Πώς να αφήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά του

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Δημιουργήστε ένα νέο κύκλο σκέψεων
• Μέρος 2 Κατανόηση του Πνεύματος
• Μέρος 3 Ανάπτυξη πιο προηγμένων δεξιοτήτων
• Μέρος 4 Μείνετε θετικοί / θετικοί

Σε αυτό το άρθρο: Δημιουργία ενός νέου κύκλου σκέψεων Πώς να καταλάβετε την ανάπτυξη πιο προηγμένων δεξιοτήτων SkillsRest θετικές / θετικές παραπομπές

Οι αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα συχνά εμφανίζονται σε ακατάλληλες στιγμές για να μας αποσπάσουν από τα όμορφα πράγματα της ζωής. Σύντομα, το μυαλό μας αρχίζει να γλιστρά όλο και πιο συχνά στην αρνητικότητα και να μιλάμε για τις σκοτεινές σκέψεις γίνεται μια κακή συνήθεια που είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από. Όπως και κάθε κακή συνήθεια, θα πρέπει να εξασκηθείτε να σκέφτεστε διαφορετικά για να το ξεφορτωθείτε.

Σε γενικές γραμμές, όταν τονίζουμε, όλα τα γεγονότα μας επιτίθενται ταυτόχρονα και ένα υπερβολικά δραστικό κεφάλι είναι το τελευταίο πράγμα που χρειαζόμαστε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ σημαντικό να είστε σε θέση να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε, να βάλουν τα πράγματα πίσω στον κώνο τους και να τα αφήσουν.

Συνεχίστε στο Βήμα 1 παρακάτω για να μάθετε πώς να ηρεμήσετε τη ροή των σκέψεων στο μυαλό σας.

στάδια

Μέρος 1 Δημιουργήστε ένα νέο κύκλο σκέψεων

1. 
   

   
   Ζήστε τη στιγμή. Όταν οι σκέψεις σας διαπερνούν το μυαλό σας χωρίς να μπορείτε να τους ελέγξετε, ποιες είναι αυτές; Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να ξανακάνετε κάτι από το παρελθόν σας ή να εμμείνετε σε κάτι που δεν έχει συμβεί ακόμα. Το κλειδί για να σταματήσουμε αυτή τη ροή των σκέψεων είναι να ζούμε στην παρούσα στιγμή. Δίνοντας προσοχή σε αυτό που συμβαίνει τώρα, θα τραβήξετε το μυαλό σας από αυτή τη σκοτεινή γωνία στην οποία ήταν γεμάτη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλές φορές, επειδή ξαφνικά εκτίθενται και παρατηρούνται σε βάθος, οι σκέψεις σταματούν. Μέσα από αυτή την ίδια διαδικασία, η εσωτερική σας επιθυμία να δημιουργήσετε αυτόν τον μηχανισμό σκέψης εμφανίζεται σε διαφορετικό φως. Αυτό ακούγεται πολύ απλό, αλλά όπως ίσως πρέπει να ξέρετε, συχνά δεν είναι τόσο εύκολο να το κάνετε. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό που συμβαίνει σε αυτό το δεύτερο δευτερόλεπτο:
   • Αν παρατηρήσετε μια καταπραϋντική εικόνα, το μυαλό μπορεί να χαλαρώσει και να αφήσει να φύγει. Ωστόσο, θα πρέπει να σταματήσετε να δοκιμάζετε και να περιμένετε να είναι δυνατή η χαλάρωση. Αυτή είναι μια ενδιαφέρουσα πρώτη προσέγγιση για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε το μυαλό του.

2. 
   

