και θεραπευτών.
   • Εάν δεν ξέρετε πού να βρείτε ένα, μπορείτε να δοκιμάσετε να συζητήσετε με τον γενικό γιατρό σας, ο οποίος πιθανότατα θα μπορέσει να σας συστήσει ένα.
   • Η ασφαλιστική σας εταιρεία θα μπορούσε επίσης να σας προσφέρει μια λίστα με εξουσιοδοτημένους επαγγελματίες ψυχικής υγείας. Ελέγξτε τα ασφαλιστικά σας στοιχεία για περισσότερες λεπτομέρειες.

Μέρος 2 Πάρτε τις νέες συνήθειες

1. 
   

   
   Αξιολογήστε τον κοινωνικό σας κύκλο. Σκεφτείτε να αφήσετε φίλους που εστιάζουν στο παρελθόν. Το κοινωνικό περιβάλλον στο οποίο ζούμε είναι ένας βασικός παράγοντας που καθορίζει ποιοι είμαστε. Επίσης, επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο ενσωματώνουμε τις εμπειρίες του παρελθόντος στη ζωή μας.
   • Περάστε λίγο χρόνο σκέψης (ή ακόμα και γραφή στο ημερολόγιό σας) στους ανθρώπους που περνάτε με το χρόνο και τι αισθάνεστε στην παρουσία τους. Εάν είναι άνθρωποι που σας κάνουν να αισθανθείτε άσχημα ή να ενισχύσετε τις αρνητικές σας συνήθειες, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ξοδέψετε λιγότερο χρόνο μαζί τους.
   • Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που μοιράζουν μόνιμα δεν έχουν θέση στη ζωή σας. Φίλοι που έχουν τον τρόπο να κάνουν ό, τι είναι απαραίτητο για να διαχειριστούν τις προηγούμενες αρνητικές εμπειρίες σας μπορεί επίσης να είναι ένα πρόβλημα. Σκεφτείτε να κάνετε νέους φίλους ή τουλάχιστον να αλλάξετε ρυθμίσεις.
   • Δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και να μεγαλώσετε ως άτομο.
   • Θα πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε νέα χόμπι με νέους φίλους. Όταν είστε έτοιμοι, αρχίστε να πιέζετε τα όρια της ζώνης άνεσής σας με την είσοδο σε ένα αθλητικό σωματείο ή μια πλαστική πορεία. Θα δείτε στη ζωή σας νέες κατευθύνσεις που διαφορετικά θα φαινόταν αδύνατο.

2. 
   

