Περιεχόμενο
Σε αυτό το άρθρο: Προκαλώντας εφιάλτεςΚανονίζοντας τα όνειρά σας13 Αναφορές
Σας αρέσει η βιασύνη της αδρεναλίνης που συνοδεύει έναν τρομακτικό εφιάλτη; Μπορείτε να δημιουργήσετε εφιάλτες για να αισθανθείτε αυτό το είδος ρίψεων από καιρό σε καιρό ή να αντιμετωπίζετε το άγχος που σας προσβάλλει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν πάρετε ένα βήμα που σας επιτρέπει να εστιάσετε στα όνειρά σας και τους εφιάλτες, μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε την έντασή τους.
στάδια
Μέθοδος 1 Προκάλεσε εφιάλτες
-
Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Shue Yan του Χονγκ Κονγκ έδειξε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται στο στομάχι τους είναι πιο πιθανό να ονειρεύονται ότι είναι σκισμένοι, πνιγμένοι ή κάτι τέτοιο. Αυξάνει επίσης τη δυνατότητα λήψης ερωτικών ή σεξουαλικών ονείρων, οπότε ενδέχεται να μην λάβετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.- Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στο στομάχι σας, η δεύτερη θέση που μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες είναι να κοιμάται στην πλάτη σας, η τρίτη να κοιμάται στην αριστερή πλευρά.
-
Τρώτε ορισμένα είδη τροφίμων πριν πάτε για ύπνο. Συχνά λέγεται ότι η κατανάλωση πικάντικων, υπερβολικά αλμυρών ή πάρα πολύ λιπαρών είναι πιθανό να προκαλέσει εφιάλτες, παρόλο που οι επιστήμονες χωρίζονται για τις ακριβείς επιδράσεις αυτών των ουσιών. Σύμφωνα με μερικούς ανθρώπους, η διακοπή του κύκλου ύπνου μπορεί να επιβραδύνει την άφιξη των ονείρων, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχουν λιγότερα όνειρα ή εφιάλτες. Άλλοι πιστεύουν ότι αυξάνει την ένταση των ονείρων, τουλάχιστον για μερικούς ανθρώπους και υποδεικνύει ότι όλοι δίνουν προσοχή στις αντιδράσεις του δικού τους σώματος. -
Να φοβάσαι λίγο πριν πάτε για ύπνο. Παρακολουθήστε μια ταινία τρόμου, παίξτε ένα τρομακτικό βιντεοπαιχνίδι ή διαβάστε ιστορίες φαντασμάτων πριν πάτε για ύπνο. Εάν έχετε συγκεκριμένους φόβους ή ανησυχίες, κοιτάξτε σχετικές εικόνες ή απλά ξαπλώστε και φανταστείτε "σενάρια εφιάλτου". Στόχος να σας τρομάξει ελαφρά. Αν είστε τρομοκρατημένοι, μπορεί να μην είστε σε θέση να κοιμηθείτε. -
Πάρτε βιταμίνη Β6. Τα αποτελέσματα της βιταμίνης Β6 δεν μελετώνται σε βάθος, αλλά πολλοί άνθρωποι ορκίζονται από την ικανότητά τους να αυξάνουν τη ζωντάνια των ονείρων. Μια μελέτη δείχνει ότι αυτό μπορεί να συμβαίνει στην πραγματικότητα, ίσως λόγω της επίδρασης στην ίδια την διαδικασία των ονείρων ή της βελτίωσης της ικανότητάς μας να θυμηθούμε τα όνειρα.- Λαμβάνοντας υπόψη τη βιταμίνη Β6 που περιέχεται στα τρόφιμα και τα συμπληρώματα διατροφής, η ημερήσια πρόσληψη δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 60 mg για τα παιδιά ηλικίας 9 έως 13 ετών, τα 80 mg για τους εφήβους ηλικίας 14 έως 18 ετών και τα 100 mg για τα παιδιά. ενήλικες άνω των 19 ετών.
-
Δοκιμάστε τη μελατονίνη. Μερικοί άνθρωποι έχουν πιο ζωντανά ή παράξενα όνειρα όταν παίρνουν μελατονίνη. Αυτό μπορεί να σας φέρει νέες εμπειρίες ονείρων, ακόμη και αν δεν είναι αυστηρά εφιάλτες. Υπάρχει τουλάχιστον μία μελέτη που υποστηρίζει αυτή την ιδέα και υποδηλώνει ότι τα όνειρα μετασχηματίζονται από την επίδραση της μελατονίνης.- Η μελατονίνη λαμβάνεται συνήθως σε δόσεις 1-20 mg και αυτό σπάνια προκαλεί προβλήματα υγείας. Ωστόσο, παρενέργειες μπορεί να συμβούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω αλληλεπιδράσεων με άλλα φάρμακα και θα μπορούσατε επίσης να προκαλέσετε αλλεργικές αντιδράσεις. Συμβουλευτείτε λοιπόν έναν γιατρό πριν πάρετε μελατονίνη.