   
   
   
   Συμμετέχετε σε αυτό που συμβαίνει γύρω σας. Ένα από τα μειονεκτήματα όταν παραμερίζουμε τις κακές αναμνήσεις ή τα αρνητικά συναισθήματα είναι ότι δημιουργούμε μια ορισμένη απόσταση από αυτό που συμβαίνει έξω από το κεφάλι μας. Όταν συνειδητά αποφασίζετε να βγείτε από το κέλυφος σας και να ανοίξετε τον έξω κόσμο, αφήνετε λιγότερο χώρο για τις σκέψεις και τα συναισθήματα που σας ενοχλούν και γενικά σας αποστραγγίζουν την ενέργειά σας. Εάν κρίνετε τον εαυτό σας μέσα από αυτές τις σκέψεις, μπορεί να κάνει το πρόβλημα ακόμα πιο δύσκολο να επιλυθεί. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε κάποιον που μισείτε τόσο πολύ, ότι έχετε αρχίσει να αισθάνεστε ενοχές ή θυμό. Αυτή η διαδικασία αιτίας και αποτελέσματος βαθμιαία ριζώνει στο μυαλό σας και γίνεται μια συνήθεια που θα είναι δύσκολο να ελεγχθεί στο μέλλον. Ακολουθούν μερικές βασικές συμβουλές για να μάθετε να ανοίγετε τον έξω κόσμο:
   • Μάθετε πώς να ακούτε τους άλλους κατά τη διάρκεια συνομιλιών. Πάρτε το χρόνο να ενσωματώσετε πραγματικά ό, τι σας λέει ο συνομιλητής σας, αντί να ακούτε μισά επειδή ανησυχείτε για κάτι άλλο. Δώστε ερωτήσεις, μοιραστείτε συμβουλές και είστε καλός συνομιλητής.
   • Σκεφτείτε τον εθελοντισμό ή τον εθελοντισμό και επενδύστε στη ζωή της κοινότητάς σας. Θα συναντήσετε νέους ανθρώπους και θα εκτεθείτε σε ενδιαφέροντα και σημαντικά θέματα που μπορούν να αντισταθμίσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματα που θέλετε να απαλλαγείτε από.
   • Κοιτάξτε το σώμα σας. Δώστε προσοχή στο που κάθεστε. Να είναι σε αρμονία με το άμεσο περιβάλλον σας. Η πραγματικότητά σας είναι εκεί που είστε τώρα. Είναι αδύνατο να επιστρέψουμε εγκαίρως, όπως είναι αδύνατο να προβλέψουμε τι θα συμβεί αύριο. Οι σκέψεις σας πρέπει να επικεντρωθούν στη φυσική σας παρουσία στην παρούσα στιγμή.
   • Πείτε κάτι στο κεφάλι σας ή έξω δυνατά. Το ίδιο το γεγονός της παραγωγής ενός ήχου θα προβάλει τις σκέψεις σας στο παρόν. Πείτε "Αυτό είναι το παρόν" ή "Είμαι εδώ". Επαναλάβετε το μέχρι που οι σκέψεις σας έχουν ρίζες στο παρόν.
   • Έλα έξω. Η αλλαγή του άμεσου περιβάλλοντος μπορεί να βοηθήσει τις σκέψεις σας να επιστρέψουν στο παρόν, καθώς οι αισθήσεις σας θα είναι απασχολημένες με την καταγραφή νέων πληροφοριών. Παρακολουθήστε πώς ο κόσμος κινείται γύρω σας, καθένας από τους οποίους είναι καλά αγκυροβολημένος στο δικό του δώρο. Επικεντρωθείτε σε μικρές αλλαγές, όπως αυτό που αιωρείται το πουλί ή το φύλλο που περιστρέφεται στο πεζοδρόμιο.

3. 
   

   
   