   
   Ευχαριστήστε τους φίλους που σας βοηθούν. Μην πάρετε μια κακή διάθεση να σκεφτείτε ανθρώπους που δεν σας έχουν σεβαστεί ή δεν σας εκτιμούσαν. Επικεντρωθείτε σε εκείνους που μένουν δίπλα σας. Πείτε τους ότι εκτιμάτε τη βοήθειά τους.
   • Μπορεί να είναι δύσκολο να μην σταθούμε στην αρνητικότητα. Ωστόσο, οι φίλοι που σας υποστηρίζουν είναι αυτοί που αξίζουν την μεγαλύτερη προσοχή σας.
   • Κρατήστε τους καλούς φίλους σας κοντά σε σας ανά πάσα στιγμή. Θα είναι ευκολότερο για σας να παραμείνετε δυνατοί γύρω από τον εαυτό σας με τους ανθρώπους που σας υποστηρίζουν. Αυτό θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε αρκετά αυτοπεποίθηση για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα του παρελθόντος ή τα δύσκολα συναισθήματα χωρίς να αισθάνεστε μόνοι σας.
   • Όταν αισθάνεστε ότι δεν είστε καλά, προσπαθήστε να περάσετε χρόνο με έναν φίλο τον οποίο εμπιστεύεστε και ποιος μπορεί να σας βοηθήσει να φτιάξετε τον εαυτό σας επάνω.
   • Εάν αισθάνεστε ότι θα ξεκινήσετε μια κακή συνήθεια πάλι ή πέφτετε στην απελπισία, καλέστε έναν φίλο που εμπιστεύεστε και ρωτήστε τον αν μπορεί να σας κρατήσει σε μια καφετέρια ή στο σπίτι. Θα νιώσετε την υποστήριξή σας έχοντας κάποιον στο πλευρό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στις δύσκολες στιγμές.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε συστηματική απευαισθητοποίηση. Είναι μια τεχνική που επιτρέπει στους ανθρώπους να συνηθίσουν σταδιακά σε δυνητικά αγχωτικές καταστάσεις μέσω τεχνικών χαλάρωσης. Ο στόχος είναι να αισθανθείτε πιο άνετα με αυτές τις εμπειρίες σε καταστάσεις όπου βρίσκεστε μόνος σας.
   • Αυτή είναι μια προσέγγιση που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο άνετα σε καταστάσεις που σας κάνουν πολύ ανήσυχους.
   • Αρχίστε με την εκμάθηση βασικών τεχνικών χαλάρωσης, για παράδειγμα κάνοντας βαθιές ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμό. Στη συνέχεια, εκθέστε τον εαυτό σας σε καταστάσεις που σας υπενθυμίζουν γεγονότα που σας κάνουν να νιώθετε άβολα. Χρησιμοποιήστε τις τεχνικές χαλάρωσης που έχετε μάθει να παραμείνετε ήρεμοι.
   • Ξεκινήστε με μια σύντομη έκθεση σε καταστάσεις άγχους. Πρέπει να θυμάστε να πάτε με το δικό σας ρυθμό και να αποφύγετε τον εαυτό σας να πάτε πολύ μακριά. Τελικά, θα πρέπει να είστε σε θέση να χειριστείτε με ασφάλεια τις καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος αυτή τη στιγμή.
   • Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι ένα σκυλί σας επιτέθηκε και τραυματίσατε σοβαρά. Θα μπορούσατε τώρα να αποφύγετε όλα τα σκυλιά. Για να το ξεπεράσετε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να επισκεφθείτε έναν αξιόπιστο φίλο που έχει ένα σκυλί που γνωρίζετε και ποιος είναι φιλικός. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης πριν και κατά τη διάρκεια της σύντομης επίσκεψής σας στο σπίτι του φίλου σας. Προσπαθήστε να τον επισκέπτεστε συχνά με το να μένετε λίγο περισσότερο κάθε φορά. Ίσως να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά με το να περνάς χρόνο με ένα σκυλί που δεν αποτελεί απειλή, θα ξεπεράσεις τον φόβο σου για μια νέα επίθεση.

4. 
   

   
   Αντιμετωπίστε τους φόβους σας και αλλάξτε τις συνήθειες σας. Μερικές φορές θα δημιουργήσετε συνήθειες που σας εμποδίζουν να αντιμετωπίσετε ανεπίλυτες εμπειρίες και να προχωρήσετε. Μπορούν να σας αποτρέψουν από την ενσωμάτωση των επιπτώσεων στις αποφάσεις που κάνετε τώρα. Για να μπορέσετε να ενσωματώσετε τα αποτελέσματά τους, πρέπει να σπάσετε τις συνήθειες που σας εμποδίζουν να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.
   • Ας συνεχίσουμε με το παράδειγμα του φόβου των σκύλων. Εάν έχετε ποτέ επιτεθεί από ένα σκύλο, πιθανότατα έχετε συνηθίσει να διασχίζετε το δρόμο κάθε φορά που βλέπετε κάποιον να περπατάει το σκυλί του στο ίδιο πεζοδρόμιο. Μπορεί να έχετε φτάσει ακόμη και σε κάποιο σημείο όπου το κάνετε χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Βραχυπρόθεσμα, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας. Αλλά μακροπρόθεσμα, αυτό θα σας εμποδίσει να ξεπεράσετε τον φόβο σας. Στο τέλος, γίνεται μια αμηχανία. Σε μια τέτοια κατάσταση, θα μπορούσατε να κάνετε μια προσπάθεια να σπάσετε αυτή τη συνήθεια. Ούτε θα πρέπει να αναζητήσετε επαφή με σκύλους, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να σταματήσετε να διασχίζετε το δρόμο κάθε φορά που βλέπετε κάποιον να έρχεται προς εσάς.Μόλις είστε άνετοι σε αυτή την κατάσταση, θα μπορούσατε να ζητήσετε ακόμη και έναν περαστικό εάν μπορείτε να πετάξετε το σκυλί του. Λίγο-λίγο, αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτό το τραυματικό γεγονός.
   • Η συστηματική απευαισθητοποίηση μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις αντιπαραγωγικές συνήθειες.
   • Μερικές φορές μπορεί να μην συνειδητοποιείτε πόσο ανεπίλυτες εμπειρίες σας έχουν αλλάξει. Οι προσπάθειές σας να αποφύγετε να γίνουν δεύτερη φύση. Μπορείτε να γνωρίσετε αυτές τις αλλαγές συμπεριφοράς ρωτώντας κάποιον που εμπιστεύεστε εάν έχουν παρατηρήσει ότι έχετε κάνει παράξενα πράγματα τελευταία. Άλλοι μπορεί να παρατηρήσουν πράγματα που δεν μπορείτε να δείτε μόνοι σας.
   • Για παράδειγμα, μετά από μια διάλυση, θα μπορούσατε να ρωτήσετε τον καλύτερο φίλο σας, "Έχετε παρατηρήσει μια παράξενη συμπεριφορά από την πλευρά μου από τη διακοπή μου με τη φίλη μου; "