-
Πάρτε μερικές ουσίες με φειδώ. Η καφεΐνη, το οινόπνευμα και η νικοτίνη μπορεί να διαταράξουν τον κύκλο του ύπνου. Αυτές οι ουσίες μπορεί να προκαλέσουν εφιάλτες αν ληφθούν σε μικρές ποσότητες. Ωστόσο, σε πολύ μεγάλες ποσότητες μπορούν να διαταράξουν πολύ τον κύκλο ύπνου σας. Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, μειώστε τις ποσότητες αυτών των ουσιών, καθώς και αν ξυπνάτε πολλές φορές τη νύχτα και εάν αισθάνεστε κουρασμένοι το πρωί. Αυτά είναι σημεία που δείχνουν ότι ο ύπνος σας δεν χαλαρώνει και ότι μειώνεται η ποσότητα των ονείρων σας.- Εάν σπάνια ή ποτέ δεν καταναλώνετε αυτό το είδος ουσίας, το αποτέλεσμα θα είναι ισχυρότερο από ό, τι νομίζετε. Δεν συνιστάται να αρχίσετε να παίρνετε φάρμακα μόνο για να έχετε εφιάλτες.
Μέθοδος 2 Ελέγξτε τα όνειρά σας
-
Σκεφτείτε ένα θέμα ονείρου. Όταν κοιμηθείτε, σκεφτείτε μια εικόνα ή μια έννοια που σας κάνει να αισθάνεστε φοβισμένοι ή ανήσυχοι. Αν προσπαθήσετε κάθε μέρα, θα έχετε μια καλή ευκαιρία να ονειρευτείτε μια μέρα γι 'αυτό. Θα πρέπει να είστε σε θέση να χρησιμοποιήσετε τα όνειρά σας ή τους εφιάλτες σας εάν έχετε κάποιο πρόβλημα που σας κάνει να ανησυχείτε. Ο εγκέφαλός σας μπορεί να συνεχίσει να «εργάζεται» σε αυτό το πρόβλημα ενώ κοιμάστε, δίνοντάς σας συμβουλές κατά τη διάρκεια του ονείρου. -
Να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα. Μπορείτε να προκαλέσετε έναν εφιάλτη κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης νύχτας ελαφρώς διαταράσσοντας τον κύκλο του ύπνου, αλλά με την επανάληψη αυτής της διαδικασίας μέρα με τη μέρα θα μπορούσατε να μειώσετε δραματικά το ποσό των ονείρων σας. Μείνετε καλά ξεκουρασμένοι και θα είστε σε θέση να παραμείνετε περισσότερο σε ένα βαθύ και ξεκούραστο ύπνο που είναι το πιο ευνοϊκό έδαφος για την πραγματοποίηση των ονείρων (φάση ταχείας κίνησης των ματιών).- Η φάση των ταχέων κινήσεων των ματιών αναφέρεται στη φάση του ύπνου κατά την οποία οι άνθρωποι έχουν τέτοια συμπεριφορά.
-
Μείνετε ξύπνιοι στο κρεβάτι αφού ξυπνήσετε. Αντί να σηκωθείτε αμέσως, μείνετε στο κρεβάτι και προσπαθήστε να θυμηθείτε τα όνειρά σας. Εάν τίποτα δεν έρχεται στο μυαλό σας, προσπαθήστε να αισθανθείτε τα συναισθήματά σας. Αν ξυπνήσετε αισθάνεστε ανήσυχοι ή ανυψωμένοι, επικεντρωθείτε σε αυτά τα συναισθήματα για να προσπαθήσετε να θυμηθείτε έναν εφιάλτη. -
Γράψτε τα όνειρά σας για να αυξήσετε τις πιθανότητες να τα θυμηθείτε. Κάθε άνθρωπος ονειρεύεται όταν κοιμάται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά τα περισσότερα όνειρα έχουν ξεχαστεί. Γράψτε τα όνειρά σας σε ένα σημειωματάριο μόλις ξυπνήσετε, προτού τα ξεχάσετε. Γράψτε όλα τα όνειρα που θυμάστε για να είναι μέρος της μνήμης σας.Μην γράφετε τους εφιάλτες σας, αυτό γίνεται επανειλημμένα, ώστε να θυμάστε τα τελευταία σας όνειρα. -
Προσπαθήστε να κάνετε τα διαυγή όνειρα. Σε ένα διαυγές όνειρο, ο ονειροπόλος γνωρίζει ότι ονειρεύεται. Αυτό συχνά οδηγεί σε ένα πιο ζωντανό ή αξέχαστο όνειρο και μερικές φορές, αλλά όχι πάντα, ο ονειροπόλος μπορεί να αλλάξει την πορεία του ονείρου. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προκαλέσετε ένα διαυγές όνειρο, μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτά τα δύο απλά βήματα:- Επικεντρωθείτε στην ιδέα του ονείρου όταν κοιμάστε ή ένα συγκεκριμένο θέμα που θέλετε να ονειρευτείτε. Επιλέξτε το ίδιο θέμα κάθε βράδυ για τουλάχιστον δύο εβδομάδες.
- Κάνετε "δοκιμές ονείρου" κατά τη διάρκεια του ονείρου και τις ώρες που είστε ξύπνιοι. Πολλοί άνθρωποι αδυνατούν να διαβάσουν με σαφήνεια τις ώρες ή τα όνειρα τους. Δοκιμάστε να ελέγξετε την ώρα ή να διαβάσετε μια λέξη για να κάνετε μια «δοκιμασία ονείρου», ώστε να είστε σε θέση να γνωρίζετε ότι ονειρεύεστε.