   
   Αφήστε τα συγκροτήματα σας. Γενικά, μια αρνητική εικόνα του εαυτού είναι επίσης η πηγή των αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων σε πολλούς ανθρώπους. Όταν είστε περίπλοκοι, είναι σαν να ξετυλίγεται ένας κύλινδρος στο κεφάλι σας για να σας αποσπάσει από αυτό που προσπαθείτε να εστιάσετε. Για παράδειγμα, όταν μιλάτε με κάποιον, σκεφτείτε για την εμφάνισή σας ή για το πώς αισθάνεστε, αντί να συμμετέχετε πλήρως στη συνομιλία. Είναι σημαντικό να απαλλαγείτε από τα συγκροτήματα ενός ατόμου για να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματά του, να ζήσετε πλήρως τη ζωή του.
   • Πρακτική άσκηση που ζείτε στο παρόν κάνοντας δραστηριότητες που σας απορροφούν πλήρως και σας δίνουν εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας. Για παράδειγμα, εάν είστε καλός μάγειρας, απολαύστε τη στιγμή που κοσκινίζετε το αλεύρι, εκείνο όπου αναμιγνύετε τα συστατικά ή εκείνο που γεμίζετε το κέικ ... Αισθανθείτε τις μυρωδιές τη δημιουργία σας καθώς διακοσμούν την κουζίνα, απολαύστε το πρώτο δάγκωμα όταν τελικά η τούρτα σας είναι έτοιμη.
   • Όταν κατορθώσετε να ζήσετε πλήρως στο παρόν, εξερευνήστε αυτά τα συναισθήματα και απομνημονεύστε τα. Θυμηθείτε πως ήρθατε σε αυτήν την κατάσταση συνείδησης για να μπορέσετε να την αναπαράγετε όσο πιο συχνά γίνεται. Θυμηθείτε ότι το μόνο πράγμα που σας εμποδίζει να αισθανθείτε αυτή την ελευθερία σε άλλες καταστάσεις είναι το δικό σας μυαλό. Εξαλείψτε την αυτοκριτική από τους καθημερινούς μηχανισμούς σκέψης σας.

Μέρος 2 Κατανόηση του Πνεύματος

1. 
   

   
   Εξετάστε τη σχέση σας με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Οι σκέψεις εξελίσσονται από τη συνήθεια και επανέρχονται όταν μειώνετε την φρουρά σας. Αφήστε τους να ξεφύγουν και να θυμηθούν όχι μόνο να σπάσουν τις αλυσίδες της σκέψης, αλλά και να αποφύγουν την εμφάνιση νέων, παρόμοιων μηχανισμών.

2. 
   