5. 
   

   
   Κάντε μια λίστα για να ακολουθήσετε τη συμπεριφορά σας. Πάρτε το χρόνο να κάνετε μια λίστα με τις φορές που έχετε αποφύγει να κάνετε κάτι επειδή φοβάστε ή γιατί δεν αισθανθήκατε αρκετά άνετα. Δεν είναι απαραίτητο να γνωρίζετε τον λόγο των φόβων σας αυτή τη στιγμή. Μερικές φορές, καταγράφοντας το πώς αισθάνεστε για τις προηγούμενες εμπειρίες σας θα σας διευκολύνει να βγείτε έξω.
   • Αυτό μπορεί να είναι ακόμα πιο σημαντικό εάν δεν έχετε αρκετά κοντά στους φίλους σας και μπορείτε να ρωτήσετε αν έχετε αλλάξει τη συμπεριφορά σας.
   • Καθώς οι ιδέες αρχίζουν να αναδύονται, σκεφτείτε νέους τρόπους προσέγγισης αυτών των καταστάσεων στο μέλλον.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να φανταστείτε ότι η λίστα σας δείχνει σαφώς ότι διστάζετε να βγείτε με τους φίλους σας. Ξεκινήστε καλώντας τους στο σπίτι για να έχετε κάποιο έλεγχο της κατάστασης. Μπορείτε να καλέσετε τους στενούς φίλους σας πρώτα και μετά από αρκετές επισκέψεις, μπορείτε να τους ζητήσετε να φέρετε φίλους που δεν γνωρίζετε.
   • Πηγαίνετε αργά και μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από ανθρώπους που εμπιστεύεστε. Καθώς προχωράτε σιγά-σιγά, θα βοηθήσετε να ενσωματώσετε τις συνέπειες των πιο αρνητικών εμπειριών του παρελθόντος που δεν είχατε επιλύσει.
   • Με το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει πράγματα που θα σας είχαν προκαλέσει άβολα πριν, θα απαλλαγείτε αργά από τις δυσλειτουργικές σας συνήθειες. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να καταβάλλετε προσπάθειες για τη δημιουργία νέων λειτουργικών συνηθειών σε καθημερινή βάση.

Μέρος 3 Να περάσετε από δύσκολους καιρούς

1. 
   

   
   Αποθηκεύστε τα αντικείμενα που σας βασανίζουν. Προς το παρόν, θα είναι πιο χρήσιμο να τοποθετήσετε αντικείμενα που σας υπενθυμίζουν τις παρελθούσες ανεπίλυτες εμπειρίες σας σε ένα κουτί. Πάρτε ένα μεγάλο κουτί και βάλτε τα πάντα σε αυτό που μπορεί να σας υπενθυμίσει μια προηγούμενη σχέση που τελείωσε ή μια δουλειά που σας άφησε με μια πικρή γεύση. Όλα τα αντικείμενα που σας υπενθυμίζουν μια επώδυνη εμπειρία πρέπει να μπει στο κουτί.
   • Μετά από λίγο, μπορείτε να αποφασίσετε αν θέλετε να βγάλετε τα αντικείμενα από το κουτί ή να τα πετάξετε στα σκουπίδια. Εν πάση περιπτώσει, πρέπει να καταλάβετε ότι το περιεχόμενο του κουτιού δεν μπορεί πλέον να επηρεάσει τη ζωή σας.

2. 
   

   
   Γράψτε τα συναισθήματά σας ή τα λέτε δυνατά. Βάζοντας ένα όνομα στα συναισθήματα και τις ανεπίλυτες εμπειρίες, βοηθάτε να γίνουν πιο απτά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να γράψετε μια επιστολή στο άτομο στο παρελθόν που σας έβλαψε ή που είχε μια οδυνηρή εμπειρία μαζί σας. Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να είστε σε θέση να εμπλακείτε με αυτόν τον τρόπο με τους ανθρώπους στο παρελθόν σας, ακόμα κι αν δεν είναι φυσικά εκεί για να σας μιλήσουν.
   • Θα μπορούσατε να γράψετε ή να μιλήσετε με ποίηση ή πεζογραφία. Οτιδήποτε σας επιτρέπει να υπερβείτε τα συναισθήματα που σας κρατούν στο παρελθόν, είναι καλό. Ακόμα κι αν οι λέξεις που έρχονται σε σας είναι φρικτές, αφήστε τους έξω.

3. 
   

   
   Κάνετε στοχαστικές αποφάσεις Καθώς περνάτε από τη θεραπευτική διαδικασία, προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε τα στοιχεία που σας φέρνουν πίσω στις προηγούμενες συνήθειες σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει εμπειρίες όπως να έρθετε σε επαφή με το άτομο που σας έχει πληγώσει. Μερικές φορές μπορείτε να τα ενεργοποιήσετε μόνο παρακολουθώντας μια ταινία που σας υπενθυμίζει τις άλυτες εμπειρίες σας.
   • Όταν εκθέτεστε τον εαυτό σας σε μια τέτοια κατάσταση, χρησιμοποιήστε τις τεχνικές που περιγράφονται παραπάνω. Προσπαθήστε να ελέγξετε τις συνήθεις αντιδράσεις σας και να προκαλέσετε τον εαυτό σας να αντιδράσει διαφορετικά
   • Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε τη λήψη βιαστικών αποφάσεων που θα μετανιώσετε αργότερα. Για παράδειγμα, πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά προτού να καταρρεύσετε με ένα μέλος της οικογένειας ή να στείλετε ένα μίσος επιστολή σε κάποιον που σας έχει πληγώσει. Πριν να σταματήσετε κάτι που έχετε κάνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα τη δουλειά σας, πρέπει να σταθμίσετε τα υπέρ και τα κατά. Ορισμένες από αυτές τις επιλογές μπορεί να είναι η απόφαση που κάνετε μετά τη μελέτη. Ωστόσο, στην αρχή, αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να βελτιώσετε τον εαυτό σας για να κάνετε ήρεμες και προσεγμένες αποφάσεις.
   • Μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορεί να σας προσφέρει συμβουλές για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε εμπειρίες που προκαλούν αρνητικά συναισθήματα.
   • Μην ξεχνάτε σε δύσκολες στιγμές που σας ενδιαφέρει η επόμενη μέρα. Ο στόχος σας είναι να οικοδομήσουμε ένα υπεύθυνο μέλλον, στοχαστικό και σαφές, όπου δεν αφήνετε τον έλεγχο από τις προηγούμενες συνήθειες σας.

4. 
   

   
   Μετακινήστε αργά, αλλά σίγουρα. Μην περιμένετε άμεσο μετασχηματισμό. Θα επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα λαμβάνοντας το χρόνο και το χώρο για να ενσωματώσετε τις συνέπειες του παρελθόντος στη ζωή σας.
   • Κάθε άτομο ανακάμπτει με διαφορετικό ρυθμό. Αν νομίζετε ότι έπρεπε να προχωρήσετε περισσότερο, προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε καταβάλει προσπάθειες και θα συνεχίσετε να το κάνετε.