   
   Παρακολουθήστε τι συμβαίνει να δείτε και να κατανοήσετε πώς σκέφτονται και τα συναισθήματά σας σας ελέγχουν. Παρατηρώντας τις σκέψεις, σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι δύο ξεχωριστά πράγματα τα κατατάσσουν: θέμα και διαδικασία. Η διαδικασία αφορά αισθήματα που γίνονται αισθητά ή εκφράζονται.
   • Το κεφάλι δεν χρειάζεται πάντα ένα θέμα για να σκεφτεί, είναι η περίπτωση που συντρίβετε από ένα κύμα σκέψεων που πλαισιώνουν παράλογες με ανεξέλεγκτο τρόπο. Το μυαλό χρησιμοποιεί τις σκέψεις ως ηρεμιστικό ή απόσπαση της προσοχής και συχνά το κάνει όταν υποφέρεστε φυσικά, κάτι σας φοβίζει ή απλά για να προστατευθείτε από κάτι. Αν φανταστούμε ότι το κεφάλι είναι μια μηχανή, μερικές φορές καταγράφει ό, τι βρίσκει ή αισθάνεται και το καθιστά θέμα ή θέμα για να εστιάσει τις σκέψεις.
   • Οι σκέψεις με ένα θέμα είναι ακόμα πιο προφανείς: είστε θυμωμένοι, ανησυχούν (ή ανησυχούν) ή έχετε ένα συγκεκριμένο συναίσθημα για ένα πρόβλημα, έτσι ώστε να το σκεφτείτε. Αυτές οι σκέψεις τείνουν να επαναλαμβάνονται και να κινούνται προς αυτό το θέμα που είναι διαθέσιμο και παρόν στο μυαλό σας.
   • Η δυσκολία έγκειται σε ένα μάλλον κεντρικό πρόβλημα: το μυαλό πρέπει να γίνει άσχετο ή κουρασμένο από το θέμα και τη διαδικασία που δημιουργείται από τη σκέψη ή το συναισθηματικό συναίσθημα. Συχνά αυτό θα είναι ευκολότερο εάν αναγνωρίσετε ότι το θέμα ή η διαδικασία που δημιουργείται από το συναίσθημα ή τη σκέψη δεν σας βοηθά αυτή τη στιγμή. Υπάρχουν πολλά θέματα σχετικά με τα συναισθήματα και τις σκέψεις που δεν θέλουμε να εγκαταλείψουμε και να εξετάσουμε το αγχωτικό, διότι θέλουμε πραγματικά να διερευνήσουμε αυτά τα θέματα και τα προβλήματα που αντιπροσωπεύουν (όπως όταν είμαστε θυμωμένοι ή ανήσυχοι και θέλουμε να σκεφτούμε ποιος, πού , τι, γιατί, κλπ.).
   • Αυτή η συγκεκριμένη επιθυμία να «σκεφτείς ένα θέμα» ή απλά να «σκεφτείς» είναι πιο ισχυρή από την επιθυμία μας να φύγουμε, πράγμα που είναι δύσκολο να ικανοποιηθεί όταν συνθλίβεται από μια ισχυρότερη επιθυμία. Όταν δεν είμαστε στη φρουρά μας, αρχίζουμε να αγωνιζόμαστε ενάντια στους εαυτούς μας και να πέσουμε στην παγίδα που θέτει το πνεύμα. Ο αγώνας ενάντια στους εαυτούς μας γίνεται μια άλλη απόσπαση του νου, ένας τρόπος να ξεφύγουμε από μια ερώτηση που τον ενοχλεί. Ακόμη και αν δεν φαίνεται, το μυαλό διατηρεί πάντα τον απόλυτο έλεγχο. Πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτή την ισχυρή "επιθυμία σκέψης" με ένα ελαφρύ, αλλά σταθερό "Εντάξει, ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε και να αφήσουμε" μέχρι τελικά η επιθυμία σας να αφήσετε να πάει είναι ισχυρότερη από την επιθυμία να σκεφτούμε ένα πρόβλημα.
   • Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι οι σκέψεις αποτελούν μέρος της ταυτότητάς μας και των εαυτών μας.Δεν θέλουμε να αναγνωρίσουμε ότι ένα μέρος από εμάς μπορεί να μας κάνει λυπημένους και άθλιοι και αυτό μπορεί να μας εμποδίσει να είμαστε ευτυχείς. Οι άνθρωποι συχνά οδηγούνται στο να πιστεύουν ότι τα "όλα" συναισθήματα είναι πολύτιμα όταν είναι "αυτά" ή "δικά τους". Μερικά συναισθήματα προκαλούν άγχος και άλλα όχι. Αυτό εξηγεί ολόκληρη τη μέθοδο. Πρέπει να παρατηρήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για αρκετό καιρό για να αποφασίσετε, χωρίς να καταδικάσετε τον εαυτό σας, αν αξίζει να τηρούνται ή όχι.

3. 
   

   
   Συγκρίνετε αυτή τη θεωρία με τη δική σας εμπειρία. Αν θέλετε να απαλλαγείτε από τις σκέψεις με ένα συγκεκριμένο θέμα, δοκιμάστε μερικές από τις παρακάτω εμπειρίες:
   • Δοκιμάστε όσο δεν μπορείτε να σκεφτείτε μια πολική αρκούδα ή (πιο πρωτότυπο) ένα ροζ φλαμίνγκο με μοβ polka κουτάλια πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ. Αυτή η εμπειρία είναι αρκετά παλιά, αλλά μάλλον αποτελεσματική για να δείξει πώς λειτουργεί ο τρόπος σκέψης. Το απλό γεγονός της διατήρησης μιας προσπάθειας να μην σκεφτείς το πολικό fleece ή μια ατυχή σκέψη προκαλεί έναν αγώνα ενάντια σε αυτή τη σκέψη. Η προσπάθεια να καταστείλει αυτή η σκέψη και να αγωνιστεί εναντίον της απαιτεί μια εφαρμοσμένη και σταθερή προσπάθεια να μεταμορφώσει το θέμα (όπως το πολικό fleece) σε ένα αντικείμενο. Όσο περισσότερο συνεχίζετε να προσπαθείτε να το ισιώσετε ή να αγωνιστείτε για να μην το σκεφτείτε, τόσο περισσότερο παραμένει στη θέση του.
   • Φανταστείτε να κρατάτε ένα στυλό στο χέρι σας και να το αφήσετε να το αφήσετε.
   • Για να τοποθετήσετε το στυλό, πρέπει πρώτα να το κρατήσετε στο χέρι σας.
   • Για να συνεχίσετε να θέλετε να το ρωτήσετε, πρέπει να συνεχίσετε να το κρατάτε.
   • Είναι λογικό ότι δεν μπορείτε να το ρωτήσετε αν το κρατάτε ακόμα.
   • Όσο μεγαλύτερη είναι η προσπάθεια και η πρόθεση για την "επιθυμία" να βάλει το στυλό, τόσο περισσότερο θα το κρατήσετε.

4. 
   

   
   Μάθετε να αφήνετε να ξεπεράσετε τον αγώνα σας ενάντια στα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Το ίδιο φυσικό φαινόμενο που ισχύει για το στυλό ισχύει για το μυαλό. Είναι επειδή θέλουμε να εκδιώξουμε τις σκέψεις μας ότι τους διατηρούμε για να μπορέσουμε να τους εξαφανίσουμε. Όσο περισσότερο προσπαθούμε και αγωνιζόμαστε, τόσο περισσότερο ενισχύουμε τα μυαλά και τα βασανιστήρια. Το πνεύμα αποκρίνεται με τον ίδιο τρόπο που επιτέθηκε.
   • Αντί να αγωνίζεσαι, το καλύτερο που πρέπει να κάνεις είναι να το αφήσεις. Οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας θα εξαφανιστούν φυσικά, με τον ίδιο τρόπο που η πένα θα πέσει από το χέρι σας. Μπορεί να χρειάζεστε χρόνο. αν χρησιμοποιούσατε τη δύναμη, το μυαλό σας μπορεί να παραμείνει εμποτισμένο για λίγο, αφού οι μάχες θα γίνουν μια συνήθεια γι 'αυτόν, σχεδόν μια συστηματική ψυχική κατοχή, καλά ριζωμένη.
   • Το πνεύμα μοιάζει ακριβώς με αυτό. Όταν σκεφτόμαστε τις σκέψεις και τα συναισθήματα για να τα εξερευνήσουμε ή να προσπαθήσουμε να τα καταστρέψουμε, δεν πηγαίνουν πουθενά, βρίσκονται κλειδωμένα στο κεφάλι μας. Πρέπει να τα εγκαταλείψουμε για να τα αφήσουμε να πάνε.

Μέρος 3 Ανάπτυξη πιο προηγμένων δεξιοτήτων

1. 
   

   
   Αναπτύξτε δεξιότητες που θα χρησιμοποιηθούν όταν οι σκέψεις σας ή τα συναισθήματά σας επανεμφανιστούν. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε ή να ρωτήσετε όταν μια σκέψη ή ένα συναίσθημα επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να εξετάσετε ή να δοκιμάσετε:
   • Έχετε ξανά διαβάσει ένα βιβλίο, αναθεωρήσατε μια ταινία ή επαναλάβετε κάτι τόσες πολλές φορές που γνωρίζετε τις μικρότερες λεπτομέρειες και ότι φαίνεται ενοχλητικό, ακόμα και βαρετό; Αν κάνετε το ίδιο πράγμα και χάσετε το ενδιαφέρον για τη σκέψη, δεν θα είστε πλέον συνδεδεμένοι με αυτό και θα μπορείτε να το ξεφορτώσετε πιο εύκολα.

2. 
   

   
   Μην απλώς ξεφύγετε από αυτά τα αρνητικά συναισθήματα. Είστε κουρασμένοι από αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα που δεν αφήνουν ποτέ το μυαλό σας, αλλά έχετε πάρει πραγματικά το χρόνο να τα αντιμετωπίσετε; Όταν προσπαθείτε να αγνοήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, αντί να τους αντιμετωπίσετε, μπορεί να μην πάνε ποτέ μακριά. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθάνεστε πλήρως αυτό που πρέπει να αισθανθείτε πριν αρχίσετε να αφήνετε να πάτε. Εάν το μυαλό σας προσπαθεί να ενισχύσει αυτόν τον μηχανισμό σκέψεων και συναισθημάτων, η κρίση είναι ένα εργαλείο που μπορεί να χρησιμοποιήσει για να σας κυριαρχήσει. Δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι το μυαλό σας είναι η πηγή αυτής της χειραγωγικής προσπάθειας. Ξέρει να παίζει κόλπα χωρίς να το γνωρίζει. Αυτό οφείλεται στο ότι ένα μέρος αυτού του πνεύματος, που είναι τόσο εθισμένο σε αυτές τις αρνητικές σκέψεις, αντιστέκεται σε αυτήν την επιθυμία να ελέγξουμε τις επιθυμίες μας. Συνολικά, είναι κάτω από το να ελέγχονται από αυτές τις επιθυμίες.
   • Όταν αντιμετωπίζετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας, ένα καλό μάντρα είναι να θυμηθείτε ότι είστε υπεύθυνοι για τη δική σας ευτυχία και ότι δεν είστε υποχρεωμένοι να αφήσετε αυτά τα συναισθήματα να ελέγξουν τη ζωή σας. Τέλος, αν αφήσετε το παρελθόν ή το άγχος ή άλλα είδη επιθυμιών να ελέγξουν την ευτυχία σας, ποτέ δεν θα πάρετε αυτό που περιμένετε.
   • Εάν η σκέψη δεν πάει μακριά, το χειριστείτε. Πάρτε ένα βήμα πίσω, το στρίψτε, το λυγίστε, αλλάξτε το, εσείς είστε σκηνοθέτης. Η αντικατάσταση μιας δυσάρεστης σκέψης με μια σειρά πιο καταπραϋντικές σκέψεις είναι μια προσωρινή λύση, αλλά χρήσιμη όταν χρειάζεται. Θα είναι πιο εύκολο να αφήσετε ένα πρόβλημα αν αισθάνεστε σε σταθερό έδαφος.
   • Εάν οι ανεξέλεγκτες αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματά σας σχετίζονται με ένα πρόβλημα που πρέπει να λύσετε, σκεφτείτε προσεκτικά γι 'αυτό και στη συνέχεια λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να αποκαταστήσετε την κατάσταση, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι αποδέχεστε ότι η κατάσταση δεν είναι υπό έλεγχο.
   • Εάν αυτές οι σκέψεις και συναισθήματα σχετίζονται με ένα θλιβερό γεγονός, όπως ένας διαχωρισμός ή θάνατος στην οικογένειά σας, αφήστε τον εαυτό σας να αισθάνεται λυπημένος. Κοιτάξτε μια εικόνα του ατόμου που λείπει και σκεφτείτε τις αναμνήσεις που έχετε με το συγκεκριμένο άτομο. Αφήστε τον εαυτό σας να κλάψει εάν είναι απαραίτητο. έχετε το δικαίωμα να συμπεριφέρετε σαν άνθρωπος. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να περιγράψετε τι αισθάνεστε σε μια εφημερίδα.

Μέρος 4 Μείνετε θετικοί / θετικοί

1. 
   

   
   Βρείτε συμβουλές. Όταν αισθάνεστε τονισμένοι, συγκλονισμένοι ή θορυβώδης για οποιονδήποτε λόγο, οι σκέψεις και τα συναισθήματα που σκέφτεστε να αφήσετε μπορεί να επανέλθουν αργά. Όταν συμβαίνει αυτό, θα πρέπει πάντα να έχετε μερικές λύσεις backup για να σας βοηθήσουμε να περάσετε από αυτές τις καταθλιπτικές στιγμές χωρίς να κατακλύσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

2. 
   

   
   Πρακτική απεικόνιση. Εάν είστε απασχολημένος με λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε, η απεικόνιση μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια. Αυτή η εικόνα είναι ένα παράδειγμα που πρέπει να εξετάσετε (ή οποιαδήποτε μνήμη ενός πανέμορφου ή ευχάριστου χώρου στον οποίο έχετε ήδη):
   
   Φανταστείτε ένα τεράστιο λιβάδι, ειρηνικό και όμορφο, με λουλούδια και άλλα γραφικά στοιχεία. Πάρτε μια στιγμή για να εξερευνήσετε αυτό το ανοιχτό χώρο, αυτόν τον υπέροχο μπλε ουρανό και αυτόν τον καθαρό αέρα. Τότε φανταστείτε μια πόλη που χτίστηκε σε αυτό το λιβάδι, κτίρια και άλλα κτίρια, δρόμους και οχήματα. Στη συνέχεια, η πόλη σιγά σιγά εξαφανίζεται, αφήνοντας πάλι τον δρόμο προς το τεράστιο και όμορφο λιβάδι. Αυτή η εικόνα είναι σημαντική επειδή το λιβάδι αντιπροσωπεύει το πνεύμα μας, φυσικά άδειο και ειρηνικό, το οποίο όμως καλύπτουμε με πόλεις σκέψεων και συναισθημάτων. Με την πάροδο του χρόνου έχουμε συνηθίσει στην πόλη και ξεχνάμε ότι κάτω, το άδειο λιβάδι είναι ακόμα εκεί. Όταν τα ξεφορτωθείτε, τα κτίρια πηγαίνουν μακριά και το λιβάδι (ειρήνη και ησυχία) επανέρχεται.

3. 
   

   
   Σκεφτείτε τις επιτυχίες σας. Ο κόσμος είναι γεμάτος από μικρές απολαύσεις που μπορούν να βρεθούν βοηθώντας τους άλλους να ολοκληρώσουν μια δουλειά, να φτάσουν σε ένα στόχο, να βγουν να δουν ένα θαυμάσιο ηλιοβασίλεμα ή ένα πανέμορφο τοπίο ή να απολαύσουν ένα νόστιμο γεύμα με φίλους ή οικογένεια. Στην πράξη, ανατρέχοντας στην καλή πλευρά της ζωής, θα ανακτήσετε την εμπιστοσύνη και θα είστε σε καλύτερη θέση να εκτιμήσετε τις μελλοντικές εμπειρίες.

4. 
   

   
   Φροντίστε τον εαυτό σας. Όταν δεν αισθάνεστε καλά, είναι δύσκολο να βρείτε τη δύναμη και την ενέργεια για να παραμείνετε αισιόδοξοι. Κάνετε ό, τι χρειάζεται για να διατηρήσετε το μυαλό και το σώμα σας υγιές. Αυτές οι αρνητικές σκέψεις είναι λιγότερο πιθανό να σας ελέγξουν ξανά.
   • Πάρε πολλά. Όταν ξεμείνετε από τον ύπνο, είναι δύσκολο να κάνετε το μυαλό σας να λειτουργεί θετικά. Ξαπλώστε 7 με 8 ώρες τη νύχτα.
   • Τρώτε σωστά. Έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο εγκέφαλός σας για να παραμείνει σε φόρμα. Φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά.
   • Κάνετε τακτική άσκηση. Η κατοχή καλών αθλητικών συνηθειών θα σας επιτρέψει να μειώσετε το άγχος σας εκτός από τη διαμονή σας σε φυσική κατάσταση. Αυτοί οι δύο παράγοντες έχουν μεγάλη επιρροή στις σκέψεις και τα συναισθήματα που καταλαμβάνουν το μυαλό σας.
   • Αποφύγετε αλκοόλ και ναρκωτικά. Το αλκοόλ προκαλεί κατάθλιψη και εάν πιείτε πάρα πολύ, οι σκέψεις σας μπορεί να γίνουν ανεξέλεγκτες. Αυτό ισχύει και για πολλά φάρμακα. Εάν καταναλώνετε τακτικά πολλά ναρκωτικά και αλκοόλ, σκεφθείτε να σταματήσετε τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας.
   • Συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο αν χρειαστεί. Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα της σωματικής σας υγείας. Αν έχετε πρόβλημα να ελέγξετε τις σκέψεις σας, μην προσπαθήσετε να διαχειριστείτε τα πάντα μόνοι σας. Αναζητήστε έναν επαγγελματία - σύμβουλο, θρησκευτικό, κοινωνικό λειτουργό, ψυχολόγο ή ψυχίατρο - που μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε και πάλι θετικοί / θετικοί.